Warum Ausfallzeiten für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind

Beschäftigt zu sein kann sich wie ein Ehrenzeichen anfühlen. „Viele von uns definieren sich über das, was sie tun. Deshalb übertreiben wir, überarbeiten uns und produzieren zu viel“, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD. „In unserer Kultur kann ‚Ausfallzeit‘ wie ein Schimpfwort klingen.“

Aber es gibt viele gute Gründe, dem Gehirn eine Pause zu gönnen, sagt er. Sie sind nicht davon überzeugt, dass Sie Zeit für fünf haben? Lesen Sie weiter.

Auszeit für das überlastete Gehirn

Sind Sie schon einmal beim Lösen eines Kreuzworträtsels steckengeblieben, haben es beiseite gelegt und sind nach einer Pause zurückgekommen, um es mühelos zu lösen? Das ist kein Zufall. „Unser Gehirn ist wie ein Schwamm“, sagt Dr. Bea. „Sie können nur so viele Informationen aufnehmen, bis sie gesättigt sind, dann müssen sie etwas austrocknen.“

Ihr Gehirn braucht ab und zu eine Pause. Eine kleine Auszeit ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns. Untersuchungen haben ergeben, dass Pausen Ihre Stimmung verbessern, Ihre Leistung steigern und Ihre Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit steigern können.

Wenn Sie Ihrem Geist nicht die Möglichkeit geben, innezuhalten und sich zu erfrischen, funktioniert er nicht so effizient. Möglicherweise leiden Sie auch häufiger unter Burnout und den gesundheitlichen Problemen, die mit chronischem Stress einhergehen.

„Wenn Sie Pausen machen, können Sie Probleme auf frischere Art und Weise lösen, als wenn Sie sich nur an den Schleifstein halten würden“, sagt er. „Unser Gehirn ist wie jede Maschine: Es braucht eine Pause.“

Lassen Sie das Netzwerk im Standardmodus spielen

Eine Pause zu machen bedeutet nicht, dass Ihr Gehirn völlig ausgelastet ist. „Was wir als Ausfallzeit bezeichnen, ist keine vollständige Ausfallzeit“, sagt Dr. Bea.

Das liegt daran, dass einige Regionen des Gehirns aktiver werden, wenn Sie sich nicht auf die Verarbeitung von Informationen konzentrieren. Der bekannteste dieser Gehirnbereiche ist das Default Mode Network (DMN).

Das DMN scheint eine wichtige Rolle zu spielen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten, anstatt sich auf die Außenwelt zu konzentrieren. Das DMN wird mit Dingen wie Ethik, Erinnerungen, Kreativität und der Art und Weise, wie wir unser Selbstbewusstsein definieren, in Verbindung gebracht.

„Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass es ziemlich wichtig ist, was unser Gehirn tut, wenn es nicht aktiv Informationen verarbeitet“, sagt er. „Wenn wir unsere Gedanken schweifen lassen, kann das belebend sein.“

Was zählt als Ausfallzeit?

Verwechseln Sie „Auszeit“ nicht mit „Freizeitaktivität“. In ein Museum gehen, ein Puzzle lösen, ein Buch lesen, sich mit einem Freund treffen – das sind wunderbare Möglichkeiten, seine Freizeit zu verbringen. Aber es handelt sich nicht um echte Ausfallzeiten im gedankenschweifenden Sinne.

Und auch das Fernsehen, das Scrollen durch soziale Medien oder das Spielen auf dem Handy zählen nicht als Ausfallzeit. (Was???) „Diese Aktivitäten erfordern alle die Verarbeitung von Informationen – und ein Grund dafür, dass wir mehr Ausfallzeiten benötigen, ist, dass wir bereits viel zu viel verarbeiten“, erklärt Dr. Bea.

Um Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen und das DMN zu aktivieren, müssen Sie weniger tun. Viel weniger. Wie „sitzen und ins Leere starren“ weniger. Wenn Sie Probleme beim Sitzen und Starren haben, versuchen Sie es mit einer sinnlosen Aufgabe wie Staubsaugen oder Jäten, sagt Dr. Bea. Er ist ein großer Fan von Spaziergängen in der Natur. Aber was auch immer Sie tun, wählen Sie etwas, das Ihrem Gehirn nicht viel Arbeit abverlangt. Dann lass es mäandern.

Wie Sie eine Pause einlegen, wenn Sie zu beschäftigt sind, um nachzudenken

Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, zu viele Termine zu haben, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie Ihr Gehirn einfach … in Ruhe lassen können. Diese Schritte werden Ihnen helfen, zu einem Tagtraumgläubigen zu werden.

1. Planen Sie es. Wenn Ihr Terminkalender vollgestopft ist, fällt es Ihrem Gehirn schwer, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für eine Auszeit zu nehmen. Wie viel Sie bewältigen können, hängt von Ihrem Zeitplan und Ihrem Temperament ab, sagt Dr. Bea. Beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie sich daran gewöhnen.
2. Planen Sie, wann Sie sich Sorgen machen müssen. Wenn Sie Ihre gedankenabschweifenden Momente damit verbringen, sich über Probleme zu stressen, ist das nicht gerade erholsam. „Es ist nicht von Vorteil, unsere Ausfallzeiten mit Sorgen zu füllen“, sagt Dr. Bea. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie sich zu anderen Zeiten Sorgen machen – zum Beispiel in abschweifenden Momenten – erinnern Sie sich daran, den Stress auf den regulären Termin zu verschieben. „Wie bei allen Dingen wird das mit der Übung einfacher“, fügt er hinzu.
3. Bereiten Sie die Bühne vor. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Ihren Gedanken untätig zu sein, versuchen Sie, sie zu lenken. Eine Achtsamkeits-App kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Umgebung einzustimmen. Oder schlendern Sie durch einige schöne Kindheitserinnerungen und sehen Sie, wohin sie Sie führen, schlägt Dr. Bea vor. „Sie können einen Plan für diese gesunden Gehirnerlebnisse erstellen.“
4. Habe einen gesunden Menschenverstand. Fällt es Ihnen schwer, Tagträume zu haben, ohne über Ihre Probleme nachzudenken? „Achten Sie auf Ihre Sinne und nicht auf Ihre Gedanken“, schlägt Dr. Bea vor. „Hören Sie den Vögeln zu oder konzentrieren Sie sich auf den Duft einer Kerze.“
5. Üben, üben. Manche Menschen brauchen keinen Anstoß, um sich in einem Tagtraum zu verlieren. Für viele andere ist es jedoch gewöhnungsbedürftig, mit Ausfallzeiten umzugehen. Das ist in Ordnung, sagt Dr. Bea. „Mit der Zeit werden wir immer besser und beginnen, etwas Wichtiges und Erholsames für unser Gehirn wiederherzustellen“, sagt er.

Also machen Sie weiter und gönnen Sie sich eine Pause. Ihr Geist wird es Ihnen später danken – wenn er mit dem Wandern fertig ist.