Warum fühlt sich eine Seite meines Körpers stärker an, wenn ich trainiere?

Es ist eine Tatsache, dass tägliches Training für einen gesunden Lebensstil und auch für das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt viele andere Vorteile, die man mit regelmäßigen Übungen erreichen kann, von körperlicher und geistiger Fitness bis hin zur Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten. Einige Leute beschweren sich jedoch oft darüber, dass nach strengem Training im Fitnessstudio nur eine Körpergröße mehr trainiert wird als die andere Seite. Wenn Sie auch das Gefühl haben, dass eine Seite Ihres Körpers nach dem Training stärker beansprucht wird, dann ist es der richtige Zeitpunkt, Ihr Trainingsprogramm anzupassen.

Das Gefühl, dass eine Seite des Körpers stärker beansprucht wird, ist hauptsächlich eine Art Asymmetrie, die auftritt, weil eine Seite des menschlichen Körpers stärker ist als die andere; als „Seitendominanz“ bezeichnet. Dieser Mangel an Symmetrie kann auftreten, wenn eine Seite Ihres Körpers, entweder die linke oder die rechte, stärker ist als die andere für die Verwendung von Gewichten und Geräten im Fitnessstudio. Es kann auch auftreten, wenn Sie sich ausschließlich auf Druckübungen konzentrieren und die Bedeutung des Ausgleichs der Übungen mit Zugtraining ignorieren. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie nach Rücksprache mit Ihrem Fitnesstrainer einem ausgewogenen Trainingsprogramm folgen, um zu verhindern, dass eine solche Asymmetrie nach dem Training auftritt.

Bei Menschen ist normalerweise eine Seite des Körpers dominanter als die andere. Infolgedessen verwenden sie oft die dominante Seite für alle alltäglichen Aktivitäten, sogar für das Training im Fitnessstudio. Für alltägliche Aktivitäten verwenden die meisten Menschen normalerweise ihre rechte Hand und es wird gesagt, dass sie die rechte Seite dominieren. Für bestimmte andere Aktivitäten wie das Heruntersteigen der Treppe können Sie jedoch überwiegend die linke Seite verwenden. Das ist die menschliche Natur.

Einige Ursachen dafür, dass eine Seite des Körpers stärker trainiert wird, sind unter anderem

• Sich mit der dominanten Seite wohlfühlen – Ihre Art, nur eine Seite des Körpers für alltägliche Aktivitäten zu verwenden, hat sich im Laufe der Jahre entwickelt, weil eine Seite des Körpers sich bei diesen Aktivitäten wohler fühlt.
• Kompensation von Schmerzen auf der anderen Seite – Manche Menschen nutzen auch eine Seite ihres Körpers, um die Schmerzen auf der anderen Seite des Körpers zu vermeiden. Menschen wechseln häufig von einer Seite zur anderen, um bestimmte Aktivitäten auszuführen, Gewicht zu heben usw., um Schmerzen oder Beschwerden auf der anderen Seite zu vermeiden. Der Ausgleich von Schmerzen oder Beschwerden auf einer Körperseite führt oft zu einer Asymmetrie im Körper und bewirkt, dass sich eine Körperseite trainierter anfühlt.

Diese Faktoren machen eine Seite Ihres Körpers dominanter als andere. Dies gilt auch während der Durchführung Ihres Trainings. Wenn Sie mit der dominanten Seite Ihres Körpers kontinuierlich Gewichte heben und Kraftgeräte im Fitnessstudio verwenden, fühlt es sich nach Ihren Übungen wahrscheinlich besser an als die andere Seite.

Wenn sich eine Seite Ihres Körpers nach den Übungen stärker beansprucht anfühlt, können Sie mit der richtigen Balance und Anpassung eine solche Asymmetrie überwinden. Hier sind einige der Möglichkeiten, um einen solchen Mangel an Symmetrie zu überwinden.

• Freie Gewichte – Wenn sich eine Seite Ihres Körpers nach dem Training trainierter anfühlt , können Sie eine solche Asymmetrie überwinden, indem Sie die Gewichtsübungen ändern. Sie können Kraftgeräte im Fitnessstudio stoppen und auf freie Gewichte umsteigen, um die Symmetrie in das Krafttraining zurückzubringen. Manchmal, wenn Sie Kraftgeräte verwenden, nimmt nur die dominante Seite Ihres Körpers den Großteil des Gewichts auf, wodurch sich die dominante Seite nach den Übungen stärker trainiert anfühlt. Also, in einer solchen Situation, müssen Sie Übungen mit freien Gewichten hauptsächlich mit Hanteln bevorzugen. Wenn Sie Hanteln mit freien Gewichten trainieren, tragen beide Seiten Ihres Körpers das gleiche Gewicht. Wenn Sie Arm-Curl-Übungen mit Kurzhanteln in jeder Hand durchführen, werden Ihre beiden Arme die gleiche Menge Gewicht heben, wodurch das Gewicht auf beiden Seiten gleichmäßig verteilt wird.
• Geräte mit Gewichten – Wenn Übungen mit freien Gewichten nicht für Sie geeignet sind, stellen Sie sicher, dass Sie Geräte mit Gewichten verwenden, indem Sie beiden Seiten Ihres Körpers erlauben, das gleiche Gewicht zu tragen. Bis zu dem Zeitpunkt, an dem beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen Kraft entwickeln, müssen Sie sich immer darauf konzentrieren, die schwächere Seite Ihres Körpers zu verwenden, um das Training durchzuführen, um Kraft zu gewinnen. Reduzieren Sie außerdem das Gewicht der dominanten Seite Ihres Körpers, während Sie die Kraftgeräte verwenden, um das Gewicht Ihrer schwächeren Extremität auszugleichen. Diese Modifikationen können Ihnen helfen, die Asymmetrie zu überwinden und werden nicht dazu führen, dass sich eine Seite Ihres Körpers nach dem Training stärker anfühlt.
• Push-Pull-Übungen – Manche Menschen haben oft das Gefühl, dass ihre Vorderseite des Körpers härter arbeitet als die Rückseite, wenn eine Anpassung des Trainingsprogramms hilfreich sein kann. Versuchen Sie, Zugübungen wie Rudern im Sitzen, Curls und Rücken-Pulldowns einzubeziehen. Schulterdrücken, Liegestütze, Trizeps-Dips und mehr können in Ihr Training aufgenommen werden, da dies die besten Druckübungen  sind. Wenn Sie eine Art von Übung mehr ausführen, kann sich eine Seite Ihres Körpers nach dem Training stärker beansprucht anfühlen. Daher sollten Übungen mit der richtigen Balance mit sowohl Druck- als auch Zugübungen, Beuge- und Streckübungen usw. geplant werden, die die gegenüberliegenden Muskelgruppen gleichermaßen nutzen.

Wer regelmäßig Sport treibt oder im Fitnessstudio trainiert, muss entsprechende Übungen und einen ausgewogenen Trainingsplan so planen, dass beide Körperseiten und gegenüberliegende Muskelgruppen gleichermaßen beansprucht werden. Für Personen, die Verletzungen, Schmerzen oder Beschwerden auf einer Seite des Körpers haben, muss ein Trainingsprogramm geplant werden, das eine angemessene Behandlung zusammen mit einer Kräftigung für jede Seite basierend auf dem Zustand umfasst.