Wann Sie einen Protein-Shake trinken sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Protein ist ideal für die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln. Ganz gleich, ob Sie sich auf den Muskelaufbau oder das Abnehmen konzentrieren, Proteinshakes können dabei helfen, Ihre Ernährung zu ergänzen und Ihre Wellnessziele zu erreichen.

Während die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen müssen, von Ihren Zielen abhängt, beträgt die empfohlene Tagesdosis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 20 Gramm pro Mahlzeit. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie diese Menge möglicherweise um fast das Doppelte erhöhen.

Es gibt jedoch unterschiedliche Ansichten darüber, wann man einen Proteinshake trinken sollte: vor dem Training oder nach dem Training?

Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, erklärt, warum das Timing wichtig ist und was bei der Verwendung von Proteinshakes zu beachten ist.

Warum Timing wichtig ist

Ihr Körper ist nach dem Training darauf vorbereitet, das von Ihnen aufgenommene Protein zu verwerten. Es kommt darauf an, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verstehen und zu wissen, ob sich Ihr Körper in einem katabolen oder anabolen Zustand befindet.

Wenn sich Ihr Körper in einem katabolen Zustand befindet, baut er Ihre Muskeln ab. Ihr Körper wird sich in diesem Zustand befinden, während Sie Sport treiben oder trainieren.

Und wenn sich Ihr Körper dann in einem anabolen Zustand befindet – oder nach dem Training –, baut sich Ihr Körper wieder auf und tankt neue Energie.

„In diesem Zeitfenster nach dem Training kann Ihr Körper dieses Protein etwas effizienter nutzen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, als wenn Sie trainieren und den Muskel abbauen und den Muskel beanspruchen.“

Es ist wichtig, nach dem Training genügend Protein zu sich zu nehmen, um die Reparatur Ihrer abgenutzten Muskeln zu unterstützen.

„Und wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, brauchen Sie dieses Protein, das Ihnen dabei hilft“, erklärt Patton. „Die Bausteine ​​unserer Zellen sind Aminosäuren und wir gewinnen Aminosäuren aus Proteinen.“

Sollte man vor oder nach dem Training einen Proteinshake trinken?

Während es viele Debatten über die beste Zeit zum Trinken Ihres Proteinshakes gibt, empfiehlt Patton diesDu trinkst es nach dem Training.

„Sie werden das Beste für Ihr Geld bekommen“, sagt sie. „Ihr Körper wird mehr von diesem Protein verwerten. Es ist schnell und einfach zu konsumieren, sodass es in Ihren Körper gelangt und Ihnen wirklich dabei hilft, sich zu erholen und neue Energie zu tanken.“

Idealerweise möchten Sie Ihren Proteinshake innerhalb einer Stunde nach dem Training zu sich nehmen.

Wann man zum Abnehmen trinken sollte

Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie nach dem Training trotzdem Ihren Proteinshake trinken.

„Der Vorteil des Proteinshakes besteht darin, dass die Verdauung länger dauert und Sie sich dadurch tendenziell satt fühlen“, sagt Patton. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper dieses Protein effizient nutzen, um Ihre Muskeln zu erhalten und stattdessen Körperfett zur Energiegewinnung abzubauen.“

Kann man einen Shake auf nüchternen Magen trinken?

In den meisten Fällen schadet das Trinken eines Proteinshakes auf nüchternen Magen nicht.

„Wenn es ein hartes Training ist, versuchen Sie, während des Trainings zunächst Wasser zu trinken und danach den Proteinshake zu trinken“, sagt Patton.

Wenn Sie unter einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie vor dem Verzehr auf die Menge an Laktose achten, die Shakes und Pulvern zugesetzt werden darf.

„Proteinshakes, die speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden, enthalten wenig Kohlenhydrate“, sagt Patton. „Diese können sogenannte Zuckeralkohole enthalten und diese können möglicherweise Blähungen und Blähungen verursachen. Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste.“

Sind Proteinshakes gesund?

Ja, ein Proteinshake kann eine tolle Option sein, um einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu ersetzen und nach dem Training zu trinken.

Es gibt verschiedene Formen von Proteinshakes. Hier ein paar Beispiele:

  • Molkenprotein.„Wenn Sie laktoseintolerant sind, gibt es eine Form von Molkenprotein namens Molkenproteinisolat“, sagt Patton. „Das Isolat ist nahezu 100 % laktosefrei und daher auch für Menschen mit einer Laktoseintoleranz sehr gut verträglich.“
  • Ich bin Protein.Laut Patton ist dies eine gute Wahl für Veganer, da es sich um ein vollständiges Protein handelt, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren.
  • Erbsenprotein.Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie sich vielleicht für eine pflanzliche Variante wie Erbsenprotein entscheiden.
  • Hanfprotein.Eine weitere pflanzliche Version, die sich auch hervorragend für Veganer und Vegetarier eignet.

Proteinshakes unterliegen, wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel, nicht der Regulierung durch die Food and Drug Administration. Daher ist es laut Patton wichtig, sicherzustellen, dass der von Ihnen verwendete Proteinshake sauber und sicher ist. Es gibt einige Drittunternehmen wie NSF International und Informed Choice, die Inhaltsstoffe testen.

„Einige Proteinshakes verwenden eine proprietäre Mischung und der Hersteller gibt die Zutaten nicht an“, sagt Patton. „Ich würde jede Marke meiden, die den Begriff ‚proprietäre Mischung‘ verwendet.“

Was auch immer Ihre Ziele sind, es ist am besten, sich auf die Proteinmenge zu konzentrieren, die Sie jeden Tag benötigen. Sie möchten Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilen, um maximale Ergebnisse zu erzielen – und die Zugabe eines Proteinshakes zu Ihrer Routine nach dem Training kann eine gute Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen.