Vorbeugung von Haarausfall während einer ketogenen Diät

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät, die für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Sie weist viele Ähnlichkeiten mit der Atkins-Diät und einigen anderen kohlenhydratarmen Diäten auf. Die ketogene Diät, die allgemein auch als Keto-Diät bezeichnet wird, reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch und ersetzt sie stattdessen durch Fett. Die ketogene Diät gilt als effiziente Strategie zur Gewichtsreduktion, sie kann jedoch einige potenzielle Nebenwirkungen mit sich bringen. Dazu gehört die Möglichkeit von Haarausfall oder einer Veränderung des Haarzustands. Glücklicherweise gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dieser Nebenwirkung der Keto-Diät entgegenzuwirken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Haarausfall während einer ketogenen Diät verhindern können.

Die ketogene oder Keto-Diät ist ein beliebter kohlenhydratarmer und fettreicher Diätplan, der sich darauf konzentriert, die Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und gleichzeitig die Fettaufnahme zu steigern. Diese Verringerung der Kohlenhydrataufnahme versetzt Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bezeichnet wird. ⁽¹⁾

• Im Zustand der Ketose soll der Körper bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung hocheffizient arbeiten, was zu einer Gewichtsabnahme führt .
• Der Zustand der Ketose wandelt auch Fett in Ihrer Leber in Ketone um, die das Gehirn mit weiterer Energie versorgen. ⁽²⁾
• Über 20 Studien haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. ⁽³⁾
• Ketogene Diäten wirken sich auch gegen Krankheiten wie Krebs, Diabetes , Epilepsie und sogar Alzheimer aus . ^(4)(5)(6)
• Trotz aller Vorteile bringt die Keto-Diät jedoch auch gewisse Nebenwirkungen mit sich.
• Dazu gehört die Möglichkeit von Haarausfall sowie eine Veränderung des Gesamtzustands Ihrer Haare.

Glücklicherweise gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Auswirkungen der Keto-Diät auf Ihr Haar entgegenzuwirken. Die meisten Menschen stellen fest, dass eine Umstellung ihrer Ernährung oder eine erhöhte Aufnahme bestimmter Vitamine dazu beiträgt, ihr Haar wieder in den Zustand vor der Keto-Ketotherapie zu versetzen.

Schauen wir uns genauer an, wie sich die Keto-Diät auf Ihr Haar auswirkt und was Sie tun können, um Haarausfall während einer ketogenen Diät vorzubeugen.

Wirkung der Ketose auf das Haar

Der Zustand der Ketose hat bekanntermaßen Auswirkungen auf Ihr Haar. Unter normalen Umständen nutzt der Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, um Energie für alle Körperprozesse bereitzustellen. Wenn Sie jedoch eine fettreiche und kohlenhydratarme ketogene Diät befolgen, kann der Körper in einen Zustand der Ketose geraten. Wenn dies geschieht, beginnt der Körper, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu nutzen.

Es gibt viele Aspekte der Ketose, die Haarausfall und eine allgemeine Veränderung der Gesundheit Ihrer Haare verursachen. Die zwei häufigsten Gründe dafür sind:

Grund 1: Geringere Nährstoffaufnahme – Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, bedeutet dies auch eine Beschränkung einiger kohlenhydratreicherer Gemüse- und Obstsorten, wodurch die große Vielfalt an Nährstoffen verringert wird, die Ihr Körper normalerweise zur Förderung gesunder Haare benötigt. Dies ist einer der Gründe, warum Sie mehr Haare verlieren als normalerweise. Es kann auch ein Grund dafür sein, dass sich das Haarwachstum verlangsamt.

Grund 2: Reaktion des Körpers auf begrenzte Kalorien – Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, reagiert Ihr Körper darauf, indem er sicherstellt, dass die ihm zur Verfügung stehende Energie zuerst für die Durchführung der kritischsten Prozesse verwendet wird. Dazu gehören Funktionen wie die Funktion des Herzens, die Gewährleistung des Zellwachstums, die Funktion der Lunge und anderer Organe. Dies bedeutet auch, dass weniger Energie für das Haarwachstum übrig bleibt.

