Warum habe ich nach dem Laufen pochende Schmerzen im Fuß?

Schmerzen die Fußsohlen nach dem Laufen?

Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen in den Fußsohlen verspürt haben – ein Schmerz, der meistens ein pochendes Gefühl ist – gibt es verschiedene Ursachen, die die Ursache sein können. Hier sind nur einige davon:

• Plantarfasziitis – ein Sehnenproblem, das starke Schmerzen an der Fußsohle verursachen kann .
• Stressfraktur – Stressfrakturen, die bei Läufern häufig vorkommen, können selbst mit Röntgenaufnahmen schwer zu diagnostizieren sein.
• Sehnenentzündung – ein schmerzhafter Zustand, bei dem die Sehnen im Fuß entzündet und gereizt werden.
• Kapsulitis – eine Erkrankung, die normalerweise den zweiten Zeh betrifft, aber bekanntermaßen auch den dritten und vierten Zeh betrifft.
• Morton-Neurom – oft verursacht durch starke Belastung , verursacht dieser Zustand Schmerzen hauptsächlich im Fußballen.

Dies sind einige der häufigsten Gründe, warum Ihre Füße nach einem Lauf pochen oder schmerzen können. Sehen wir uns diese Bedingungen etwas genauer an.

Plantarfasziitis

Die Sehne der Plantarfaszie verläuft über die Unterseite des Fußes und kann sich verschlimmern, wenn die Füße überbeansprucht werden. Das Fasergewebe, das längs entlang der Fußsohle verläuft, kann sehr schmerzhaft werden und ein scharfes, stechendes Gefühl verursachen.

Der Zustand ist mit einer Sehnenscheidenentzündung verbunden, aber die Position dieser Sehne bedeutet, dass die Pflanzenfasziitis mit ihren eigenen Herausforderungen einhergeht. Es kann durch einige Faktoren verursacht werden, darunter:

• Falsche Laufschuhe oder Turnschuhe, die die Füße nicht ausreichend stützen
• Ein plötzlicher Anstieg des Trainingsvolumens
• Eine plötzliche Steigerung der Trainingsintensität
• Angespannte oder schwache Wadenmuskulatur

Viele Menschen, die mit dem Training für Marathons oder Langstreckenrennen beginnen, stellen fest, dass sie mit Plantarfasziitis zu kämpfen haben. Das liegt daran, dass sie sich in anspruchsvolle Trainingspläne stürzen, um sich auf das Rennen vorzubereiten. Ein plötzlicher Anstieg des Volumens oder der Intensität von Laufeinheiten kann verheerende Schäden an der Sehne der Plantarfaszie anrichten.

Es spielen auch eine Reihe anderer Faktoren eine Rolle, darunter:

• Gewicht – Übergewicht belastet die Füße und insbesondere die Sehnen an den Fußsohlen stärker.
• Alter – Wenn Sie älter werden, steigen Ihre Chancen, eine Plantarfasziitis zu entwickeln.
• Geschlecht – Frauen leiden doppelt so häufig an dieser Erkrankung wie Männer.

Symptome und Behandlung von Plantarfasziitis

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen unter der Ferse spüren. Es kann berührungsempfindlich sein und wird schlimmer, wenn die Füße und Zehen hochgezogen werden. Besonders schmerzhaft kann es sein, auf den Zehenspitzen zu stehen oder Treppen zu gehen.

Um eine genaue Diagnose zu erhalten, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie müssen möglicherweise eine Röntgenaufnahme machen, um eine Ermüdungsfraktur oder eine andere Erkrankung auszuschließen, die Schmerzen in der Fußsohle verursacht.

Wenn bei Ihnen Plantarfasziitis diagnostiziert wurde, stehen Ihnen eine Reihe von Behandlungen zur Verfügung. Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto schneller bessert sich der Zustand. Beliebte Behandlungen umfassen Schienen, Dehnungen, Kräftigungsübungen und sogar maßgefertigte Orthesen, die dazu beitragen können, den Fersenbereich zusätzlich zu polstern. Wenn Sie zusätzliche Dämpfung und Unterstützung wünschen, lesen Sie unseren ausführlichen Superfeet Green Heritage Insoles Review .

Medikamente und Injektionen können bei Bedarf helfen, den Schmerz zu lindern, aber dies wird den Zustand nicht heilen. Eine Operation ist auch als letzter Ausweg für Patienten mit Plantarfasziitis möglich, dies sollte jedoch nur in Betracht gezogen werden, wenn andere Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft sind.

Stressbruch

Die Füße bestehen aus einem komplizierten Netzwerk von Knochen, von denen viele leicht brechen oder brechen, weil sie so dünn und empfindlich sind. Die Mittelfußknochen sind die Knochen, die am häufigsten von Stressfrakturen betroffen sind.

