Warum Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie den größten Teil Ihres Wassers vor 16 Uhr trinken sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Trinken Sie den größten Teil Ihres Wassers vor 16:00 Uhr. kann Ihnen helfen, nachts nicht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen.  
  • Den Tag mit Wasser statt Kaffee zu beginnen, kann eine weniger dehydrierende Option sein.  

Es ist immer am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, aber trinken Sie den größten Teil Ihrer Flüssigkeit vor 16:00 Uhr. bedeutet, dass Sie nachts seltener aufwachen und auf die Toilette gehen müssen. Dies kann Ihnen helfen, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und besser zu schlafen.

Die Vorteile, Wasser früher am Tag zu trinken

Sporternährungswissenschaftler empfehlen manchmal, dass Spitzensportler vor 16 Uhr 80 % ihres Wassers trinken.

Laut Kacie Vavrek, MS, RDN, LDN, CSSD, Sporternährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University, kann frühes Trinken von Wasser die Verdauung fördern und über Nacht verlorene Flüssigkeiten wieder auffüllen.

Allerdings müssen die meisten Menschen dabei nicht so extrem sein. „Ein guter allgemeiner Leitfaden könnte darin bestehen, den ganzen Tag über gleichmäßig zu trinken, morgens etwas zu trinken und abends leicht zu reduzieren“, sagte Vavrek.

Warum Sie morgens auf Kaffee verzichten sollten

Eine Gewohnheit, die man noch einmal überdenken sollte, ist, den Tag mit Kaffee zu beginnen, der dehydrierend sein kann, sagte Julia Zumpano, RD, Ernährungsberaterin am Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. „Ich schlage vor, stattdessen mit Wasser zu beginnen und etwas später am Morgen Koffein zu sich zu nehmen.“

Zumpano fügte hinzu, dass eine Reduzierung Ihres Wasserkonsums Stunden vor dem Schlafengehen Sie auf eine bessere Erholung vorbereiten kann. „Ich empfehle zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine minimale Wasseraufnahme, um zu vermeiden, dass man während des Schlafens aufsteht, um zu urinieren, da dies bei manchen Menschen den Schlaf stören kann.“

8 Möglichkeiten, wie Berberin den Gewichtsverlust und die Stoffwechselgesundheit auf natürliche Weise unterstützen kann

So erkennen Sie, ob Sie nicht genug Wasser trinken

„Eine zu frühe Unterbrechung der Flüssigkeitszufuhr kann zu einer Unterhydrierung, Kopfschmerzen, Krämpfen oder Leistungseinbußen führen“, erklärte Vavrek.

Dies kann besonders gefährlich für Menschen sein, die nachts intensiv trainieren.

„Wenn ein Sportler nachmittags oder abends trainiert, ist es wichtig, dass er in, um und nach dieser Zeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt“, sagte Vavrek.

Dies sind die Anzeichen einer Dehydrierung:

  • Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
  • Gehirnnebel
  • Niedrige Energie oder erhöhte Müdigkeit
  • Trockener Mund
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung
  • Muskelkrämpfe
  • Schwindel

So erkennen Sie, ob Sie zu viel Wasser trinken

Wenn Sie zu viel Wasser getrunken haben, bemerken Sie möglicherweise Folgendes:

  • Häufiges Wasserlassen (mehr als einmal pro Stunde)
  • Blähungen
  • Brechreiz
  • Klarer, farbloser Urin
  • Ich stehe die ganze Nacht auf, um zu pinkeln

Da sowohl Dehydrierung als auch Überhydrierung schwerwiegende Gesundheitsprobleme darstellen, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die beste Menge an Wasser erhält, um gesund zu bleiben.