Vorteile von Ashwagandha und wie viel man einnehmen sollte

ByDr. J. K. Hartmann

Heutzutage wird viel über die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha geredet. Und das aus gutem Grund. Wenn weniger Stress, besserer Schlaf und ein verbessertes Gedächtnis nur eine Kapsel entfernt sind, wer würde es dann nicht versuchen wollen?

Aber ist Ashwagandha das Allheilmittel, das Ihr Social-Media-Feed behauptet?

Der Spezialist für Integrative Medizin Yufang Lin, MD, hilft dabei, herauszufinden, was wir über die potenziellen Vorteile von Ashwagandha wissen.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, Afrika und Teilen des Nahen Ostens vorkommt. Befürworter verwenden es als pflanzliches Heilmittel für alles, von der Stressbewältigung bis zur Reduzierung des Krebsrisikos. Es trägt auch die Namen Winterkirsche, Indischer Ginseng und seine wissenschaftliche Klassifizierung.Withania somnifera.

Es ist ein Grundbestandteil der ayurvedischen Medizin, dem traditionellen Medizinsystem in Indien.

„Ayurvedische Medizin ist eine Heiltradition, die Ernährung, Bewegung, Achtsamkeitsübungen und Pflanzenstoffe nutzt, um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist, Seele und Umwelt zu fördern“, erklärt Dr. Lin.

Im Handel erhältliche Heilmittel werden typischerweise aus den Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze hergestellt und sind wie folgt formuliert:

  • Kapseln
  • Gummibärchen
  • Flüssigkeitstropfen
  • Pulver, die Sie in Getränke mischen können

Mögliche Vorteile von Ashwagandha

Tausende Jahre Ayurveda weisen darauf hin, dass Ashwagandha dabei helfen kann, sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Aber was die westliche Medizin betrifft, ist eine gründlichere Forschung erforderlich.

Der Umfang der zu Ashwagandha durchgeführten Studien war gering. Die untersuchten Dosierungen und Formulierungen waren nicht konsistent. Und die Ergebnisse waren gemischt. Alles in allem ist es schwierig, aus den verfügbaren Daten endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Dr. Lin teilt einige der Gründe, warum Menschen Ashwagandha verwenden, und was die Forschung darüber sagt.

Stress, Schlaf und Angst

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ashwagandha dabei helfen kann, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sagt: „Untersuchungen zeigen, dass einige Ashwagandha-Präparate bei Schlaflosigkeit und Stress wirksam sein können. Es gibt jedoch unklare Beweise für ihre Auswirkungen auf Angstzustände.“

Dennoch wurde Ashwagandha von einigen Berufsverbänden vorläufig zur Behandlung generalisierter Angststörungen empfohlen. Dazu gehören eine Task Force der World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) und des Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT).

„Die Idee ist, dass Ashwagandha ein Adaptogen ist, das sind Pflanzen, die die Menge an Cortisol (Stresshormon) reduzieren können, die Ihr Körper ausschüttet“, berichtet Dr. Lin. „Weniger Cortisol kann bedeuten, dass Sie sich geistig weniger gestresst fühlen, und es kann die körperlichen Auswirkungen von Stress abschwächen. Das könnte möglicherweise bei Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Gewichtskontrolle und vielem mehr helfen.“

Männliche Fruchtbarkeit

Das NCCIH sagt: „Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass die Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum von 2 bis 4 Monaten den Testosteronspiegel und die Spermienqualität erhöhen kann.“

Dies basiert teilweise auf einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2017. Die Autoren bezeichneten die Ergebnisse als „vielversprechend“, wiesen jedoch darauf hin, dass weitere Studien erforderlich seien.

Andere Verwendungszwecke

Ashwagandha wird auch für andere gesundheitsfördernde Vorteile beworben – obwohl das Verständnis seiner Verwendung noch lange nicht endgültig ist.

Abgesehen von den potenziellen Vorteilen für Schlaf, Stress und männliche Fruchtbarkeit sagt das NCCIH auch: „Es gibt nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob Ashwagandha bei anderen Gesundheitszuständen hilfreich ist.“

Denken Sie daran, wenn Sie von den häufig genannten Vorteilen von Ashwagandha hören, wie zum Beispiel:

  • Entzündungen reduzieren
  • Senkung des Krebsrisikos
  • Verbesserung des Gedächtnisses
  • Stärkung der Immunität
  • Verlangsamung des Alterns
  • Schmerzlinderung
  • Förderung der Muskelkraft und Ausdauer
  • Blutzucker kontrollieren
  • Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit
  • Unterstützung der Schilddrüsenfunktion

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Die Nebenwirkungen von Ashwagandha sind tendenziell minimal. Es kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihre Leber haben. Es kann auch zu Schläfrigkeit und Magen-Darm-Beschwerden führen

  • Durchfall
  • Erbrechen
  • Brechreiz

Darüber hinaus kann Ashwagandha die Schilddrüsenaktivität steigern. Daher sollte es nicht verwendet werden, wenn Sie an einer grenzwertigen Schilddrüsenunterfunktion oder einer Schilddrüsenüberfunktion leiden.

Ashwagandha kann auch zu Uteruskontraktionen beitragen. Das Risiko wird als gering eingeschätzt, es wird jedoch während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Sollten Sie Ashwagandha-Ergänzungsmittel einnehmen?

Ist Ashwagandha sicher? Bei einigen Menschen kann dies der Fall sein, solange Sie einige Vorsichtsmaßnahmen befolgen.

Dr. Lin rät:

  • Nehmen Sie eine angemessene Dosierung ein: Halten Sie sich an nicht mehr als 500 Milligramm zweimal täglich oder wie von einem sachkundigen medizinischen Fachpersonal empfohlen.
  • Entscheiden Sie sich für getestete Ashwagandha-Ergänzungsmittel: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem externen Unternehmen wie ConsumerLab, United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International unabhängig überprüft wurden.
  • Kurzfristige Nutzung: Ashwagandha wird normalerweise etwa drei bis sechs Monate lang gut vertragen. Aber seine langfristige Sicherheit wurde nicht gut untersucht.
  • Ich verfolge auch andere Behandlungen: Ashwagandha sollte als ergänzende Praxis betrachtet werden, nicht als Alternative zu bewährten Behandlungen und Medikamenten.
  • Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ashwagandha gilt nicht als sicher für jeden. Tatsächlich hat das Risikopotenzial für bestimmte Menschen dazu geführt, dass Ashwagandha in Dänemark verboten wurde. Nehmen Sie Ashwagandha nicht ein, wenn Sie:

  • Sind schwanger oder stillen
  • Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein, einschließlich Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck, Schlaf, Angstzustände, Krampfanfälle oder Autoimmunerkrankungen
  • Eine Autoimmunerkrankung haben
  • Habe Prostatakrebs
  • Wird bald operiert
  • Sie haben eine Schilddrüsenerkrankung wie Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion), Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) oder eine grenzwertige Schilddrüse

Insgesamt mag Ashwagandha einige positive Auswirkungen auf Geist und Körper haben – aber es ist keine Zauberei.

Wenn Stress, Ängste und Schlafstörungen Sie daran hindern, Ihr bestes Leben zu führen, sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein.

„Die Einnahme von Ashwagandha lässt den Stress nicht verschwinden, aber es kann helfen, die Symptome zu lindern, sodass Sie sich wohler fühlen können“, bemerkt Dr. Lin. „Eine bessere Option besteht darin, Bewältigungsinstrumente zu entwickeln, die in Zukunft helfen, mit Stress umzugehen. Das wird auf lange Sicht viel weiter gehen.“