Vorteile von Calciumlactat-Ergänzungsmitteln und Nahrungsquellen

Calciumlactat ist Calcium gepaart mit Milchsäure. Der Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit von Knochen, Herz, Muskeln und Nerven zu unterstützen. Die Steigerung der Kalziumaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel kann dazu beitragen, das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu verringern, den Blutdruck zu senken und Osteoporose vorzubeugen.Auch das Kauen von Kaugummi mit Calciumlactat kann sich positiv auf die Mundgesundheit auswirken, allerdings bedarf es noch weiterer Forschung.

Milchsäure wird vom Körper auf natürliche Weise produziert, insbesondere beim Training. Durch die Kombination mit Kalzium wird es dem Körper erleichtert, das Kalzium abzubauen und zu verwerten. Allerdings liefert Calciumlactat immer noch weniger Calcium und ist schwerer aufzunehmen als andere Calciumsalze wie Calciumcarbonat, die vom Körper leichter verwertet werden können.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach unabhängig getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

Vorteile von Calciumlactat

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell abgestimmt und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN), einem Apotheker oder einem Arzt. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Es ist für die Knochengesundheit sowie für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion erforderlich. Im Körper bleibt der Kalziumspiegel im Blut relativ konstant und unverändert. Calcium wird über die Nahrung aufgenommen. 

Neben Kalzium für die Knochengesundheit gehören zu den weiteren möglichen Vorteilen einer Kalziumlaktat-Supplementierung eine verbesserte Herz- und Mundgesundheit, Krebsprävention, ein gesenkter Blutdruck und eine verbesserte Trainingsleistung.

Knochengesundheit

In Kombination mit Vitamin D unterstützen Kalziumpräparate die Entwicklung und den Erhalt starker, gesunder Knochen und Zähne. Allerdings enthält Calciumlactat weniger Calcium als andere Calciumpräparate (wie Calciumcitrat und Calciumcarbonat) und kann vom Körper möglicherweise nicht so gut aufgenommen und verwertet werden.

Wenn Sie Calciumlactat einnehmen, sind daher möglicherweise mehr Tabletten erforderlich, um die gleichen Vorteile für die Knochengesundheit zu erzielen.

Herzgesundheit

Eine ältere Studie untersuchte die Wirkung einer Kalziumlaktat-Supplementierung auf den Cholesterinspiegel bei 43 Personen mit Hyperlipidämie und frühere virale Entzündung der Leber. Die Studienteilnehmer wurden in eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe (Placebo) aufgeteilt. Die Testgruppe erhielt vier Wochen lang dreimal täglich Calciumlactat und Vitamin C.

Nach vier Wochen wurde festgestellt, dass die Testgruppe den Gesamtcholesterinspiegel um 4 % gesenkt hatte. Darüber hinaus verursachte die Ergänzung keine Nebenwirkungen. Bei anderen Cholesterinmarkern gab es jedoch keine statistisch signifikanten Veränderungen.

Diese Studie zeigt, dass eine Kalziumlaktat-Supplementierung vielversprechend für die Herzgesundheit ist. Allerdings war es klein und verwendete eine relativ geringe Dosis Calciumlactat. Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle der Kalziumlaktat-Supplementierung in Bezug auf die Herzgesundheit zu validieren.

Mundgesundheit

In einer Studie wurde untersucht, ob die Zugabe von Calciumlactat zu Xylit-Kaugummi zur Remineralisierung von Läsionen am Zahnschmelz beiträgt. Künstliche Läsionen wurden auf Schmelzplatten von menschlichen Zähnen angebracht und von 10 Freiwilligen getragen. Weitere 10 wurden als Kontrollen verwendet und in einem Luftbefeuchter aufbewahrt.

Die Studienteilnehmer trugen die Emailleplatten auf eine der folgenden Arten:

• Ohne Kaugummi
• Mit Kaugummi mit Xylitol und Calciumlactat
• Mit Kaugummi, der nur Xylitol enthält

Sie machten dies zwei Wochen lang viermal am Tag.

Es wurde festgestellt, dass die Remineralisierung nach dem Kauen von Xylitol und Calciumlactat-Kaugummi größer war als in den anderen Gruppen. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass es die Remineralisierung der Zahnschmelzoberflächen verstärken könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Fähigkeit einer Kalziumlaktat-Vorspülung, den Fluoridschutz gegen Zahnschmelzerosion zu erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass die Vorspülung, gefolgt von einer Fluoridspülung, den Verlust von Zahnschmelz an der Oberfläche deutlich verringerte, wenn sie vor einer erosiven Belastung angewendet wurde.

Forscher einer früheren Studie zum Vorspülen mit Kalziumlaktat stellten jedoch fest, dass es unter keinen Umständen einen signifikanten Einfluss auf die Plaque-Fluoridkonzentration hatte.

Die gemischten Ergebnisse und die geringe Stichprobengröße dieser Studien bedeuten, dass weitere Forschung erforderlich ist, bevor Calciumlactat für die Mundgesundheit empfohlen werden kann.

Krebsprävention

In einigen Studien wurde ein niedriger Kalziumspiegel in der Nahrung mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht. Andere Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme das Risiko für das Wiederauftreten kolorektaler Adenome senken kann.

Eine Studie, die 922 Fälle von Darmkrebs im Vergleich zu 2766 Kontrollfällen analysierte, ergab, dass ein hoher Kalziumkonsum (mehr als 567 Milligramm pro Tag) mit einem geringeren Darmkrebsrisiko im Vergleich zur Gruppe mit der niedrigsten Kalziumaufnahme (weniger als 335 Milligramm pro Tag) verbunden war.

Die Autoren einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2022 kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Kalziumaufnahme widersprüchliche Wirkungen als Präventions- oder Behandlungsinstrument für Darmkrebs zeigte und dass weitere Studien erforderlich sind, um die Rolle von Kalzium bei der Prävention und Behandlung von Darmkrebs besser zu verstehen.

Die Belege zum Zusammenhang zwischen der Kalziumaufnahme aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedenen Krebsarten sind jedoch uneinheitlich.Darüber hinaus wurde in keiner dieser Studien die Form des aufgenommenen oder ergänzten Kalziums angegeben, sodass nicht bekannt ist, ob Kalziumlaktat zu ähnlichen Ergebnissen führen würde.

Reduzierter Blutdruck

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einer geringeren Kalziumaufnahme und einem höheren Risiko für Hypertonie (Bluthochdruck) gezeigt.

Forscher, die 20 klinische Studien überprüften, stellten fest, dass eine Erhöhung der Kalziumaufnahme sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck leicht senkt und dass eine Kalziumergänzung von mehr als 1000 Milligramm zu einer stärkeren Blutdrucksenkung führt.

In der Überprüfung wurde jedoch nicht angegeben, welche Form von Kalzium in diesen Studien verwendet wurde, und die Autoren der Studie stellten fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die ideale Dosierung der Nahrungsergänzung zu ermitteln und festzustellen, ob es wirksamer und sicherer ist, den Kalziumspiegel als Teil der Ernährung oder als Ergänzung zu erhöhen.

Übungsleistung

Forscher untersuchten die Auswirkungen von Kalziumlaktat auf die Leistung wiederholter hochintensiver Übungen. Sie maßen den Blut-pH-Wert und den Bikarbonatspiegel körperlich aktiver junger Männer in mehreren Zeitschritten nach der Einnahme von Kalziumlaktat oder Placebo.

Die Studie ergab, dass sowohl eine niedrig- als auch eine hochdosierte Kalziumlaktat-Supplementierung den pH-Wert und Bikarbonat im Blut erhöhte. Allerdings reichte die Steigerung nicht aus, um die Leistung wiederholter hochintensiver Übungen zu verbessern.

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirkung einer langfristigen Kalziumlaktat-Supplementierung auf den Blut-pH-Wert, Bikarbonat und die Leistung bei intermittierendem Training mit hoher Intensität.

18 Sportlern wurde fünf Tage lang viermal täglich Calciumlactat, Natriumbicarbonat oder Placebo verabreicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Kalziumlaktat-Supplementierung die intermittierende Leistung bei hoher Intensität nicht steigerte.

Diese Studien zeigen, dass Calciumlactat möglicherweise keinen positiven Einfluss auf die Trainingsleistung hat. Zusätzliche Studien könnten den Forschern helfen, die gemischten Ergebnisse früherer Studien zu verstehen.

Kalziummangel

Langfristiger Kalziummangel kann zu Osteoporose führen, einer Schwächung der Knochen, die das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.

Was verursacht einen Kalziummangel?

Ihr Körper kann kein eigenes Kalzium herstellen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen, entnimmt Ihr Körper es Ihren Knochen, um den richtigen Kalziumspiegel im Blut und im gesamten Körper aufrechtzuerhalten.

Ein Kalziummangel kann auch auftreten, wenn Sie nicht genügend Vitamin D oder Magnesium zu sich nehmen oder bestimmte Medikamente einnehmen. Diese Art von schwerem Kalziummangel wird Hypokalzämie genannt. Es kann auch durch bestimmte Erkrankungen verursacht werden.

Risikogruppen für Kalziummangel

Bestimmte Menschen haben ein höheres Risiko, einen Kalziummangel zu entwickeln. Dazu gehören:

• Menschen in den Wechseljahren
• Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren
• Personen mit einer seltenen Erkrankung namens Hypoparathyreoidismus
• Menschen, die nicht ausreichend Magnesium oder Vitamin D zu sich nehmen
• Personen, die Medikamente wie Rifampin (ein Antibiotikum), Medikamente gegen Krampfanfälle (wie Phenytoin und Phenobarbital), Bisphosphonate, Calcitonin, Chloroquin, Kortikosteroide, Plicamycin und Protonenpumpenhemmer (PPI) einnehmen.

Wie erkenne ich, ob ich einen Kalziummangel habe?

Kalziummangel verursacht nicht immer Symptome. Bei manchen Menschen kann ein Knochenbruch das erste Anzeichen einer Osteoporose sein.

