Vorbeugung von Überlastungsverletzungen bei jungen Sportlern

Junge Sportler, die sich auf eine Sportart spezialisiert haben, betrachten ihr beharrliches Training oft als Weg zum sportlichen Erfolg. Doch die hohe Arbeitsbelastung führt oft zu einem anderen Ziel – einer Arztpraxis.

Überlastungsverletzungen machen mehr als 50 % der Arztbesuche junger Sportler aus. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass wiederholter Stress durch gezieltes ganzjähriges Training das Verletzungsrisiko für Kinder erhöht.

Die Beweise sind eindeutig, berichtet die American Academy of Pediatrics: Kinder brechen aufgrund der „Professionalisierung“ des Jugendsports zusammen und brennen aus, ein Trend mit langfristigen gesundheitlichen Folgen.

Wie können Sie also dafür sorgen, dass Ihr Kind verletzungsfrei bleibt und im Spiel bleibt, während es nach Toren jagt? Lassen Sie uns gemeinsam mit den Sportmedizinspezialisten Molly McDermott, DO, und Paul Saluan, MD, ein Spielbuch erstellen.

Was ist eine Überlastungsverletzung?

Machen Sie einmal etwas – zum Beispiel einen Baseball werfen – und Ihr Körper merkt es kaum. Aber machen Sie es 10.000 Mal über Monate oder Jahre hinweg unermüdlichen Trainings und Sie beginnen, die wahre Bedeutung von Verschleiß zu verstehen.

Das wiederholte Wiederholen derselben Bewegung belastet betroffene Muskeln, Sehnen und sogar Knochen, erklärt Dr. Saluan. Das ist eine Realität, die Sportler, die nur eine Sportart betreiben, besonders verletzungsanfällig macht.

„Sie haben Kinder, die einen Sport leben, schlafen und atmen – und sie zahlen einen Preis“, sagt er.

Bestimmte Sportarten können zu Überlastungsverletzungen, insbesondere von Gelenken, führen. Der Dienstplan umfasst:

• Baseball (insbesondere bei Schulter- und Ellenbogenverletzungen im Zusammenhang mit Pitching).
• Basketball (Springerknie).
• Gymnastik (Rücken-, Ellbogen-, Handgelenk- und Knöchelverletzungen).
• Laufen (Plantarfasziitis und Knieverletzungen).
• Fußball (Knie- und Knöchelverletzungen).
• Tennis (Ellenbogenverletzungen).
• Volleyball (Springerknie).

Faktoren, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen

Das Trainingsvolumen ist eine treibende Kraft hinter Überlastungsverletzungen, aber es ist nicht der einzige Faktor, der junge Sportler auf die Verletztenliste setzt. Weitere beitragende Ursachen sind:

Trainingsintensität

Das Intensitätsniveau, das viele ganzjährige Trainingsprogramme begleitet, erhöht auch das Verletzungsrisiko. Vereinfacht ausgedrückt: Viele junge Sportler geben sich über einen längeren Zeitraum mehr Mühe, ohne ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Physische Ausfälle scheinen in diesem Szenario fast unvermeidlich zu sein. „Wenn Sie ständig versuchen, auf höchstem Niveau zu arbeiten, geben Sie Ihrem Körper nie die Ruhe und Erholungszeit, die er braucht“, sagt Dr. McDermott.

Unsachgemäße Mechanik

Eine nicht perfekte Form während einer Aktivität kann die bereits beanspruchten Gelenke und Muskeln zusätzlich belasten.

„Die richtige Mechanik kann wirklich dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung zu begrenzen“, bemerkt Dr. McDermott. „Für junge Sportler ist es wichtig, die richtige Form zu lernenvorErhöhung der Arbeitsbelastung, um beim Training gesund zu bleiben.“

Konditionierungsniveau

Sportler sind anfälliger für Verletzungen, wenn sie zu schnell versuchen, ein hohes Leistungsniveau zu erreichen, oder nach einer Pause oder Unterbrechung. „Es gibt einen Prozess, der befolgt werden muss, um aufzubauen“, sagt Dr. Saluan.

