Warum Krafttraining dazu beitragen könnte, das Brustkrebsrisiko zu senken

Brustkrebs ist die zweithäufigste Krebsart bei Frauen.Obwohl Sie Brustkrebs nicht vollständig verhindern können, können bestimmte Lebensstilfaktoren – wie das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine – dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.

„Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Krafttraining und eine optimale Muskelentwicklung nicht nur für die Reduzierung des Krebsrisikos, sondern auch für Patienten mit diagnostizierter Krebserkrankung unerlässlich sind“, sagte Dr. Elizabeth Comen, Wissenschaftlerin der Breast Cancer Research Foundation und auf Brustkrebs spezialisierte medizinische Onkologin, gegenüber Swip Health.

Ein hoher Körperfettanteil erhöht das Risiko, selbst bei einem „normalen“ BMI

Fettleibigkeit kann das Brustkrebsrisiko erhöhen, möglicherweise aufgrund chronischer Entzündungen und erhöhter Östrogenspiegel durch überschüssiges Fettgewebe.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit einem „normalen“ Body-Mass-Index (BMI) möglicherweise immer noch einem höheren Brustkrebsrisiko ausgesetzt sind, wenn sie einen hohen Körperfettanteil und wenig Bewegung haben – ähnlich wie Frauen mit Fettleibigkeit, definiert als ein BMI über 30.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 inKrebsforschungspräventionfanden heraus, dass eine Entzündung im Brustfettgewebe das erhöhte Risiko bei diesen Frauen erklären könnte, die oft unbemerkt bleiben, weil sie einen normalen BMI haben und gesund erscheinen.

„Sie passen in diese Jeans der Größe 2, aber sie haben sehr wenig Muskeln, überwiegend Fett und ihr Brustkrebsrisiko kann dem von Menschen mit Fettleibigkeit ähneln“, sagte Comen.

Sie fügte hinzu, dass Frauen zwar in der Vergangenheit dazu ermutigt wurden, dünn zu werden, es jedoch wichtiger sei, Kraft aufzubauen, als sich nur auf die Schlankheit zu konzentrieren.

Wie Krafttraining das Brustkrebsrisiko senken kann

Körperlich aktiv zu bleiben kann das Brustkrebsrisiko senken und die Ergebnisse nach einer Diagnose verbessern.Der Aufbau von Muskelmasse kann auch dazu beitragen, während der Muskelaktivierung mehr „Antikrebsmoleküle“ freizusetzen.

„Je mehr Muskeln wir haben, desto besser funktioniert unser Stoffwechsel und desto mehr optimieren wir insgesamt unsere Gesundheit“, sagte Comen.

Laut Obada Obaisi, MD, DipABLM, einem Assistenzprofessor für physikalische Medizin und Rehabilitation und medizinischer Direktor der Krebsrehabilitation am RUSH MD Anderson Cancer Center, deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass der Beginn eines Krafttrainings im frühen Erwachsenenalter schützende Vorteile gegen Brustkrebs bieten könnte.

Eine aktuelle Studie ergab, dass Krafttraining bei jungen Erwachsenen ein um 52 % geringeres Brustkrebsrisiko aufweist als diejenigen, die nie Gewichte heben.

Krafttraining kann helfen, Hormone zu regulieren, das Immunsystem zu stärken, das Gewicht zu halten, Entzündungen zu reduzieren und die Knochen- und Muskelgesundheit zu erhalten, sagte Obaisi.

Einfache Möglichkeiten, mit dem Krafttraining zu beginnen

Um mit dem Krafttraining zu beginnen, benötigen Sie keine teuren Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

„Krafttraining kann mit Handgewichten oder allem, was man sicher greifen kann, durchgeführt werden – sogar Dosen oder Wasserflaschen. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht für das Krafttraining mit Bewegungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritten verwenden“, sagte Dr. Irene Morae Kang, Ärztliche Direktorin der Brustkrebs-Onkologie am City of Hope Orange County in Irvine, Kalifornien, in einer E-Mail an Swip Health.

Experten empfehlen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche – einschließlich Cardio- und Krafttraining –, um das Brustkrebsrisiko zu senken.

Auch wenn ein frühzeitiger Beginn im Leben zusätzlichen Schutz bieten kann, ist es nie zu spät. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor der Diagnose und nach der Krebsbehandlung Sport treiben, ein geringeres Risiko für ein erneutes Auftreten und den Tod haben.

Menschen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, sollten sich an ihr Gesundheitsteam wenden, um Ratschläge zu sicheren Übungen vor, während und nach der Behandlung zu erhalten, fügte Kang hinzu.

Krafttraining ist wichtig – aber es ist nicht der einzige Faktor

Der Beginn einer Trainingsroutine mit angemessenem Krafttraining kann dazu beitragen, Ihr Brustkrebsrisiko zu senken, aber körperliche Aktivität ist nur ein Teil einer umfassenderen Präventionsstrategie. Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Reduzierung oder der Verzicht auf den Alkoholkonsum können das Risiko verringern.

„Menschen, die fitter in eine Brustkrebsdiagnose gehen, neigen dazu, mit der Therapie zurechtzukommen und es insgesamt besser zu machen“, sagte Comen. 

Egal wie viele Bizepscurls oder Kniebeugen Sie machen, es gibt bestimmte Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können. Alter, genetische Veranlagung, Familiengeschichte, dichtes Brustgewebe und das Alter, in dem Sie mit der Menstruation begonnen haben, können Ihr Risiko beeinflussen.

„Nur weil man etwas getrunken hat oder etwas Stressiges durchgemacht hat, ist das nicht der Grund, warum man an Krebs erkrankt ist. Wir können nur eine begrenzte Menge in unserem Leben kontrollieren“, sagte Comen. „Selbst diejenigen von uns, die sich sehr für Fitness interessieren und versuchen, gut zu schlafen und den Oura-Ring und all diese Dinge zu tragen, haben keinen perfekten Tag. Wir geben einfach unser Bestes.“

Was das für Sie bedeutet
Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine kann dazu beitragen, Ihr Brustkrebsrisiko zu senken, selbst wenn Sie einen normalen BMI haben. Der Muskelaufbau kann Entzündungen reduzieren, Hormone regulieren und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern.