Warum Brain Fog auftritt und Tipps, wie man ihn stoppen kann

„Brain Fog“ ist ein informeller Begriff, der eine Reihe von Symptomen beschreibt, die durch eine leichte kognitive Beeinträchtigung (einschließlich der Fähigkeit zu denken, wahrzunehmen, zu lernen oder sich zu erinnern) verursacht werden. Menschen mit Brain Fog beschreiben, dass sie sich „vage“ fühlen und nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren, einen Gedankengang aufrechtzuerhalten, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern.

Menschen mit chronischen Schmerzen, langem COVID, Schlafmangel oder Unterernährung leiden häufig unter Brain Fog. Es kann auch bei Medikamenteneinnahme, psychischem Stress und hormonellen Veränderungen auftreten. Abhängig von der Ursache gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, Brain Fog in den Griff zu bekommen.

Ursachen

Brain Fog ist ein unspezifischer Begriff, der einen vorübergehenden Verlust der Wahrnehmung impliziert. Gehirnnebel, auch „Bewusstseinstrübung“ genannt, tritt konzeptionell auf, wenn die Teile des Gehirns, die das Bewusstsein regulieren, durch eine äußere Kraft beeinträchtigt werden.

Der Begriff „Gehirnnebel“ kann auf die Beeinträchtigung jeglicher kognitiver Aufgaben angewendet werden, einschließlich des Gedächtnisses, des Verstehens, des Aufpassens, des Befolgens von Anweisungen oder einfach der Art und Weise, wie Dinge wahrgenommen werden.

Brain Fog kann sich als Reaktion auf Zustände entwickeln, die den Teil des Gehirns betreffen, der diese und andere kognitive Funktionen direkt oder indirekt reguliert. Dazu gehören Veränderungen der Hormone, die die Stimmung regulieren. Stress und Erkenntnis.

Mögliche Ursachen für Brain Fog sind:

• Schlafentzug
• Hypoglykämie(niedriger Blutzucker)
• Anämie(niedrige rote Blutkörperchen)
• Dehydrierung
• Depression oder Angst
• Überlastet und geistig erschöpft sein
• Langer Krankenhausaufenthalt
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Nahrungsmittelallergien
• Migräne
• Jetlag
• Chronische Schmerzen, einschließlich Fibromyalgie
• Hormonelle Veränderungen während der Periode, in den Wechseljahren, in der Schwangerschaft oder nach der Geburt
• Hormonelle Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen
• Unterernährung oder spezifischer Vitamin- oder Mineralstoffmangel (wie Vitamin B12)
• Virusinfektionen wie Long-COVID oder Lyme-Borreliose
• Neurodivergente Erkrankungen wie ADHS oder Autismus
• Autoimmunerkrankungen wie Lupus, Multiple Sklerose uswSjögrensSyndrom
• Chemotherapie
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Beruhigungsmittel, Schlafmittel und Opioid-Schmerzmittel
• Biologische Schadstoffe wie Schwarzschimmel
• Berufliche Exposition gegenüber Verdünnern, Testbenzin und inhalierten Dämpfen
• Schwermetallvergiftung, einschließlich Blei, Arsen und Quecksilber

Mit zunehmendem Alter kann es auch zu Gehirnnebel kommen, dieser ist jedoch nicht dasselbe wie Demenz oder die Alzheimer-Krankheit. Demenz ist eine fortschreitende Erkrankung, die mit dem irreversiblen Verlust kognitiver Funktionen einhergeht. Brain Fog deutet auf einen reversiblen Zustand hin, der durch äußere Faktoren verursacht wird und verändert werden kann.

Symptome

Das Gefühl geistiger Erschöpfung kann jedem passieren, insbesondere wenn er überarbeitet ist oder Schlafstörungen hat. Aber Gehirnnebel ist nicht dasselbe wie Müdigkeit, Lethargie oder Unwohlsein (obwohl sie oft Hand in Hand gehen). 

Gehirnnebel kann schwer zu definieren sein, da es sich nicht um einen medizinischen Begriff oder eine medizinische Diagnose handelt. Viele Experten beschreiben es als einen leichten Verlust der Wahrnehmung, der durch die folgenden Anzeichen und Symptome gekennzeichnet ist:

• Ungewöhnliche Vergesslichkeit
• Trägheit beim Versuch, sich Namen, Daten oder Dinge zu merken, beispielsweise wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben
• Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein oder sich zu konzentrieren
• Probleme beim Befolgen der Anweisungen
• Ein Gefühl der Unbestimmtheit oder Räumlichkeit
• Verlangsamte Reaktionen

Brain Fog kann mild sein und nur minimale Auswirkungen auf Ihre Arbeits- oder Interaktionsfähigkeit haben. In einigen Fällen kann es jedoch ausgeprägt sein und die Sprache, die Leistungsfähigkeit und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Die Dauer des Brain Fog kann je nach zugrunde liegender Ursache variieren. Wenn es beispielsweise durch Dehydrierung verursacht wurde, kann es verschwinden, sobald Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben. Aber bei chronischen Erkrankungen wie Long-COVID kann der Brain Fog monatelang anhalten, ohne dass es zu einer Linderung kommt.

