Vorteile von Vitamin D und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 3 gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D und Nebenwirkungen.

Vitamin D wird von der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert.

Aus diesem Grund wird es auch als „Vitamin der Sonne“ bezeichnet.

Was wir „Vitamin D“ nennen, ist eigentlich eine Ansammlung fettlöslicher Substanzen.

Somit umfasst diese Gruppe insbesondere Vitamin D2 (in pflanzlicher Form) und Vitamin D3 (in tierischer Form).

Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Um einen Mangel zu vermeiden, können Sie bestimmte Lebensmittel essen, die Vitamin D enthalten.

Um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut zu gewährleisten, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wie dieses pflanzliche Vitamin D einnehmen.

Knochen und Zähne stärken, Immunsystem stärken … das Sonnenvitamin liegt voll im Trend.

Hier sind alle unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D, die Sie kennen sollten:

Vitamin D ist lebenswichtig für unsere Gesundheit

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

In der Tat hilft Vitamin D unter seinen wichtigsten Funktionen:

• regulieren die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Körper,
• Gewährleistung des reibungslosen Funktionierens der Immunantworten,
• Knochen und Zähne stärken und
• bieten eine bessere Resistenz gegen bestimmte Krankheiten.

Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, riskieren Sie außerdem, Knochenerkrankungen zu entwickeln.

Die häufigsten Erkrankungen sind Osteomalazie (die die Knochen „weich“ macht) oder Osteoporose (Schwächung der Knochen).

3 gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

1. Hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten

Zusätzlich zu den bekanntesten Vorteilen hat die neueste wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass Vitamin D auch hilft:

• reduzieren laut einer Studie der Harvard University ( Quelle 1 ) das Risiko für Multiple Sklerose .
• verringern laut einer amerikanischen Studie das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken ( Quelle 2 ).
• reduzieren laut einer japanischen Studie das Risiko einer Influenza-Kontamination ( Quelle 3 ).

2. Vorteile von Vitamin D
bei Angstzuständen und Depressionen

Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin D auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und bei der Vorbeugung von Depressionen spielen kann.

Norwegische Forscher haben herausgefunden, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die Symptome von Depressionen dramatisch verbessert ( Quelle 4 ).

In einer anderen Studie beobachteten Forscher die Wirkung von Vitamin D bei Menschen mit Fibromyalgie, einer chronischen Krankheit, die durch weit verbreitete Schmerzen in Muskeln, Bändern und Sehnen gekennzeichnet ist.

Forscher haben jedoch herausgefunden, dass bei Patienten, die auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen aufweisen, ein Vitamin-D-Mangel häufiger auftritt ( Quelle 5 ).

3. Vorteile von Vitamin D

zum Abnehmen

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren ?

Konsultieren Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker, um Vitamin-D-Präparate einzunehmen.

In Tropfen oder Ampullen finden Sie ganz einfach verschiedene Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder sogar im Internet.

Aber auch hier ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Form und Dosierung zu finden.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die eine tägliche Dosis Kalzium und Vitamin D erhielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo erhielten ( Quelle 6 ).

Die Forscher dieser Studie schlussfolgerten daraus, dass Calcium- und Vitamin-D-Präparate eine appetitzügelnde Wirkung haben.

Und in einer anderen Studie mit übergewichtigen Menschen wurden die Marker für das Risiko von Herzerkrankungen bei Menschen, die täglich Vitamin-D-Ergänzungen erhielten, dramatisch reduziert ( Quelle 7 ).

Woher wissen Sie, ob Sie zu wenig Vitamin D haben?

Es gibt mehrere Faktoren, die verhindern können, dass Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D bildet.

Hier sind die Hauptursachen für einen Vitamin-D-Mangel:

• in einer stark verschmutzten Gegend leben,
• Verwenden Sie Sonnencreme,
• zu viel Zeit drinnen verbringen,
• in einer großen Stadt leben (wo Gebäude das Sonnenlicht blockieren) und
• dunkle Haut haben (mehr Pigmentierung, desto schwieriger ist es für den Körper, Vitamin D zu synthetisieren).

Beachten Sie , dass die oben genannten Faktoren bei immer mehr Menschen einen Vitamin-D-Mangel verursachen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie einen Teil Ihres Vitamin D aus anderen Quellen als der Sonne beziehen!

Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel?

Bei Erwachsenen gehören zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels:

• ein Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung und allgemeinem Unwohlsein;
• Steifheit, Schmerzen und Gelenkkrämpfe;
• starke Knochenschmerzen und Muskelschwäche, die Schwierigkeiten beim Treppensteigen, Aufstehen aus einer sitzenden oder liegenden Position und beim normalen Gehen verursachen können und
• die „Stressfrakturen“ oder „Stressfrakturen“, eine Art Knochenbrüche in Beinen, Becken und Hüften.

Ihr Arzt kann einen Vitamin-D-Mangel mit einem einfachen Bluttest leicht diagnostizieren.

Wenn ein Mangel diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen anordnen, um die Stärke Ihrer Knochen zu messen.

Der Arzt kann auch eine Behandlung mit Vitamin-D-Präparaten verschreiben.

Um mehr Vitamin D zu produzieren, solltest du außerdem auf deine Ernährung achten und darauf achten, dich vermehrt der Sonne auszusetzen.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D?

Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D.

Aus diesem Grund werden einige Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, wie z. B. bestimmte Milchmarken.

Diese Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D:

• Lachs, Sardinen und andere fette Fische,
• Eigelb,
• Garnelen ,
• Milch, Joghurt, Butter und andere Milchprodukte (angereichert mit Vitamin D) und
• Müsli und Orangensaft (angereichert mit Vitamin D).

Ob Sonneneinstrahlung oder Ernährung, es ist nicht immer einfach, jeden Tag genug Vitamin D zu sich zu nehmen.

Aus diesem Grund greifen immer mehr Menschen zu Vitamin-D-Präparaten.

Wie viel Vitamin D einnehmen?

Es gibt Kontroversen über die genaue Menge an Vitamin D, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

In der Tat scheint die neueste Forschung darauf hinzudeuten, dass die notwendige Dosierung von Vitamin D viel wichtiger ist als bisher angenommen.

Die Dosierung von Vitamin D wird oft in Internationalen Einheiten (IU) statt in Mikrogramm (µg) angegeben.

Einfach ausgedrückt ist IE ein Standardmaß für Medikamente und Vitamine.

IE helfen Experten, die empfohlene Dosis besser zu bestimmen, aber auch die Toxizität und das Ausmaß des Mangels für jede Person einzuschätzen.

Beachten Sie, dass eine IE nicht für jede Art von Vitamin gleich ist!

Hier ist die empfohlene Nährstoffzufuhr (RDA) für Vitamin D ( Quelle 8 ):

• Kinder und Jugendliche: 600 IE
• Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE
• Erwachsene über 70 Jahre: 800 IE
• schwangere oder stillende Frauen: 600 IE.