Vorbeugung von rheumatoider Arthritis

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine eigenen Zellen angreift und Schmerzen und Entzündungen verursacht. Obwohl es keine bekannte Möglichkeit gibt, rheumatoider Arthritis vollständig vorzubeugen, können bestimmte Verhaltensweisen dazu beitragen, den Ausbruch der Krankheit zu verzögern und ihre Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität zu minimieren.

Während RA eine Reihe von Geweben und Organen, einschließlich des Herzens, befallen kann, betrifft sie hauptsächlich Gelenke. Die spezifische Ursache der RA ist nicht bekannt, es könnten jedoch eine Reihe von Risikofaktoren eine Rolle spielen.

Zu den Risikofaktoren gehören das zunehmende Alter (mit dem höchsten Risiko für Menschen in den Fünfzigern) und die Genetik. Bei weiblich geborenen Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an RA zu erkranken, zwei- bis dreimal höher, wobei das Risiko für diejenigen, die noch nie entbunden haben, höher ist. Rauchen (einschließlich Exposition während der Gebärmutter oder Passivrauchen in jungen Jahren), Mundhygiene, Exposition gegenüber Toxinen, Infektionen und Fettleibigkeit gehören ebenfalls zu den Risikofaktoren im Zusammenhang mit RA, von denen einige minimiert werden können.

Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen und Zigarettenrauch sind ein Hauptrisikofaktor für RA. Eine Studie ergab, dass das Risiko, an RA zu erkranken, bei Rauchern etwa doppelt so hoch war wie bei Nichtrauchern.

Rauchen kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem es den oxidativen Stress im Körper erhöht, Entzündungen auslöst und Apoptose (Zelltod) fördert.Mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden, könnte hilfreich sein, um die Entwicklung von RA zu verhindern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten eine Reihe von Ressourcen an, die Ihnen helfen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Dazu gehören Live-Hotlines, Medikamente, Textnachrichten, eine kostenlose Smartphone-App, Selbsthilfegruppen und Hilfe bei der Erstellung eines Entwöhnungsplans.

So erstellen Sie einen Ausstiegsplan:

• Legen Sie ein bestimmtes Startdatum fest.
• Sagen Sie Freunden und Familie, was Sie vorhaben, damit sie Ihnen dabei helfen können, Verantwortung zu übernehmen.
• Befreien Sie sich von Dingen und Gewohnheiten, die Sie an das Rauchen erinnern.
• Entwickeln Sie neue Routinen, die Ihnen helfen, die Auslöser des Rauchens zu vermeiden.
• Führen Sie eine schriftliche Liste mit Erinnerungen darüber, warum Sie aufhören möchten.
• Identifizieren Sie ein Unterstützungssystem.
• Finden Sie Wege, mit Heißhungerattacken umzugehen.
• Identifizieren Sie Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen.

Begrenzen Sie Alkohol

Einige Studien haben eine schützende Wirkung bei Menschen festgestellt, die geringe bis mäßige Mengen Alkohol konsumieren.Tatsächlich wurde ein langfristiger moderater Alkoholkonsum mit einem geringeren RA-Risiko bei Frauen in Verbindung gebracht.Es wird angenommen, dass mäßiger Alkoholkonsum, beispielsweise weniger als ein Glas Wein oder Bier pro Tag, bestimmte entzündungshemmende Vorteile haben kann.

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, besteht die größte Sorge im Zusammenhang mit Alkohol in seiner möglichen Wechselwirkung mit Medikamenten, die Sie möglicherweise zur Behandlung der Erkrankung einnehmen. Einige Medikamente zur Behandlung von RA, wie Methotrexat, können die Leber schädigen. Alkoholkonsum, der auch die Leber schädigen kann, kann dieses Risiko erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Alkohol Sie konsumieren dürfen, und stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden, ob Medikamente, die Sie einnehmen, gegen den Alkoholkonsum sprechen.

Knochenverlust minimieren

RA ist mit Knochenschwund und Osteoporose verbunden. Durch RA verursachte Schmerzen und Gelenksteifheit können zu Inaktivität führen und das Osteoporoserisiko erhöhen. Darüber hinaus können die häufig zur Behandlung von RA verschriebenen Glukokortikoid-Medikamente zu einem erheblichen Knochenschwund führen.

Sie können dazu beitragen, RA-bedingten Knochenschwund zu verhindern oder zu verlangsamen, indem Sie:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kalzium oder Vitamin D ist
• Sich an Belastungsübungen beteiligen
• Vermeiden Sie das Rauchen
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit ein (nach Rücksprache mit einem Arzt), wenn diese Nährstoffe nicht Teil Ihrer Ernährung sind
• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, um das Fortschreiten Ihrer RA zu verhindern
• Vermeiden Sie die langfristige Einnahme von Glukokortikoiden

Verbessern Sie die Mundgesundheit

Eine Entzündung kann zur Entstehung von RA beitragen. Um Entzündungen vorzubeugen, halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in gutem Zustand (um schädliche Bakterien zu minimieren) und suchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt auf, um chronischen Mundgesundheitsproblemen oder Infektionen vorzubeugen, die RA-Symptome auslösen könnten.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass einige Arten von Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, wie zAggregatibacter actinomycetemcomitans,Sie setzen ein Toxin frei, das bestimmte Arten der Antikörperproduktion auslöst.

Diese Antikörper wurden bei 62 % der Menschen mit chronischer Parodontitis und 43 % der Menschen mit RA gefunden, was darauf hindeutet, dass beide Erkrankungen durch denselben bakteriellen Prozess ausgelöst werden könnten.

Erhöhen Sie die Fischaufnahme

Fisch ist reich an einer Reihe von Nährstoffen, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren und den Vitaminen A und D. Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist für jeden eine gute Idee, aber Fischöl hat sich nachweislich als besonders hilfreich für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen und verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich RA, erwiesen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Fisch mehrmals pro Woche vor RA schützen kann.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine gesunde Ernährung kann bei der Vorbeugung von RA hilfreich sein. Fettleibigkeit wird mit der Erkrankung in Verbindung gebracht, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihr RA-Risiko verringern.Darüber hinaus können eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen – wie Vitamin D und Kalzium – dazu beitragen, das Fortschreiten von RA und Osteoporose zu verhindern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass entzündungshemmende Diäten bei der Bekämpfung von RA und anderen entzündlichen Erkrankungen helfen können. Diese Diäten basieren typischerweise auf Elementen der vegetarischen, glutenfreien und mediterranen Ernährung. Eine Studie aus dem Jahr 2022 stellt fest, dass Ballaststoffe dazu beitragen können, das Darmmikrobiom bei RA-Patienten zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern.Umgekehrt wird darauf hingewiesen, dass Lebensmittel wie rotes und verarbeitetes Fleisch, Zucker und Milchprodukte die Gesundheit des Mikrobioms beeinträchtigen und zu Entzündungen beitragen können.

Während diese Diäten keinen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung oder das Fortschreiten der Krankheit haben, scheint der Verzehr oder Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel einigen RA-Patienten in Kombination mit anderen Therapien zu helfen.

Zu den wichtigsten Aspekten dieser Diäten gehören:

• Drei- bis viermal pro Woche Fisch (hauptsächlich Lachs).
• Ein- bis zweimal pro Woche vegetarische Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten
• Kartoffeln
• Vollkorngetreide
• Fettarme Milchprodukte
• Fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag
• Probiotika

Zu den Superfoods für eine entzündungshemmende Ernährung gehören:

• Tomaten
• Olivenöl
• Spinat
• Grünkohl
• Mandeln
• Walnüsse
• Lachs
• Thunfisch
• Erdbeeren
• Blaubeeren
• Kirschen
• Orangen

Zu den Lebensmitteln, die man am besten meiden oder einschränken sollte, gehören:

• Nicht mehr als drei Portionen Fleisch pro Woche
• Verarbeitetes Fleisch
• Rotes Fleisch
• Margarine
• Schmalz
• Verkürzung
• Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot
• Frittierte Lebensmittel
• Limonaden

Versuchen Sie, Infektionen zu verhindern

Menschen mit RA haben oft ein erhöhtes Infektionsrisiko aufgrund eines geschwächten Immunsystems oder immunsuppressiver Medikamente, die zur Entzündungsbekämpfung eingesetzt werden. Menschen mit RA sollten auf gute Hygiene achten (einschließlich einer guten Mundgesundheit, um zu verhindern, dass schlechte Bakterien Entzündungen verursachen) und mit ihrem Arzt darüber sprechen, welche Impfungen sie wann erhalten sollten.

Es wird auch angenommen, dass bestimmte Virusinfektionen, wie das Epstein-Barr-Virus, und die Immunantwort des Körpers mit einem höheren RA-Risiko verbunden sind.

Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung – auch Bewegung mit geringer Belastung – kann zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen und Stress reduzieren, der zu RA-Schüben beitragen kann.Sport verbessert die Knochengesundheit, die Herzgesundheit, die geistige Gesundheit und mehr.

Alle Arten von Übungen – Aerobic, Krafttraining, Dehn- und Gleichgewichtsübungen – können auch vor Krankheiten wie RA schützen und dazu beitragen, das Fortschreiten zu verlangsamen und die Symptome der Krankheit zu lindern.Insbesondere Yoga kann Schmerzen, Entzündungen und Stress lindern und die geistige Gesundheit, das Gleichgewicht und die Kraft verbessern.

Zu den besten Übungsbeispielen für Menschen mit RA gehören:

• Dehnen
• Gehen
• Yoga und Tai Chi
• Wassergymnastik
• Radfahren
• Krafttraining

Wenn Sie an RA leiden, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Achten Sie auf den Schmerz und lassen Sie sich nicht unwohl fühlen. Es ist auch wichtig, ein Trainingsprogramm zu entwickeln (oft mit Hilfe eines Physiotherapeuten), das sowohl die Symptome als auch den Krankheitsverlauf berücksichtigt.

Die richtige Ausrüstung, wie zum Beispiel unterstützende Schuhe, kann Ihnen helfen, sicher zu bleiben und den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Bemühungen zu ziehen.

Reduzieren Sie die Belastung durch Umweltschadstoffe

Umweltschadstoffe wie Chemikalien, die bei der Reinigung und Herstellung verwendet werden, können nachweislich eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auslösen – insbesondere bei Menschen mit bestimmten Genen.

Es besteht eine starke Assoziation zwischen RA und Genen der Klasse II des humanen Leukozytenantigens (HLA).Das HLA-Gen wird mit der Entwicklung von RA in Verbindung gebracht, und Studien haben ergeben, dass Schadstoffe wie Dioxine und Zigarettenrauch mit der Krankheitsentstehung bei Menschen mit diesem Gen verbunden sind. Es werden neue Medikamente untersucht, um diese Wirkungen zu blockieren. Wenn möglich, ist es jedoch am besten, schädliche Chemikalien zu meiden.

Zu diesen schädlichen Chemikalien gehören Passivrauch, Asbest, Quarzstaub und Pestizide.Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass die Exposition gegenüber hohen Mengen an Luftschadstoffen, die Dioxine produzieren, mit der Schwere der RA und dem Risiko eines Krankheitsschubs (bei dem plötzlich Symptome auftreten oder sich verschlimmern) verbunden ist.

Erwägen Sie, wenn möglich, das Stillen

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Stillen über einen längeren Zeitraum mäßig mit einem geringeren RA-Risiko verbunden war, wobei eine Studie darauf hinwies, dass bei stillenden Frauen die Wahrscheinlichkeit, an RA zu erkranken, halb so hoch war.

Eine Studie zeigte jedoch, dass das Stillen bei Patienten mit RA im Frühstadium das Risiko erhöht.Es sollte auch beachtet werden, dass bei Patienten mit RA in der Zeit nach der Geburt häufig Schübe auftreten, und sie sollten besprechen, ob Medikamente zur Behandlung der Symptome während der Stillzeit sicher angewendet werden können.

Ergreifen Sie frühzeitig Maßnahmen

RA ist eine chronische, fortschreitende Erkrankung, die zu einer Beeinträchtigung der Gelenke führen kann. Zu den frühen Symptomen kann eine Morgensteifheit gehören, die in etwa einer Stunde verschwindet.

Wenn Sie glauben, an rheumatoider Arthritis zu leiden oder das Risiko besteht, diese Erkrankung zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine frühzeitige Diagnose und eine sofortige und aggressive Behandlung mit Medikamenten, die helfen, Entzündungen zu stoppen, sind der Schlüssel zur Verhinderung schwerer Gelenkschäden oder Schäden an anderen Organen.

RA-Behandlung: Zeitfenster der Gelegenheit
Eine genaue Diagnose und Behandlung zu einem frühen Zeitpunkt im Krankheitsverlauf ist der Schlüssel zur Bekämpfung der RA. Der schlimmste Gelenkschaden tritt etwa zwei Jahre nach Beginn der Erkrankung auf. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie innerhalb von sechs Monaten nach den ersten Symptomen mit der Diagnose und Behandlung beginnen. Es ist jedoch nie zu spät, Strategien wie Bewegung und gesunde Ernährung zu integrieren, um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern.