Warum die Skalenmuskeln angespannt werden

Die Skalenmuskeln sind eine Muskelgruppe in Ihrem Nacken. Sie haben 60 bis 70 Muskeln im Nacken-, Kopf- und Gesichtsbereich. Die Skalenusmuskeln bestehen aus drei Muskelpaaren, von denen sich ein Satz auf beiden Seiten Ihres Körpers befindet.

Wenn die Skalenusmuskeln gesund sind und im Gleichgewicht arbeiten, unterstützen sie die aufrechte Haltung Ihrer Halswirbelsäule, dem oberen Teil Ihrer Wirbelsäule. Manchmal können die Skalenusmuskeln Probleme bereiten, da sie anfällig für starke Spannungen sind.

Die drei Scalene-Muskeln

Bevor wir uns mit diesen Erkrankungen befassen und was Sie tun können, um Ihre Skalenusmuskeln zu lockern, werfen wir einen genaueren Blick auf die drei Muskelgruppen, aus denen Ihre Skalenusmuskeln bestehen.

Um sich vorzustellen, wie die Skalen aussehen, könnte man an die abgewinkelte Takelage eines Schiffsmastes denken. Die Schuppen ähneln diesem und sind am Hals und am Schlüsselbein ähnlich positioniert.

Vordere Skalen

Von den drei Muskeln, aus denen die Skalenusmuskeln bestehen, liegt der vordere am nächsten an der Vorderseite. Wie alle Skalenusmuskeln gilt er als seitlicher Nackenmuskel. Es hat mehr als eine Funktion.

Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass sich diese Muskeln auf beiden Seiten Ihres Nackens befinden. Wenn Sie nur auf einer Seite Ihres Halses wirken, kann der vordere Skalenus Ihren Hals beugen und drehen. Wenn Ihre beiden vorderen Skalen zusammenarbeiten, beugen (beugen) sie Ihren Hals.

Der vordere Skalenus hebt auch die erste Rippe an, aber das ist ein ziemlich subtiler Vorgang, den Sie während des Vorgangs möglicherweise nicht bemerken. Er gilt als Atemhilfsmuskel, da er beim Einatmen die erste Rippe anhebt.

Mediale Scalenes

Der mittlere Skalenus (Scalenus medius) befindet sich zwischen dem vorderen und hinteren Ast des Skalenusmuskels. Wie bei den anderen Muskelzweigen dieser Gruppe kann sich Ihr linker oder rechter medialer Skalenus einzeln zusammenziehen (bewegen), oder Ihre medialen Skalenus können sich gemeinsam zusammenziehen.

Wenn sich nur eine Seite zusammenzieht, wird die erste Rippe angehoben (angehoben), um den Hals zu beugen und seitlich zu beugen (zur Seite zu bewegen). Wie der vordere Skalenusmuskel gilt auch der mediale Skalenusmuskel als Atemhilfsmuskel, da er beim Einatmen die erste Rippe anhebt.

Wenn sich beide Skalenus medialis zusammenziehen, beugen sie den Hals. Diese Aktionen ähneln denen des vorderen Skalenus, da die Befestigungsstellen (Ursprung und Ansatz) nahe beieinander liegen.

Hintere Skalen

Der hintere (hintere) Scalenus nimmt von allen Scalenus-Muskelästen die am weitesten hinten liegende Position ein. Es trägt nicht zum Skalendreieck bei; Dies tun nur die vorderen und mittleren Äste.

Wenn nur ein hinterer Skalenus kontrahiert, beugt und dreht er die Halsgelenke. Wenn sich beide hinteren Skalenusmuskeln zusammenziehen, führt dies dazu, dass sich der Hals beugt und die zweite Rippe anhebt, eine Aktion, die möglicherweise schwer zu erkennen ist, wenn sie stattfindet.

Der hintere Skalenusmuskel gilt als Atemhilfsmuskel, da er beim Einatmen die zweite Rippe anhebt.

Das Scalene-Dreieck

Der vordere und mittlere Skalenus bilden zusammen mit einem Teil der ersten Rippe einen anatomischen Bereich, der als Skalenusdreieck bekannt ist. Ein anderer Name für diese Formation ist Skalenspalte oder Skalenushaitus.

Das Skalenusdreieck ist wichtig, da die Äste des Nervenkomplexes des Plexus brachialis durch es verlaufen. Skalenusspannung kann diese Äste komprimieren, was ein Zeichen für ein Thoracic-outlet-Syndrom (TOS) sein kann. 

Was macht die Scalenus-Muskeln angespannt?

Die Skalenusmuskulatur ist an einer Reihe von Nackenproblemen beteiligt. Nachfolgend sind einige der häufigsten aufgeführt.

Torticollis

Torticollis, auch Schiefhals genannt, ist eine Erkrankung, bei der die Nackenmuskulatur in chronisch verkürzten Positionen angespannt bleibt.Am Torticollis sind alle Skalenusmuskeln beteiligt.

Manchmal tritt Schiefhals aufgrund genetischer Faktoren auf, die das Nervensystem beeinflussen. Es kann sich auch aufgrund von Traumata oder Medikamenten entwickeln.

Charakteristisch für Torticollis ist eine verdrehte Halshaltung, die sich nur sehr schwer lösen lässt. Der Kopf neigt sich auch zur gegenüberliegenden Seite. 

Vorwärts gerichtete Kopfhaltung und Witwenbuckel

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung oder ein „Witwenbuckel“ tritt auf, wenn die vorderen Skalenusmuskeln hart, fest und kurz sind und den unteren Halswirbel nach vorne in eine starr gebeugte Position ziehen. Wenn Sie unter dieser Erkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Kopf heben, damit Sie sehen können, was sich vor Ihnen befindet.

Wenn sie in der vorderen Kopfposition starr angespannt sind, können die Skalenusspannungen die Spannung im Nacken nicht ausgleichen. Das chronische Beibehalten dieser Position kann dieses Haltungsproblem aufrechterhalten.

Obwohl sie normalerweise als Halsbeuger gelten (sie beugen den Hals nach vorne), können die Skalenusmuskeln, sobald der Hals auf diese Weise gestreckt wird, zu Halsstreckern werden (sie werden verwendet, um den Hals nach hinten zu beugen).

Schleudertrauma

Skalenus kann von einem Schleudertrauma betroffen sein, insbesondere wenn das Trauma seitlich am Hals auftritt. Tiefengewebearbeit an den Skalenus kann die Symptome eines Schleudertraumas verschlimmern, wenn sie zu früh nach dem auslösenden Vorfall durchgeführt wird.

Atemprobleme

Die Skalenmuskeln sind zusätzliche Atemmuskeln, die Ihnen beim Einatmen helfen. Sie ziehen sich alle zusammen, wenn Sie einatmen, und schaffen so Raum für die Ausdehnung der Lunge im Brustkorb, indem sie die oberen Rippen anheben. Wenn Sie Atembeschwerden haben (z. B. Asthma), müssen Ihre Skalenusmuskeln möglicherweise besonders hart arbeiten. 

Tipps für glückliche Scalene-Muskeln

Das Dehnen Ihrer Skalen ist wichtig:

• Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, strecken Sie Ihren mittleren Skalenus auf der anderen Seite.
• Wenn Sie Ihren mittleren Skalenus strecken, kann ein Blick über die Schulter in die entgegengesetzte Richtung Ihren vorderen Skalenus dehnen.
• Wenn Sie Ihren mittleren Skalenus strecken, kann es Ihnen helfen, Ihren hinteren Skalenus zu dehnen, indem Sie mit zur gleichen Seite gedrehtem Kopf nach unten schauen.

Alternative Behandlungen und Bewegungssysteme wie Feldenkrais, die Alexander-Technik und Somatiken können dabei helfen, verspannte Skalenusmuskeln zu lockern.

Abhängig von der Ursache Ihrer Skalenmuskelspannung können regelmäßige Massagen auch dazu beitragen, diese Muskeln flexibel zu halten.