Warum Sie durch Schlafmangel Kopfschmerzen bekommen und wie Sie diese behandeln können

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Schlafmangel kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, wie Migräne und Spannungskopfschmerzen.
  • Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Schichtarbeit oder Jetlag können zu Kopfschmerzen führen.
  • Stress, der Cortisol erhöht, kann den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen verursachen.

Die Gründe, warum Sie aufgrund von Schlafmangel Kopfschmerzen bekommen, sind nicht vollständig geklärt, aber Schlafmangel stört Ihr Immun-, Kreislauf- und Hormonsystem und verhindert, dass sich der Körper selbst repariert und regeneriert. Diese Faktoren können zu Kopfschmerzen führen und erfordern möglicherweise neben der Wiederherstellung eines erholsamen Schlafs auch Medikamente.


Der Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Schlafmangel

Obwohl nicht völlig klar ist, wie Schlafmangel mit Kopfschmerzen zusammenhängt, zeigen Untersuchungen, dass verschiedene Störungen Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadiane Rhythmen) Kopfschmerzen auslösen können.

Zu den Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus stören, gehören:

  • Alter: Ältere Erwachsene gehen oft früh schlafen und stehen früh auf, was jedoch zu Schlafstörungen führen kann.
  • Schichtarbeit: Abends arbeiten und tagsüber schlafen führt zu einem unnatürlichen Muster.
  • Reisen über Zeitzonen hinweg: Jetlag ist eine häufige vorübergehende Störung des Tagesrhythmus.
  • Lebensstilfaktoren: Alkoholkonsum, übermäßiger Koffeinkonsum, zu viel Zeit am Abend vor Bildschirmen und andere Gewohnheiten können einer normalen Nachtruhe im Weg stehen.
  • Medizinische Bedingungen: Autismus, Alzheimer, psychische Störungen, Hirnverletzungen und Blindheit gehören zu den Erkrankungen, die einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen können.

Zirkadiane Rhythmen sind für die Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper von wesentlicher Bedeutung, d. h. sie spielen eine Schlüsselrolle bei der ordnungsgemäßen Funktion der Organe und der Regulierung der Gehirnfunktion. Untersuchungen zeigen auch, dass Störungen dieses Gleichgewichts Schmerzstörungen verursachen, darunter Kopfschmerzen und neuropathische Schmerzen.

Weitere Schlafstörungen, die Kopfschmerzen verursachen können, sind:

  • Schlafapnoe: Atemstörungen während der Nacht können morgendliche Kopfschmerzen verursachen.
  • Schlaflosigkeit: Eine chronische Unfähigkeit, zu schlafen oder durchzuschlafen, geht mit häufigeren und intensiveren Kopfschmerzen einher.
  • Verschlafen: Wenn Sie zu viel schlafen, signalisiert Serotonin Ihrem Körper, dass es Zeit für Tagesfunktionen ist, obwohl Sie noch schlafen. Ihr Körper wird anfangen zu essen und zu trinken, bekommt aber nichts davon. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich möglicherweise dehydriert und hungrig, was zu Kopfschmerzen führen kann.
  • Stress: Stress führt zur Ausschüttung des Hormons Cortisol. Dies kann Ihren Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen verursachen.

Arten von Schlafmangelkopfschmerzen

Verschiedene Arten von Kopfschmerzen werden mit Schlafmangel oder Schlafstörungen in Verbindung gebracht, darunter Migräne, Spannungskopfschmerz, Clusterkopfschmerz und hypnischer Kopfschmerz.

Migräne

Eine Migräne ist nicht nur ein „starker Kopfschmerz“. Es handelt sich um eine bestimmte Art von Kopfschmerz, der aufgrund seiner Auswirkungen auf das Gehirn als neurologische Erkrankung gilt.

Chronische Migräne beeinträchtigt das tägliche Leben und die Funktionsfähigkeit erheblich und verursacht Symptome wie:

  • Extremer Schmerz auf einer Seite des Kopfes
  • Erbrechen
  • Brechreiz
  • Sehstörungen
  • Schallempfindlichkeit
  • Schwindel

Forscher untersuchen immer noch den komplexen Zusammenhang zwischen Migräne und Schlaf. Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass:

  • Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf sind häufige Auslöser von Migräne.
  • Menschen, die unter Migräne leiden, haben ein bis zu achtmal höheres Risiko, an einer Schlafstörung zu leiden als die Allgemeinbevölkerung.
  • Schlafstörungen können bei manchen Menschen zum Übergang von episodischer Migräne (weniger als 15 Migräne pro Monat) zu chronischer Migräne (15 oder mehr Migräne pro Monat) beitragen.

Spannungskopfschmerzen

Diese häufige Form von Kopfschmerzen wird im Allgemeinen als ein dumpfes Anziehen oder Drücken auf beiden Seiten des Kopfes beschrieben. Spannungskopfschmerzen können an der Stirn beginnen und sich dann bis zum Hinterkopf ausbreiten.

Studien haben ergeben, dass Schlafmangel Spannungskopfschmerzen auslösen kann. Experten gehen davon aus, dass neben Gehirnsignalen, die die Schmerzschwelle des Körpers senken und Spannungskopfschmerzen auslösen können, wahrscheinlich auch der Hypothalamus (Teil des Gehirns, der bei der Kontrolle und Regulierung von Hormonen hilft) eine Rolle spielt.

Andere Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Nickerchenzyklus nach einer Schlaflosigkeitsepisode am nächsten Tag kontinuierlich Spannungskopfschmerzen auslösen kann.

Cluster-Kopfschmerzen

Seltenere Kopfschmerzen, die eher nachts auftreten, hängen auch mit Schlafmangel zusammen. Hierzu zählen auch Cluster-Kopfschmerzen.

Diese äußerst schmerzhaften Kopfschmerzen treten meist in den Abend- oder frühen Morgenstunden auf und führen zu starken Kopfschmerzen im Augenbereich. Sie dauern oft kürzer als andere Arten von Kopfschmerzen (fünf Minuten bis zwei Stunden). Experten gehen davon aus, dass der Übergang aus dem REM-Traumzustand (Rapid Eye Movement) eine Rolle bei der Auslösung von Cluster-Kopfschmerz-Anfällen spielen könnte.

Hypnische Kopfschmerzen

Hypnischer Kopfschmerz, manchmal auch als „Weckerkopfschmerz“ bezeichnet, kann Sie aus dem Schlaf oder einem Nickerchen wecken. Weitere Merkmale dieser Kopfschmerzen sind:

  • Diese Kopfschmerzen treten normalerweise jede Nacht etwa zur gleichen Zeit auf
  • Sie sind von relativ kurzer Dauer
  • Forscher glauben, dass sie mit einer Störung der körpereigenen Produktion von Melatonin zusammenhängen, einem Hormon, das dabei hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, indem es dem Körper signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Während sieben bis neun Stunden Schlaf für die meisten Erwachsenen normal sind, variiert die ideale Schlafdauer von Person zu Person.Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr, während andere weniger benötigen, und das Schlafbedürfnis kann sich im Laufe unseres Lebens ändern.

Um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen, probieren Sie es aus, indem Sie zu Bett gehen, wenn Sie müde sind, und durchschlafen, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen. Während dies für Menschen mit Kindern, Arbeitszeiten, Haustieren und anderen Verpflichtungen nicht immer möglich ist, werden Sie wahrscheinlich die durchschnittliche Schlafdauer herausfinden, die Ihr Körper am liebsten schläft, wenn Sie ein paar Nächte einplanen.

Wie viel Schlaf ist genug?

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Gesundheit, Ihrer Genetik und davon, ob Sie in letzter Zeit ausreichend geschlafen haben. Experten empfehlen im Allgemeinen Schlafrichtlinien in der Nähe der folgenden:

  • Kleinkinder(3–11 Monate): 12–16 Stunden
  • Kleinkinder (12–35 Monate): 11–14 Stunden
  • Vorschulkinder(3–6 Jahre): 10–13 Stunden
  • Kinder im schulpflichtigen Alter(6–10 Jahre): neun bis 12 Stunden
  • Jugendliche(11–18 Jahre): acht bis 10 Stunden
  • Erwachsene (18–64 Jahre): Sieben bis neun Stunden
  • Ältere Erwachsene(65 und älter): Sieben bis acht Stunden

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlungsmöglichkeiten für Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Schlafmangel hängen von der zugrunde liegenden Ursache ab.

Bevor Sie einen Behandlungsplan erstellen, bittet Sie ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise darum, ein Kopfschmerz- und Schlaftagebuch zu führen, um Folgendes aufzuzeichnen:

  • Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen
  • Die Qualität Ihres Schlafes
  • Die Anzahl der Kopfschmerztage pro Monat
  • Alle anderen Symptome, die Sie an Kopfschmerztagen bemerken

Wenn festgestellt wird, dass Sie unter Migräne oder Spannungskopfschmerzen leiden, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise nicht nur darüber sprechen, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen, sondern auch spezifischere Behandlungen empfehlen. Zu diesen Optionen können gehören:

  • Bleiben Sie hydriert
  • Mit einem Eisbeutel
  • In einem ruhigen, dunklen Raum liegen
  • Einnahme von rezeptfreien Medikamenten (OTC) gegen leichte Schmerzen
  • Verschreibungspflichtige Medikamente, um eine Migräne zu stoppen, Migräneschmerzen zu kontrollieren oder die Anzahl der Migränetage pro Monat zu verhindern

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Gelegentliche Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel sind in der Regel kein Grund zur Beunruhigung. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn Kopfschmerzen häufiger auftreten oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Kopfschmerzen:

  • Ist ungewöhnlich schwerwiegend oder beginnt plötzlich
  • Tritt nach einem Schlag oder einer Verletzung am Kopf auf
  • Tritt mit steifem Nacken, Krampfanfällen, Ohnmacht, Verwirrtheit, Schwäche oder Taubheitsgefühl auf
  • Beginn oder Veränderung während der Schwangerschaft

Tipps zur Vorbeugung von Schlafmangelkopfschmerzen

Um Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel vorzubeugen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einige Änderungen Ihres Lebensstils, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Wenn keine anderen medizinischen Ursachen vorliegen, kann regelmäßig ausreichend erholsamer Schlaf helfen, diese Kopfschmerzen zu lindern.

Zu den möglichen Präventionstipps gehören die folgenden:

  • Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
  • Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig, entspannend und angenehm temperiert ist.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol oder große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
  • Machen Sie tagsüber mehr Bewegung (aber nicht kurz vor dem Schlafengehen).
  • Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern.