Vorteile und Nebenwirkungen von Planks

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, überschüssiges Fett zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich schon eine Reihe von Übungen zum Abnehmen ausprobiert . Diese Übungen können bequem zu Hause, im Büro oder sogar in einem nahegelegenen Park durchgeführt werden. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gehören in der Praxis zu den besten Möglichkeiten und liegen derzeit auf allen Social-Media-Plattformen im Trend. Tatsächlich werden sie von Fitnessexperten zu Ihrem Vorteil durchgeführt. Eine der beliebtesten Übungen für die Bauchmuskulatur oder einen flachen Bauch sind Planks. Das grundlegende Trainingsprogramm der Plank-Übung besteht darin, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln basierend auf Ihrer Widerstandskraft zu stärken. Eine als effektive isometrische Übung bekannte Planke hilft dabei, Kraft und Oberkörpermuskulatur aufzubauen und die Körpermitte zu stärken.

Wie führt man die Plank durch?

Bei der Grundplanke müssen Sie Ihren Körper horizontal über dem Boden halten und dabei Ihre Zehen und Handflächen als Stütze nutzen. Halten Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Rumpf zu stärken – die Planke kann in mehreren Formaten ausgeführt werden. Während bei der Basisversion die Handfläche als Stütze dient, können Sie jederzeit auch Ihre Ellbogen als Stütze nutzen. Wenn Sie beim Planken tief durchatmen, schwitzen Sie mehr und verbrennen schneller Fett. Obwohl Fitnesstrainer vorschlagen, dass Anfänger es an wechselnden Tagen jeweils eine Minute lang in den Sätzen durchführen, wird den stämmigen oder regelmäßigen Fitnessstudiobesuchern empfohlen, ihr Zeitlimit zu erhöhen, bis sie ein konstantes Leistungsraster von fünf Minuten erreichen.

Planks gehören schon seit sehr langer Zeit zum regulären Trainingsprogramm. Während die Dauer der Leistung wichtig ist, ist die richtige Ausführung auf jeden Fall ein Problem, da es bei falscher Ausführung zu Schäden am Muskelgewebe kommen kann  . Hier sind jedoch einige der besten Vorteile, wenn Sie Planks ausführen und es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen:Planks sind für den Aufbau eines starken Rumpfes von Vorteil

Der Hauptschwerpunkt bei der Plank ist Ihr Mittelteil, also Ihre Taille und Ihr Bauch. Planken bilden eine Brücke zwischen Ober- und Unterkörper und sind ein gutes Training, wenn Sie vorhaben, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie Ihren Körper nur mit Ellbogen und Zehen über dem Boden halten, übt dies Druck auf Ihre Bauchmuskeln und Ihren Bauch aus, stärkt die Rumpfmuskulatur und verbrennt das starre Fett. Schwere Gewichtheber lieben das Planken, da es ihnen dabei hilft, ihren Oberkörper für das Heben von Gewichten zu stärken. Es formt auch Ihre Fettpölsterchen, indem es überschüssiges Fett verbrennt .

Wenn man bedenkt, dass man beim Planken normalerweise das Körpergewicht auf allen Vieren über dem Boden hält und dabei die Zehen durch das Knie ersetzt, profitiert das Rückenmark am meisten davon, da der Körper stationär ist, ohne sich zu krümmen. Es stärkt nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern richtet sie auch auf. Drei Sätze Plank täglich für jeweils eine Minute reichen aus, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihrem Rücken die gewünschte V-Form zu verleihen. Dies hilft, überschüssiges Rückenfett zu verbrennen. Es trägt auch dazu bei, Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule immun gegen Verletzungen zu machen, da es die Muskeln stärkt, um Gewichte zu halten, ohne dass es zu Verletzungen oder Blockaden der Wirbelsäule kommt.

