Warum gilt Volleyball als eine gute Aerobic-Übung?

ByDr. J. K. Hartmann

So viel wie Volleyball in Bezug auf Spannung, Beweglichkeit und Unterhaltung bietet, gilt es auch als großartige Aerobic-Übung! In der Tat …

Volleyball erhöht Ihre Herzfrequenz und stimuliert die Verwendung der meisten Ihrer Körpermuskeln mit einem hohen Tempo und innerhalb eines begrenzten Zeitraums (15 bis 30 Minuten). Volleyballspieler müssen normalerweise nicht nur während des Spiels, sondern auch im Training ein solches Tempo beibehalten.

In diesem Artikel helfe ich Ihnen, die aeroben und kardiovaskulären Vorteile von Volleyball besser zu verstehen. Ich wühle mich auch durch andere Vorteile des Sports, die Sie unbedingt kennen sollten.

Gründe, warum Volleyball eine großartige Aerobic-Übung ist?

Volleyball gilt als gute Aerobic-Übung, da die Spieler Dutzende von Minuten lang auf den Beinen sind und normalerweise mit 60 % bis 80 % ihrer Gesamtherzfrequenz spielen.

Einer der Hauptvorteile jeder Aerobic-Übung ist, dass sie Kalorien verbrennt, Gewicht reduziert und Fettleibigkeit vorbeugt.

Studien haben gezeigt, dass die durchschnittliche Person zwischen 90 und 133 Kalorien verbrennen kann, wenn sie nur eine halbe Stunde lang ein Volleyballspiel ohne Wettkampf spielt.

Dies kann bei einem Wettkampfspiel auf 120 bis 178 Kalorien ansteigen, obwohl dies vom Gewicht und dem BMI (Body Mass Index) eines Spielers abhängen kann.

Eine Stunde auf Sand zu spielen kann dazu führen, dass bis zu 480 Kalorien verbrannt werden, da Sand weniger stabil ist als Gras oder ein Turnhallenboden, sodass die Menschen härter arbeiten müssen.

Hilfreicher Tipp : Für Leute, die nicht das Privileg haben, Partner zum Volleyballspielen zu haben und seine aeroben Vorteile zu ernten, können sie auf jeden Fall dieses Volleyball-Trainingsset ausprobieren . Dies wird definitiv dazu beitragen, den Sport in einem hohen Tempo zu betreiben, ohne unbedingt einen Partner zu benötigen.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensives aerobes Training absolvieren, nur um ihr aktuelles Gewicht zu halten …

Gemäß ihrer Definition beinhaltet ein mäßig intensives Training, Schweiß zu erzeugen und die Herzfrequenz zu erhöhen, während man sich noch unterhalten kann. Volleyball passt in ihre Kriterien .

Im Gegensatz zu einigen anderen Sportarten ist Volleyball ein Ganzkörpertraining, bei dem viele verschiedene Körperteile beansprucht werden:

  • Waffen
  • Truhe
  • Und Schultern

Sind alle beteiligt an:

  • Portion
  • Graben
  • Einstellung
  • Und den Ball aufspießen

Das Üben von Volleyball entwickelt auch:

  • Knochen
  • Muskel
  • Und Gewebe

Besonders in den Bauch-, Ober- und Unterschenkelregionen.

Darüber hinaus hilft das regelmäßige Volleyballspielen den Menschen, sich sowohl körperlich als auch emotional selbstbewusst und gut zu fühlen …

Und da das Volleyballspielen der körperlichen Erscheinung einer Person durch Straffung und Kräftigung der Muskeln zugute kommen kann, fühlen sich die Menschen nach jeder Trainingseinheit oder jedem Spiel natürlich besser.

Volleyball ist auch ein Sport, der hilft, sich zu verbessern:

  • Beweglichkeit
  • Flexibilität
  • Reaktionszeiten
  • Und Geschwindigkeit

Tipps zur Optimierung von Volleyball als Aerobic-Übung …

Jede Aerobic-Einheit sollte ein Aufwärmen und Abkühlen beinhalten, was auch beim Volleyballtraining empfohlen wird.

Beim Aufwärmen werden das Tempo und die Intensität der Übung schrittweise erhöht, da dies den Blutfluss zu den Muskeln allmählich erhöht und das Risiko einer Muskel- oder Gelenkverletzung minimiert

Eine Abkühlung funktioniert umgekehrt und ermöglicht dem Körper, sich nach einer Phase intensiver Aktivität allmählich wieder zu normalisieren. Dies trägt dazu bei, Ermüdung nach einer intensiven Sporteinheit wie Volleyball vorzubeugen .

Springen ist eine ausgezeichnete aerobe Aktivität und auch der Schlüssel zu erfolgreichen Volleyballbewegungen!

Graben zum Beispiel erfordert viel Kniebeugenspringen …

Um dies zu üben, hocken Sie sich tief auf den Boden und explodieren dann nach oben, wobei Sie die Arme hoch über den Schultern erreichen, bevor Sie mit gespreizten Füßen und leicht gebeugten Knien landen, um den Aufprall zu absorbieren.

Eine andere Art von Sprüngen sind Tiefensprünge, die eine gute Möglichkeit sind, den Frühling zu verbessern. Sie zwingen den Körper, in kurzer Zeit viel Kraft aufzunehmen, und wandeln die erzeugte Energie in einen vertikalen Sprung um.

