Warum Ihr Nacken beim Aufwachen schmerzt und wie Sie das beheben können

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein steifer Nacken am Morgen wird häufig durch Muskelverspannungen verursacht, die zu Muskelkrämpfen führen. Dies kann auf Probleme wie eine schlechte Schlafhaltung, eine schlechte Kissenhöhe und/oder -unterstützung, eine frühere Verletzung oder ein anderes Gesundheitsproblem zurückzuführen sein, das Ihren Nacken oder Rücken betrifft.
  • Wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, umfasst die häusliche Pflege das Anlegen von kalten Kompressen oder Wärme, Dehnübungen und die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln.
  • Das Schlafen in einer neutralen Position auf einer unterstützenden Matratze kann Ihre Wirbelsäule gerade halten und Nackenverspannungen und daraus resultierende Schmerzen vorbeugen.
  • In den meisten Fällen verschwindet ein steifer Nacken nach dem Schlafen von selbst. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weitere Symptome haben oder wenn Ihre Nackenschmerzen stark oder anhaltend sind.

Wenn Sie beim Aufwachen Nackenschmerzen verspüren, kann dies auf Probleme wie eine schlechte Schlafhaltung (insbesondere beim Schlafen auf dem Bauch), Ihre Kissenunterstützung, eine Verletzung oder ein anderes Problem zurückzuführen sein, das zu einer Fehlausrichtung Ihrer Wirbelsäule und/oder Muskelverspannungen geführt hat.Kurzfristige Behandlungen wie Kälte- oder Wärmetherapie, Dehnungsübungen, Massagen und rezeptfreie Schmerzmittel (OTC) können die Beschwerden lindern, während das Schlafen in einer neutraleren Position dazu beitragen sollte, künftigen Nackenschmerzen vorzubeugen.

Ursachen

Nackenschmerzen am Morgen sind typischerweise eine Folge von Muskelkrämpfen (unwillkürliche, scharfe Kontraktionen), die durch Muskelzerrung verursacht werden. Zu den häufigsten Auslösern gehören:

Schlafposition

Wenn Sie beim Schlafen Ihren Kopf nicht in einer Linie mit Ihrem Nacken befinden, kann dies die Nackenmuskulatur belasten.

  • Der Magen schläft: Morgendliche Nackenschmerzen entstehen oft durch Schlafen im Magen, was dazu führen kann, dass sich der Nacken dreht, um das Atmen zu ermöglichen. Dies kann sowohl Ihre Nackenmuskulatur als auch das Bindegewebe um Ihre Wirbelsäule belasten.
  • Seitenschlafen: Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann es zu Nackenschmerzen kommen, wenn Ihre Kissen nicht ausreichend Halt bieten, um die Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. 
  • Zurück schlafen: Für eine optimale Nackengesundheit ist das Schlafen auf dem Rücken ideal, um die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, wird Ihr unterer Rücken zusätzlich gestützt.

Dein Kissen

  • Zu hoch oder zu niedrig: Muskelverspannungen und -steifheit können oft darauf zurückgeführt werden, dass Ihre Kissen entweder zu hoch oder zu flach sind, da dies dazu führen kann, dass Ihr Nacken nicht in einer natürlich ausgerichteten Position ruht.
  • Zu weich: Nackenschmerzen können dadurch verursacht werden, dass das Kissen zu weich ist, um ausreichend zu stützen, wodurch die Nackenmuskulatur überdehnt wird. 

Plötzliche Bewegungen

Starkes Hin- und Herwälzen oder abruptes Aufsetzen kann den Nacken belasten.

  • Hin- und Herwerfen: Die Nackenmuskulatur kann durch häufige Bewegungen im Schlaf belastet werden, insbesondere wenn Ihr Kissen nicht ausreichend stützt.
  • Ruckartige Bewegungen: Plötzliche, kräftige Bewegungen beim Einschlafen oder im Schlaf können zu einer Nackenverspannung führen. 

