Vorteile, Nebenwirkungen und Verwendungsmöglichkeiten von Shilajit

Shilajit ist eine schwarze, klebrige Substanz, die übrig bleibt, wenn Pflanzen absterben und sich zersetzen. Es entwickelt sich über Jahrhunderte in Fels- und Felsspalten. Es wurde erstmals in der Himalaya-Region Südostasiens geerntet. Man findet es aber auch in Bergregionen auf der ganzen Welt – sowie in Nahrungsergänzungsmitteln in der Drogerie vor Ort.

Shilajit wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet. In jüngerer Zeit erfreut es sich im Westen zunehmender Beliebtheit als Nahrungsergänzungsmittel. Befürworter behaupten, es enthalte Mikronährstoffe, die den Alterungsprozess verlangsamen, die Fruchtbarkeit verbessern, Krebs bekämpfen und vieles mehr können.

Ist an diesen Behauptungen etwas Wahres dran? Und ist es sicher, Shilajit auszuprobieren? Robert Saper, MD, MPH, Vorsitzender der Abteilung für Wellness und Präventivmedizin und Inhaber des Nancy J. & Michael F. Roizen Chair in Wellness, gibt einen Überblick über die Wissenschaft.

11 mögliche Vorteile von Shilajit

Das Wort „shilajit“ bedeutet im Sanskrit „Eroberer der Berge und Zerstörer der Schwäche“. Frühe ayurvedische Texte kategorisierten Shilajit als Rasayana. Rasayanas sind Substanzen, die die Qualität des Plasmas und damit aller Gewebe in Ihrem Körper verbessern. Im weiteren Sinne behaupten ayurvedische Texte, dass Shilajit das Leben verlängert, indem es Krankheiten heilt und verhindert.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln machen sich diese vermeintlichen Vorteile zunutze und verkaufen Shilajit in Form von Flüssigkeiten, Pulvern, Gummibärchen, Pillen und Tabletten. Manchmal wird es mit Zutaten wie Adaptogenen, Kräutern oder Mineralien kombiniert oder angereichert. Es gibt auch verschiedene Arten und Qualitäten von Shilajit, die sich auf sein Aussehen und seinen Geschmack auswirken können.

Aber funktioniert es tatsächlich?

Dr. Saper sagt, dass die moderne wissenschaftliche Forschung zu Shilajit dies nahelegtMaihaben heilende Eigenschaften. Es sind jedoch nur sehr wenige Daten verfügbar. Und die Daten, die es gibt, sind nicht sehr glaubwürdig.

„Es gibt nur wenige Studien, die die Auswirkungen von Shilajit auf verschiedene Erkrankungen bewerten. Und fast alle dieser Studien sind klein und weisen methodische Probleme auf“, erklärt er. „Sie allein rechtfertigen oder rechtfertigen den Einsatz von Shilajit im klinischen Umfeld nicht.“

Na undTunWissen wir um die gesundheitlichen Vorteile von Shilajit? Und ist es sicher, es zu versuchen? Dr. Saper-Aktien.

1. Enthält Fulvosäure

Shilajit ist reich an Fulvinsäure, einer Chemikalie, die von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroorganismen gebildet wird, wenn sie abgestorbenes Pflanzen- und Tiermaterial abbauen.

Es wurde gezeigt, dass Fulvosäure eine Reihe möglicher gesundheitlicher Vorteile hat … im Reagenzglas. Aber Reagenzgläser sind keine menschlichen Körper. Es ist nicht abzusehen, ob diese gesundheitsfördernden Wirkungen etwas für Ihren Körper bewirken würden.

Und selbst wenn wirtatObwohl wir wissen, dass Fulvinsäure hilfreich, sicher und wirksam ist, erinnert uns Dr. Saper daran, dass wir bei Shilajit nicht dasselbe annehmen können.

Wenn wir also die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Shilajit durchgehen, bedenken Sie, dass viele dieser Behauptungen auf unsichere Beweise für Fulvosäure zurückzuführen sind.

2. Kann die Langlebigkeit fördern

Dr. Saper sagt, dass Shilajit weithin als Anti-Aging-Ergänzungsmittel beworben wird.

Verbinde es mit Fulvosäure. Es ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es unsere Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress schützt. Das klingt vielversprechend.

Das Problem ist, wir wissen auch, dass es so istoxidativEigenschaften, insbesondere wenn sie in hohen Dosen konsumiert werden. Das bedeutet, dass es möglicherweise den oxidativen Stress erhöhen könnte. Und das ist keine gute Sache.

Kleine Studien ergaben, dass Shilajit die Kollagenproduktion steigern, Müdigkeit reduzieren und die Muskelkraft und -regeneration verbessern kann. Es bedarf jedoch noch viel weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

3. Kann kognitiven Verfall verhindern

Shilajit wird auch als Anti-Aging-Ergänzungsmittel beworben, da es vielversprechende erste Hinweise darauf gibt, dass es den kognitiven Verfall verhindern kann. Eine Laborstudie aus dem Jahr 2023 ergab, dass Shilajit, das in den Bergen im Norden Chiles geerntet wird, dazu beitragen kann, das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.

Wenn Sie an Alzheimer leiden, bilden Klumpen von Proteinen, sogenannte Amyloide, Plaques in Ihrem Gehirn. Diese Plaques schädigen Gehirnzellen und führen zu Gedächtnisverlust. Die Studie ergab, dass die Fulvosäure in Shilajit helfen kann:

• Abbau von bereits gebildetem Amyloid
• Verhindern Sie die Bildung von zusätzlichem Amyloid
• Verändern und unterstützen Sie die Funktion der Gehirnzellen

Obwohl diese Ergebnisse spannend sind, bedarf es noch weiterer Forschung, um zu bestätigen, ob Shilajit tatsächlich die Gehirngesundheit verbessern kann.

4. Kann die Fruchtbarkeit verbessern

Die ayurvedische Medizin klassifiziert Shilajit als Aphrodisiakum. Es wird seit langem auch zur Behandlung männlicher Unfruchtbarkeit eingesetzt.

Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass eine Shilajit-Supplementierung den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienzahl steigern kann. Aber diese Studien sind mehr als ein Jahrzehnt alt und haben sehr kleine Stichprobengrößen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Shilajit auf die männlichen Sexualhormone und die Fruchtbarkeit zu bestimmen.

5. Kann Entzündungen reduzieren

Shilajit wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl entzündlicher Erkrankungen eingesetzt, von Ekzemen bis hin zu Diabetes.

„Die Behauptung ist, dass Shilajit die Freisetzung von Chemikalien wie Histamin blockiert, die unser Immunsystem absondert, wenn es einem Allergen ausgesetzt wird“, erklärt Dr. Saper.

Aber es gibt ein Problem mit diesem Gedankengang. Einer Studie aus dem Jahr 2018 zufolge zeigt die Forschung zu Fulvosäure, dass sie sowohl pro-Undentzündungshemmend. Angesichts dieser widersprüchlichen Ergebnisse könnte Sie diese nächste Behauptung überraschen.

6. Kann die Gesundheit des Immunsystems unterstützen

Eine Entzündung ist eine Immunreaktion. Wenn Ihr Immunsystem auf Touren kommt, kommt es zu einer gewissen Entzündung. Sie fragen sich vielleicht, wie Shilajit theoretisch Entzündungen reduzieren könnteUndVerbessern Sie Ihre Immunfunktion.

Wissenschaftliche Studien aus den 1980er und 1990er Jahren behaupten, dass Shilajit und Fulvosäure immunmodulatorische Eigenschaften haben. Das bedeutet, dass sie Ihr Immunsystem je nach Bedarf sowohl stärken als auch unterdrücken können.

Untersuchungen zu Shilajit als antivirales und krebsbekämpfendes Nahrungsergänzungsmittel – auf das wir gleich noch eingehen werden – legen nahe, dass es möglicherweise immunmodulatorische Eigenschaften hat. Aber auch hier benötigen wir mehr Daten, um vollständig zu verstehen, wie sich das Nahrungsergänzungsmittel auf die Immunfunktion auswirkt.

7. Kann bei der Abwehr von Viren helfen

Studien aus den Jahren 2015 und 2020 deuten darauf hin, dass Shilajit möglicherweise mäßige antivirale Eigenschaften hat. Aber Dr. Saper stellt fest, dass diese Effekte in Reagenzgläsern beobachtet wurden – nicht beim Menschen.

8. Kann bei der Krebsbekämpfung helfen

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Shilajit die Wirksamkeit einer Chemotherapie erhöhen könnte. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es Brustkrebszellen, Blasenkrebszellen und mehr hemmen oder abtöten kann.

Dr. Saper sagt, dass es zwar noch viel zu früh ist, um zu sagen, dass Shilajit krebshemmende Eigenschaften hat, diese ersten Studien jedoch ermutigend waren.

9. Kann die Knochengesundheit unterstützen

Kleine Studien fanden vielversprechende Hinweise darauf, dass Shilajit die Knochenheilung beschleunigen und den Knochenschwund aufgrund von Osteoporose verlangsamen kann. Um diese Vorteile zu bestätigen, ist jedoch noch viel mehr Forschung erforderlich.

10. Kann einer Eisenmangelanämie vorbeugen

Laborstudien legen nahe, dass Fulvosäure reich an Eisen ist. Und mehrere ayurvedische Texte behaupten, dass die Fulvosäure in Shilajit die Eisenaufnahme verbessert. Diese Eigenschaft wurde bei Pflanzen beobachtet, beim Menschen jedoch noch nicht.

11. Kann Stress abbauen

Shilajit ist reich an Magnesium, das zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann, indem es:

• Senkung des Spiegels des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper
• Beruhigt Ihr Nervensystem

Bedenken Sie, dass zu viel Magnesium krank machen kann, insbesondere wenn Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Und Sie können nicht genau sicher seinwie vielMagnesium, das Sie erhalten, wenn Sie Shilajit-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Es ist möglich, dass Shilajit in Ihrer Selbstpflegeroutine einen Platz hat. Aber wenn Sie mit Ängsten leben, sollte der Nahrungsergänzungsmittel-Bereich nicht Ihre erste Anlaufstelle sein. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, bessere Lösungen zu finden.

Ist Shilajit sicher?

Es ist nicht klar, ob Shilajit Ihrer Gesundheit zugute kommen kann. Aber könnte es schaden? Dr. Saper sagt, dass seine Sicherheit davon abhängt, wie es zubereitet wird.

„Shilajit enthält in seiner natürlichen Form wahrscheinlich eine Reihe von Verunreinigungen – wie Schwermetalle und mikrobielle Organismen (denken Sie an Viren, Bakterien, Pilze usw.) –, die für den menschlichen Verzehr nicht geeignet sind“, erklärt er.

Eine Überprüfung aktueller Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2024 ergab, dass rohes Shilajit häufig die folgenden giftigen oder potenziell giftigen Materialien enthält:

• Aluminium
• Arsen
• Cadmium
• Chrom
• Quecksilber
• Thallium
• Führen
• Pilz

Shilajit ist eine natürlich vorkommende Mischung verschiedener Naturmaterialien. Das bedeutet, dass nicht alle Chargen gleich sind. Standort, Pflanzenwelt, Temperatur und andere Faktoren verändern seine Zusammensetzung, Nährstoffzusammensetzung, Farbe und Geschmack. Das macht es schwierig, die Qualität zu garantieren oder eine sichere Dosierung zu bestimmen.

Theoretisch durchlaufen Shilajit-Produkte einen Reinigungsprozess, um schädliche Verunreinigungen zu begrenzen oder zu beseitigen. Aber denken Sie daran: Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt keine Nahrungsergänzungsmittel. Das bedeutet, dass Sie nicht sicher wissen können, was Sie einnehmen. Und das kann gefährlich sein: Eine Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass einige Shilajit-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine Wirkung habenhöherKonzentrationen des giftigen Schwermetalls Thallium als die Rohsorte.

Dr. Saper empfiehlt, nur Nahrungsergänzungsmittel von Marken zu kaufen, die von einem Gesundheitsdienstleister empfohlen werden. Und wählen Sie diejenigen aus, die von einem unabhängigen Labor getestet wurden. Diese Produkte sind mit einem Siegel und einem Analysezertifikat (COA) versehen. Tests durch Dritte sind nicht narrensicher. Dies ist jedoch der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Shilajit-Ergänzungsmittel keine nennenswerten Mengen an Schwermetallen oder mikrobiellen Verunreinigungen aufweist.

