Warum Sie für die beste Verdauungsgesundheit hocken sollten

Viele westliche Menschen drehen beim Anblick einer gedrungenen Toilette die Nase hoch. Aber ihre Arroganz könnte genauso schlimm sein wie ihre Unwissenheit. Es scheint, dass viele Verdauungsprobleme, einschließlich Darmkrebs und Hämorrhoiden , auf die Position zurückgeführt werden können, in der wir sitzen, während wir kacken.

Es gibt immer mehr Beweise für die altmodische Hocktoilette, und Geräte, die Ungewohnten beim Hocken helfen, werden schnell erfunden. Wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit im Herzen haben, sollten Sie die “zivilisierte” Sitztoilette überdenken. Folgen Sie stattdessen dem Beispiel einiger anderer Kulturen, die mehr mit dem natürlichen Lebensstil zu tun haben – sie hocken und leiden an weitaus weniger (wenn überhaupt) Darmerkrankungen.

Hocken versus Sitzen

In der traditionellen Hockposition werden Ihre Knie näher an die Brust gezogen – dies richtet den Körper auf eine bestimmte Weise aus, die den Stuhlgang unterstützt. Ihr Rektum entspannt sich und richtet sich auf. Dies ermöglicht eine vollständige Entleerung des Darms ohne zu große Anstrengung.

Wenn Sie die herkömmliche Sitzposition einnehmen, stehen Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. In dieser Position kann sich der Dickdarm nicht gerade richten und vollständig entleeren. Der Weg bleibt durch den Musculus puborectalis blockiert. Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Kontinenz, muss sich aber entspannen, wenn wir erfolgreich Stuhlgang machen wollen.

Fäkalien, die in Ihrem Darm verbleiben, können ein größeres Problem darstellen – sie verursachen eine Ansammlung von Toxinen und verengen den Durchgang zunehmend. Ihr Körper war nicht für eine längere Exposition gegenüber Substanzen ausgelegt, die evakuiert werden sollten. Stehender Kot voller Toxine kann bösartige Veränderungen in den Wänden Ihres Dickdarms auslösen.

Es wurde vorgeschlagen , dass 80% aller kolorektalen Karzinome in den Bereichen des Darms zu entwickeln , das nicht vollständig in der Sitzposition entleert werden kann (lesen Sie mehr über Anzeichen von kolorektalen (Darm) Krebs Warnung hier ).

Vorteile des Hockens

Jonathan Isbit, der Erfinder des Plattformgeräts von Nature, schrieb einen ausführlichen Artikel zum Thema gesundheitliche Vorteile des Hockens. Er präsentiert die sieben wichtigsten Vorteile einer Hockposition beim Kotzen. Diese beinhalten:

Schnellere, einfachere und vollständigere Beseitigung (denken Sie daran, dass Sie, wenn alles in Ordnung ist, nicht mehr als ein paar Minuten auf der Toilette verbringen sollten).

Schutz der Nerven, die die Blase , die Prostata und die Gebärmutter kontrollieren , damit sie nicht gedehnt und beschädigt werden.

Unterstützung der Ileozökalklappe, die den Dünndarm abdichtet und eine Kontamination während des Stuhlgangs verhindert. Wenn Sie sitzen, kann das Ventil seine Aufgabe nicht richtig erfüllen, was dazu führen kann, dass Fäkalien in den Dünndarm zurückfließen.

Entspannung des Musculus puborectalis , damit sich das Rektum entleeren kann.

Wenn Sie in die Hocke gehen, benutzen Sie Ihre Oberschenkel und belasten viel weniger . Überanstrengung kann zahlreiche Darmerkrankungen verursachen. Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln so aktiv nutzen, trainieren Sie auch sehr gut!

Schwangere können von der Hocke profitieren, um sich auf eine natürlichere Arbeit vorzubereiten . Diese Position übt auch weniger Druck auf die Gebärmutter aus.

Hämorrhoidenprävention , wie jüngste Studien gezeigt haben.

