Vitaminmangelsymptome und gesundheitliche Auswirkungen

Ein Vitaminmangel kann eine Reihe von Symptomen wie Müdigkeit oder Veränderungen an Haut und Haaren verursachen, von denen einige schwerwiegend sein können. Die spezifischen Symptome hängen davon ab, welche(s) Vitamin(e) zu wenig vorhanden ist/sind und ob ein gesundheitlicher Grundzustand vorliegt. In den meisten Fällen können Ernährungsumstellungen und Vitaminpräparate die gesundheitlichen Risiken verringern.

Müdigkeit und Schwäche

Vitamin D trägt zur Knochen- und Muskelstärke bei. Wenn Sie also nicht genug davon haben, fühlen Sie sich möglicherweise schwach und haben keine Energie. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Müdigkeit zusammenhängt und dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln dieses Symptom lindern kann, die Studienergebnisse sind jedoch gemischt.

Vitamin C und alle B-Vitamine außer Folsäure (B9) sind an der Energieproduktion in Ihren Zellen beteiligt. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann daher dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Es kann auch einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Zusammen mit B-Vitaminen und Folatmangel kann Eisenmangel zu Müdigkeit und Schwäche aufgrund von Anämie führen. In diesem Zustand verfügt Ihr Körper nicht über genügend rote Blutkörperchen, die Sauerstoff zu Ihrem Gewebe transportieren. Sauerstoff ist für die ordnungsgemäße Funktion und Energie unerlässlich.

Trockene Haut und Haare

Trockene Haut und Haare sind häufige Mangelerscheinungen bei:

• Vitamin A
• B-Vitamine
• Vitamin C
• Vitamin D

Einige dieser Vitamine werden häufig in Haut- und Haarpflegeprodukten verwendet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsquellen, Nahrungsergänzungsmittel oder die topische Anwendung (auf der Haut) für die Verbesserung der Haut- und Haargesundheit am besten geeignet sind.

Bei Produkten mit Vitamin A (Retinol) ist jedoch Vorsicht geboten. Hohe Werte können Ihrer Haut tatsächlich schaden.

Depression

Vitaminmangel kann manchmal mit einer klinischen Depression einhergehen. Dazu gehören:

• Vitamine B1, 3, 6, 9, 12
• Vitamin C
• Vitamin D

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Depressionen zu lindern, sie sind jedoch kein Ersatz für Antidepressiva.Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab und ergänzen Sie Ihre Therapie nicht durch Nahrungsergänzungsmittel, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Leichte Blutergüsse oder Blutungen

Aufgrund von Problemen mit der Blutgerinnung, schlechter Heilung oder Kollagenbildung kann es leicht zu Blutergüssen und Blutungen kommen. (Kollagen stärkt die Wände der Blutgefäße.)

Vitamin-C-Mangel trägt dazu bei, dass es leicht zu Blutergüssen oder Blutungen kommt.Besonders bei Neugeborenen spielt auch Vitamin K eine Rolle.Ein Mangel an diesen Vitaminen ist jedoch eher selten.Wenn Sie leicht blaue Flecken oder Blutungen bekommen, gehen Sie nicht einfach davon aus, dass ein Mangel die Ursache ist.

Schlechte Wundheilung

Eine schlechte Wundheilung bedeutet, dass die Wundheilung besonders lange dauert. Viele lebenswichtige Vitamine tragen zum Heilungsprozess bei. Einige helfen bei der Kollagenbildung; andere helfen beim Wiederaufbau verschiedener Zell- oder Gewebetypen; und einige fördern die Zellgesundheit durch antioxidative Aktivität.

Zu den Vitaminmängeln, die zu einer schlechten Wundheilung führen können, gehören:

• Vitamin A
• B-Vitamine
• Vitamin C (in Kombination mit Zink und Arginin)
• Vitamin D
• Vitamin K

Nachteile von Vitamin E
Vitamin E könnte sich negativ auf die Wundheilung auswirken. Es kann die Kollagensynthese und die antioxidative Aktivität beeinträchtigen und Entzündungen verschlimmern. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es den Vorteilen von Vitamin A entgegenwirken könnte, das zur Unterstützung der Wundheilung eingenommen wird.