Das Haarwachstum ähnelt jeder anderen Funktion im Körper, und da Sie lebenswichtige Nährstoffe benötigen, um das ordnungsgemäße Funktionieren dieser verschiedenen Prozesse sicherzustellen, bedeutet dies, dass Sie für ein ordnungsgemäßes Haarwachstum auch über diese Nährstoffe verfügen müssen. Sie benötigen lebenswichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, um sicherzustellen, dass alles im Körper richtig funktioniert, und Ihr Haar unterscheidet sich nicht von diesen anderen Prozessen. Bestimmte Nährstoffe sind für ein gesundes Haarwachstum und die Vorbeugung von Haarausfall besonders wichtig.

Bei der Keto-Diät liegt der Schwerpunkt auf fettreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Wenn Sie diesem Ernährungskonzept folgen, gibt es bestimmte wichtige Nährstoffe, die möglicherweise weniger reichlich vorhanden sind als andere.

Um Ihr Haar zu schützen und ein gesundes Wachstum zu gewährleisten, möchten Sie möglicherweise andere Möglichkeiten erkunden, Ihrer Ernährung mehr bestimmte Nährstoffe und Vitamine hinzuzufügen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Nährstoffe und Vitamine über die Nahrung aufzunehmen, können Sie jederzeit darüber nachdenken, sie als Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, um die Defizite in Ihrem Ernährungsplan während der Keto-Diät auszugleichen. Hier sind einige dieser essentiellen Nährstoffe und Vitamine, die Sie für ein gesundes Haarwachstum benötigen:

Im Jahr 2013 führte die Universität Hyogo in Japan eine Tierstudie durch, die zeigte, dass ein Mangel an Biotin eng mit einer ketogenen Ernährung zusammenhängt. ⁽⁷⁾

Biotin ist eine Art B-Vitamin und wird schon seit langem mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht. Biotin ist natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln verfügbar, aber viele Lebensmittel, die reich an Biotin sind (darunter Früchte und Hülsenfrüchte), sind bei der Keto-Diät entweder eingeschränkt oder nur in kleinen Portionen erlaubt.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Biotin sind und auch in Ihren Keto-Diätplan integriert werden können, gehören:

• Innereien wie Nieren und Leber
• Eigelb
• Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln
• Pilze
• Blumenkohl

Biotin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, Sie sollten jedoch nicht mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Medizinische Experten empfehlen, dass Menschen jeden Tag mindestens 30 Mikrogramm (mcg) Biotin zu sich nehmen sollten, was im Allgemeinen der Menge entspricht, die in einer Biotin-Kapsel verfügbar ist.

Vitamin A ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für das Haarwachstum benötigt wird. Außerdem benötigt der Körper Vitamin A in ausreichender Menge für eine gesunde Haut, klares Sehvermögen und ein starkes Immunsystem.

Im Gegensatz zu einigen anderen Nährstoffen, die Sie für ein gesundes Haarwachstum benötigen, sind viele der Lebensmittel, die als wirksame Vitamin-A-Quellen bekannt sind, allesamt sehr beliebte Lebensmittel in einer ketogenen Diät, und Sie können sie problemlos in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Zu den guten Vitamin-A-Quellen, die auch Bestandteil der Keto-Diät sind, gehören:

• Eier
• Fleisch
• Molkerei
• Fisch

Wichtig hierbei ist, dass Sie Vitamin A nicht in sehr großen Mengen zu sich nehmen müssen. Zu viel Vitamin A im Körper kann zu einer Vitamin-A-Toxizität führen. ⁽⁸⁾
Zu den Symptomen einer Vitamin-A-Toxizität gehören:

• Sehstörungen
• Haarausfall
• Schlechter Appetit
• Knochen- und Gelenkschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Kopfschmerzen

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Dieses Ziel lässt sich leicht erreichen, indem man die üblicherweise in einer Keto-Diät enthaltenen Lebensmittel zu sich nimmt.

Sie sollten auch die Einnahme eines Multivitaminpräparats vermeiden, das Vitamin A enthält, denn wenn Sie bereits eine Keto-Diät machen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie bereits den gesamten Vitamin-A-Bedarf über die im Diätplan selbst enthaltenen Lebensmittel zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass eine Überschreitung der empfohlenen Nahrungsdosis an Vitamin A zu einer Vitamin-A-Toxizität führen kann.

Es ist allgemein bekannt, dass Vitamin C für ein starkes Immunsystem und eine gute allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Ein weniger bekannter Vorteil von Vitamin C besteht jedoch darin, dass dieses Vitamin dazu beiträgt, die Kollagenproduktion anzukurbeln. Kollagen ist das Protein, das der Körper für die Produktion gesunder Haare und Haut benötigt.

Obwohl Beeren und Zitrusfrüchte die bekanntesten Vitamin-C-Quellen sind, finden Sie hier einige andere reichhaltige Vitamin-C-Quellen, die Sie ebenfalls problemlos in Ihren Keto-Diätplan einbeziehen können:

• Grünkohl
• Rosenkohl
• Gelbe Paprika
• Senfspinat
• Petersilie
• Thymian

Es ist auch möglich, Vitamin C über Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine zu sich zu nehmen, aber auch hier sollten Sie nicht ohne den Rat Ihres Arztes mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 90 Milligramm (mg) pro Tag.

Sie sollten Vitamin D auf natürliche Weise über das Sonnenlicht aufnehmen, das unsere Haut erreicht. Es ist auch möglich, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, die wir essen. Vitamin D ist für viele Funktionen im Körper unerlässlich, darunter die Aufnahme von Kalzium und gesundes Haar.

Es ist bekannt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper zu Haarausfall und einer als Alopezie bekannten Erkrankung führt, einer Autoimmunerkrankung, die Haarausfall am ganzen Körper verursacht. ⁽⁹⁾

Hier sind einige ketofreundliche Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind:

• Thunfisch
• Austern
• Fetter Fisch wie Hering, Lachs und Sardinen
• Pilze
• Eigelb

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 600 Internationale Einheiten (IE) über die Nahrung. Wenn Ihre Haut etwas Sonnenlicht ausgesetzt ist, liegt Ihre Aufnahme wahrscheinlich eher bei 1.000 internationalen Einheiten pro Tag. ⁽¹⁰⁾

Vitamin E, ein Antioxidans wie Vitamin C, wird vom Körper ebenfalls benötigt, um das gesunde Wachstum von Haaren und Zellen zu fördern. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie jeden Tag ausreichend Vitamin E zu sich nehmen, dann versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihren ketogenen Ernährungsplan aufzunehmen:

• Mandeln
• Haselnüsse
• Sonnenblumenkerne
• Avocados
• Spinat
• Tomaten
• Erdnüsse

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 Milligramm.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit der Nahrung nicht genügend Vitamin E zu sich nehmen, können Sie sich für die Einnahme eines Vitamin-E-Ergänzungsmittels entscheiden. Wenn Sie jedoch synthetische Vitamin-E-Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie unbedingt darauf achten, nicht mehr als 1.000 internationale Vitamin-E-Ergänzungen zu sich zu nehmen Einheiten pro Tag. ⁽¹¹⁾

Neben den notwendigen Vitaminen benötigt Ihr Körper auch ausreichend Eisen, um ein gesundes Haarwachstum zu gewährleisten. Wenn Ihnen Eisen fehlt, bemerken Sie nicht nur trockenes und geschädigtes Haar, sondern auch viele gesundheitliche Probleme, darunter:

• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Ermüdung

Generell ist bekannt, dass Frauen ein höheres Risiko haben, einen Eisenmangel zu entwickeln als Männer.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Keto-Diät integrieren können, um den benötigten Eisenbedarf zu decken:

• Spinat
• Schaltier
• Dunkles Putenfleisch
• Kürbiskerne
• rotes Fleisch

Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 18 Milligramm.

Eine ketogene Diät umfasst in der Regel viele Proteinquellen wie Fisch, Geflügel und rotes Fleisch. Wenn Sie sich jedoch ketogen ernähren und Vegetarier oder Veganer sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht die erforderliche Proteinmenge erhalten, die Ihr Körper benötigt. Dies kann auch zu Haarausfall sowie einigen schwerwiegenderen Komplikationen führen, darunter eine Beeinträchtigung des Immunsystems und ein Verlust von Muskelmasse.

