Vorteile von Bewegung bei schwerer depressiver Störung (MDD)

Die Vorteile regelmäßiger Übungen können nicht genug betont werden. Bewegung bietet vielfältige Vorteile für unsere Gesundheit und trägt maßgeblich zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Sport kann das Risiko für Krebs , Herzerkrankungen , Diabetes und viele andere chronische Krankheiten verringern. Gleichzeitig stärkt und aktiviert regelmäßige Bewegung auch Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Infektionen abzuwehren. Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung Menschen hilft, die an einer schweren depressiven Störung (MDD) leiden. Heutzutage ist eine schwere depressive Störung, die gemeinhin nur als klinische Depression bezeichnet wird, zu einer häufigen Krankheit geworden. Die Einführung eines Trainingsprogramms kann sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Hier sind einige der Vorteile von Bewegung bei schweren depressiven Störungen (MDD).

Eine schwere depressive Störung, allgemein bekannt als klinische Depression, ist heute zu einer weit verbreiteten Krankheit geworden, wobei allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr mehr als 15 Millionen Erwachsene einen schweren depressiven Anfall erleiden. ⁽¹⁾ Die Symptome einer klinischen Depression variieren in der Regel von Person zu Person, umfassen jedoch im Allgemeinen Folgendes:

• Anhaltende Gefühle der Traurigkeit
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Geringe Selbstachtung
• Schlechte Konzentration
• Angst
• Appetitveränderungen

Es gibt viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen, wie zum Beispiel die Einnahme von Antidepressiva, Beratung und Psychotherapie. Gleichzeitig ist es jedoch auch wichtig, dass Sie bestimmte gesunde Lebensstiländerungen vornehmen, um aus der Depression herauszukommen . ⁽²⁾

Bewegung kann einen erheblichen positiven Effekt auf Ihre geistige Gesundheit haben. Zweifellos ist es schwierig, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und es durchzuhalten, wenn man sich deprimiert fühlt und keine Motivation hat, aber schon der Beginn mit nur fünf bis zehn Minuten Training pro Tag kann zu einer Verbesserung Ihres Zustands führen. Sie werden sehen, dass Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainingsprogramms nach und nach steigern können. ⁽³⁾

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Bewegung für Menschen mit einer schweren depressiven Störung.

Wenn bei Ihnen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wird, neigen Sie wahrscheinlich dazu, sich mit all den negativen Aspekten Ihres Lebens zu beschäftigen. Dazu gehört in der Regel, dass man über jeden einzelnen Fehler nachdenkt und sich über eine Vielzahl von Problemen Sorgen macht, die wahrscheinlich nie passieren werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Gehirn in der Lage ist, sich immer nur auf einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie also traurig sind und unter mangelndem Selbstwertgefühl leiden, kann die Neuausrichtung Ihrer Gedanken durch Sport dabei helfen, eine negative Stimmung zu überwinden. ⁽⁴⁾ Es lenkt Sie auch von Ihren Problemen ab und Sie werden feststellen, dass Sie sich nach der Trainingseinheit viel entspannter und erholter fühlen. ⁽⁵⁾

Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung Ihnen hilft, mit Angstzuständen umzugehen. Sport ist dafür verantwortlich, die Produktion von Serotonin und Dopamin im Körper zu steigern. Hierbei handelt es sich um Neurotransmitter, die für die Regulierung ähnlicher Körperfunktionen verantwortlich sind, etwa des Lust- und Belohnungssystems des Gehirns, der Stimmung, des Schlafs, der Wachsamkeit, der Emotionen und sogar der Wahrnehmung und Konzentration. ⁽⁶⁾

Menschen, die unter Angstattacken leiden, sind sich bewusst, dass Angst zu einem Anstieg ihrer Herzfrequenz, schwerem Atmen und Schwitzen führen kann – allesamt nahezu identische Reaktionen, die durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden. Aus diesem Grund hilft regelmäßige Bewegung dabei, dem Körper beizubringen, mit Stresssituationen umzugehen. ⁽⁷⁾

Wenn Sie Ihre Angst unkontrolliert lassen, kann dies schließlich zu einer Panikattacke führen . Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, gewöhnt sich Ihr Körper an diese Reaktion und beginnt, diese Reaktion automatisch mit Sicherheit und Bewegung statt mit Gefahr zu assoziieren. Die American Psychological Association empfiehlt Bewegung als Mittel zur Kontrolle Ihrer Angstzustände, da regelmäßige Bewegung es Ihrem Körper erleichtert, während eines stressigen Ereignisses ruhig zu bleiben. ⁽⁸⁾

Regelmäßige körperliche Betätigung erhöht die Produktion bestimmter hilfreicher Chemikalien in Ihrem Gehirn, weshalb körperliche Betätigung manchmal auch als natürliches Antidepressivum gilt. ⁽⁹⁾

Wenn Sie Sport treiben, erhöht Ihr Gehirn die Produktion von Endorphinen, das sind Chemikalien im Gehirn, die helfen, Schmerzen zu lindern. Gleichzeitig sorgt Sport für eine bessere Stimmung und hilft, mit Stress umzugehen. Je mehr Sie trainieren, desto höher ist der Endorphinspiegel im Körper.

Endorphine werden oft als „Wohlfühl“-Chemikalien unseres Körpers bezeichnet, da sie nicht nur als Schmerzmittel, sondern auch als Glücksauslöser wirken. Studien haben ergeben, dass Menschen mit einem niedrigeren Endorphinspiegel häufiger an Depressionen leiden. ⁽¹⁰⁾ In einer bestimmten Studie verwendeten Forscher Positronen-Emissions-Tomographie (PET)-Scans, um die Gehirne von Sportlern vor und nach dem Training zu untersuchen. Die Studie ergab, dass es nach dem Training zu einem deutlichen Anstieg der Endorphinproduktion kam. ⁽¹¹⁾

Selbst eine kleine Menge körperlicher Aktivität pro Tag kann dazu beitragen, den Endorphinspiegel im Körper zu erhöhen und so einige Symptome einer schweren depressiven Störung zu lindern.

Die wichtigste Tatsache, die es zu bedenken gilt, ist, dass bereits ein geringes Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, die Symptome einer klinischen Depression zu lindern. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Schon eine kleine Menge an Aktivität pro Tag kann Ihre allgemeine Einstellung erheblich verändern und Ihre negative Einstellung ändern.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Depression längere Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie am besten langsam, damit Sie sich nicht verletzen. Sie können einfach mit nur 10 Minuten Aktivität pro Tag beginnen und diese dann schrittweise auf 30 Minuten pro Tag an mindestens vier bis fünf Tagen in der Woche steigern. Zu den besten Übungen zur Behandlung einer schweren depressiven Störung gehören:

• Gehen
• Radfahren
• Tanzen
• Joggen
• Aerobic
• Sport
• Baden

Gönnen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben und nicht aus Langeweile aufgeben können.

Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper. Es ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil. Unabhängig davon, ob Sie bereits Antidepressiva einnehmen oder sich einer anderen Behandlung zur Behandlung Ihrer schweren depressiven Störung unterziehen, wird es Ihnen enorm helfen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie sich für einen Trainingskurs anmelden oder in ein Fitnessstudio gehen müssen, um vom Training zu profitieren. Schon ein 10-minütiger Spaziergang um den Block kann unsere Stimmung verändern und uns von negativen Gedanken ablenken. Es wird jedoch immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen.