Warum Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen

Wenn Sie feststellen, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies an der inneren Uhr oder dem Tagesrhythmus Ihres Körpers sowie an Stress, Schlafgewohnheiten oder Erkrankungen wie Schlafapnoe liegen. Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie leichter erkennen, was Ihre Ruhe stört, und Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.

Verstehen Sie Ihren natürlichen Schlafplan 

Wenn Sie morgens zur gleichen Zeit oder mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, kann das daran liegen, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen.

Wenn Ihr Körper beispielsweise nach sechs Stunden auf natürliche Weise aufwacht und Sie immer um 22:00 Uhr ins Bett gehen, können Sie davon ausgehen, dass Sie fast jeden Tag um 4:00 Uhr morgens aufwachen.

Viele Menschen, die jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, merken es nicht einmal. Das liegt daran, dass es zwischen Schlaf und Wachheit eine Phase gibt, in der Sie möglicherweise nicht vollständig wahrnehmen, was um Sie herum geschieht.

In solchen Fällen kann es sein, dass Sie aufwachen, sich umdrehen und wieder einschlafen. Wenn Sie nicht auf die Uhr schauen, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, dass Sie wach waren. Während eines kurzen Aufwachens verspüren Sie möglicherweise nur den starken Wunsch, wieder einzuschlafen.

Was ist zirkadianer Rhythmus? 

Ihr zirkadianer Rhythmus ist eine innere Uhr, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es folgt einem 24-Stunden-Zyklus, der vom suprachiasmatischen Kern des Gehirns gesteuert wird. Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst nicht nur die Schlaf- und Wachmuster, sondern steuert auch die Körperkerntemperatur und die Ausschüttung von Hormonen, die Wachstum, Stoffwechsel und Durchblutung beeinflussen.

Der zirkadiane Rhythmus ist weitgehend auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang „synchronisiert“. Während des Sonnenaufgangs löst Licht, das durch die durchscheinende Haut der Augenlider dringt, biologische Veränderungen aus, die zum Erwachen führen.

Aber selbst wenn Sie eine Augenmaske tragen oder in Teilen der nördlichen Hemisphäre leben, wo die Sonne spät aufgeht, kann es zu einem Erwachen kommen. Dies liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus dafür sorgt, dass der Körper einen festgelegten Zeitplan einhält, damit bestimmte lebenswichtige Muster (wie die Freisetzung von Hormonen) konsistent sind.

Dazu gehört auch das Aufwachen vor Tagesanbruch, wenn Ihre zirkadiane Uhr auf dieses Schlaf-Wach-Muster „eingestellt“ ist.

Was sind die verschiedenen Schlafphasen?

Schlaf hat eine Struktur, die als Schlafarchitektur bekannt ist. Auch wenn jede Nacht normalerweise regelmäßig verläuft, kann es gelegentlich zu Abweichungen kommen.

Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien:

• Nicht schnelle Augenbewegung (NREM): Dies ist der Zyklus, der von Stufe 1 (Wach-/Schlafübergang) über Stufe 2 (leichter Schlaf) bis Stufe 3 (tiefer Schlaf) verläuft.
• Schnelle Augenbewegung (REM): Dies ist die Zeit, in der die meisten Menschen träumen. In dieser Phase schränkt Ihr Körper Ihre Fähigkeit ein, Ihre Gliedmaßen zu bewegen, indem er das somatische (willkürliche) Nervensystem vorübergehend „lähmt“.

Typischerweise schreitet der Schlaf vom Wachzustand in einen leichteren und dann in einen tieferen Zustand voran und kehrt dann wieder zurück. Der REM-Schlaf findet etwa alle 90 bis 120 Minuten statt.

Am Ende der REM-Phase können Sie kurz aufwachen, während die Schlafphasen zurückgesetzt werden. Dies kann ein Routineereignis sein, an das Sie sich vielleicht erinnern oder an das Sie sich nicht erinnern können.

Weitere Gründe, warum Sie aufwachen könnten

Verschiedene Faktoren können Ihr gleichmäßiges nächtliches Erwachen beeinflussen. Da Sie möglicherweise halb wach sind, wenn dies geschieht, erinnern Sie sich vielleicht nicht mehr daran, warum es passiert – nur daran, dass es passiert. 

Umfeld

Umgebungslärm sorgt oft für nächtliches Aufwachen. Wenn Sie beispielsweise in der Nähe einer Bahnstrecke wohnen, kann es sein, dass Sie nachts von einem vorbeifahrenden Zug geweckt werden, ohne dass Sie es merken. Auch das Ein- und Ausschalten von Heizungen und Klimaanlagen kann Ihren Schlaf stören.

Auch die Temperatur kann eine Rolle spielen. Im Winter können die Temperaturen über Nacht allmählich sinken, sodass Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich zudecken müssen. Das Gegenteil kann der Fall sein, wenn Sie mit einer schweren Decke zugedeckt sind und es sich zur Gewohnheit machen, diese jede Nacht abzuwerfen.

Digitale Geräte

Elektronische Geräte können Ihr Nervensystem überreizen und das Einschlafen erschweren. Sie können den Schlaf auch durch leises Summen oder Lichtemissionen stören.

Beispielsweise könnte Ihr Auge das Licht der LED-Anzeige wahrnehmen, wenn Sie sich im Bett umdrehen (insbesondere, wenn diese blinkt). Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte leise elektronische Geräusche den N-REM-Schlaf verändern und den Übergang von den Schlafphasen 1 zu 2 verzögern oder unterbrechen können.

Stressbedingte Schlaflosigkeit

Stress trägt erheblich zur Schlaflosigkeit bei und führt aufgrund des erhöhten Blutdrucks zu häufigem nächtlichen Aufwachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an einer Angststörung leiden, bei der der Stresspegel konstant hoch bleibt.

Blutdruckspitzen während des Schlafs, bekannt als hormonelle Hypertonie, können Symptome verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen. Dazu gehören Herzrasen, plötzlicher Harndrang und Schlafapnoe.

Schlafstörungen

Schlafapnoe entsteht, wenn die Atmung einer Person während des Schlafs aussetzt oder aussetzt – manchmal hunderte Male in einer Nacht. Längere Atempausen können zu einem plötzlichen Erwachen mit einem Erstickungsgefühl führen.

Schlaflähmung ist eine seltene Schlafstörung, bei der man sich bei Bewusstsein fühlt, sich aber nicht bewegen kann und zwischen Wach- und Schlafphase auftritt. Dieses Gefühl kann beängstigend sein und dazu führen, dass Sie nachts wach werden.

Nykturie

Nykturie beschreibt den nächtlichen Harndrang, manchmal wiederholt. Zu den Erkrankungen, die Nykturie verursachen, gehören:

• Diabetes: Beeinträchtigt die Blutzuckerregulierung und führt zu häufigem Wasserlassen
• Vergrößerte Prostata: Kann den Urinfluss behindern
• Überaktive Blase: Verursacht plötzlichen Harndrang
• Hoher Blutdruck: Kann zu vermehrtem nächtlichem Wasserlassen führen
• Übermäßige Wasseraufnahme: Führt zu einem erhöhten Harndrang
• Schlafapnoe: Kann das nächtliche Wasserlassen verstärken
• Herzinsuffizienz: Beeinträchtigt die Nierenfunktion und führt zu nächtlichem Wasserlassen 

Nykturie kann auf eine schwerwiegende Erkrankung hinweisen, die einer Behandlung bedarf, und sollte nicht ignoriert werden. 

Verdauungsprobleme

Erkrankungen wie die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Hiatushernie und Gastritis können aufgrund der Körper- und Kopfposition, die Symptome auslösen, zu routinemäßigem nächtlichen Aufwachen führen. 

Bei einer Hiatushernie kann das Drehen auf die Seite und das Ziehen der Knie an die Brust dazu führen, dass sich die Speiseröhre (Ernährungssonde) in die Brusthöhle vorwölbt und Reflux auslöst.

Bei GERD und Gastritis kann die Rückenlage mit flachem Kopf dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen verursacht.

Hormonelle Veränderungen

Veränderungen in den Wechseljahren können zu Hitzewallungen und Nachtschweiß führen. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom der Menopause, das durch einen Rückgang des Östrogenspiegels verursacht wird und die Fähigkeit einer Person, tief zu schlafen, beeinträchtigt.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können seltsame Träume verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen, während körperliche Veränderungen im dritten Trimester den Schlaf aufgrund von Rückenschmerzen, Nykturie, Beinkrämpfen, Sodbrennen und Bewegungen des Fötus beeinträchtigen können.

Altern

Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Störungen des zirkadianen Rhythmus. Bis zu 50 % klagen über Schlafprobleme.

Im Laufe des Lebens kommt es zu mehreren Veränderungen sowohl in der Schlafarchitektur als auch im Schlaf-Timing. Alterung geht mit einer Abnahme der Empfindlichkeit des suprachiasmatischen Kerns einher, der den zirkadianen Rhythmus reguliert.

Viele ältere Erwachsene leiden an chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und GERD, die zu Schlafstörungen führen. Auch Veränderungen der oberen Atemwege und vermehrte Atemwegserkrankungen können zur Schlafapnoe beitragen oder diese verschlimmern.

Medikamente

Verschiedene rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen und nächtliches Aufwachen verursachen:

• ACE-Hemmer: Können Mundtrockenheit und Muskelschmerzen verursachen, die Sie nachts wecken 
• Alphablocker: Wie Flomax (Tamsulosin) kann es den REM-Schlaf verringern und das Wasserlassen fördern
• Antidepressiva: Wie Prozac (Fluoxetin) und Effexor (Venlafaxin) können sie den REM-Schlaf stören
• Bronchodilatatoren: Wie Albuterol können Herzklopfen und Erregbarkeit verursachen
• Koffein: Kann das Nervensystem überstimulieren und Herzklopfen verursachen
• Kortikosteroide: Wie Prednison können den Melatoninspiegel und den Schlafzyklus beeinflussen
• Abschwellende Mittel: Wie Sudafed (Pseudoephedrin) können Erregbarkeit hervorrufen
• Diuretika: Auch als „Wassertabletten“ bekannt, können sie das nächtliche Wasserlassen fördern
• Opioide: Wie Hydrocodon und Oxycodon können schlafbezogene Atmungsstörungen verursachen