Warum ist Abnehmen so schwer? 7 Faktoren, die eine Rolle spielen

ByDr. J. K. Hartmann

Eine Gewichtsabnahme kann aus verschiedenen Gründen eine Herausforderung darstellen. Zu den Gründen, warum Ihnen die Gewichtsabnahme möglicherweise Schwierigkeiten bereitet, gehören Ihre genetische Veranlagung, Rasse und ethnische Zugehörigkeit, hormonelle Faktoren, Stoffwechsel, Lebensstilfaktoren und Ihre psychische Gesundheit. Bestimmte Erkrankungen können ebenfalls eine Rolle bei der Verlangsamung oder Verhinderung des Gewichtsverlusts spielen. 

Genetik

Wenn es um Schwierigkeiten beim Abnehmen geht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass häufig genetische Faktoren eine Rolle spielen. Gene können viele Aspekte des Gewichtsmanagements beeinflussen, vom Stoffwechsel und Appetit bis hin zu Ihrer Fähigkeit, sich nach dem Essen satt zu fühlen.Bestimmte seltene genetische Erkrankungen wie das Prader-Willi-Syndrom, eine Chromosomenstörung, die Symptome wie gesteigerten Appetit und die Tendenz zu übermäßigem Essen verursacht, können das Abnehmen ebenfalls erschweren.

Rasse und ethnische Zugehörigkeit

Rassen- und ethnische Unterschiede wurden bei verschiedenen Aspekten der Gewichtszunahme und -abnahme beobachtet. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 sind die Fettleibigkeitsraten in den USA bei schwarzen und lateinamerikanischen Bevölkerungsgruppen am höchsten und bei Menschen asiatischer Abstammung am niedrigsten, wobei die Raten bei weißen Amerikanern im Mittelfeld liegen. Den Forschern ist nicht ganz klar, warum das so ist, aber es ist erwähnenswert, dass Rasse und ethnische Zugehörigkeit einen Einfluss auf die Fähigkeit zum Abnehmen haben können.

Hormone

Hormonelle Schwankungen können Ihren Hunger, Stoffwechsel, Heißhunger und die Körperfettverteilung beeinflussen. Beispielsweise sind Veränderungen des Östrogenspiegels, häufig während der Perimenopause und der Menopause, eine häufige Ursache für eine unerwünschte Gewichtszunahme.

Zu den weiteren Hormonen, die Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinflussen können, gehören:

  • Cortisol, bekannt als „Stresshormon“
  • Ghrelin, bekannt als „Hungerhormon“
  • Insulin, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird und dabei hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
  • Leptin, das das „Sattgefühl“ nach dem Essen beeinflusst

Stoffwechsel

Unter Stoffwechsel versteht man den Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt.Ihr Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen) verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, was das Abnehmen manchmal schwieriger macht. Auch viele andere Faktoren beeinflussen Ihren Stoffwechsel, darunter Ihr körperliches Aktivitätsniveau, Ihre Muskelmasse und die Zusammensetzung des Körperfetts.

Lebensstilfaktoren

Einige Aspekte Ihres Lebensstils, einschließlich Ihrer Umgebung und alltäglichen Gewohnheiten, können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Dazu gehören:

  • Eine sitzende Lebensweise (selten Sport treiben und längere Zeit sitzen)
  • Ernährungsgewohnheiten wie der Verzehr von vielen Süßigkeiten, Fast Food und/oder verarbeiteten Lebensmitteln
  • Wirtschaftliche Faktoren, die sich auf die Lebensmittel auswirken können, die Sie kaufen und zu denen Sie Zugang haben 
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • Mangel an Schlaf
  • Stress, der Ihre Hormone beeinflussen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie zu viel essen

Auch eine Änderung des gesunden Lebensstils, wie zum Beispiel die Raucherentwöhnung, kann manchmal zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen.