Verwandte Symptome

Abhängig von der Ursache Ihres Gehirnnebels können neben der allgemeinen Bewusstseinstrübung auch andere Symptome auftreten.

Dies kann Folgendes umfassen:

• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Muskelschwäche
• Benommenheit oder Schwindel
• Veränderungen im Geschmack oder Geruch
• Veränderungen im Sehvermögen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Taubheitsgefühl oder prickelnde Hautgefühle
• Abnormaler Durst
• Veränderungen beim Wasserlassen

Diese Symptome können einem Brain Fog vorausgehen oder sich gleichzeitig entwickeln. Sie können sich zusammen mit dem Gehirnnebel auflösen oder noch lange bestehen bleiben, nachdem sich die Wolke aufgelöst hat.

So werden Sie Brain Fog los

Der Brain Fog verschwindet im Allgemeinen, wenn die zugrunde liegende Ursache behandelt wird. Das ist möglicherweise nicht einfach, da Erkrankungen wie Hypothyreose, Lupus,Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom und ADHS sind lang anhaltende Erkrankungen, deren Symptome kommen und gehen können. Möglicherweise ist eine fachärztliche Betreuung erforderlich.

Vor diesem Hintergrund gibt es Dinge, die Sie tun können, um Brain Fog besser zu bewältigen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihr Wohlbefinden und Ihre Funktionsfähigkeit zu verringern.

Änderungen des Lebensstils

Experten sagen, dass der erste Ansatz zur Beseitigung von Brain Fog darin besteht, veränderbare Risikofaktoren wie Ernährung und Schlaf anzugehen. Dazu gehören Lebensstilinterventionen wie die folgenden:

• Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, sodass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden ununterbrochen schlafen können.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Trainieren Sie, um Hormone wie Dopamin zu stimulieren, die die Stimmung und die Wahrnehmung verbessern.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Vermeiden Sie Stress,
• Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, wenn Sie an Diabetes leiden.
• Bleiben Sie beschäftigt und sozial engagiert, anstatt herumzusitzen und sich auf Ihren Nebel zu konzentrieren.

Nahrungsergänzungsmittel und Brain Fog

Man geht davon aus, dass bestimmte natürliche Heilmittel die Wahrnehmung verbessern und wurden von manchen zur Behandlung von Gehirnnebel im Zusammenhang mit Fibromyalgie, Hypothyreose und chronischem Müdigkeitssyndrom eingesetzt. Trotz ihrer Beliebtheit bei einigen Verbrauchern sind die Belege für ihre Verwendung im Allgemeinen schwach.

Allerdings spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns, und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wird mit kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Nährstoffe wie:

• Vitamine des B-Komplexes
• L-Theanin
• Magnesium
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E

Insbesondere B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion mit zunehmendem Alter, während Vitamin C, Vitamin E und andere Antioxidantien zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen, indem sie freie Radikale bekämpfen, die Nervenzellen im Laufe der Zeit schädigen.

Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel wie eine sinnvolle Möglichkeit erscheinen, diese wichtigen Nährstoffe zu stärken, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass ihre Einnahme einen signifikanten Einfluss auf die Veränderung der Gehirnfunktion hat.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Brain Fog-Episoden anhaltend, wiederkehrend oder ungeklärt sind oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn weitere Symptome wie Fieber, Hautausschlag, unregelmäßige Monatsblutungen, Herzklopfen, Veränderungen beim Wasserlassen oder Übelkeit hinzukommen.

Da die Liste der möglichen Ursachen umfangreich ist, kann es einige Zeit dauern, bis Ihr Arzt eine Diagnose stellt. Sie können helfen, indem Sie so viele Informationen wie möglich bereitstellen.

Erstellen Sie zunächst eine Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen. Sie können auch jedes Mal ein Tagebuch führen, in dem Sie jedes Mal, wenn Sie unter Brain Fog leiden, überwachen, welche anderen Symptome Sie hatten und was Sie unmittelbar vor der Episode getan oder gegessen haben.

Je mehr Ihr Arzt weiß, desto schneller kann er eine Diagnose stellen.