Vitamin C vs. D: Welches sollten Sie zur Unterstützung des Immunsystems einnehmen?

Sobald die Erkältungs- und Grippesaison beginnt, sind Vitamin C und Vitamin D oft die erste Wahl für eine zusätzliche Unterstützung des Immunsystems. Beide Vitamine können Ihr Immunsystem unterstützen, wirken jedoch auf unterschiedliche Weise. Abhängig von Ihren aktuellen Werten kann einer davon eine größere Rolle dabei spielen, ob Sie gesund bleiben oder sich am Ende mit dem nächsten Virus anstecken.

Vitamin C hilft den weißen Blutkörperchen

Vitamin C ist ein klassisches Nahrungsergänzungsmittel zur Immununterstützung und seine Vorteile beginnen auf zellulärer Ebene. Es ist ein starkes Antioxidans, was bedeutet, dass es Ihre Zellen vor Schäden schützen kann und sogar das Potenzial hat, bestimmte Krankheiten zu verhindern.

In Ihrem Körper kann Vitamin C:

• Helfen Sie den weißen Blutkörperchen, effektiver zu reagieren, wenn Sie mit einem Virus in Berührung kommen
• Schützen Sie das Gewebe vor dem oxidativen Stress, der während einer Immunantwort entsteht
• Unterstützen Sie eine gesunde Haut und Kollagen, das die erste physische Barriere Ihres Körpers gegen Keime stärkt

Trotz all dieser Funktionen ist Vitamin C kein magischer Schutzschild gegen Krankheiten. Untersuchungen zeigen beispielsweise im Allgemeinen, dass es bei den meisten Menschen Erkältungen nicht verhindert.Aber wenn Sie es regelmäßig einnehmen und nicht erst nach Beginn der Symptome, kann es Ihnen helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen und mildere Symptome zu verspüren.

Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 75–90 Milligramm pro Tag über die Nahrung, obwohl Studien zur Immununterstützung häufig 200–500 Milligramm pro Tag verwenden.

Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel ist selten, da die meisten Menschen ausreichend über die Nahrung aufnehmen können. Darüber hinaus scheinen höhere Dosen keinen zusätzlichen Nutzen zu bieten und können Magenprobleme verursachen. Seien Sie daher bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig.

Vitamin D hilft Ihrem Körper, auf Viren zu reagieren

Vitamin D spielt eine andere Rolle. Es fungiert fast wie ein „Bote“, der Ihrem Immunsystem mitteilt, wie es funktionieren soll. Ausreichende Mengen helfen Ihren Immunzellen, Viren zu erkennen und darauf zu reagieren, Entzündungen zu reduzieren und eine gesunde Atemwegsabwehr zu unterstützen.

Untersuchungen zeigen immer wieder, dass Personen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel häufiger an Atemwegsinfektionen leiden.Für diese Menschen kann eine regelmäßige Nahrungsergänzung dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern – insbesondere in den Wintermonaten oder bei Menschen, die nicht viel Sonnenlicht abbekommen.

Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 600–800 IE Vitamin D, aber viele Menschen erreichen diese Menge nicht.Aus diesem Grund empfehlen einige Gesundheitsdienstleister auf der Grundlage von Blutuntersuchungen höhere Dosen.

Im Gegensatz zu Vitamin C ist es schwierig, genügend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen, daher füllen Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel oft die Lücke.

Vitamin C vs. Vitamin D: Welches wirkt besser für die Immunität?

Untersuchungen zeigen, dass sowohl Vitamin C als auch Vitamin D zur Gesundheit des Immunsystems beitragen, allerdings auf unterschiedliche Weise. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere.

Vitamin D unterstützt die allgemeine Immunfunktion und kann das Risiko bestimmter Infektionen senken, insbesondere bei Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln.Vitamin C unterstützt die Aktivität von Immunzellen und kann dazu beitragen, die Schwere der Symptome einer Erkältung zu verkürzen.

Jedes Vitamin spielt eine bestimmte Rolle, und für die Aufrechterhaltung eines gut funktionierenden Immunsystems ist die Zufuhr ausreichender Mengen beider Vitamine wichtig.

Wie sollten Sie sie einnehmen?

Beide Vitamine sind am wirksamsten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden und nicht erst, wenn Symptome auftreten. 

Insbesondere Vitamin D wirkt im Laufe der Zeit allmählich und wird nicht als Behandlung in Betracht gezogen, wenn Sie bereits krank sind. Daher ist es wichtig, das ganze Jahr über einen ausreichenden Spiegel aufrechtzuerhalten.Vitamin C kann bei einer Erkältung immer noch eine gewisse Unterstützung bieten, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass es besser wirkt, wenn es regelmäßig eingenommen wird, anstatt zu warten, bis die Symptome auftreten.

Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme von Vitamin D im Herbst und Winter, wenn die Sonneneinstrahlung nachlässt und Atemwegserkrankungen häufiger auftreten. Vitamin C kann in dieser Zeit ebenfalls eingenommen werden, ist aber in der Regel nicht notwendig, da die meisten Menschen ausreichend über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie beide einnehmen, ist es sicher, sie zusammen einzunehmen, da sie sich nicht gegenseitig beeinträchtigen.