Vor- und Nachteile der Verwendung des BMI zur Beurteilung der Gesundheit von Frauen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Mit dem BMI können Sie schnell überprüfen, ob jemand ein gesundes Gewicht hat.
  • Der traditionelle BMI berücksichtigt keine Faktoren wie Alter, Muskelmasse oder ethnische Zugehörigkeit.
  • Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängen von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab.

Das Body-Mass-Index-Diagramm (BMI) ist ein Hilfsmittel zur Beurteilung, ob das Gewicht einer Frau gesund ist. Es weist jedoch Einschränkungen auf, die Sie beachten sollten. Faktoren wie Muskelmasse, Alter oder ethnische Zugehörigkeit werden nicht berücksichtigt, was bedeutet, dass ein „gesunder“ BMI möglicherweise nicht die ganze Wahrheit sagt.

Eine Anmerkung zum BMI

Der BMI ist ein veraltetes, fehlerhaftes Maß. Dabei werden Faktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht, Rasse und Alter nicht berücksichtigt. Auch wenn es sich um ein voreingenommenes Maß handelt, wird der BMI in der medizinischen Fachwelt immer noch häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Möglichkeit darstellt, den potenziellen Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Person zu analysieren.

Illustration von Zoe Hansen für Swip Health


Was sind BMI-Kategorien?

BMI-Kategorien basieren auf zwei spezifischen Determinanten: Größe und Gewicht. Die Zahlenwerte liegen zwischen 12 und 65, wobei Bereiche zwischen 19 und 24 in den „normalen“ oder gesunden Bereich fallen.

Dieses System liefert einen allgemeinen Überblick über das Krankheitsrisiko basierend auf dem Gewicht. Die BMI-Bereiche umfassen:

  • Unter 16: Starkes Untergewicht
  • Unter 18,5: Untergewicht
  • 18,5–24,9: Gesundes Gewicht
  • 25-29,9: Übergewicht
  • 30-34,5: Fettleibigkeit Klasse 1
  • 35-39,9: Fettleibigkeit Klasse 2
  • Über 40: Adipositas Klasse 3 (schwere oder extreme Adipositas)

Um Ihren BMI zu berechnen, können Sie:

  • Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703.
  • Teilen Sie Ihre Antwort durch Ihre Körpergröße in Zoll.
  • Teilen Sie diese Antwort erneut durch Ihre Körpergröße in Zoll.
  • Die Zahl, die Ihnen bleibt, ist Ihr BMI-Wert.

Ein Wort von Swip Health

Obwohl der BMI ein Maß ist, das häufig zum Teil zur Beurteilung der Gesundheit einer Frau verwendet wird, berücksichtigt er eine Vielzahl von Faktoren nicht, darunter Genetik, Körperzusammensetzung und -form, Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, Rasse und Aktivitätsniveau.

—AMELIA MACINTYRE, DO, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Die Grenzen von BMI-Bezeichnungen verstehen

Die BMI-Tabelle ist kein einheitliches Maß für alle Frauen.

Unterschiede in der Genetik können dazu führen, dass die Messung bei der Bestimmung des allgemeinen Gesundheitszustands einer Person fehlerhaft ist. Beispielsweise haben schwarze Frauen tendenziell mehr Muskelmasse als weiße oder mexikanisch-amerikanische Frauen, was die Ergebnisse verfälschen kann.

Eine weitere Ungleichheit ist die Körperzusammensetzung. Zwei Frauen mit dem gleichen Gewicht könnten ihre Fett- und Muskelmasse unterschiedlich halten, was ebenfalls zu verzerrten Daten führen könnte.

Bei herkömmlichen BMI-Berechnungen wird das Alter nicht berücksichtigt. Dies bedeutet, dass altersbedingte Gesundheitsfaktoren übersehen werden. BMI-Diagramme, die das Alter berücksichtigen, können für Personen ab 65 Jahren höhere normale BMI-Werte anzeigen, da höhere Werte auf eine bessere Gesundheit aktiver Senioren hinweisen können, die ihre Muskelmasse erhalten.