Bedingungen, die mit einer Sitzposition verbunden sind

Zu den gesundheitlichen Problemen, die möglicherweise auf eine unsachgemäße Toilettenposition zurückzuführen sind, gehören einige der folgenden Bedenken:

• Verstopfung
• Hämorrhoiden
• Kolitis (Entzündung des Dickdarms)
• Darmkrebs
• Morbus Crohn (eine Art entzündliche Darmerkrankung)
• Stuhlinkontinenz (Analleckage)
• Divertikulitis (Bildung von Beuteln in der Dickdarmwand und daraus resultierende Entzündung eines dieser Beutel)
• Prostatastörungen
• Hiatushernie (ein Teil des Magens wird durch einen Riss oder eine Schwäche im Zwerchfell gedrückt)
• GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit – Magensäure fließt zurück in die Speiseröhre)
• Sexuelle Funktionsstörung

Es ist interessant festzustellen, dass nicht-westliche Gesellschaften, in denen noch immer besetzt wird, eine viel geringere Prävalenz all dieser Probleme haben.

Hocken und Hämorrhoiden

Untersuchungen zeigen, dass Belastungen einer der Faktoren sind, die zur Entwicklung von Hämorrhoiden beitragen . Eine von Dr. Berko Sikirov durchgeführte israelische Studie zeigte, dass Hämorrhoiden erfolgreich behandelt wurden, indem einfach eine andere Toilettenposition eingenommen wurde. Wenn die Patienten vom Sitzen zum Hocken wechselten, wurden die Probleme beseitigt, da sie sich nicht so sehr anstrengen mussten.

Natürliches Heilmittel gegen Verstopfung

Verstopfung und Hämorrhoiden sind oft miteinander verbunden, und Menschen mit Hämorrhoiden leiden häufig an chronischer Verstopfung.

Hocken kann bei Verstopfung helfen. Das Kacken wird erleichtert, weil sich die notwendigen Muskeln entspannen, während die Ileozökalklappe versiegelt bleibt. Dies erzeugt einen Druck im Dickdarm, der wie ein natürliches Abführmittel wirkt. Wenn Sie in die Hocke gehen, lassen Sie auch die Schwerkraft den größten Teil der Arbeit für Sie erledigen.

Für beide oben genannten Zustände und die Darmentleerung ist es auch sehr wichtig, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben.

Möglichkeiten, auf einer modernen Toilette zu hocken

Leider sind die meisten gedrungenen Toiletten veraltet und es wird immer schwieriger, auf eine zu stoßen. Im Jahr 2012 kündigte Thailand an, seine verbleibenden Hocktoiletten in öffentlichen Einrichtungen für die Sitzgruppe zu ersetzen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, eine Hockposition einzunehmen.

1. Setzen Sie sich wie gewohnt auf Ihre Toilette, heben Sie Ihre Füße an und stellen Sie sie direkt vor sich auf den Toilettensitz. Bringen Sie Ihre Knie näher zu sich und umarmen Sie sie, um der Position mehr Unterstützung zu geben. Sie mögen sich am Anfang etwas selbstbewusst oder albern fühlen, aber dies ist eine gute Position, also lassen Sie sich nicht von Ihren Vorurteilen davon abhalten, es zu versuchen.
2. Verwenden Sie einen Tritthocker und stellen Sie ihn neben die Toilette. Wenn Sie kacken, stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl, wodurch Ihre Knie näher an Ihren Körper kommen und der Puborectalis-Muskel entspannt wird. Dies ist keine volle Hocke, aber es ist definitiv besser als die normale Sitzposition.

Es werden auch verschiedene Geräte entwickelt, um die natürlichere Position für Nummer zwei zu unterstützen. “Squatty Potty” ist einer von ihnen, entwickelt von Robert Edwards, der versuchte, seiner Mutter bei der Bekämpfung ihrer Hämorrhoiden zu helfen. Sie können im Internet nach anderen, mehr oder weniger amüsanten Optionen suchen.

Das Hocken mag ein bisschen Übung erfordern, aber es ist definitiv die anfängliche Anstrengung wert, also kehren Sie zu den Wurzeln des Toilettengangs zurück!

Hier ist ein kurzes Video, warum Sie auf der Toilette hocken sollten:

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