Vitamin-D2-Ergänzungen können Vitamin D3 in Ihrem Körper reduzieren

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Vitamin-D2-Ergänzungsmittel können den Vitamin-D3-Spiegel im Blut senken, der vom Körper effektiver genutzt wird.
  • Vitamin D2 stammt aus Pflanzen, während D3 normalerweise tierischen Ursprungs ist, was den Zugang zu D3 für Menschen, die sich vegan oder pflanzlich ernähren, erschwert.
  • Erwachsene benötigen täglich nur 600–800 IE Vitamin D, und eine zu große Einnahme kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben.

Eine neue Studie legt nahe, dass Vitamin-D2-Ergänzungen den Blutspiegel von Vitamin D3 senken können, der Form, die der Körper effektiver nutzt.

Manche Erwachsene haben Schwierigkeiten, ausreichend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen. Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Immunsystems, Ihrer Muskeln und Nerven.

Was die Studie ergab

Die neue systematische Überprüfung umfasste 1.080 Teilnehmer aus 20 Studien. Im Vergleich zu Teilnehmern, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, sank der Vitamin-D3-Blutspiegel bei denjenigen, die Vitamin D2 einnahmen, um 18 Nanomol pro Liter (nmol/L).

„Es stellt nicht unbedingt eine Gefahr für Menschen mit Mangel dar. Allerdings ist es ein wirklich erheblicher Rückgang“, sagte Emily Brown, ANutr, leitende Forscherin der Studie und Doktorandin an der University of Surrey, gegenüber Swip Health. 

Vitamin-D-Blutspiegel unter 30 nmol/l können zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit führen.

Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Vitamin D3 den gesamten Vitamin-D-Spiegel effizienter erhöht als D2 und möglicherweise zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Immunsystems bietet.

„Vitamin D2 ist in keiner Weise schlecht. Es ist immer noch in Ordnung, es zu ergänzen, aber D3 scheint bevorzugt und nützlicher für den Körper zu sein“, sagte Brown.

Sollten Sie die Einnahme von Vitamin-D2-Ergänzungsmitteln abbrechen?

D2-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus pflanzlichen Quellen, während D3 normalerweise aus tierischen Quellen stammt. Aus diesem Grund haben Menschen, die sich vegan oder pflanzlich ernähren, möglicherweise nur eingeschränkten Zugang zu D3. 

Dennoch betonen Experten, dass man die Einnahme von D2 nicht abbrechen muss.

„Als Ernährungsberaterin auf pflanzlicher Basis würde ich sagen, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels bei Bedarf und nach Rücksprache mit einem Anbieter Priorität hat. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie D3 oder D2 einnehmen möchten“, sagte Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin bei 360Girls&Women und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Pilze, angereicherte Sojamilch oder Lachs können helfen, den Vitamin-D-Bedarf bei einer pflanzlichen Ernährung zu decken. Auch vegane Vitamin-D3-Präparate aus Flechten, einem aus Algen und Pilzen gebildeten Organismus, sind erhältlich.

Beste Nahrungsquellen für Vitamin D

Ernährungsberater empfehlen häufig Vollwertnahrung gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln. Allerdings enthalten nur sehr wenige Lebensmittel von Natur aus hohe Mengen an Vitamin D, sagte Ashlee Carnahan, MS, RDN, CLC, Managerin für Ernährungs- und Bildungsdienste am Henry Ford Hospital in Detroit.

In den Vereinigten Staaten stammt Vitamin D größtenteils aus angereicherten Lebensmitteln wie:

  • Milchprodukte
  • Pflanzenmilch
  • Getreide

Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind, gehören:

  • Fetter Fisch wie Lachs und Forelle
  • Pilze wie Shiitake und Pfifferlinge
  • Eier

Nahrungsergänzungsmittel sind hilfreich, wenn Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf nicht über Sonnenlicht oder Nahrung decken können.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie wirklich?

Möglicherweise benötigen Sie nicht so viel Vitamin D, wie Sie denken.

„Für eine gute Gesundheit benötigen wir nur geringe bis mäßige Mengen an Vitamin D, da der Stoffwechsel des Vitamins im Körper streng reguliert wird“, sagte JoAnn E. Manson, MD, MPH, DrPH, Leiterin der Abteilung für Präventivmedizin und Professorin für Medizin an der Harvard Medical School, gegenüber Swip Health.

Erwachsene benötigen täglich zwischen 600 und 800 Internationale Einheiten (IE). Während Ernährung und Sonnenlicht einiges liefern können, produzieren Menschen mit dunklerer Haut durch Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D und viele haben im Winter Schwierigkeiten, genug Vitamin D zu sich zu nehmen.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Lücke zu schließen, aber zu viel davon kann schädlich sein. Eine aktuelle Studie ergab, dass viele Erwachsene in den USA täglich mehr als 1.000 IE einnehmen, wobei einige die Obergrenze von 4.000 IE überschreiten.

Der Verzehr extrem hoher Nahrungsergänzungsmitteldosen kann zu Übelkeit, Verwirrtheit, Dehydrierung und Nierensteinen führen.