Vorteile der gewichteten Decke: Funktionieren sie?

Suchen Sie online und Sie werden Dutzende Gewichtsdecken zum Verkauf finden. Es ist jedoch schwieriger, Studien zu ihrer Wirksamkeit zu erhalten.

Helfen Ihnen Gewichtsdecken beim Einschlafen und beim Durchschlafen? Vielleicht. Vielleicht auch nicht.

Wir haben mit der Schlafmedizinerin Alicia Roth, PhD, über die möglichen Vorteile gesprochen.

Was sind Gewichtsdecken?

Gewichtsdecken sind mit Plastikkügelchen oder Glasperlen gefüllt, die sie schwer machen – stellen Sie sich die Bleiweste vor, die Sie beim zahnärztlichen Röntgen tragen, in bettgroßer Größe. Sie wiegen etwa 5 bis 35 Pfund und Anhänger sagen, dass sie Angstzustände lindern und Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können.

Mögliche Vorteile von Gewichtsdecken

Der Grund, warum Gewichtsdecken wirken können, liegt in der beruhigenden Wirkung der Tiefendruckstimulation. Dinge wie eine feste Umarmung oder das Wickeln eines Babys sind Beispiele für tiefe Druckstimulation. Und Gewichtsdecken können eine ähnliche beruhigende Wirkung haben.

Dr. Roth weist darauf hin, dass Gesundheitsfachkräfte wie Ergotherapeuten tiefe Druckberührungen einsetzen, um Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) zu beruhigen.

Aber führen diese Methoden direkt zu einem Vorteil beim Schlafen unter einer Gewichtsdecke?

Möglicherweise. Aber der aktuelle Stand der Wissenschaft ist nicht solide genug, um sichere Schlussfolgerungen zu ziehen.

„Die aktuellen Studien zu Gewichtsdecken sind klein und weisen einige Einschränkungen auf“, räumt Dr. Roth ein. „Wir können also nicht definitiv sagen, dass Gewichtsdecken einen großen Unterschied machen.“

Andererseits gibt es keine BeweisegegenGewichtsdecken entweder. Und viele schwören darauf. „Anekdotisch sagen die Leute, dass sie hilfreich sind“, fügt sie hinzu.

Welche potenziellen Vorteile haben Gewichtsdecken? Dr. Roth gibt einige Einblicke.

Ängste lindern

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, haben einige Studien gezeigt, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke zu einer Verringerung der Angst führt.

„Manche Menschen gehen kampfbereit zu Bett“, erläutert Dr. Roth. „Sobald sie das Licht ausschalten, schaltet sich ihr Gehirn ein.“

Wenn das nach Ihnen klingt, kann eine Gewichtsdecke hilfreich sein. Aber es sollte nicht Ihre erste Lösung für den Umgang mit nächtlichen Ängsten sein.

Hilft bei Schlaflosigkeit

Gewichtsdecken werden oft als Lösung gegen Schlaflosigkeit vermarktet. Wenn Sie also regelmäßig Probleme mit dem Einschlafen haben, könnten Sie versucht sein, es auszuprobieren.

Die Forschung dort ist spärlich. In einer Studie wurden jedoch 120 Erwachsene mit klinischer Schlaflosigkeit und mindestens einer anderen neurologischen und psychischen Erkrankung (wie Depression oder ADHS) untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Gewichtsdecken verwendeten, von einer Verbesserung ihres Schlafes berichteten.

Eine weitere Studie mit 102 Erwachsenen mit Schlaflosigkeit zeigte, dass diejenigen, die eine Gewichtsdecke verwendeten, ihre Schlafqualität deutlich verbesserten.

Es ist ein vielversprechender Anfang. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Umgang mit autismusbedingten Schlafproblemen

Da Gewichtsdecken auf tiefer Druckberührung basieren, was eine gängige Strategie zur Behandlung von Autismus ist, liegt es nahe, dass Gewichtsdecken für autistische Menschen von Vorteil wären.

Aber die Forschung dazu ist noch nicht endgültig.

Im Jahr 2020 veröffentlichte die American Academy of Neurology Leitlinien zur Behandlung von Schlafproblemen bei Kindern und Jugendlichen mit Autismus. Sie gaben teilweise an, dass sie „keine Beweise dafür gefunden hätten, dass die routinemäßige Verwendung von Gewichtsdecken oder speziellen Matratzentechnologien den Schlaf verbessert“. Die Autoren fuhren fort, dass Gewichtsdecken auch nicht als gefährlich eingestuft wurden und dass sie möglicherweise eine vernünftige Strategie seien, um autistischen Kindern zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Mit anderen Worten: Sie können helfen oder auch nicht. Aber sie könnten einen Versuch wert sein.

Reduzieren Sie die Angst vor medizinischen Eingriffen

Forscher testen auch Gewichtsdecken als Hilfsmittel zur Stress- und Angstbewältigung im klinischen Umfeld.

Eine Studie legt nahe, dass Gewichtsdecken eine Alternative zu körperlichen Fixierungen für Kinder bei zahnärztlichen Eingriffen sein könnten. Andere Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Gewichtsdecken für Menschen, die sich einer Krebsinfusionsbehandlung unterziehen, beruhigend sein kann.

Gewichtsdecken: Ja oder nein?

Gewichtsdecken gibt es in den unterschiedlichsten Preisklassen, die zwischen etwa 30 und mehreren Hundert US-Dollar liegen. Wenn Sie bereit sind, dafür Geld auszugeben, kann es hilfreich sein. Suchen Sie nach einem Gewicht, das nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts ausmacht, damit es nicht zu schwer wird.

Aber erwarten Sie keine Wunder. Gute Schlafgewohnheiten sind immer noch wichtig, wie zum Beispiel:

• Halten Sie die Schlafenszeit bildschirmfrei
• Befolgen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine
• Halten Sie einen konsistenten Schlaf- und Wachplan ein

Schlaf ist wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn es Ihnen also nicht von selbst einfällt, lohnt es sich, der Sache auf den Grund zu gehen. Aber erwarten Sie nicht, dass eine Gewichtsdecke das Heilmittel ist. Sprechen Sie mit einem Arzt über andere Möglichkeiten, Schlafstörungen zu bekämpfen und die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.