Anzeichen von Überlastungsverletzungen bei jungen Sportlern

Wie können Sie feststellen, ob Ihr junger Sportler sein Training etwas zu weit treibt? Zu den Anzeichen, die auf mögliche Verletzungen durch Überbeanspruchung hinweisen (oder darauf, dass jemand auf dem richtigen Weg dazu ist), gehören:

• Gelenk- oder Muskelschmerzen während einer Aktivität.
• Steifheit, Schwellung oder Bewegungsverlust nach Aktivitäten.
• Ungewöhnliche Müdigkeit trotz normaler Ruhezeiten.
• Veränderungen im Schlafrhythmus, insbesondere wenn diese mit Schmerzen verbunden sind.
• Unerklärliche Launenhaftigkeit.
• Ein Rückgang der körperlichen oder akademischen Leistungsfähigkeit.

„Manchmal sagen junge Sportler nicht offen, wie sie sich fühlen, weil sie Angst davor haben, ausgeschlossen zu werden – und das kann eine Herausforderung sein“, bemerkt Dr. McDermott. „Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.“

Sind Kinder anfälliger für Überlastungsverletzungen als Erwachsene?

Absolut. „Wiederholter Stress belastet den Körper, insbesondere in den Wachstumszentren unserer jungen Sportler, die vor der Skelettreife anfällig für Verletzungen sind“, erklärt Dr. McDermott. „Das ist ein wichtiger Grund dafür, dass wir bei Kindern so viele Überlastungsverletzungen sehen.“

Auswirkungen von Überlastungsverletzungen auf junge Sportler

Der Versuch, einen jungen Sportler durch eine Überlastungsverletzung zu drängen, kann zu langfristigen Schäden führen. Eine Gelenkschädigung in jungen Jahren kann die Grundlage für Arthritis und chronische Sehnenentzündungen in der Zukunft bilden.

Junge Sportler müssen zuhören, wenn ihr Körper durch Schmerzen, Steifheit oder Muskelkater kommuniziert. Scheinbar kleine Probleme können bei Nichtbeachtung schnell zu schwerwiegenderen Verletzungen führen.

„Schmerzen sollten bei jungen Sportlern nicht toleriert werden“, betont Dr. Saluan. „Es ist ein Aufruf zur Aufmerksamkeit.“

Bedenken Sie auch Folgendes: Überlastungsverletzungen und Burnout durch Sportspezialisierung tragen häufig dazu bei, dass Kinder sich bereits im Teenageralter vom Wettkampf zurückziehen. Untersuchungen zeigen, dass 70 % der jungen Sportler sich dafür entscheiden, mit dem Mannschaftssport im Alter von 13 Jahren aufzuhören.

Diese Fluktuation spielt eine Rolle bei der Fettleibigkeitsepidemie, die die Gesundheit unserer jüngsten Generation bedroht, sagt Dr. McDermott.

„Wir sehen die Auswirkungen von Überlastungsverletzungen nicht nur im Sport“, sagt sie.

Vorbeugung von Überlastungsverletzungen bei jungen Sportlern

Der beste Schutz vor Überlastungsverletzungen lässt sich in drei Worten zusammenfassen: Nehmen Sie sich eine Auszeit.

Für junge Sportler, die sich auf eine einzige Sportart konzentrieren, wird eine dreimonatige Pause empfohlen, sagt Dr. Saluan. Der Abstand von der Aktivität gibt dem Körper – insbesondere den überlasteten Gelenken und Muskeln – Zeit, sich zu erholen.

Um es klarzustellen: Die Empfehlung für eine „Pause“ ist keine Herausforderung, 90 aufeinanderfolgende Tage auf der Couch zu protokollieren. „Bewegen Sie Ihren Körper weiter“, fährt er fort. „Bewegen Sie es einfach anders.“

Das bedeutet, die Dinge auf den Kopf zu stellen. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie vielleicht, ein wenig zu schwimmen, um das Pochen auf Ihren Knien und Knöcheln zu lindern. (Umgekehrt gilt das auch.) Oder widmen Sie einfach ein paar Monate dem Ganzkörper-Krafttraining.

Früher geschah das ganz natürlich, da junge Sportler im Laufe der Jahreszeiten von einer Sportart zur anderen wechselten. Das Muster minimiert Verletzungen durch Überbeanspruchung, da unterschiedliche Aktivitäten unterschiedliche Bereiche des Körpers beanspruchen.

Grundsätzlich hat der Übergang von Fußball oder Feldhockey im Herbst zu Basketball, Schwimmen oder Ringen im Winter und Baseball oder Softball im Frühling dazu geführt, dass bestimmte Gelenke nicht das ganze Jahr über auf die gleiche Weise genutzt werden.

„Durch die Konzentration auf nur eine Sportart besteht die Sorge, dass diese jungen Sportler den Gelenkabbau beschleunigen“, fügt er hinzu. „Es ist ein schmaler Grat zwischen aktiv und gesund sein und übertreiben.“

Tipps für die Saison, um Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen

Der saisonale Trainings- und Wettkampfstress kann junge Sportler anfälliger für Überlastungsverletzungen machen. Kinder zu ermutigen, diese Tipps zu befolgen, kann eine gewisse Verteidigung bieten, sagt Dr. McDermott.

• Gönnen Sie sich Ruhetage. Junge Sportler sollten sich mindestens einen Tag pro Woche zum Ausruhen einplanen. Und Ruhe bedeutet RUHE. „Ein leichtes Joggen oder Schwimmen gehört nicht zu einem Ruhetag“, betont sie. „Es sollte ein ganzer Tag frei sein, damit sich der Körper erholen kann.“
• Holen Sie sich genügend ZZZs. Schlaf ermöglicht es jungen Körpern und Geistern, neue Energie für die Herausforderungen von morgen zu tanken. Seien Sie vorsichtig bei Schul- und Trainingsplänen, bei denen Sie stundenlang die Augen verschließen.
• Ernähren Sie sich gesund. Verspätete Praktiken können dazu führen, dass Abendessen, die aus Drive-in-Fenstern serviert werden, nicht besonders nahrhaft sind. Junge Sportler benötigen den richtigen Treibstoff in ihren Tanks, um Höchstleistungen erbringen zu können. (Ein pädiatrischer Ernährungsberater bietet einige Ideen für gesunde Snacks für Kinder.)
• Bleiben Sie hydriert. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen.

„Die Idee besteht darin, die Mentalität zu entwickeln, dass Erholung und die Pflege Ihres Körpers ein wesentlicher Bestandteil des Sportlerlebens sind“, sagt Dr. McDermott. „Es geht nicht nur darum, das Training durchzusetzen. Es geht auch darum, darüber hinaus ‚der Beste‘ zu sein.“

Letzte Gedanken

Selbstbewusstsein ist für Sportler von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Zu wissen, wann sich etwas unangenehm anfühlt, und – was noch wichtiger ist – Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem anzugehen, ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben und in der Aufstellung zu bleiben.

Auch eine Auszeit zu nehmen ist nicht immer einfach, da der Erfolgsdruck oft mit Sport einhergeht.

„Hier kommt die Denkweise ins Spiel“, erklärt Dr. McDermott. „Wenn wir beginnen, Erholung und Ruhe als Teil des Sportlerlebens zu betrachten, können wir möglicherweise Überlastungsverletzungen reduzieren und Kindern helfen, gesund und fit zu bleiben.“

Oder anders ausgedrückt: „Der beste Weg, mit einer Überlastungsverletzung umzugehen“, sagt Dr. Saluan, „besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie passiert.“