Psychische Gesundheit

Ihre geistige Gesundheit kann sich auf verschiedene Weise auf Ihr Gewicht auswirken. Da Stress zum „Komfortessen“ beitragen und zu Schlaflosigkeit (Schlafschwierigkeiten wie Ein- und Durchschlafen) führen kann, kann er zu einer Gewichtszunahme führen. 

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Depressionen das Abnehmen erschweren können, da Sie möglicherweise weniger motiviert sind, Sport zu treiben oder an Ihren üblichen Aktivitäten teilzunehmen. Auch hormonelle Faktoren wie ein niedriger Serotoninspiegel können eine Rolle spielen. Darüber hinaus greifen manche Menschen mit Depressionen instinktiv zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln, um ihre Stimmung zu verbessern.

Mögliche medizinische Bedingungen

Gewichtszunahme ist eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente. Beispiele hierfür sind einige Psychopharmaka, Steroide und Medikamente zur Behandlung von Diabetes und Epilepsie. 

Darüber hinaus können einige Erkrankungen zu einer Gewichtszunahme führen oder das Abnehmen erschweren, wie zum Beispiel:

  • Cushing-Syndrom
  • Herzinsuffizienz
  • Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
  • Nierenerkrankung
  • Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
  • Schlafapnoe

Tipps zur Gewichtsabnahme durch Diät und Bewegung

Obwohl das Abnehmen eine Herausforderung sein kann, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Prozess reibungsloser zu gestalten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten die folgenden Schritte für eine effektive Gewichtsabnahme an:

  • Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über Ihre Ziele. In manchen Fällen verschreiben sie möglicherweise auch Medikamente oder empfehlen eine Operation zur Gewichtsabnahme. 
  • Setzen Sie sich realistische kurzfristige und langfristige Gewichtsverlustziele (oft ein bis zwei Pfund pro Woche).
  • Treiben Sie regelmäßig Sport, vorzugsweise mindestens 150 Minuten pro Woche und jeweils mindestens 30 Minuten.
  • Erzielen Sie ein Kaloriendefizit, das heißt, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme und körperliche Aktivität (ggf. mit einer Smartphone-App). 
  • Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten sowie fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln. 
  • Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
  • Vermeiden Sie Modediäten und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
  • Streben Sie nach Verantwortung, sei es in einer Selbsthilfegruppe oder durch Familie und Freunde.

Woher wissen Sie, ob Sie ein Abnehmplateau erreicht haben?

Bei vielen Menschen scheint der Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt zu stagnieren, oft nach etwa sechs Monaten bis einem Jahr des Versuchs. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Zahl auf der Skala aus vielen verschiedenen Gründen gleich bleibt. 

Dies kann auf hormonelle Veränderungen oder Verschiebungen Ihres Stoffwechsels zurückzuführen sein, insbesondere nach einer anfänglichen Gewichtsabnahme. Nachdem Sie über längere Zeit ein Kaloriendefizit aufrechterhalten haben, kann Ihr Appetit zunehmen, was dazu führt, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme wieder erhöhen. Sobald Sie ein bestimmtes Gewicht erreicht haben, kann sich die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, verlangsamen. 

Um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, müssen Sie möglicherweise Ihr Kaloriendefizit erhöhen. Sie können dies erreichen, indem Sie weniger essen oder häufiger (oder intensiver) Sport treiben.

Zusammenfassung

Vielen Menschen fällt das Abnehmen schwer. Zu den häufigsten Gründen hierfür gehören genetische Faktoren, Hormone, Stoffwechselunterschiede, Lebensstilfaktoren, psychische Erkrankungen und gesundheitliche Probleme. Dennoch ist es für viele Menschen möglich, Gewicht zu verlieren, indem sie regelmäßig Sport treiben und im Laufe der Zeit weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen. 

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister. Sie können gesunde Optionen zur Gewichtsabnahme empfehlen und bei Bedarf alternative Behandlungen anbieten.