Nebenwirkungen

Es gibt nicht viele Informationen über Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Shilajit, sagt Dr. Saper

„Es kommt selten vor, dass Nahrungsergänzungsmittel und ihre Nebenwirkungen nach der Markteinführung überwacht werden“, stellt er fest. „Wir müssen also nur auf die sehr wenigen klinischen Studien hinweisen, die durchgeführt wurden. Diese Studien legen nahe, dass Shilajit bei bestimmungsgemäßer Einnahme relativ sicher ist.“

Fulvinsäure und Shilajit verursachen manchmal Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Schwindel. Weitere berichtete Nebenwirkungen sind:

• Magen-Darm-Probleme.Einige Menschen haben berichtet, dass sie nach der Einnahme von Shilajit oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Shilajit enthalten, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verspürten.
• Hormonelle Ungleichgewichte.Es gibt Hinweise darauf, dass Shilajit den Testosteronspiegel erhöhen kann. Bei Frauen kann dies zu Akne, unregelmäßigen Perioden, Haarausfall und mehr führen.
• Pseudohyperaldosteronismus.Diese schwerwiegende Komplikation tritt nur in einer Fallstudie auf. Pseudohyperaldosteronismus verursacht hohen Blutdruck (Hypertonie), niedrige Kaliumwerte (Hypokaliämie) und metabolische Alkalose.
• Allergische Reaktionen.Jedes Mal, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besteht das Risiko einer allergischen Reaktion.

Wie bei jedem rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie die Einnahme von Shilajit sofort beenden, wenn es unangenehme Nebenwirkungen verursacht.

Wer sollte Shilajit nicht nehmen?

Während einige der gesundheitsbezogenen Angaben rund um Shilajit aufregend sind, könnten sie auch unbeabsichtigte Probleme verursachen. Wenn Shilajit wirklichtutWenn Sie beispielsweise den Blutdruck senken, kann die Einnahme gefährlich seinhabenniedriger Blutdruck.

„Wenn Sie erwägen, Shilajit zu verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren“, fordert Dr. Saper. Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte und Medikamente überprüfen, um festzustellen, ob die Risiken den potenziellen Nutzen überwiegen.

Ihr Anbieter empfiehlt möglicherweise, Shilajit auszulassen, wenn Sie:

• Sie sind schwanger, stillen oder versuchen schwanger zu werden
• Sie haben eine Herzerkrankung oder Probleme mit dem Blutdruck, nehmen Blutverdünner ein oder leiden an einer Gerinnungs- oder Blutungsstörung
• Sie haben Diabetes oder eine andere Erkrankung, wie z. B. eine Leber- oder Nierenerkrankung, die Ihren Blutzucker beeinflussen kann
• Sie haben eine Erkrankung, die zu einer Überaktivität Ihres Immunsystems führt, wie zum Beispiel das Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS), rheumatoide Arthritis (RA) oder Lupus
• Sie leiden unter Hämochromatose, einer Erkrankung, die dazu führt, dass Ihr Körper zu viel Eisen aufnimmt

Da es nicht viele Untersuchungen zur Sicherheit gibt, ist es am besten, Shilajit nicht an Kinder zu verabreichen.

Letzte Gedanken

Wir haben 11 beliebte Behauptungen über die heilenden Eigenschaften von Shilajit überprüft, denn irgendwo muss man aufhören. Aber für Shilajit-Befürworter ist die Liste möglicher Möglichkeiten, wie Shilajit Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern könnte, endlos lang. Sie behaupten, es könne die Höhenkrankheit lindern, den Cholesterinspiegel senken, die Darmgesundheit verbessern und vieles mehr.

Aber denken Sie daran: Es gibt einfach keine Beweise dafür, dass es vorbeugt, behandelt oder heiltbeliebigmedizinischer Zustand. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, können Sie dies wahrscheinlich sicher und unter den wachsamen Augen Ihres Anbieters tun.

Aber der beste Plan, so Dr. Saper, bestehe darin, abzuwarten und abzuwarten, wie sich die Wissenschaft entwickelt.