Wenn Sie keine tierischen Proteinquellen zu sich nehmen möchten, sollten Sie sich zusätzlich darum bemühen, eine gesunde Menge an pflanzlichen Proteinquellen zu sich zu nehmen. Hier sind einige großartige, für Keto zugelassene Quellen für pflanzliches Protein:

• Chiasamen
• Sojaprodukte wie Edamame, Tempeh und Tofu
• Nüsse und Nussbutter
• Grüne Erbsen
• Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl

Abgesehen davon, dass Ihr Keto-Diätplan alle Nährstoffe enthält, die Sie zur Vorbeugung von Haarausfall benötigen, finden Sie hier einige weitere Tipps, die Sie befolgen können, um Haarausfall vorzubeugen und auch die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern, insbesondere wenn Ihr Körper in einer Krise ist der Ketose.

Entscheiden Sie sich für Probiotika: Wenn Sie Ihren Ernährungsplan ändern, kann sich dies auf das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm auswirken. Probiotika sind gute Bakterien, die dabei helfen können, das Gleichgewicht in Ihrem Magen wiederherzustellen. Das richtige Bakteriengleichgewicht im Darm trägt zu einer verbesserten Verdauung bei. Eine gute Verdauung erleichtert Ihrem Körper die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung und sorgt so für eine bessere allgemeine Gesundheit und auch für gesünderes Haar.

Achten Sie auf gute Haarhygiene: Waschen und trocknen Sie Ihr Haar sanft. Verwenden Sie ein sanftes Shampoo und eine feuchtigkeitsspendende und nährende Spülung. Wenn Sie für eine gute Gesundheit Ihres Haares sorgen möchten, müssen Sie die Verwendung von Produkten mit härteren Formeln vermeiden, die das Haar austrocknen und auch zu mehr Haarausfall und -schäden führen können. Begrenzen Sie außerdem die Zeit, die Sie Ihre Haare föhnen. Vermeiden Sie es, Ihr Haar mit einem Handtuch zu reiben, um dem Haar nach dem Waschen überschüssige Feuchtigkeit zu entziehen. Diese Reibung, die entsteht, wenn Sie das Handtuch an Ihrem Haar reiben, kann zu weiteren Schäden an Ihrem Haar führen. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Haar in ein Mikrofasertuch zu wickeln, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen. Am besten lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen.

Vermeiden Sie aggressive Haarbehandlungen: Während sich Ihr Körper an die neue Keto-Diät gewöhnt, sollten Sie vorerst auf aggressive Haarbehandlungen verzichten. Begrenzen Sie das Färben Ihrer Haare, Glätten, Locken und andere Behandlungen. Vermeiden Sie es außerdem, Ihre Haare zu einem festen Pferdeschwanz oder Zopf zusammenzubinden. Dieser Zug am Haar beginnt, es von der Wurzel zu lösen, was zu mehr Haarausfall führt.

Wenn Sie während einer Keto-Diät unter starkem Haarausfall leiden und bereits alle notwendigen Maßnahmen zur Vorbeugung von Haarausfall ergriffen haben, sollten Sie über einen Arztbesuch nachdenken. Es empfiehlt sich außerdem, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der ketogenen Diät beginnen, um sicherzustellen, dass die Diätform für Sie sicher ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

• Diabetes
• Herzleiden
• Bluthochdruck
• Jede andere chronische Erkrankung

Die Aufrechterhaltung eines Zustands der Ketose ist das ultimative Ziel der Keto-Diät. Um den Zustand der Ketose zu erreichen, müssen Sie jedoch einige drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Die Umstellung auf eine fettreiche und eine fettarme Ernährung kann zu einer Verringerung einiger wichtiger Nährstoffe führen, die Ihr Körper für die Erhaltung gesunder Haare benötigt. Eine Umstellung auf die Keto-Diät kann auch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, was wiederum die Energiemenge einschränken kann, die Ihr Körper für das Haarwachstum zur Verfügung hat, was zu Haarausfall und -schäden führen kann.

Um das Risiko von Haarausfall zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken und reich an Quellen für Biotin, Proteine, Eisen sowie die Vitamine A, C, D und E sind.

Wenn Sie nach den empfohlenen Maßnahmen für gesundes Haar immer noch unter erheblichem Haarausfall leiden, kann Ihnen die Konsultation eines Arztes dabei helfen, eine zugrunde liegende Gesundheitsstörung auszuschließen, die für den Haarausfall verantwortlich sein könnte.

Verweise:

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