Ist Ihnen schon einmal in den Sinn gekommen, warum es für viele schwierig ist, ihr eigenes Körpergewicht auszubalancieren, wenn sie auf einem Bein stehen? Nun, die grundlegende Antwort auf alles ist, dass ihr Kern zu schwach ist. Planken stärken nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern helfen Ihnen auch dabei, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen, sodass Sie leichter Kunstformen wie Ballett oder sogar Capoeira ausüben können. Steigern Sie Ihre Leistung bei Leichtathletik und anderen Rumpfstärkungsübungen und balancieren Sie Ihren Körper auch im Kopfstand, wenn Sie die Planken regelmäßig ausführen.

Wenn Sie Ihre Muskeln und Ihren gesamten Körper dehnen und Ihre Haltung gerade halten, werden Ihre Rückenmuskulatur, Ihr Schlüsselbein und Ihre Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Normalerweise macht das Dehnen Ihren Körper flexibel und stärkt die Elastizität Ihrer Muskeln, ohne dass Sie sich dabei verletzen. Seitenbretter sorgen für die richtige Körperbalance und strecken auch die Seiten, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Körper beim Tanzen und Yoga gute Leistungen erbringt .

Das tägliche Ausführen von Planks sorgt für effektive Ergebnisse. Allerdings gibt es eine Reihe von Ärzten und Sportlehrern, die das Training mit Planks verabscheuen, da es auch negative Nebenwirkungen auf den Körper haben kann.

Der Mythos, dass Bewegung gut ist, ist nicht ganz wahr. Bei falscher Ausführung können sie enorme Schmerzen verursachen, gleichzeitig aber auch zu Luxationen und dauerhaften inneren Verletzungen führen. Wenn ein Plank nicht richtig ausgeführt wird, kann dies zu schweren Verletzungen Ihres Körpers führen.

Wenn Sie horizontal auf dem Boden ruhen und sich nur mit den Handflächen/Ellenbogen und Zehen abstützen, kann dies Ihre Muskeln belasten und anspannen, was zu einer Verringerung des Sauerstoffgehalts führt. Eine Kontraktion des Muskelgewebes, das dünn ist und für seine Funktion Sauerstoff benötigt, kann zu Spannungen führen, die es schwächen und auch zu Brüchen führen. Daher raten viele Ärzte dazu, die Planke nicht auf die übliche Weise auszuführen, sondern den Körper lieber auf allen Vieren mit Händen und Knien als Stütze auszuruhen und dann ein Bein anzuheben und zu atmen, bis das Bein gerade ist (denken Sie daran). Beinstrecker im Hundestil). Auf diese Weise ermöglichen Sie Ihrem Körper nicht nur, das Gewicht gleichmäßig auszugleichen, sondern stellen auch sicher, dass Sauerstoff das dünne Gewebe Ihrer Muskeln erreicht, ohne dass es sich zusammenzieht und blockiert.

Planken können vielfältige Atemstörungen verursachen, die zu Asthma , Angstzuständen,  Panikattacken und  Schlaflosigkeit führen , da Sauerstoff in Ihrem Blut, wenn er auf andere Körperteile übertragen wird, dort funktioniert und dort Energie aufnimmt. Tatsächlich  ist es schädlich für die Atemwege, den Bauch zusammenzuziehen und zu atmen. Daher ist das Atmen beim Training ein Muss.

Immer wenn Sie einen Plank ausführen, werden die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen und die Brustmuskeln der Brust angespannt. Dies übt Druck auf das Rippengelenk aus – den Teil des Knorpels, der die Rippen mit dem Brustbein verbindet.

Wenn Sie sich beim Planken vom Boden abheben, wird Druck auf das Rippengelenk ausgeübt. Wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben, wird ein enormer Druck auf die Rippen- und Schultergelenke ausgeübt . Wer unter lockeren Bändern oder Gelenkinstabilität leidet, empfindet  diese Übung möglicherweise nicht als angenehm, da sie zu Entzündungen führen kann.

Wenn Sie unter Rückenbeschwerden leiden, kann das Ausführen von Planks tödlich sein. Planken können den Körper auf die gleiche Weise komprimieren, wie Liegestützen die Wirbelsäule beeinflussen können.

Lesen Sie auch:

• Gesundheitliche Vorteile von Plank-Übungen | Vorteile von Reverse- und Side-Planks