Infektionsgefahr

Einige Vitaminmängel beeinträchtigen Ihr Immunsystem und können das Risiko für Infektionen und Infektionskrankheiten erhöhen. Dazu gehören:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D

Knochenbrüche

Zu den essentiellen Vitaminen, die Ihre Knochen stark und gesund halten, gehören die Vitamine A, B6 und D.Während Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an diesen Vitaminen die Knochendichte verringern und zu Brüchen führen kann, ist nicht klar, ob Nahrungsergänzungsmittel das Frakturrisiko senken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Knochengesundheit.

Während ausreichende Mengen an Vitamin A, B6 und B12 für starke Knochen wichtig sind, kann eine zu hohe Menge tatsächlich die Knochendichte verringern und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die unter anderem an postmenopausalen Menschen mit einem höheren Risiko für Knochenbrüche durchgeführt wurden.

Veränderungen der Hautfarbe

Durch Vitaminmangel kann es zu Veränderungen der Hautfarbe kommen.

Pigmentverlust und helle Flecken durchPityriasis albakann auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein (bei hellhäutigen Menschen), es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zu verstehen.

Dunklere Pigmentierung kann verbunden sein mit:

• Vitamin-B12-Mangel
• Vitamin-D-Mangel (besonders bei dunkelhäutigen Menschen)

Zu den Mängeln, die zu allgemein blasser Haut führen können, gehören:

• Vitamin B6, 9, 12

Komplikationen eines Vitaminmangels

Vitaminmangel kann Folgendes verursachen:

• Haarausfall
• Gleichgewichtsstörungen und Schwindel
• Verdauungsprobleme
• Unerklärlicher Gewichtsverlust
• Kopfschmerzen
• Probleme mit der Nachtsicht
• Mir ist ständig kalt
• Langsame Wundheilung oder leichte Blutergüsse
• Zahnfleischbluten beim Zähneputzen
• Brennendes Gefühl in den Füßen
• Knochenschmerzen
• Gedächtnisverlust
• Unregelmäßige Herzrhythmen
• Verhaltensänderungen

Ein länger anhaltender Vitaminmangel kann schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursachen, die sich möglicherweise auch durch Behandlung nicht bessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgniserregende Symptome haben.

Einige ungewöhnliche Symptome können mit einem Vitaminmangel verbunden sein, darunter:

• Restless-Legs-Syndrom, Eisen und Vitamin D
• Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) und Vitamin D und B12
• Erhöhtes Schlaganfallrisiko und Vitamin B12
• Wirbelsäulenerkrankungen und Vitamin D

Vitaminmangel während der Schwangerschaft
Ein Vitaminmangel während der Schwangerschaft kann ein ernstes Problem sein, das manchmal zu Bedenken hinsichtlich der Entwicklung des Fötus führt, möglicherweise aber auch Auswirkungen auf die Eltern hat. Die Vitamine C und E können oxidativen Stress begrenzen. Folat (Vitamin B9) ist der Schlüssel zur Gesundheit des Fötus.

Was kann Vitaminmangel verursachen?

Vitaminmangel hängt oft mit Ihrer Ernährung zusammen. Neben ernährungsbedingten Faktoren können auch medizinische Erkrankungen Ihre Vitaminaufnahme beeinträchtigen, selbst wenn Ihre Vitaminzufuhr über die Nahrung ausreichend ist.

Ernährungsrisikofaktoren

Einige Diäten können zu Vitaminmangel führen:

• Vitamin B12 ist in Fleisch enthalten – eine vegane oder vegetarische Ernährung kann das Risiko eines Mangels an Vitamin B12 und Biotin (Vitamin B7) erhöhen.
• Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, besteht möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.
• Eine glutenfreie Diät ist eine getreidearme Ernährung, die von Natur aus reich an Vitaminen ist und oft auch mit Vitaminen, einschließlich Folsäure, angereichert ist.
• Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und wenig frischem Obst und Gemüse kann zu einem Vitamin-E-Mangel führen.

Sie können einem Vitaminmangel vorbeugen, wenn Sie sich vegetarisch, vegan oder glutenfrei ernähren. Dies erfordert jedoch eine sorgfältige Planung. Der Rat eines registrierten Ernährungsberaters kann Ihnen dabei helfen.

Sonnenlicht

Vitamin D kommt in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten vor. Aber auch Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für Vitamin D.Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen. In geografischen Regionen mit kaltem Klima ist dies im Winter recht häufig.

Medizinische Krankheit

Eine Reihe medizinischer Probleme erschweren die ordnungsgemäße Aufnahme und Verstoffwechselung von Vitaminen. Dies kann zu Vitaminmangel führen.

Zu den häufigsten medizinischen Ursachen für Vitaminmangel gehören:

• Zöliakie
• Mukoviszidose
• Morbus Crohn
• Nierenerkrankung
• Lebererkrankung

Eine Reihe von Magen-Darm-Erkrankungen, die die Aufnahme beeinträchtigen, können ebenfalls einen Vitaminmangel verursachen, darunter entzündliche Darmerkrankungen.

Was ist perniziöse Anämie?
Perniziöse Anämie ist eine Autoimmunerkrankung, die den Dünndarm betrifft und die Aufnahme von Vitamin B12 verringert. Dies führt zu einer unzureichenden Anzahl gesunder roter Blutkörperchen.

Tests zur Diagnose von Vitaminmangel

Einige Vitaminmängel verursachen mehr als ein Symptom, und Symptome wie Müdigkeit können als Folge einiger verschiedener Vitaminmängel auftreten. Nur durch diagnostische Tests kann ein Vitaminmangel nachgewiesen werden.

Ihr Arzt kann einen Test in Erwägung ziehen, wenn Sie Symptome haben oder wenn bei Ihrer körperlichen Untersuchung Probleme wie Blutergüsse, Wunden, Hautverfärbungen oder Neuropathie (beeinträchtigte Nervenfunktion) festgestellt werden. Diese Tests können Folgendes umfassen:

• Elektromyographie (EMG) oder Nervenleitungsstudie (NCV) beurteilt Neuropathie und Vitamin B12.
• Durch Blutuntersuchungen können Veränderungen der roten Blutkörperchen festgestellt werden, die Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels anzeigen.Eine Blutuntersuchung kann auch zur Beurteilung von Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin D eingesetzt werden.
• Eine Endoskopie wird verwendet, um eine Verdauungsstörung zu diagnostizieren, indem der Magen und der obere Teil Ihres Dünndarms mithilfe einer Kamera sichtbar gemacht werden, die in Ihren Rachen eingeführt wird.
• Bei einer Koloskopie wird das innere Erscheinungsbild Ihres Dickdarms mithilfe einer Kamera untersucht, die in den Enddarm eingeführt wird.

Ein Wort von Swip Health

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Grundsätzlich sind Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung. Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt mit Ihrem Arzt – er kann Ihnen bei der richtigen Anwendung und Dosierung behilflich sein.

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JANE KIM, MD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

So behandeln Sie einen Vitaminmangel

Die Behandlung eines Vitaminmangels erfolgt durch Vitaminersatz. Wenn eine Krankheit die Ursache für Ihren Vitaminmangel ist, ist auch eine Behandlung dieser Erkrankung notwendig. Zu den Optionen gehören:

• Ernährungsumstellung: Lebensmittel, die die benötigten Vitamine enthalten, können helfen.Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei Ihren Ernährungsplänen behilflich sein.
• Vitaminpräparate: Möglicherweise erhalten Sie eine Empfehlung für ein rezeptfreies (OTC) oder verschreibungspflichtiges Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal, wenn es Probleme mit der Aufnahme gibt, müssen Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B12 injiziert statt oral eingenommen werden.
• Grundursache: Die Behandlung eines Gesundheitszustands (z. B. Malabsorption), der zu einem Vitaminmangel beiträgt, ist für die Verbesserung des Vitaminspiegels unerlässlich.

Einige Krankheiten, wie z. B. Leberversagen, sind im Spätstadium möglicherweise nicht mehr behandelbar. Eine langfristige injizierte Vitaminergänzung kann erforderlich sein.

Ein Wort zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.