Beim Volleyball geht es auch um Schnelligkeit – kurze Distanzen in Sekundenschnelle zurücklegen …

Sprinten ist ohnehin eine ausgezeichnete aerobe Disziplin, daher hilft das Üben kurzer Sprints, die allgemeine Energie und Kraft zu entwickeln. Beginnen Sie damit, sich tief zu ducken und explodieren Sie in den Lieferschritt, wobei die Arme pumpen und der Kopf still gehalten wird und die Augen nach vorne gerichtet sind.

Dehnen wird immer empfohlen, entweder als Teil einer Aerobic-Routine oder alleine. Es hilft, die Flexibilität, die Durchblutung der Muskeln, den Bewegungsbereich und auch die allgemeine Leistung bei jeder körperlichen Aktivität, einschließlich Volleyball, zu erhöhen.

Ist Volleyball eine bessere Alternative als normales Aerobic?

Bei den meisten Aerobic-Workouts bewegen sich die Menschen nur geradeaus, was bedeutet, dass der Körper nicht darauf trainiert wird, mit Volleyballbewegungen umzugehen . Infolgedessen sind Volleyballspieler anfälliger für Verletzungen, insbesondere wenn sie es übertreiben.

In der Tat ist Volleyball ein multidirektionaler Sport, bei dem sich die Spieler in verschiedene Richtungen bewegen, auf einem Bein pflanzen und schwenken sowie springen und landen.

Andererseits ist Langeweile einer der häufigsten Gründe für Menschen, Aerobic-Übungen aufzugeben . Sie verlieren das Interesse und die Motivation, weil sie am Ende immer das Gleiche tun.

Viele Menschen wissen einfach nicht, wie sie ihre Trainingsroutinen variieren sollen, oder glauben, dass es nur um Kraft- und Cardiogeräte geht.

Volleyball spielen, oder auch jedes andere Spiel mit einem Ball und anderen Menschen, bringt das lustige Element in die Übung

Ein weiterer Grund, warum Volleyball regelmäßiger Aerobic-Übungen vorzuziehen ist, ist, dass es sich im Wesentlichen um einen Mannschaftssport handelt, an dem andere beteiligt sind . Während Menschen Stunden allein im Fitnessstudio verbringen und versuchen, sich fit zu halten, profitieren Volleyballspieler von vielen der gleichen Vorteile, jedoch auch in einem sozialen Umfeld. 

Weitere Volleyball-Vorteile …

Volleyball hilft, zwischenmenschliche Fähigkeiten zu verbessern . Um erfolgreich zu sein, müssen Teamkollegen schnell kommunizieren, zusammenarbeiten und zusammenarbeiten .

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Männer, die regelmäßig Mannschaftssport betreiben, bessere Netzwerkfähigkeiten entwickelten als diejenigen, die ein eher sitzendes Leben führten oder einzelnen Disziplinen nachgingen.

Volleyball spielen verbessert die Hand-Auge-Koordination . Es beginnt mit dem Aufschlag – die Spieler müssen dem Ball mit den Augen folgen, damit sie den Ball an der richtigen Stelle treffen. Verteidiger müssen darauf reagieren, wohin der Ball geht, und sich in die richtige Position bringen, um einen Pass, einen Satz oder einen Graben zu machen. Und die Schlagmänner müssen in der Lage sein, hoch genug zu springen und zu sehen, wo der Ball landen soll, bevor sie ihn schlagen.

Als Sport erfordert Volleyball schnelle und spontane Bewegungen , aber während es in der Anfangsphase des Spiels einfach ist, diese auszuführen, können die Spitzenspieler immer wieder Höchstleistungen erbringen. Dazu müssen sie ihre Ausdauer aufbauen, die Sie tun dies, indem sie sich regelmäßig bewegen, häufig spielen und einem gesunden Lebensstil außerhalb des Platzes folgen.

Volleyball spielen hilft, Stress und Angst abzubauen und hilft, die Stimmung aufzuhellen und zu verbessern . Dies liegt daran, dass Bewegung hilft, die Spannungen im Körper zu lösen und sie zu entspannen.

Starkes Atmen während des Trainings hilft dem Körper, sein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen , was sich direkt auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen auswirkt.

Es hilft auch , einen frühen Muskelabbau zu verhindern . Die Forschung hat bewiesen, dass der Muskelabbau typischerweise beginnt, nachdem jemand dreißig Jahre alt ist, und beschleunigt werden kann, wenn jemand die Muskeln in einem frühen Alter nicht genug trainiert hat.

Volleyball ist ein hervorragender Verzögerer dieses Prozesses, da es beide Körperhälften bei Bewegungen auf dem Spielfeld beansprucht und den Muskeln dabei hilft, Masse und Kraft zu gewinnen.

Studien zeigen, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, nicht nur den Zeitraum verlängern, bevor sich ihre Muskeln zu verschlechtern beginnen, sondern auch die Geschwindigkeit der Verschlechterung verlangsamen.

Abschließende Gedanken …

Wenn Sie andere Artikel auf dieser Website besucht und gelesen haben, werden Sie feststellen, dass ich gerne Strategien und Taktiken aufschlüssele, die Spielern und Trainern (die bereits am Spiel beteiligt sind) helfen, in diesem Sport erfolgreich zu sein.

Tatsächlich spreche ich selten über Volleyball-Vorteile. Dieser Artikel war eine Ausnahme!

Hoffentlich war ich ziemlich erfolgreich, indem ich Ihnen noch ein paar Gründe gegeben habe, um Sie zu ermutigen, damit anzufangen und all diese Vorteile so schnell wie möglich zu nutzen.