Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Zink zur Stärkung der Immunität?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Zink für eine maximale Absorption ist auf nüchternen Magen, normalerweise am besten morgens nach einem nüchternen Schlaf.
  • Bei manchen Menschen kann es zu Übelkeit oder anderen Magenbeschwerden kommen, wenn sie Zink auf nüchternen Magen einnehmen. Daher kann es zu einer Mahlzeit eingenommen werden, um dies zu vermeiden.
  • Sowohl die abendliche als auch die morgendliche Einnahme von Zink hat Vorteile. Daher ist es am besten, einen Zeitpunkt für Sie zu wählen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Einnahme konsistent zu halten.

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der die Immunfunktion und andere Körperprozesse unterstützt. Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen, der Zeitpunkt hängt jedoch von Ihren Zielen und Vorlieben sowie davon ab, ob Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.

Warum sollten Sie morgens Zink einnehmen?

Die Einnahme von Zink am Morgen könnte ohnehin das Richtige für Sie seinam besten auf nüchternen Magen aufgenommen.Außerdem beeinflussen einige Lebensmittel die Zinkaufnahme, darunter Bohnen und andere Hülsenfrüchte (einschließlich Erdnüsse), die Phytate enthalten.

Der Körper nutzt Zink auf verschiedene Weise, darunter:

  • Immunfunktion
  • Wundheilung
  • Enzymaktivität
  • Protein- und DNA-Synthese
  • Zellsignalisierung

Sollte ich Zink mit der Nahrung einnehmen?
Durch die Einnahme von Zink ohne Nahrung kann der Körper es optimal aufnehmen. Bei manchen Menschen kann die Einnahme auf nüchternen Magen jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit verspüren. Wenn Sie die Aufnahme von Zink erhöhen möchten, während Sie es zu einer Mahlzeit einnehmen, ist es eine gute Idee, es zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Proteinverbindungen dazu beitragen, die Aufnahme zu erhöhen.

Wann ist es am besten, Zink abends einzunehmen?

Zu den Gründen, warum jemand mit der Einnahme von Zink bis zum Abend warten möchte, gehören:

  • Schlafvorteile:Wenn Sie Zink zur Verbesserung der Schlafqualität einnehmen, kann die Einnahme am Abend wirksamer sein.
  • Hautgesundheit:Zink kann auch der Haut zugute kommen, und die Einnahme am Abend könnte von Vorteil sein, wenn Sie es zur Verbesserung von Akne oder Hauterkrankungen verwenden, da es im Körper besser verfügbar ist, wenn die Hautreparaturprozesse am aktivsten sind.

Wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert
Während sowohl der Morgen als auch der Abend gute Zeiten für die Einnahme von Zink sind, funktioniert jede Tageszeit, wenn Sie konsequent bleiben. Wenn Sie zum Beispiel morgens nicht daran denken, es aber abends einzunehmen, wählen Sie am besten den Abend.

Timing mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Sie bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hilft auch deren Zeitpunkt dabei, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Zink zu bestimmen:

  • Antibiotika:Wenn Sie Tetracyclin- oder Chinolon-Antibiotika einnehmen, besprechen Sie den Zeitpunkt der Zinkergänzung mit einem Arzt. Wenn Sie sie zu nah beieinander einnehmen, schränken Sie die Aufnahme beider ein.
  • Penicillamin:Es wird zur Behandlung der Wilson-Krankheit (einer Erbkrankheit, die zu Kupferansammlungen im Körper führt) eingesetzt und kann mit Zink interagieren. Besprechen Sie den Zeitpunkt mit einem Gesundheitsdienstleister.
  • Diuretika (Wassertabletten):Kann die Zinkaufnahme verringern.
  • Eisenpräparate:Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln (jedoch nicht Eisen in Lebensmitteln) kann die Zinkaufnahme verringern.

Wann sollte man Zink gegen Erkältungssymptome einnehmen?

Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Zinkpastillen innerhalb derersten 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomenkann die Dauer einer Erkältung verkürzen.Es liegen nicht genügend Daten vor, die eine fortlaufende Zinkergänzung zur Vorbeugung von Erkältungen belegen.

Wie viel Zink benötigen Sie pro Tag?

Während der Zinkbedarf je nach Alter und Geschlecht variiert, benötigt der durchschnittliche Erwachsene etwa 8 bis 12 Milligramm (mg) Zink pro Tag, um seinen Tagesbedarf zu decken.Die zinkreichsten Nahrungsquellen sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.

Bei jedem, der mit der Nahrung nicht genügend Zink zu sich nimmt, besteht das Risiko eines Zinkmangels. Am stärksten gefährdet sind jedoch:

  • Personen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD)
  • Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben
  • Menschen, die sich vegan und vegetarisch ernähren
  • Diejenigen, die schwanger sind oder stillen
  • Menschen mit Alkoholkonsumstörung
  • Menschen mit Sichelzellenanämie
  • Kinder, die ihre gesamte Nahrung aus der Muttermilch beziehen

Ergänzung zur Sicherheit
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.