Obwohl die Branche der Bürostühle boomt, bleiben nur wenige Menschen stehen und lernen, was sie über die Anpassung ihrer Sitzausrüstung an ihre Körpergröße, ihren Körperbau oder andere Beschwerden wie Rücken- oder Hüftschmerzen wissen müssen. Stattdessen stützen sich die meisten Kunden ergonomischer Stühle bei ihrer Kaufentscheidung auf Farbe, Stil und Preis.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen, dass er Ihre Rücken- und Hüftschmerzen lindert.
Inhaltsverzeichnis
Nutzen Sie die Höhenverstellung Ihres Stuhls
Selten ist der Büroangestellte daran interessiert, an den Bedienelementen unten am Stuhlsitz herumzubasteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund vorhanden. Wenn Sie nichts anderes tun, können Sie lernen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen, um eine Referenz für alle anderen Anpassungen Ihres Arbeitsplatzes zu erhalten, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Die Höhenverstellung ist die primäre Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks beim Sitzen zu verändern. Dieser Winkel wiederum beeinflusst die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung Ihres unteren Rückens und verändert möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Und die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und hintere Oberschenkelmuskulatur), die bei haltungsbedingten Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen.
Es ist viel mehr als der Winkel der Stuhllehne
Stellen Sie sich vor, Sie können den Winkel Ihres Hüftgelenks steuern, indem Sie einfach die Höhe Ihres Stuhls anpassen. Der Hüftwinkel gibt an, wie nah (starke Hüftbeugung) oder wie weit (weniger Hüftbeugung ) Ihr Rumpf an der Oberseite Ihres Oberschenkels ist, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, stellen Sie den Grad der Beugung Ihres Hüftgelenks ein.
In einer aktuellen Studie wurde die Belastung gemessen, die das Sitzen auf simulierte Bandscheiben ausübt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel, also dem Hüftgelenkwinkel, verringert werden kann. 2
Natürlich können die Funktionen der Rückenlehne, der Sitzneigung und der Lordosenstütze Ihres Stuhls dabei helfen, einen schmerzfreien Rücken zu unterstützen, und diese sollten genutzt werden. Aber um sich von Anfang an optimal , gibt es nichts Besseres als die Wahl der richtigen Sitzhöhe für Ihren Körperbau.
Ein Lordosenstützkissen kann helfen, Druck und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Bringen Sie Ihren Sitz auf die richtige Höhe
Eine andere Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist normalerweise der einfachste Weg, um zu beurteilen, ob die Stuhlhöhe richtig ist, während Sie ihn anpassen.
Wenn die Sitzfläche Ihres Stuhls die richtige Höhe hat, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel auszuüben. Wenn Ihre Füße baumeln (was möglicherweise an Ihrer Körpergröße liegt), stellen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.
Ihre Knie sollten ungefähr auf Höhe Ihrer Hüfte oder tiefer als diese sein. Level entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der für Hüfte und Rücken relativ belastungsfrei ist.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist
Wenn Sie mit Ihren Füßen den Boden nicht erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch. Laut Occupational Safety and Health Administration (OSHA) ist dies potenziell gefährlich, da es dazu führen kann, dass Sie nach vorne rutschen und dadurch die Unterstützung der Rückenlehne verlieren. Eine solche Sitzhaltung würde als unangenehme Haltung und als Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) angesehen werden . Zu den Symptomen einer Muskel-Skelett-Erkrankung aufgrund einer ungünstigen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellung, Schmerzen, Taubheitsgefühl oder verminderte Durchblutung gehören. 4
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist
Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall sind Ihre Hüftgelenke stark gebeugt. Der Rücken der meisten Menschen verträgt das nicht, weil die Hüftmuskulatur nicht flexibel genug ist. Wenn Sie so sitzen, dass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, kann Ihre Position für Ihre Schmerzen im unteren Rücken verantwortlich sein.
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