Zu den Symptomen eines Kalziummangels können gehören:

• Schwäche oder Müdigkeit
• Trockene Haut und fleckiger Haarausfall
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln
• Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe
• Kopfschmerzen
• Abnormaler Herzrhythmus
• Nervosität oder Angst

Was sind die Nebenwirkungen von Calciumlactat?

In kleineren Dosen scheint Calciumlactat gut verträglich zu sein. Allerdings kann eine hohe Kalziumaufnahme einige Nebenwirkungen haben. Dazu gehören:

• Verstopfung
• Blähungen und Blähungen
• Verminderte Aufnahme von Eisen und Zink

Vorsichtsmaßnahmen

Zusätzliches Kalzium, nicht aus der Nahrung, kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen.

Dosierung: Wie viel Calciumlactat sollte ich einnehmen?

Kalzium kann Ihr Körper am einfachsten über die Nahrung aufnehmen, insbesondere über Milchprodukte. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es am besten, kleinere Mengen (500 mg oder weniger) einzunehmen und diese auf zwei oder mehr Dosen pro Tag zu verteilen.

Übliche Dosierungen liegen je nach Marke und Hersteller zwischen 200 mg und 1.000 mg.

Die genaue Bestimmung der Kalziummenge in Kalziumpräparaten kann schwierig sein, da reines elementares Kalzium während des Herstellungsprozesses mit einem Füllstoff vermischt wird. Sehen Sie auf dem Etikett nach, wie viel elementares Kalzium pro Tablette enthalten ist. 

In einer 200-Milligramm-Tablette Calciumlactat sind etwa 26 Milligramm elementares Calcium enthalten.

Empfohlene Nahrungsaufnahme für Kalzium

Die empfohlene Tagesdosis (RDAs) für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Die RDAs umfassen Ihre Aufnahme aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln:

• 1 bis 3 Jahre alt: 700 Milligramm pro Tag
• 4 bis 8 Jahre alt: 1.000 Milligramm pro Tag
• 9 bis 18 Jahre alt:1.300 Milligramm pro Tag
• Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren: 1.000 Milligramm pro Tag
• Frauen 19 bis 50: 1.000 Milligramm pro Tag
• Frauen 51+ und Männer 71+: 1.200 Milligramm pro Tag

Was passiert, wenn ich zu viel Calciumlactat einnehme?

Zu hoher Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:

• Übelkeit oder Erbrechen
• Schlechter Appetit
• Verstopfung
• Schlechte Nierenfunktion
• Nierensteine
• Hoher Kalziumspiegel im Urin
• Muskelschwäche
• Ermüdung
• Verwirrung

Interaktionen

Kalziumpräparate können mit einigen Medikamenten interagieren, darunter Antibiotika, Lithium, Dolutegravir und Levothyroxin.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

So lagern Sie Calciumlactat

Lagern Sie Calciumlactat an einem kühlen, trockenen Ort in der Originalverpackung.

Ähnliche Ergänzungen

Calciumlactat ist eine von mehreren Formen von Calcium, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Andere umfassen:

• Kalziumkarbonat
• Calciumcitrat
• Calciumgluconat

Welches Kalziumpräparat für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Vorlieben und Ihren medizinischen Bedürfnissen ab. Am häufigsten werden Calciumcarbonat und Calciumcitrat empfohlen. Calciumcarbonat ist möglicherweise kostengünstiger.

Calciumlactat enthält nur 13 % elementares Calcium, was bedeutet, dass Sie mehr davon zu sich nehmen müssen als die meisten anderen Calciumformen.

Calciumcarbonatpräparate enthalten viel mehr Calcium, etwa 40 Gewichtsprozent. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten zusammen mit der Nahrung eingenommen werden, da Ihr Körper sie mithilfe der Magensäure aufnimmt. 

Calciumcitratpräparate können vom Körper leichter aufgenommen werden und müssen nicht zusammen mit der Nahrung eingenommen werden. Diese Art von Kalzium wird für Personen empfohlen, die PPI einnehmen. Um den empfohlenen Tagesbedarf zu decken, müssen Sie mehr Calciumcitrat einnehmen, da diese Nahrungsergänzungsmittel nur halb so viel elementares Calcium wie Calciumcarbonat enthalten.

Calciumgluconat enthält nur 9 % elementares Calcium.

Quellen für Calciumlactat und worauf Sie achten sollten

Es ist immer am besten, Kalzium über die Nahrung zu sich zu nehmen. Kalzium in Lebensmitteln ist bioverfügbarer, was bedeutet, dass Sie mehr Kalzium aus der Nahrung aufnehmen als aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Nahrungsquellen für Kalzium

Zu den guten Kalziumquellen in der Nahrung gehören:

• Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse
• Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl

Denken Sie daran, dass Sie Vitamin D benötigen, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen. Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln wie Eigelb enthalten, kann aber auch durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden.

Calciumlactat-Ergänzungsmittel

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Calciumlactat am häufigsten in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich.