Vorteile von Übungen bei Osteopenie und verschiedene Arten von Gewichtsbelastungsübungen bei Osteopenie

Osteopenie ist der Zustand, in dem die mineralische Knochendichte niedrig ist. Osteopenie ist nicht so schwerwiegend wie Osteoporose, setzt den Körper jedoch einem hohen Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose selbst aus. Osteopenie, die häufiger bei Frauen über 50 auftritt, ist ein lauernder Dämon, der direkt an seinen Wurzeln bekämpft werden muss. Daher wird Menschen, die an Osteopenie leiden, eine angemessene Trainingsroutine mit Gewichtsbelastung empfohlen.

Apropos Vorteile des Trainings bei Osteopenie: Ein regelmäßiges, auf den Körper des Patienten abgestimmtes Trainingsprogramm hilft nicht nur, eine weitere Verschlechterung der Knochendichte zu verhindern, sondern kann bei sorgfältiger Ausübung auch zu einer Erhöhung der vorhandenen Knochendichte führen . Es gibt zwar Medikamente, die auch bei Osteopenie eingenommen werden können, aber die Wirkung der Gewichtsbelastungsübungen hat ihre eigenen Vorteile.

Bei den Gewichtsübungen geht es im Gegensatz zu dem, was der Name vermuten lässt, nicht um das Heben schwerer Gewichte, sondern um Übungen, die gegen die Schwerkraft arbeiten, um die Knochenbildung zu stimulieren. Durch das Gewicht des Körpers auf den Knochen werden die Knochen mit der Zeit stärker. Übungen mit Gewichtsbelastung wie Joggen , Gehen , Tanzen usw. haben bei Osteopenie eine deutliche Verbesserung gezeigt als Übungen ohne Gewichtsbelastung wie Schwimmen und Radfahren . Daher sind unten einige gängige Gewichtsübungen aufgeführt, die bei Osteopenie empfohlen werden.

Die Gewichtsbelastungsübungen können in die Übungen mit hoher Belastung und die Übungen mit geringer Belastung kategorisiert werden. Die Belastungsübungen mit hoher Belastung sind diejenigen, die bei Osteopenie vermieden werden sollten, wenn ein hohes Risiko für Knochenbrüche besteht. Und da sie eine ziemliche Wirkung haben, sollten Übungen mit hoher Gewichtsbelastung nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt begonnen werden. Es sollte eine Kombination dieser Übungen formuliert werden, die für den Körper am besten funktioniert, ohne Schaden zu verursachen.

Zu den hochwirksamen Gewichtsbelastungsübungen für Osteopenie gehören:

Zügiges Gehen: Schnelles Gehen gehört zu den besten Gewichtsübungen bei Osteopenie. Schnelles Gehen trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Gewicht für Ihre Gesundheit arbeitet, sondern sorgt auch für die allgemeine Erhaltung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Knochengesundheit.

Treppensteigen: Treppensteigen stimuliert das Knochenwachstum und daher gehört diese Belastungsübung zu den bevorzugten Trainingsformen bei Osteopenie.

Tanzen: Freistiltanzen funktioniert gut bei Osteopenie, aber es gibt einige spezifische Tänze, die Hüpfen und Stampfen beinhalten, die bei Osteopenie durchgeführt werden können. Diese Tanzformen umfassen Kontratanz, Stepptanz, Polka und andere Volkstänze.

Springseil: Springen oder Hüpfen oder sogar Hampelmänner zu machen ist eine gute Gewichtsbelastungsübung für Osteopenie und hilft, die Knochen zu stärken.

Step-Aerobic oder Gymnastik: Diese Form der Gewichtsbelastung funktioniert auch gut zur Stimulierung der Knochendichte bei Patienten mit Osteopenie.

Wandern: Eine weitere Übung, die gegen die Schwerkraft wirkt und die Knochen stärkt, ist das Wandern. Diese Übung kann manchmal auch als Training für Osteopenie durchgeführt werden.

Joggen: Ähnlich wie zügiges Gehen ist Joggen eine Kombination aus Hüpfen und Laufen, was es zu einer idealen Übung für Osteopenie macht.

Tennis spielen: Tennis oder andere Sportarten mit Schlägern können auch als Belastungsübung für Osteopenie durchgeführt werden.

Rasenmähen: Einen schweren Rasenmäher zu schieben oder sich für schwere Gartenarbeit oder jede andere Form von Gartenarbeit zu trauen, eignet sich auch gut als Training mit starken Auswirkungen bei Osteopenie.

Wenn die oben genannten Übungen zu viel für den Körper erscheinen, können Sie die Low-Impact-Gewichtsübungen ausprobieren, um Osteopenie zu helfen. Diese Übungen verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Frakturen und wirken schrittweise auf den Aufbau einer besseren Knochendichte hin. Einige der Lagerübungen mit geringen Belastungen wurden im Folgenden beschrieben:

• Elliptische Trainingsgeräte.
• Treppenstufenmaschinen.
• Aerobic mit geringer Belastung.
• Gehen.

Obwohl die oben aufgeführten Übungen bei Osteopenie tadellos funktionieren, gibt es dennoch einige Punkte, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm für Osteopenie beginnen oder beginnen:

Ändern Sie Ihr Training: Da eine einzelne Übungsroutine einen einzelnen Körperteil beansprucht, wird am besten empfohlen, die Übungsformen alle zwei Wochen zu ändern, um denselben Körperteil nicht zu belasten und eine gleichwertige Wirkung auf den Körper zu haben und Osteopenie zu fördern.

Gewichtheben bei Osteopenie: Wenn Sie Gewichte für ein Osteopenie-Training heben, ist es wichtig, dass Sie sich zwischen den Sitzungen ein oder zwei Tage ausruhen, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln erholen, bevor sie stärker beansprucht werden.

Langsam heben: Wenn Sie gegen Osteopenie Gewichte heben möchten, ist es am besten, wenn Sie die Gewichte langsam heben, damit die Übung die volle Wirkung bei der Stärkung der Knochen entfalten kann.

Arbeiten Sie für Stress und nicht für Schmerzen: Der beabsichtigte Zweck von Gewichtsbelastungsübungen bei Osteopenie besteht darin, die Körperteile zu belasten, um die Knochendichte zu verbessern. Wenn Sie jedoch mehr Schmerzen als Stress empfinden, ist es am besten, die Übung zu vermeiden oder mehr daran zu arbeiten beiläufig. Schmerz kann bei Osteopenie zu mehr Schaden als Nutzen führen.

Leichter Muskelkater ist normal: Ein leichter Muskelkater ist nach Gewichtsbelastungsübungen bei Osteopenie üblich und kann durch das Heben geringerer Gewichte am nächsten Tag behandelt werden. Diese Wundheit sollte nicht als Schmerz empfunden werden.

Einfache Übungen zu Hause: Mehr als jede Art von spezifischer Übung ist es die tägliche Übung einfacher Handlungen, die am besten dazu beiträgt, die Knochen zu stärken ein Training für den Körper.