Kaffee kann Sie aus verschiedenen Gründen schläfrig machen, beispielsweise aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten oder einer Koffeintoleranz. Es kann auch auf eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Adenosin zurückzuführen sein, einer Chemikalie in menschlichen Zellen, die den Schlaf fördert.
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Inhaltsverzeichnis
Sie könnten Koffein schnell verstoffwechseln
Koffein scheint Sie schläfrig zu machen, weil Ihr Körper es so schnell verstoffwechselt.
Koffein fördert die Wachsamkeit aufgrund der Art und Weise, wie es mit Adenosin interagiert, einer Chemikalie in menschlichen Zellen, die eine wichtige Rolle im Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Der Adenosinspiegel im Körper steigt im Wachzustand an und sinkt im Schlaf. Höhere Werte können dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen.
Koffein wirkt, indem es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Dadurch wird verhindert, dass Adenosin Sie schläfrig macht.
Sobald die Wirkung von Koffein nachlässt, bindet das Adenosin in Ihrem Körper wieder an seine Rezeptoren. Dies kann zu einer plötzlichen Verstärkung der Wirkung von Adenosin führen, was zu einem erhöhten Müdigkeitsgefühl führen kann.
Die Zeit, die Koffein benötigt, um verstoffwechselt (verarbeitet und genutzt) zu werden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Etwa 99 % des Koffeins werden innerhalb von 45 Minuten nach dem Verzehr absorbiert. Die höchste Konzentration von Koffein im Blut erreicht ein bis zwei Stunden nach dem Verzehr, und die Halbwertszeit von Koffein (die Zeit, die benötigt wird, um die Konzentration einer Substanz im Körper um 50 % zu verringern) beträgt zweieinhalb bis fünf Stunden.
Wenn Sie Koffein schnell verstoffwechseln, können Sie nach dem Kaffeetrinken in relativ kurzer Zeit wieder schläfrig werden.
Macht Kaffee Menschen mit ADHS schläfrig?
Es gibt Spekulationen darüber, dass Koffein bei Menschen mit ADHS den gegenteiligen Effekt haben könnte, indem es sie schläfrig statt wach macht. Da Stimulanzien (einschließlich Koffein) Menschen mit ADHS helfen können, sich zu konzentrieren, kann dies manchmal als Schläfrigkeit interpretiert werden. Ob Koffein bei Menschen mit ADHS direkt zur Schläfrigkeit beiträgt, ist jedoch nicht gut untersucht.
Möglicherweise haben Sie eine Koffeintoleranz
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Kaffee Sie schläfrig macht, weil Sie eine Toleranz dafür entwickelt haben. Menschen, die regelmäßig Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte trinken, benötigen möglicherweise mehr Koffein, um sich nicht schläfrig zu fühlen. Es wird angenommen, dass dies geschieht, weil der Körper mit der Zeit auf Koffein reagiert, indem er den Adenosinspiegel oder die Adenosinrezeptoren erhöht.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Koffeintoleranz auch eine genetische Komponente haben könnte, was bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus toleranter gegenüber ihren Auswirkungen sind.
Wenn Sie eine Koffeintoleranz haben, kann es sein, dass Sie im Laufe des Tages zunehmend schläfrig werden, auch wenn Sie Kaffee trinken, was den Eindruck erwecken kann, dass der Kaffee selbst Sie müde macht.
Koffein könnte Ihren Schlaf stören
Viele Menschen trinken Kaffee, um wach zu werden und tagsüber wach zu bleiben. Wenn man später am Tag Kaffee trinkt, kann es nachts zu Einschlafproblemen kommen; Dies kann zu einem Kreislauf führen, in dem Schlafmangel den Kaffeekonsum fördert und Kaffeekonsum zum Schlafmangel beiträgt.
Ein Drittel der Amerikaner schläft normalerweise weniger als das empfohlene Minimum von sieben Stunden pro Nacht.Untersuchungen zeigen, dass Koffeinkonsum mit Schlaflosigkeit zusammenhängt.Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Koffein bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Nachtschlaf stören kann.
Koffein könnte Ihren Blutzucker beeinflussen
Koffein kann zur Insulinresistenz beitragen (wenn Zellen nicht gut auf Insulin reagieren und keine Glukose aus dem Blut aufnehmen können, was dazu führt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert). Dies kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel überdurchschnittlich ansteigt.
Schwankungen des Blutzuckers können zu Müdigkeit und Energiemangel führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Trinken von Kaffee am Morgen nach einer schlechten Nachtruhe die Glukoseintoleranz verstärkt. Interessanterweise ergab die Studie auch, dass eine schlechte Nachtruhe ohne Morgenkaffee die Glukosetoleranz nicht verringerte.
Warum fühle ich mich schläfrig, nachdem ich Kaffee getrunken habe, aber nicht nach anderen koffeinhaltigen Getränken?
Die Art und Weise, wie sich Koffein auf den Körper auswirkt, ist der Grund dafür, dass sich jemand nach dem Kaffeetrinken schläfrig fühlt.
Andere koffeinhaltige Getränke mit ähnlichem Koffeingehalt sollten die gleiche Wirkung wie Kaffee haben. Allerdings haben viele koffeinhaltige Energy-Drinks einen höheren Koffeingehalt als Kaffee, weshalb sich jemand, der an den Koffeingehalt von Kaffee gewöhnt ist, nach dem Trinken eines Energy-Drinks möglicherweise nicht müde fühlt.
Ein Beispiel sind Energy-Drinks, deren Konzentration zwischen 40 Milligramm (mg) und 250 mg liegt. Eine Tasse Kaffee hingegen enthält etwa 80 bis 100 mg.
Was können Sie tun, um sich nach dem Kaffeetrinken wach zu fühlen?
Kaffee kann eine gute Möglichkeit sein, die morgendliche Aufmerksamkeit zu steigern, er kann jedoch langfristig schlechte Schlafgewohnheiten nicht überdecken.
Zwei der besten Möglichkeiten, sich nach dem Kaffee wach zu fühlen, bestehen darin, für ausreichend Schlaf zu sorgen und das Trinken von Kaffee innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.Wenn Sie viel Kaffee trinken, kann eine Reduzierung Ihres Kaffeekonsums über den Tag verteilt auch die Tagesmüdigkeit verringern.
Wichtige Erkenntnisse
- Kaffee kann aufgrund der Geschwindigkeit, mit der er verstoffwechselt wird, oder weil Sie eine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt haben, zu einem Gefühl der Tagesmüdigkeit führen.
- Kaffee kann sich auch darauf auswirken, wie gut Sie schlafen, was dazu führen kann, dass tagsüber mehr Kaffee getrunken wird und Sie nachts schlecht schlafen.
- Kaffee kann auch Ihren Blutzucker erhöhen, was zu Schläfrigkeit führen kann, sobald sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisiert.
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