Zu den Gruppen von Frauen, die möglicherweise nicht von traditionellen BMI-Werten profitieren, gehören:

  • Hochaktive Frauen: Bodybuilder und andere Sportler verfügen möglicherweise über mehr Muskelmasse, was auf ein höheres Körpergewicht zurückzuführen ist. Aufgrund dieses Faktors ist ihr niedriger Fettgehalt ein besserer Indikator für die Gesundheit als ihr BMI.
  • Frauen nach der Menopause: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab. So kann selbst bei Menschen mit relativ niedrigem Körpergewicht der Fettanteil im Körper höher sein, was das Krankheitsrisiko erhöhen kann, selbst wenn ihr BMI darauf hindeutet, dass sie gesund sind.

Die alleinige Konzentration auf den BMI kann dazu führen, dass Gesundheitsdienstleister gesundheitliche Probleme bei Menschen mit einem „normalen“ BMI übersehen. Beispielsweise kann ein hoher Cholesterinspiegel auch bei Personen auftreten, die nicht übergewichtig sind.

BMI und Schwangerschaft

Auch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird bei der Bestimmung des gesunden BMI einer Person berücksichtigt. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists und der Empfehlung des Institute of Medicine sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft entsprechend dem BMI wie folgt aussehen:

  • Untergewichtige Personen sollten zwischen 28 und 40 Pfund zunehmen.
  • Normalgewichtige sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen.
  • Menschen mit Übergewicht sollten zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen.
  • Menschen mit Fettleibigkeit sollten zwischen 11 und 20 Pfund zunehmen.

Messung der Gesundheit anhand des Verhältnisses von Taille zu Hüfte

Wenn es um die Körperzusammensetzung geht, ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ein wichtiges Maß für die Gesundheit. Das BMI-Diagramm berücksichtigt diese Messung jedoch nicht.

Der WHR berücksichtigt, wo eine Person Fett speichert, was für die Bestimmung des Krankheitsrisikos von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Frauen älter werden, ist es von entscheidender Bedeutung, mehr als nur den BMI zu verwenden, da sich die WHR bei älteren erwachsenen Frauen dramatisch ändern kann, selbst wenn der BMI gleich bleibt.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehören Frauen mit einem WHR von unter 0,8 zur niedrigsten Risikokategorie für das Krankheitsrisiko.Um Ihre WHR zu bestimmen, messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang in Zoll und teilen Sie dann Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.

In einigen Studien wurde gezeigt, dass der WHR ein besserer Indikator für die Gesundheit ist als der BMI.

Tipps zum Senken oder Erhöhen Ihres BMI

Wenn Sie Ihren BMI verbessern möchten, gibt es unabhängig davon, wo Ihr BMI liegt, Möglichkeiten, entweder eine Gewichtszunahme oder eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie in die Kategorie Untergewicht fallen, können Sie Ihr Gewicht erhöhen, indem Sie:

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung pro Tag zusätzlich 300 bis 500 Kalorien Vollwertkost hinzu
  • Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten und fügen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks hinzu
  • Essen Sie gesunde, aber kalorienreiche Lebensmittel wie Käse, Nüsse und Samen
  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Getränke
  • Fügen Sie jeder Mahlzeit mehr Protein hinzu, um den Muskelaufbau zu unterstützen
  • Muskelmasse aufbauen mit Krafttraining

Wenn Sie in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fallen, können Sie wie folgt abnehmen:

  • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und streben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an
  • Essen Sie fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag
  • Ziel ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche
  • Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Zusatzstoffe und andere Zutaten zu vermeiden, die zur Gewichtszunahme beitragen
  • Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke oder Alkohol
  • Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Zucker, einfache Kohlenhydrate und Fett enthalten
  • Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre Ziele mit einem Freund teilen 

Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister

Viele Faktoren können die Entstehung von Fettleibigkeit bzw. Über- oder Untergewicht begünstigen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein einer chronischen Erkrankung und alle anderen Gesundheitsmaßnahmen zu ermitteln, bevor Sie sich mit einem atypischen BMI befassen.

Bestimmte Gesundheitszustände können es extrem schwierig machen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. In diesen Fällen kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie sich an einen Arzt wenden.