Warum die Trinkregel „8 Gläser pro Tag“ möglicherweise nicht für jeden geeignet ist

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Die tägliche Wasseraufnahme kann je nach Bedarf, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren. Neben dem Trinken von klarem Wasser können Sie Flüssigkeit auch über Nahrungsmittel und andere Getränke zu sich nehmen.
  • Bei gesunden Erwachsenen beträgt die Gesamtflüssigkeitsaufnahme etwa 15 Tassen für Männer und 11 Tassen für Frauen.
  • Wenn Sie in einem heißen Klima leben oder arbeiten, häufig Sport treiben oder häufig schwitzen, sollten Sie erwägen, die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, zu erhöhen.

Die Regel „8 Gläser pro Tag“ ist keine allgemeingültige Regel; Ihr Wasserbedarf hängt vom Alter, der Aktivität und sogar davon ab, was Sie essen. Außerdem erhalten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht nur durch Wasser, da auch andere Getränke und wasserreiche Lebensmittel zählen.

Empfohlene tägliche Wasseraufnahme nach Alter

Wie sich Bewegung auf Ihren Flüssigkeitsbedarf auswirkt

Unabhängig davon, ob Sie zur Erholung Sport treiben oder Sportler sind, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr wichtig für die Leistung und die allgemeine Gesundheit. Wasser reguliert die Körpertemperatur und schmiert Ihre Gelenke. Es hilft beim Transport von Nährstoffen, um Ihnen Energie zu geben und Sie gesund zu halten.

Experten empfehlen die folgenden grundlegenden Richtlinien für das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training:

  • Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser.
  • Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Training oder während des Aufwärmens 8 Unzen Wasser.
  • Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser.
  • Trinken Sie spätestens 30 Minuten nach Beendigung des Trainings 8 Unzen Wasser.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, insbesondere bei Hitze, ist eine Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. So steuern Sie Ihre Wasser- und Elektrolytaufnahme:

  • Flüssigkeitszufuhr: Sowohl größere, seltenere Portionen als auch kleinere, häufigere Schlucke können die Flüssigkeitszufuhr während intensiver körperlicher Betätigung effektiv aufrechterhalten.
  • Elektrolyte: Wasser reicht normalerweise aus, um bei kurzen Trainingseinheiten hydriert zu bleiben. Bei langen oder intensiven Trainingseinheiten (länger als 60–90 Minuten) sollten Sie jedoch Elektrolytgetränke in Betracht ziehen, um die Muskel- und Organfunktion für eine optimale Leistung zu unterstützen.
  • Empfehlungen für Sportgetränke: Wählen Sie Getränke, die sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte enthalten. Hypotonische Sportgetränke, die weniger Zucker und Salz enthalten, können den größten Flüssigkeitsvorteil bieten.

Zusätzliche Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen

Während empfohlene tägliche Zufuhrmengen basierend auf Alter und Aktivität hilfreich sind, beeinflussen weitere Faktoren den Wasserbedarf. Zu den Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen, gehören:

  • Körpergröße
  • Schweißrate
  • Die Hitze und Feuchtigkeit in Ihrer Umgebung
  • Deine Kleidung
  • Wie lange und wie hart Sie trainieren

Möglicherweise benötigen Sie auch mehr Wasser, wenn Sie:

  • Lebe oder arbeite in einem heißen Klima
  • Sind körperlich aktiv und schwitzen viel
  • Fieber, Durchfall oder Erbrechen haben
  • Sind schwanger oder stillen

Es ist möglich, dass Sie zu viel Wasser zu sich nehmen, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, wie z. B. einer Schilddrüsenerkrankung, Nieren-, Leber- oder Herzproblemen.Unter diesen Umständen muss die Wasseraufnahme möglicherweise gesenkt oder genau überwacht werden.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu Wassereinlagerungen führen, wie z. B. nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Opiat-Schmerzmittel und einige Antidepressiva, müssen Sie möglicherweise weniger Wasser trinken.

Wie viel sollten Sie basierend auf Ihrem Gewicht trinken?
Es gibt keine allgemein anerkannte Formel zur Messung der Wassermenge, die man trinken sollte, basierend auf dem Gewicht. Zu viele Faktoren beeinflussen die individuellen Bedürfnisse, darunter Lebensmittel, Aktivitätsniveau und die allgemeine Gesundheit. Der beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie genug trinken, besteht darin, Ihren Urinausstoß zu überwachen und nach einer blassgelben Farbe ohne Geruch zu suchen, die anzeigt, dass Sie gut hydriert sind.

Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser

Die Aufrechterhaltung ausreichender Wassermengen im Körper ist für normale physiologische Funktionen von entscheidender Bedeutung. Bei Säuglingen macht Wasser etwa 80 % des Körpergewichts aus. Dieser Anteil sinkt bei erwachsenen Männern auf etwa 60 % und bei erwachsenen Frauen auf 50 %.

Das Auffüllen des Wassers im Körper ist der Schlüssel zur Erfüllung vieler biologischer Bedürfnisse, wie zum Beispiel:

  • Regulierung der Körpertemperatur und des Blutdrucks
  • Schmiert und polstert Ihre Gelenke
  • Schützt Ihre Wirbelsäule und anderes Körpergewebe
  • Entgiftung des Körpers durch Schweiß, Urin und Stuhlgang
  • Vorbeugung von Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und Verstopfung
  • Erhaltung einer gesunden Haut
  • Unterstützt Körperfunktionen wie neurologische Funktionen, Verdauung und Nierenfunktion

Dehydrierung vorbeugen

Wenn Sie regelmäßig Wasser trinken oder Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, die den Wasserhaushalt Ihres Körpers wieder auffüllen, sollten Sie in der Lage sein, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Ohne dieses ständige Nachfüllen kann es jedoch zu Dehydrierung kommen.

Zu den Anzeichen einer Dehydrierung gehören:

  • Übermäßiger Durst
  • Trockener Mund, trockene Augen oder trockene Haut
  • Kopfschmerzen oder kognitive Beeinträchtigung
  • Verwirrung, Schwindel oder Reizbarkeit
  • Mangelndes Wasserlassen oder Verstopfung
  • Ermüdung
  • Trockene Haut

Kann man zu viel Wasser trinken?

Obwohl es bei gesunden Erwachsenen selten ist, zu viel Wasser zu trinken, kann es bei Sportlern, Menschen mit Nierenproblemen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, die übermäßigen Durst verursachen, gelegentlich zu einer Überhydrierung kommen.