Nach einem Sommer voller Spaß begrüßen Sie den Herbst vielleicht mit einem neuen Fokus auf Gesundheit.
Diese Woche geben wir einige trendige Tipps, mit denen Sie Ihr Wohlbefinden noch ein wenig steigern können. Sie können ein wenig Gewicht hinzufügen, um Ihren täglichen Spaziergang anspruchsvoller zu gestalten, oder ein Lieblingsstärkungsmittel zur Stärkung der Immunität finden.
Inhaltsverzeichnis
1. Mahlen Sie Chia-Samen, um weitere Vorteile freizuschalten 🌱
Chiasamen enthalten Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien in einer kleinen Packung. Wie viele Samen haben sie eine dünne schützende Außenschicht. Durch schnelles Mahlen in einer Kaffee- oder Gewürzmühle wird die faserige Schale aufgebrochen, was dem Körper helfen könnte, die Nährstoffe des Samens aufzunehmen.
Wenn das übertrieben klingt, machen Sie sich keinen Stress. Wenn ganze Chiasamen in Flüssigkeit eingeweicht werden, zerfällt die Oberfläche, wodurch sie ihre charakteristische gelartige Konsistenz erhalten und Ihr Körper die wertvollen Nährstoffe besser aufnehmen kann.
2. Fügen Sie Miso zu Ihrem Herbstsuppen-Sortiment hinzu 🍲
Die Suppensaison steht vor der Tür. Alle Suppen sind wunderschön, aber Miso-Suppe wirkt einzigartige Wunder für die Gesundheit Ihres Darms, Ihres Herzens und Ihres Immunsystems.
Das japanische Gericht verwendet eine fermentierte Sojapaste, die voller lebender Kulturen und Aminosäuren ist, die die Darmmikroben glücklich machen. Miso enthält Verbindungen, die die Cholesterinaufnahme blockieren, die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen und den Blutdruck verbessern können.Die Suppe kann sogar die Produktion bestimmter Antikörper steigern, um Ihre Immunität während der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken.
3. Probieren Sie den Fire Cider Craze aus (oder überspringen Sie ihn) 🍹
Für einige TikToker endete die Suche nach einem trinkbaren, immunstärkenden Lebensmittel nicht bei der Miso-Suppe. Einige preisen eine Zubereitung namens „Fire Cider“ an, benannt nach seinem scharfen Geschmack. Die meisten Rezepte enthalten rohen Knoblauch, Kurkuma, Apfelessig, Grapefruit und Jalapeño.
Experten sagen, dass diese Inhaltsstoffe viele immunstärkende Nährstoffe wie Vitamin C, Probiotika und Antioxidantien enthalten. Mit Fire Cider können Sie diese Nährstoffe in einem einzigen Glas aufnehmen. Aber wenn Ihnen das abstoßend vorkommt: Experten sagen, dass es genauso gut ist, diese Lebensmittel auf einem Teller zu essen.
4. Vermeiden Sie den Blutzuckeranstieg nach der Hafermilch 🥛
Hafer ist dafür bekannt, den Blutdruck zu stabilisieren. Bei der Verarbeitung zu einem Getränk verwandelt sich ein Teil der Haferstärke jedoch in eine Zuckerart, die einen höheren glykämischen Index als Haushaltszucker aufweist.Und wenn die Ballaststoffe des Hafers herausgefiltert werden, gibt es nicht viel, was diesen natürlichen Zucker davon abhält, den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
Versuchen Sie, Hafermilch zu vermeiden, die Zucker und andere Zusatzstoffe enthält. Der Verzehr von etwas Eiweiß und Ballaststoffen kann dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren: Genießen Sie den Hafermilch-Latte mit einem dampfenden Teller Eier und Toast oder gießen Sie ihn in eine Schüssel mit Ballaststoff-Müsli.
5. Geben Sie mit einer Gewichtsweste ein Fitness-Statement ab 💪
Gewichtswesten liegen heutzutage voll im Trend. Sie können einen Spaziergang, ein Krafttraining oder eine Hausarbeit in ein anspruchsvolleres Training verwandeln. Ihre Rumpfmuskulatur, Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Gleichgewicht können sich verbessern, während Ihr Körper daran arbeitet, dem zusätzlichen Gewicht standzuhalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannt auf die Reise mit der Gewichtsweste einlassen. Wenn Sie sich zu früh zu schwer belasten, kann dies zu einer Verletzung führen. Wenn Sie bereits eine Verletzung oder Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um Tipps zu erhalten, wie Sie eine Verschlimmerung Ihrer Erkrankung vermeiden können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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