Warum bin ich immer müde? 20 Gründe, warum so viele Frauen keine Energie haben

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Mangelernährung, wie Eisen-, Vitamin-D- und Vitamin-B12-Mangel, kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
  • Stress und Angst sind geistig und körperlich anstrengend und können zu Müdigkeit führen.
  • Müdigkeit kann eine Nebenwirkung von Medikamenten wie Antidepressiva und Betablockern sein.

Weibliche Müdigkeit kann aufgrund von Lebensstilfaktoren wie Schlaf und Stress sowie hormonellen Ursachen (z. B. Schwangerschaft) oder Eisen- und anderen Nährstoffmangel auftreten. Bestimmte Medikamente und gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe oder Multiple Sklerose spielen ebenfalls eine Rolle. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Müdigkeit am besten in den Griff bekommen und Ihr Energieniveau steigern können.


1. Diät und Ernährung

Nährstoffmängel wie Eisen, Vitamin D und Vitamin B12 können zu Müdigkeit führen. Müdigkeit ist beispielsweise ein Symptom einer Anämie, die bei Eisenmangel auftreten kann.

2. Bewegungsmangel

Ein sitzender Lebensstil führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich müder fühlen als ausgeruht. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einem höheren Energieniveau und einem geringeren Ermüdungsniveau verbunden ist.

3. Alkoholkonsum

Das Trinken von Alkohol während des Tages kann schläfrig machen. Und obwohl es Ihnen beim nächtlichen Einschlafen hilft, beeinträchtigt es auch die Schlafqualität, was zu Müdigkeit führen kann.

4. Schlafstörungen

Schlaflosigkeit bedeutet Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen. Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden, zum Beispiel, weil Sie zu viel im Kopf haben oder nachts arbeiten.

Oder es kann mit einer Erkrankung zusammenhängen, die den Schlaf beeinträchtigt, wie zum Beispiel dem Restless-Legs-Syndrom oder einer Schlafstörung aufgrund des Übergangs in die Wechseljahre.

5. Stress und Angst

Stress und Angst sind körperlich und geistig anstrengend. Ihre Müdigkeit kann auf übermäßigen ungesunden Stress, übermäßige Sorgen oder zu viele Verantwortlichkeiten zurückzuführen sein.

6. Depression

Im Laufe des Lebens wird bei Frauen häufiger eine Depression diagnostiziert als bei Männern.Dies kann bei einigen Frauen zu Müdigkeitssymptomen führen, da mehr als 90 % der Menschen mit einer schweren depressiven Störung auch von Müdigkeit berichten.

Weitere Symptome einer Depression sind anhaltende Traurigkeit oder Leere, unerklärliche Schmerzen und mangelndes Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.

7. Polyzystisches Ovarialsyndrom

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, von der bis zu 13 % der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind. Frauen mit PCOS fühlen sich häufiger müde oder leiden unter Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe als Frauen ohne PCOS.

8. Endometriose oder Adenomyose

Endometriose und Adenomyose sind gynäkologische Erkrankungen, die mit Müdigkeit einhergehen. Bei der Endometriose wächst gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter. Bei der Adenomyose wächst das gebärmutterschleimhautähnliche Gewebe in die Gebärmutterwände hinein.

9. Hormonelle Schwankungen

Im Laufe des Lebens einer Frau kommt es zu natürlichen hormonellen Schwankungen. Mit der Pubertät, dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Perimenopause steigen und fallen die Hormone.

Es gibt Hinweise darauf, dass Östrogen und Progesteron den Schlafzyklus einer Frau direkt beeinflussen.Perimenopausale Hormonschwankungen können auch zu Nachtschweiß führen, der den Schlaf unterbrechen und Müdigkeit verursachen kann.

10. Medikamente

Müdigkeit kann eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, insbesondere derjenigen, die Sie täglich einnehmen. Einige Medikamente, die zu Müdigkeit führen können, sind:

  • Antidepressiva
  • Betablocker   
  • Kalziumkanalblocker     
  • Diuretika             

Opioide, Anfallsmedikamente und Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine sind Medikamente, die häufig Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt nach anderen Medikamenten, die diese Auswirkungen haben könnten.

Viele rezeptfreie Medikamente können Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Dazu gehören Medikamente gegen Allergien, Produkte zur Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden und Schlafmittel.

11. Eisenmangelanämie

Eisenmangelanämie bedeutet, dass Ihrem Körper Eisen fehlt, um genügend gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Dies kann verschiedene Ursachen haben, darunter Ihre Ernährung, eine starke Menstruation oder bestimmte Erkrankungen. Menschen, die ihre Menstruation haben oder schwanger sind, benötigen mehr Eisen als andere.

12. Schilddrüsenprobleme

Müdigkeit kann ein Symptom einer Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) oder einer Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) sein. Es ist auch ein Symptom von Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto und Basedow.Frauen sind häufiger von Schilddrüsenerkrankungen betroffen als Männer. Jede achte Frau entwickelt ein Schilddrüsenproblem, insbesondere nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren.

13. Herzkrankheit

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen in den Vereinigten Staaten.Die Symptome einer Herzerkrankung sind bei Frauen nicht immer dieselben wie bei Männern und einige sind weniger offensichtlich. Müdigkeit kann ein Symptom einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts sein.

14. COPD

Etwa die Hälfte der Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden unter schwerer Müdigkeit. COPD ist eine Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert. In den Vereinigten Staaten leben mehr Frauen als Männer mit COPD.

15. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafens unterbrochen wird. Du denkst vielleicht, dass du die ganze Nacht schläfst, aber das ist kein guter Schlaf. Neben Müdigkeit können auch Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, trockener Hals, Konzentrationsschwierigkeiten oder Stimmungsschwankungen auftreten.

16. Schmerzhaftes Blasensyndrom 

Jeder kann an einem schmerzhaften Blasensyndrom leiden, das auch als interstitielle Zystitis bezeichnet wird. Aber es kommt häufiger bei Frauen als bei Männern vor.Da Sie nachts oft aufwachen müssen, um Wasser zu lassen, kann es zu Müdigkeit kommen.

17. Chronisches Müdigkeitssyndrom

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine Langzeiterkrankung, die bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern.Das Hauptsymptom ist schwächende Müdigkeit, die es schwierig macht, alltägliche Aufgaben oder normale Funktionen auszuführen.

18. Multiple Sklerose

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Multipler Sklerose (MS). Es handelt sich um die primäre Erkrankung des zentralen Nervensystems junger Erwachsener, von denen etwa 75 % Frauen sind.Die Rate an Schlafstörungen ist bei Menschen mit MS drei- bis fünfmal höher als in der Allgemeinbevölkerung.

19. Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, von der Frauen häufiger betroffen sind als Männer und deren Risiko mit zunehmendem Alter steigt.Zusätzlich zur Müdigkeit können Schlafprobleme und eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit auftreten.

20. Lupus

Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, von der Frauen neunmal häufiger betroffen sind als Männer.Zu den Symptomen können neben Müdigkeit und Erschöpfung auch ein schmetterlingsförmiger Ausschlag an Nase und Wangen sowie Gelenkschmerzen und viele andere verschiedene Anzeichen und Symptome gehören. 

Was verursacht plötzliche Müdigkeit bei Frauen?

Burnout-Müdigkeit tritt auf, wenn Sie mehr Verantwortung tragen, als Sie bei der Arbeit, zu Hause oder in beiden Fällen bewältigen können. Untersuchungen legen nahe, dass die Beteiligung von Frauen an der Hausarbeit im Durchschnitt mehr als doppelt so hoch ist wie die ihrer männlichen Partner.

Es gibt auch Burnout bei Pflegekräften. Pflege ist eine Daueraufgabe, die körperliche und geistige Belastungen verursachen kann. Die meisten Pflegekräfte sind Frauen, und fast drei von fünf pflegenden Angehörigen gehen zusätzlich zu ihrer Pflegearbeit einer bezahlten Arbeit nach. 

Zu den Dingen, die plötzliche Müdigkeit verursachen können, gehören:

  • Dehydrierung
  • Saisonale Allergien
  • Virale oder bakterielle Infektion
  • Zu wenig Schlaf aufgrund von Schichtarbeit, Jetlag usw.
  • Anämie

Seltener ist Müdigkeit mit einer schwerwiegenderen medizinischen Ursache wie Krebs verbunden.

Müdigkeit kann auch ein Zeichen der Perimenopause sein, der Zeit vor und vor der Menopause. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt bei 51 Jahren, doch die meisten Menschen bemerken bereits mit 40 die mit der Perimenopause einhergehenden Veränderungen.

Wie Sie die Müdigkeit selbst lindern können

Möglicherweise können Sie die Ermüdungserscheinungen lindern, indem Sie grundlegende Lebensstilroutinen anpassen, z. B.:

  • Essen Sie alle drei bis vier Stunden nahrhafte Mahlzeiten und gesunde Snacks statt drei größerer Mahlzeiten.
  • Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum.
  • Erwägen Sie eine Gewichtsabnahme, wenn Sie übergewichtig sind.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, bis Sie zwei Stunden und 30 Minuten wöchentliches Aerobic-Training mittlerer Intensität erreichen.
  • Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
  • Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl und dunkel ist, um einen guten Schlaf zu fördern.
  • Verwenden Sie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken, um mit Stress umzugehen.

Schnelle Lösungen, wenn Sie übermäßig müde sind

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen oder Schluss zu machen, probieren Sie diese schnellen Tipps aus, um die Müdigkeit loszuwerden:

  • Dehnen Sie sich, um die Durchblutung zu verbessern, insbesondere wenn Sie lange gesessen haben.
  • Machen Sie einen Spaziergang; Ein 15-minütiger Spaziergang kann die Energie steigern.
  • Wasser trinken; Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
  • Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder nehmen Sie eine erfrischende Dusche.
  • Spielen Sie fröhliche Musik.
  • Gehen Sie an die frische Luft.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn Sie länger als zwei Wochen unter unerklärlicher Müdigkeit leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Ursache herauszufinden. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn bei Ihnen auch besorgniserregende Symptome auftreten, wie zum Beispiel:

  • Unerklärlicher Gewichtsverlust
  • Fieber
  • Nachtschweiß
  • Brustschmerzen
  • Kurzatmigkeit
  • Herzrhythmusstörung
  • Blasse Haut
  • Leichte Blutergüsse

Chronische Gesundheitszustände wie Diabetes können zu Müdigkeit führen und die Symptome müssen untersucht werden. Zu diesen Bedingungen können gehören:

  • Schwangerschaft oder kürzlich nach der Geburt
  • Eine Geschichte von Anämie
  • Schilddrüsenerkrankung
  • Autoimmunerkrankung

Sobald Sie eine Diagnose haben, kann die Behandlung der Erkrankung die Müdigkeit beheben. Wenn nicht, kann Ihnen Ihr Anbieter die nächsten Schritte empfehlen. Wenn Sie glauben, dass Müdigkeit mit einer emotionalen oder psychischen Erkrankung wie Depression oder Angstzuständen zusammenhängt, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.