Eine Ermüdungsfraktur kann zunächst leichte Schmerzen verursachen, die sich bei Belastung allmählich verschlimmern. Der Schmerz kann nachlassen, während Sie sich ausruhen. Wenn die Fraktur unbehandelt bleibt, entwickelt sich der Schmerz viel schneller und ist oft schärfer und intensiver als zu Beginn. Es kann auch zu Schwellungen und Druckempfindlichkeit in der Umgebung kommen.

Eine der größten Herausforderungen im Umgang mit einer Ermüdungsfraktur ist die Diagnose. Sogar Röntgenstrahlen können unzuverlässig sein, um festzustellen, wo der Schaden liegt. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt um ein MRT oder einen Knochenscan bitten, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln.

Symptome und Behandlung von Belastungsfrakturen

Unglücklicherweise ist für diejenigen, die es lieben, aktiv zu bleiben, oder diejenigen, die für ein bestimmtes Ereignis trainieren, das beste Mittel gegen einen Stressbruch Ruhe. Sie sollten das Laufen für 6-8 Wochen unterbrechen, um eine schwerere Fraktur zu vermeiden. Wer sich fit halten möchte, dem empfehlen wir sanfte Übungen wie Schwimmen.

Möglicherweise müssen Sie auch einen Wanderschuh oder eine Orthese tragen, um den Fuß zu stützen, während der Knochen heilt. Möglicherweise ist eine Schiene oder ein Gips erforderlich, um den Fuß an Ort und Stelle zu halten. Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald ein Stressbruch verheilt ist, normal laufen können und die Schmerzen vollständig nachlassen.

Sehnenentzündung

Wir haben bereits festgestellt, dass Ihre Beine, Knöchel und Füße mit Sehnen gefüllt sind, die helfen, den gesamten Fuß in Bewegung zu halten. Wenn sich diese Sehnen entzünden, kann das unglaublich schmerzhaft sein. Dies wird als Sehnenscheidenentzündung bezeichnet .

Leider können die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung denen einer Ermüdungsfraktur sehr ähnlich sein – mit einem entscheidenden Unterschied. Üben Sie Druck auf Ihre Zehen aus, während Sie sie anheben. Wenn diese Maßnahme den Schmerz isoliert, hast du wahrscheinlich eher ein Problem mit den Sehnen als einen Bruch.

Es gibt viele verschiedene Ursachen für eine Sehnenscheidenentzündung. Sie könnten die falschen Schuhe tragen, eine verspannte Achillessehne oder schwache Wadenmuskeln haben, die Ihre Sehnen zu mehr Arbeit zwingen. Die Sehnenentzündung lässt nach, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe ausreichend stützen (Sie können Schienen, Einlagen oder Stützen verwenden, um zu helfen), und sicherstellen, dass Sie Ihre Waden bei jedem Training so weit wie möglich dehnen und stärken.

Kapsulitis

Dies ist der Fall, wenn sich die Bänder, die das Gelenk an der Basis des Zehs (normalerweise des zweiten Zehs) umgeben, entzünden. Dies kann für den Betroffenen enorme Beschwerden verursachen und muss so schnell wie möglich behandelt werden. Ohne Behandlung kann der Zustand dazu führen, dass die umgebenden Bänder geschwächt werden, was zu einer vollständigen Luxation des Zehs führen kann.

Wenn Sie unter einem starken Ballen, einem zweiten Zeh länger als Ihr großer Zeh, einem verspannten Wadenmuskel oder einem ungewöhnlich hohen Fußgewölbe leiden, besteht ein höheres Risiko, eine Kapsulitis zu entwickeln . Zu den frühen Symptomen, auf die Sie achten können, gehören:

• Schwellung um die Basis der Zehe
• Schmerzen beim Gehen oder Laufen
• Schwierigkeiten beim Tragen der meisten Arten von Schuhen
• Schmerzen im Fußballen

Wenn Sie die frühen Symptome übersehen oder wenn sie falsch diagnostiziert werden, kann der instabile Zeh beginnen, in Richtung des großen Zehs zu driften. Irgendwann beginnt es, den großen Zeh zu überqueren, was enorm schmerzhaft ist und das Gehen oder Stehen erschweren kann.

Die Symptome einer Kapsulitis sind denen von Morton’s Neurom sehr ähnlich (dazu bald mehr), daher kann es schwierig sein, sie richtig zu diagnostizieren. Die beiden Erkrankungen werden unterschiedlich behandelt, daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt oder Podologe den richtigen Anruf tätigt, wenn er entscheidet, an welchem ​​Problem Sie leiden.

Kapsulitis kann auf verschiedene Weise behandelt werden. Schienung und Taping sind wichtig, um dem Zeh zu helfen, in der richtigen Position zu bleiben, anstatt in Richtung des großen Zehs zu kriechen. Wadendehnungen sollten auch regelmäßig durchgeführt werden – verspannte Waden können einen größeren Einfluss auf die Fußgesundheit haben, als Sie vielleicht denken.

Modifizierte Schuhe sind empfehlenswert – bei Kapsulitis sollten Sie nach Schuhen suchen, die Halt bieten und gleichzeitig den Druck auf den Fußballen reduzieren. Schuheinlagen können auch dazu beitragen, das Gewicht vom Fußballen weg zu verteilen, Schmerzen zu lindern und den Bändern Zeit und Raum zum Heilen zu geben.

Mortons Neurom

Dies zeigt sich normalerweise als Schmerz im Fußballen, der in Richtung der dritten und vierten Zehe ausstrahlt. Einige Menschen, die unter dieser Erkrankung leiden, sagen, dass es sich anfühlt, als ob ein Stein oder eine Murmel in ihrem Schuh stecken würde.

Wie viele Fußerkrankungen kann Morton’s Neurom sehr schmerzhaft sein. Es wird oft durch Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen verursacht. Der Aufprall des Fußes, der immer wieder auf den Boden trifft, kann ein Trauma der Nerven in den Füßen verursachen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt.

Wenn Sie an anderen Fußerkrankungen wie Ballen oder Hammerzehen leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch an Mortons Neurom leiden. Der Zustand verursacht keine langfristigen Schäden am Fuß, kann jedoch alltägliche Aktivitäten wie Gehen sehr schmerzhaft machen und Sie möglicherweise in Zukunft daran hindern, Sport zu treiben oder sich zu bewegen.

Zu den Behandlungen für Morton’s Neuroma gehören Fußgewölbestützen und Fußpolster, die helfen können, den Fuß beim Gehen oder Laufen abzufedern. Es ist auch wichtig, in die richtigen Schuhe zu investieren, sowohl für den Alltag als auch speziell für das Laufen.

So verhindern Sie pochende Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen

Jede der hier aufgeführten Erkrankungen hat sehr unterschiedliche Symptome und Behandlungspläne – aber sie alle können durch Laufen verursacht oder verschlimmert werden. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, können Sie Folgendes tun, um das Risiko zu verringern, eine dieser schmerzhaften Erkrankungen zu entwickeln:

• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Eine Vielzahl von Erkrankungen, die die Füße betreffen, kann einfach durch die Wahl geeigneter Schuhe angegangen werden. Sie sollten in hochwertige Schuhe investieren, die die Füße sowohl im Alltag als auch beim Laufen und anderen Übungen unterstützen.
• Holen Sie sich eine Ganganalyse. Viele Sportgeschäfte bieten mittlerweile eine Ganganalyse an, um festzustellen, wo Ihre Füße beim Laufen den Boden berühren. Dies kann Ihnen helfen, geeignetere Schuhe zu finden, die Ihre Füße beim Laufen unterstützen.
• Dehne dich immer richtig, sowohl vor als auch nach einem Lauf. Enge Waden können für eine Reihe von Erkrankungen verantwortlich sein, von Sehnenscheidenentzündung bis hin zu Kapsulitis.
• Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der keine plötzliche Erhöhung des Trainingsvolumens oder der Intensität beinhaltet. Steigern Sie nach und nach schnellere Läufe und längere Distanzen, anstatt sich ins kalte Wasser zu stürzen.
• Massieren Sie Ihre Füße selbst mit einem Tennisball. Setzen Sie sich nach einem Lauf mit dem Ball unter Ihre Füße und rollen Sie ihn über das Fußgewölbe. Dies kann im gesamten Bereich für Entlastung sorgen. Es gibt auch einige ausgezeichnete vibrierende Fußmassagegeräte .
• Wenn Sie bemerken, dass Ihre Füße nach dem Laufen geschwollen sind , kühlen Sie sie für ein paar Minuten. Das bringt schnelle Linderung und lässt die Schwellung viel schneller abklingen.

Handeln Sie gegen schmerzhafte, pochende Füße

Wie Sie sehen können, gibt es einige Gründe, warum Sie möglicherweise unter Pochen in Ihren Füßen leiden, insbesondere nach dem Laufen. Das Wichtigste ist, schnell eine Diagnose zu stellen und das Problem behandeln zu lassen.

Viele der hier aufgeführten Erkrankungen werden ohne Behandlung nur noch schlimmer. Je länger der Zustand fortschreiten darf, desto schwieriger wird es schließlich sein, ihn zu behandeln. Wenn Sie es zu lange auslassen, kann eine Operation Ihre einzige Behandlungsoption sein. Bei langen Erholungszeiten und einer potenziell stressigen Erfahrung ist eine Operation nicht ideal – weshalb Sie schnell handeln sollten, wenn Sie nach dem Laufen pochende Schmerzen in Ihren Füßen bemerken.