Wann und wie Sie schlafen sollten, trainieren Sie Ihr Baby

ByDr. J. K. Hartmann

Du kannst die schlaflosen Nächte nicht mehr ertragen. Du bist so wahnsinnig, weil du nicht die Augen schließen kannst, dass du weinen könntest (und vielleicht hast du es auch getan). Sie beginnen sich also zu fragen, ob es offiziell an der Zeit ist, Ihrem Baby das Schlafen beizubringen.

Aber du machst dir Sorgen. Ist Ihr Baby alt genug? Welche Techniken funktionieren am besten? Und wie lange wird es tatsächlich dauern?

Der Kinderarzt Noah Schwartz, MD, bietet Ratschläge zum Schlaftraining für erschöpfte Eltern und Betreuer.

Was ist Schlaftraining?

In seiner einfachsten Form ist Schlaftraining der Prozess, bei dem Sie Ihrem Baby beibringen, selbstständig einzuschlafen – sei es gleich zu Beginn der Nacht, wenn es zum ersten Mal ins Bettchen gelegt wird, oder wenn es mitten in der Nacht aufwacht und wieder einschlafen muss.

„Im Wesentlichen machen Sie Ihrem Baby klar, dass es sich selbst einschlafen oder beruhigen kann“, erklärt Dr. Schwartz. „Es ist eine Entwicklungsfähigkeit, die alle Babys erlernen müssen.“

Es überrascht nicht, dass Schlaftraining für Eltern und andere Betreuer zu mehr Schlaf führt. Aber ist es für Ihr Kleines sicher und gesund? Schließlich hat Ihnen der Cousin der besten Freundin Ihrer Schwester gesagt, dass Schlaftraining schlecht für Babys sei, und jetzt wissen Sie nicht, was Sie glauben sollen.

Lassen Sie sich von der Wissenschaft trösten: Schlaftraining wurde in umfangreichen Langzeitstudien untersucht, und es gibt keine Beweise dafür, dass Schlaftraining für Babys und Kinder physisch oder psychisch schädlich ist. Im Gegenteil, es hat sich gezeigt:

  • Verbessern Sie die Stimmung der Eltern
  • Verbessern Sie die Schlafqualität von Säuglingen
  • Erhöhen Sie die sichere Bindung zwischen Babys und ihren Betreuern

Solange Ihr Baby alt genug ist und sich in einer sicheren Umgebung befindet, ist Schlaftraining absolut sicher und gesund – egal für welche Methode Sie sich entscheiden.

Wann sollte man mit dem Schlaftraining beginnen?

Dr. Schwartz sagt, dass Babys oft schon im Alter von etwa 4 Monaten bereit sind, mit dem Schlaftraining zu beginnen.

„In diesem Alter sind Babys normalerweise alt genug, um zu lernen, sich selbst zu beruhigen, und benötigen möglicherweise keine nächtliche Fütterung mehr“, fügt er hinzu. „Zu dieser Zeit beginnen auch die Schlafzyklen Ihres Babys zu reifen und sein zirkadianer Rhythmus beginnt zu wirken.“ (Der zirkadiane Rhythmus ist der Hormonzyklus, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.)

Natürlich ist jedes Baby anders. Manche Babys können etwas früher als im vierten Monat mit dem Schlaftraining beginnen, während es anderen Babys etwas später besser geht, etwa im Alter von etwa sechs Monaten. Versuchen Sie einfach nicht, Ihr Neugeborenes im Schlaf zu trainieren: Es hat kurze Schlafzyklen und kommt noch nicht ohne Essen durch die Nacht. Sie wissen auch noch nicht, wie sie sich selbst beruhigen können.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Baby alt genug oder bereit dafür ist, fragen Sie zuerst Ihren Kinderarzt.

Schlaftrainingsmethoden

Ziel des Schlaftrainings ist es, Ihrem Kleinen beizubringen, dass es selbstständig einschlafen kann. Sie möchten, dass Ihr Baby selbstständig einschlafen kann, ohne dass es von Ihnen geschaukelt oder beruhigt werden muss.

Es gibt einige beliebte Methoden und Techniken für das Schlaftraining von Babys. Vielleicht möchten Sie bei einem bleiben oder von einigen davon Abstand nehmen.

„Oft überschneiden sich Schlaftrainingstechniken und Eltern kombinieren Methoden, was völlig in Ordnung ist“, versichert Dr. Schwartz. „Es geht darum herauszufinden, worauf Ihr Kind reagiert und was für Sie als Eltern am besten funktioniert.“

Er skizziert einige der gängigsten Schlaftrainingsansätze.

Die Cry-it-out-Methode (CIO)

Diese Methode ist vielleicht eine der bekanntesten Techniken und wird oft mit Schlaftraining gleichgesetzt.

Bei der Ausschrei-Methode, auch Extinktionsmethode genannt, wird Ihr Baby ins Bett gebracht, wenn es müde, aber noch wach ist. Dadurch lernt es, die Fähigkeit zu erlernen, selbstständig einzuschlafen. Wie der Name schon sagt, kann es sein, dass Ihr Baby beim Erlernen dieser neuen Fähigkeit weint (obwohl dies sicherlich keine Voraussetzung ist).

So geht’s:Bevor Sie Ihr Baby ins Bett legen, stellen Sie sicher, dass es gegessen hat, dass es eine saubere Windel hat und dass sein Kinderbett sicher ist. Danach, wenn Sie ihm gute Nacht sagen, holen Sie es erst am Morgen oder bis zur nächsten geplanten Nachtfütterung hoch und nehmen es nicht aus dem Bettchen.

Ein wesentlicher Teil von CIO besteht darin, Ihr Baby nicht aus dem Bettchen zu nehmen. Damit die „Cry-it-out“-Methode funktioniert, ist Konsistenz von entscheidender Bedeutung und alle Betreuer müssen an Bord sein.

Was Sie sonst noch wissen sollten:„Diese Methode ist für Eltern wahrscheinlich die schwierigste, funktioniert aber oft am schnellsten“, stellt Dr. Schwartz fest. „Die ersten paar Nächte sind normalerweise die schwierigsten, weil Ihr Baby es gewohnt ist, mit Hilfe einzuschlafen. Es kann ein oder zwei Nächte dauern, bis es lernt, dass es das alleine schafft, aber danach sollte es schnell besser werden.“

Die Ferber-Methode

Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihr Kleines in den Schlaf weinen zu lassen, könnte diese sanftere Technik das Richtige für Sie sein. Die Ferber-Methode (benannt nach Dr. Richard Ferber, der sie entwickelt hat) ist eine beliebte Schlaftrainingstechnik, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Baby durch regelmäßige, nächtliche Kontrollintervalle anzuerkennen oder zu beruhigen.

Möglicherweise hören Sie diese Technik auch unter anderen Namen:

  • Abgestuftes Aussterben
  • Kontrolliertes Weinen
  • Progressives Warten
  • Die Intervallmethode
  • Die Prüf- und Konsolenmethode

So geht’s:Wenn Ihr Kind müde, aber noch wach ist (spüren Sie hier ein Thema?), legen Sie es in sein Bettchen, sagen Sie ihm „Gute Nacht“ und verlassen Sie das Zimmer. Anschließend betreten Sie das Zimmer in festgelegten Abständen erneut, um nach Ihrem Baby zu sehen, sollten es aber trotzdem nicht abholen.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Baby hingelegt haben, checken Sie nach drei Minuten, fünf Minuten, zehn Minuten usw. ein. Sie können kurz ein oder zwei beruhigende Worte zu Ihrem Baby sagen (z. B. ihm sagen, dass Sie es lieben, dass es einen tollen Job macht), aber verweilen Sie nicht zu lange.

„Die Zeit zwischen den einzelnen Intervallen sollte länger werden, damit Ihr Baby lernt, dass Sie immer da sind, um es zu unterstützen und ihm ein sicheres Gefühl zu geben“, erklärt Dr. Schwartz. „Verlängern Sie jeden Abend die Zeit zwischen den Check-ins.“

Was Sie sonst noch wissen sollten:Einige Babys profitieren von den zeitgesteuerten Check-ins, während andere sich mehr darüber aufregen, wenn ihre Eltern kommen und gehen. Viele Betreuer kombinieren je nach den Bedürfnissen ihres Babys CIO und die Ferber-Methode.

Die Stuhlmethode

Diese Schlaftrainingsmethode beinhaltet – Sie haben es erraten! – ein Stuhl. Dazu gehört auch viel Geduld und Zeit. Sie ähnelt der Ferber-Methode darin, dass sie sich auf allmähliche Intervalle konzentriert. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie jede Nacht im Zimmer Ihres Babys bleiben, bis es einschläft.

Die Stuhlmethode wird auch genannt:

  • Die Fading-Methode
  • Camping draußen
  • Die Sit-Back-Methode

So geht’s:Legen Sie Ihr Baby in das Bettchen, während es schläfrig ist, und setzen Sie sich dann auf einen Stuhl neben ihm. Bleiben Sie dort, bis Ihr Kind einschläft, und verlassen Sie dann leise den Raum. Wenn es jedoch anfängt zu weinen, kommen Sie wieder herein und setzen Sie sich auf den Stuhl in der Nähe. Bewegen Sie den Stuhl alle paar Nächte weiter nach hinten, bis Sie schließlich den Raum verlassen.

Das tust du nichtbrauchenein Stuhl, um die Stuhlmethode durchzuführen. Sie können auch im Zimmer Ihres Babys stehen und jede Nacht immer näher an die Tür heranrücken.

Was Sie sonst noch wissen sollten:„Diese Methode kann für die Eltern schwierig sein, da es schwierig sein kann, einfach nur herumzusitzen, bis Ihr Baby einschläft, insbesondere wenn es anfängt, sich aufzuregen oder zu weinen“, gibt Dr. Schwartz zu. Es kann Ihr Baby auch ablenken oder verwirren, Sie dort zu sehen.

Die Methode zum Aufnehmen und Ablegen

Die Methode „Aufnehmen und Ablegen“ erfordert Geduld (und vielleicht die meiste Zeit), aber sie macht das Schlaftraining für Eltern in der Regel einfacher.

So geht’s:„Die Idee dahinter ist, dass Sie Ihrem Baby direkten körperlichen Trost spenden können, indem Sie es hochheben und wieder hinsetzen, wenn es nachts zu weinen oder sich aufzuregen beginnt“, erklärt Dr. Schwartz. Aber achten Sie darauf, dass Sie beim Abholen nicht zu lange warten. Gehen Sie hinein, heben Sie es hoch und beruhigen Sie es, damit es sich beruhigen kann. Legen Sie es dann aber wieder in das Kinderbett und verlassen Sie den Raum.

Was Sie sonst noch wissen sollten:Es ist üblich, diese Methode mit der Ferber-Methode zu kombinieren – indem Sie in bestimmten Abständen nach Ihrem Baby schauen und es bei Bedarf hochnehmen, um es zu trösten.

Die Schlafenszeit verblasst

Hierbei handelt es sich nicht so sehr um ein Schlaftraining, sondern vielmehr um eine Technik, mit der Sie die Schlafenszeit Ihres Babys auf eine andere Zeit verschieben können. Die Idee besteht darin, Ihr Baby schrittweise an einen neuen Schlafrhythmus heranzuführen, der besser zu den natürlichen Rhythmen seines Körpers passt.

„Wenn Sie Ihr Baby beispielsweise normalerweise gegen 19 Uhr hinlegen, es aber etwa 30 Minuten lang in seinem Bettchen weint, ist es wahrscheinlich, dass seine natürliche Schlafenszeit oder sein Tagesrhythmus eher bei 19:30 Uhr liegt“, erläutert Dr. Schwartz.

So geht’s:Wenn Sie die natürliche Schlafenszeit Ihres Babys vorverlegen möchten, verschieben Sie die Schlafenszeit jede Nacht um 15 Minuten, bis Sie die gewünschte Zeit erreicht haben.

Was Sie sonst noch wissen sollten:Diese Technik wird oft in Kombination mit anderen Schlaftrainingsmethoden verwendet, um Ihrem Baby einen besseren Schlafrhythmus zu verschaffen.

Wie wäre es mit der nächtlichen Entwöhnung?

Seit Monaten sind Sie wahrscheinlich mehrmals pro Nacht aufgewacht, um Ihr Kleines zu füttern. Aber Schlaftraining unterscheidet sich von der nächtlichen Entwöhnung, bei der Sie Ihr Baby vom Aufwachen am Abend (oder in den frühen Morgenstunden) auf das Füttern umstellen.

„Nachtentwöhnung stellt sicher, dass Ihr Baby tagsüber seine Mahlzeiten zu sich nimmt, sodass es nicht mehr mitten in der Nacht zum Essen aufwachen muss“, erklärt Dr. Schwartz.

Sie können gleichzeitig schlafen, trainieren und nachts entwöhnen. Tatsächlich führt Schlaftraining manchmal dazu, dass die nächtlichen Fütterungen abfallen, einfach weil Ihr Baby lernt, selbstständig wieder einzuschlafen.

Eine nächtliche Entwöhnung ist sicher, solange Ihr Baby gesund ist und ein angemessenes Gewicht hat. Wenn Ihr Baby jedoch zunehmen muss oder unter anderen Erkrankungen leidet, müssen Sie möglicherweise weiterhin nachts füttern, auch während oder nach dem Schlaftraining. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie Fragen dazu haben, ob es Zeit ist, Ihr Baby nachts zu entwöhnen.

Tipps zum Schlaftraining Ihres Babys

Egal welche Methode Sie ausprobieren, Schlaftraining erfordert sowohl Übung als auch Geduld. Diese Tipps können Ihnen und Ihrem Baby bei der Umstellung helfen.

Passen Sie die richtige Zeit an

Bei allen Schlafmethoden wird empfohlen, damit zu beginnen, wenn Ihr Baby müde ist, aber noch nicht schläft. Daher ist es wichtig zu lernen, sich auf die Schlafsignale Ihres Babys einzustellen.

Machen Sie es sich gemütlich und gehen Sie ins Bett, wenn Ihr Kind Anzeichen wie die folgenden zeigt:

  • Gähnen
  • Sie reiben sich die Augen
  • Sie ziehen an den Ohren
  • Sich von Reizen wie Gesichtern und Spielzeugen abwenden

Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein

Die Vorbereitung Ihres Babys auf das Zubettgehen ist genauso wichtig wie das eigentliche Schlaftraining. Und oft wirkt sich eine gute Schlafenszeitroutine auch auf die Fähigkeit der Kinder aus, sich selbst zu beruhigen.

„Neugeborene (und sogar Kleinkinder) haben keine wirkliche Vorstellung von der Zeit. Wenn man also eine Schlafenszeitroutine entwickelt, fängt das an, sie in die Denkweise zu versetzen, zu erkennen, was passieren wird“, teilt Dr. Schwartz mit. „Kinder beginnen, ihre nächtliche Routine damit zu verbinden, dass sie lernen, sich zu entspannen und sich für die Schlafenszeit zu entspannen.“

Eine gute Abendroutine kann Folgendes umfassen:

  • Füttere sie
  • Ich gebe ihnen ein Bad
  • Ein Buch lesen
  • Zähneputzen

Reagieren Sie nicht auf jeden kleinen Schrei oder jedes Geräusch

Ganz gleich, welche Schlaftrainingsmethode Sie anwenden, es ist wahrscheinlich, dass Sie dabei weinen oder sich aufregen. Aber solange Ihr Baby an einem sicheren Ort schläft, geraten Sie nicht bei jedem kleinen Geräusch in Panik.

„Es ist wichtig, Ihrem Baby den Raum zu geben, diese wichtige neue Fähigkeit zu erlernen“, rät Dr. Schwartz. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken, wenn Sie es auf die andere Seite des Schlaftrainings geschafft haben!

Manche Methoden funktionieren bei Ihnen nicht – und das ist in Ordnung

Es kann einige Versuche erfordern, um eine Methode zu finden, mit der Sie, Ihr Partner und Ihr Baby vertraut sind. Haben Sie keine Angst, auf eine Methode auszuweichen, die für Sie nicht zu funktionieren scheint – und denken Sie daran, dass es bei Bedarf in Ordnung ist, Elemente einiger weniger Methoden zu kombinieren.

„Oft hat Schlaftraining mehr mit den Eltern und weniger mit dem Baby zu tun“, bemerkt Dr. Schwartz. „Betreuer sollten ihre Persönlichkeit und Grenzen kennen, wenn sie mit dem Schlaftraining beginnen.“

Sobald Sie eine Methode gefunden haben, mit der Sie vertraut sind, verpflichten Sie sich zu einer konsistenten Schlaftrainingsmethode und einem einheitlichen Zeitplan – einem, auf den Sie und Ihr Partner sich einigen und von dem Sie nicht abweichen. Vereinbaren Sie, dass Sie mindestens eine Woche lang konsequent bleiben, damit Ihr Baby die Möglichkeit hat, die Fähigkeit zu erlernen und zu verbessern, selbstständig einzuschlafen.

Verwechseln Sie Selbstberuhigung nicht mit Durchschlafen

Sie gehen vielleicht davon aus, dass das Schlaftraining Ihres Kindes dazu führt, dass es die ganze Nacht durchschläft – aber das ist nicht unbedingt der Fall.

Ein Baby, das die Nacht ohne Schlaftraining durchschläft, verfügt nicht unbedingt über Fähigkeiten zur Selbstberuhigung. Ein Baby, das ein Schlaftraining absolviert hat, hat Fähigkeiten zur Selbstberuhigung erlernt, wacht aber möglicherweise trotzdem nachts auf.

Tatsächlich sagt Dr. Schwartz, dass er lieber den Begriff „Selbstberuhigung“ anstelle von „Schlaftraining“ verwendet, um diese Unterscheidung zu erleichtern – denn Schlaftraining bedeutet für Ihr Kind lediglich, ihm die Fähigkeiten zur Selbstberuhigung beizubringen, die ihm helfen, wieder einzuschlafen, wenn es schläftTunin der Nacht aufwachen.

„Es gibt einen Unterschied zwischen Schlaftraining und dem Durchschlafen Ihres Kindes, wird aber oft in einen Topf geworfen“, fährt er fort. „Manchmal gehen Selbstberuhigung und guter Schlaf Hand in Hand, aber das sind zwei unterschiedliche Erwartungen, die Eltern haben müssen, wenn sie mit dem Schlaftraining beginnen.“

Vertraue dir selbst

„Babys können die Gefühle ihrer Betreuer wahrnehmen“, sagt Dr. Schwartz. „Wenn Sie sich während des gesamten Prozesses sicher fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass auch Ihr Baby so empfindet.“

Wenn es um Schlaftraining oder etwas anderes geht, zögern Sie nie, Ihren Kinderarzt um Rat oder Hilfe zu bitten