Andere beitragende Faktoren

  • Stress und Anspannung: Stress kann zu Muskelverspannungen führen, die bis in den Schlaf hinein andauern und zu Nackenschmerzen führen.
  • Grundbedingungen: Manchmal kann das Aufwachen mit Nackenschmerzen ein Hinweis auf zugrunde liegende Probleme wie Arthrose, Bandscheibenprobleme, Knochensporn oder eine andere Erkrankung sein.
  • Schlechte Körperhaltung:Auch die Art und Weise, wie Sie tagsüber sitzen und stehen, und wie lange, kann Ihre Nackenmuskulatur belasten und Schmerzen verursachen.
  • Verletzung:Wenn die Nackenmuskulatur verletzt wurde – zum Beispiel durch einen Unfall oder beim Sport – kann es zu Nackenschmerzen kommen, die erst Tage später vollständig spürbar sind.
  • Schlafprobleme:Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, frühes Aufwachen am Morgen oder nicht erholsamer Schlaf können die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen und Schmerzen erhöhen.

Häusliche Pflege

Ein steifer Nacken durch falschen Schlaf kann einige Tage oder bis zu zwei Wochen anhalten.Um einen Knick in Ihrem Nacken zu beheben, versuchen Sie Folgendes:

  • Kalte Kompressen:Legen Sie in den ersten beiden Tagen nach einer Zerrung eines Nackenmuskels alle zwei bis vier Stunden eine Kühlpackung für 10 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle auf.Tragen Sie die Kältequelle nicht direkt auf Ihre Haut auf; Wickeln Sie es zunächst in ein dünnes, trockenes Tuch.
  • Hitze:Wenn Ihr Nacken nach 48 Stunden immer noch schmerzt, kann eine Wärmetherapie dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und die Heilung zu verbessern. 10 bis 15 Minuten lang erhitzen und bei Bedarf wiederholen.Achten Sie darauf, Ihre Wärmequelle nicht zu heiß zu machen, da dies zu Verbrennungen oder Hautverletzungen führen kann.
  • Übung:Sanfte Nackendehnungen oder Yoga können helfen, steife Nackenmuskeln zu lockern, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
  • Massage:Eine sanfte Massage des Nackens kann die Durchblutung fördern.
  • Medikamente:Wenn andere Maßnahmen Ihre Nackenschmerzen nicht lindern, sollten Sie es vielleicht mit einem rezeptfreien Schmerzmittel versuchen. Dazu gehören Paracetamol (Tylenol) und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil und Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin.

Verhütung

Wenn Sie mit ausgerichteten Ohren, Schultern und Hüften schlafen, wird die Belastung Ihres Nackens und Rückens verringert und Schmerzen vorgebeugt.Einige Möglichkeiten, diese Ausrichtung zu erreichen, sind die folgenden:

  • Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken:Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, da der Nacken dabei zur Seite gedreht werden muss, was den oberen Rücken und Nacken belasten kann. Außerdem wird dadurch mehr Druck auf die Nackenmuskulatur und die Wirbelsäulengelenke ausgeübt als bei anderen Schlafpositionen.
  • Verwenden Sie Requisiten: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie, und wenn Sie Seitenschläfer sind, legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie.
  • Bleiben Sie beim Bewegen ausgerichtet: Bewegen Sie Ihren gesamten Körper beim Drehen im Bett als eine Einheit, anstatt die Taille zu verdrehen oder zu beugen. Halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet, ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie ihn an und beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie sich umdrehen.
  • Wählen Sie das richtige Kissen:Feste Kissen können dabei helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Wirbelsäulenverkrümmungen vorzubeugen.Ziehen Sie ein Kissen in Betracht, das höher unter Ihrem Nacken liegt als Ihr Kopf (manchmal auch „Halswirbelsäulenkissen“ genannt), um die Wirbelsäule gerade zu halten.
  • Holen Sie sich eine neue Matratze:Ersetzen Sie Ihre Matratze mindestens alle acht Jahre und wählen Sie eine feste Matratze, die die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule stützt.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Nackenschmerzen:

  • Ist schwerwiegend
  • Hält wochenlang oder länger an
  • Schränkt Ihre Fähigkeit, Ihren Kopf zu bewegen, drastisch ein
  • Strahlt in Ihre Schultern oder andere Bereiche aus

Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine weitere Behandlung vor oder überweist Sie an einen Spezialisten wie einen Rheumatologen, Neurologen oder Physiotherapeuten.

Wann sind Nackenschmerzen schwerwiegend?
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Nackenschmerzen mit starken Kopfschmerzen, Fieber, Taubheitsgefühl in den Armen oder Schwäche einhergehen.