Warum ADHS Wut und Ärger verursacht und wie man damit umgeht

Ein Zusammenhang zwischen ADHS und Wut ist seit langem bekannt, obwohl Wut nicht als „offizielles“ ADHS-Symptom aufgeführt ist. Das Erkennen möglicher Auslöser und die Entwicklung von Behandlungsstrategien können dazu beitragen, Episoden zu verhindern oder ihre Intensität zu verringern.

Was verursacht ADHS-bedingte Wut?

Bei Menschen mit ADHS können emotionale Dysregulation (Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen) und das Gefühl von Überforderung oder Impulsivität zu Wutausbrüchen führen.

Emotionale Dysregulation

Unter emotionaler Dysregulation versteht man die Unfähigkeit, die Qualität und Intensität von Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit zu regulieren, um eine angemessene emotionale Reaktion hervorzurufen. Es ist ein wichtiger Teil des Lebens mit ADHS sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.

Beispielsweise berichtete eine Studie, dass 65 % der Kinder mit ADHS selbst angaben, schnell wütend zu werden, im Gegensatz zu 3 % der Kinder ohne ADHS.Studien haben auch gezeigt, dass deutlich mehr Erwachsene mit ADHS berichten, dass sie sich ungeduldiger fühlen als Menschen ohne ADHS.

Bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass:

• Habe Wutausbrüche
• Trotzen Sie der Autorität
• Seien Sie gereizt
• Konflikte erleben
• Seien Sie aufgeregter/unruhiger/ungeduldiger
• Spüren Sie Emotionen intensiver
• Gehen Sie mit Stress und Angst um

Impulskontrolle

Da ADHS die Impulskontrolle beeinträchtigt, kann es sich auf emotionale Reaktionen wie Wut auswirken. Dazu können Schwierigkeiten gehören mit:

• Regulierung der Reaktionen auf Frustration und Ungeduld
• Emotionen kontrollieren
• Regulierung von Wut und wütenden Reaktionen
• Nachdenken vor dem Sprechen

Sich überwältigt fühlen

Menschen mit ADHS können sich von Dingen wie täglichen Pflichten, Zeitmanagement, Beziehungsschwierigkeiten und anregenden Umgebungen überfordert fühlen. Dies kann zu Frustration führen, die mit Ausbrüchen und Gereiztheit einhergeht.

Medikamente

Eine Yale-Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die meisten ADHS-Medikamente die Reizbarkeit nicht erhöhen.Allerdings können aus Amphetaminen gewonnene Medikamente (nämlich Adderall) das Risiko einer Reizbarkeit erhöhen.

Wie sieht ein ADHS-Kernschmelz aus?

ADHS-Wut kann sich als Gefühlsausbruch äußern. Es kann intensiv und plötzlich sein. Es kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen, aber es könnte Folgendes umfassen:

• Geschrei
• Unkontrolliertes Weinen
• Fluchen
• Gegenstände werfen
• Schnelles Atmen
• Zittern
• Sich von Freunden und Familie zurückziehen
• Essattacken

Was kann es auslösen?

Bei Menschen mit ADHS können Situationen, die für andere unangenehm sind, Wut auslösen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Situationen, die Ärger hervorrufen, so gering wie möglich zu halten, bis wirksame Managementtechniken vorhanden sind.

Mögliche Auslöser können sein:

• Sich in einer übermäßig stimulierenden Umgebung befinden
• Unerwartete Übergänge/Unterbrechung/Aufgabenwechsel
• Frustration
• Beziehungsprobleme/Ablehnung
• Emotional aufgeladene Situationen/Stress
• Autoritätspersonen/harte Kritik
• Ermüdung
• Körperliches Unwohlsein/Hunger/Hitze oder Kälte

Umgang mit durch ADHS verursachter Wut

Viele Techniken können Menschen mit ADHS dabei helfen, mit ihrer Wut umzugehen, darunter:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Gedanken konzentriert, die das Verhalten antreiben. CBT könnte Menschen mit ADHS dabei helfen, besser mit ihren Emotionen umzugehen.
• Achtsamkeit: Zu dieser Praxis gehört es, präsent zu sein, sich der Gefühle bewusst zu sein und sie ungeurteilt passieren zu lassen. Studien haben ergeben, dass Achtsamkeit Menschen mit ADHS helfen kann, ihre Emotionen zu kontrollieren, auch bei Kindern ab 7 Jahren.
• Regelmäßig schlafen: Das Festlegen eines Schlafplans und ausreichend Schlaf können dabei helfen, mit der Wut umzugehen und das Risiko eines Wutausbruchs zu verringern.
• Übung: Untersuchungen zeigen, dass Bewegung dabei helfen kann, negative Reaktionen zu regulieren.
• Meditation: Meditation ist eine Reihe mentaler Techniken, die dazu dienen, Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen und die Entspannung zu verbessern. Selbst eine kurze Meditation kann bei der emotionalen Regulierung, Stimmung und Konzentration helfen.
• Tief durchatmen: Der einfache Vorgang des Zählens und Atmens kann Menschen jeden Alters mit ADHS dabei helfen, zu verhindern, dass ihre Gefühle überwältigend werden.
• Therapie sozialer Kompetenzen: Bei der Therapie sozialer Kompetenzen wird mit einem Therapeuten zusammengearbeitet, der die sozialen Auswirkungen von ADHS versteht und bei der Bewältigung von Emotionen und Konflikten helfen kann. Offen für das Erlernen sozialer Kompetenzen zu sein und gleichzeitig soziale Rückschläge als Lerngelegenheit zu sehen, kann auch bei ADHS-bedingten Irritationen helfen.

Hilfe für Kinder mit ADHS und Wutproblemen
Kinder können viele der gleichen Techniken zur Wutbewältigung anwenden, die Erwachsenen mit ADHS helfen, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie. Darüber hinaus könnten Eltern darüber nachdenken, sich fachkundigen Rat für den Umgang mit ADHS ihrer Kinder einzuholen. Dieses Training kann Eltern dabei helfen, zu lernen, wie sie auf die Wut eines Kindes reagieren sollen, um Wutanfälle langfristig zu reduzieren.

Wutausbrüche verhindern

Zu den Strategien zur Verhinderung von Wutausbrüchen gehören:

• Auslöser erkennen und vermeiden
• Vermeiden Sie abrupte Veränderungen und Situationen, die zu einer Überstimulation führen könnten
• Übe tiefes Atmen
• Wählen Sie ein Wort oder einen Satz, z. B. „Entspannen“, und wiederholen Sie es, bis die Wut nachlässt
• Verlassen des Raumes oder einer stressigen Situation für Pausen
• Beteiligen Sie sich an beruhigenden, sich wiederholenden Aktivitäten wie Stricken, Gartenarbeit oder Spielen mit einem Zappelspielzeug