Vibrationsplattform: Was es ist, Vorteile und wie es funktioniert

Was ist das:

Die Vibrationsplattform ist ein Gerät, das in einigen Fitnessstudios zu finden ist und deren Hauptzweck darin besteht, die Ergebnisse der durchgeführten Übungen zu verbessern und eine Steigerung der Muskelkraft und des Widerstands, der Flexibilität und der Fettverbrennung zu fördern sowie die Gesundheit zu fördern und die Knochen zu stärken.

Das Gerät ist mit Motoren ausgestattet, die seitliche, vorwärts- und rückwärtsgerichtete Bewegungen mit so hoher Geschwindigkeit erzeugen, dass Sie lediglich Vibrationen spüren, die Muskelkraft und festes Festhalten erfordern, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, während das Gerät eingeschaltet ist.

Vorteile der Vibrationsplattform

Die Vorteile der Vibrationsplattform hängen mit der Kraft und Muskelkontraktion zusammen, die durchgeführt werden muss, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Daher sind einige der Vorteile der Vibrationsplattform:

• Maior força e resistência muscular;
• Verbrennt Fett, insbesondere viszerales Fett, das sich zwischen den Organen befindet und daher schwieriger zu beseitigen ist;
• Erhöhte Muskelflexibilität;
• Fördert die Durchblutung und wirkt sich auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus;
• Fördert die Knochengesundheit;
• Hilft Schmerzen zu lindern;
• Stärkt die Gelenke.

Damit die Vorteile der Vibrationsplattform jedoch gewährleistet sind, empfiehlt es sich, zusätzlich zu den Übungen außerhalb der Plattform auch andere Übungen durchzuführen, da dies zu einer stärkeren Muskelaktivierung führt.

Um die Nutzung der Plattform zu verbessern, müssen daher Muskelkontraktionsübungen mit Hanteln, Bällen oder elastischen Bändern durchgeführt werden, damit der Kraftzuwachs und die Zunahme des Muskelvolumens tatsächlich erreicht werden. Auch der Einsatz von Geräten wie einer Schaumstoffrolle zum Rollen der Oberschenkelmuskulatur auf der Plattform kann die Flexibilität in diesem Bereich erhöhen.

Still auf der Plattform zu bleiben reicht nicht aus, um alle Vorteile zu nutzen, es kann jedoch bei der Rehabilitation nach Verletzungen nützlich sein und wird in der Physiotherapie eingesetzt.

Funktioniert die Vibrationsplattform?

Die Vibrationsplattform funktioniert, wenn ihre Verwendung von einem Physiotherapeuten oder Sportlehrer überwacht wird, sodass Übungen empfohlen werden, um die Wirkung der Plattform und zuvor durchgeführter Übungen zu verstärken. Daher variieren die mit der Vibrationsplattform erzielten Ergebnisse je nach Trainingsniveau der Person:

• Sitzende Person, die still auf dem Bahnsteig steht:es hat möglicherweise keine großen Ergebnisse und wird am häufigsten zur Behandlung von Verletzungen durchgeführt;
• Gesunde Menschen, die bereits körperlich aktiv sind:Beim Training auf diesem Gerät kann es zu einer geringfügigen Steigerung von Kraft und Muskelvolumen kommen. Größere Ergebnisse würden jedoch erzielt, wenn das Gewicht beim Training erhöht würde, ohne dass die Plattform erforderlich wäre.
• Sitzende Person, die mit dem Training mit Muskelkontraktionsübungen auf der Plattform beginnt:sind diejenigen, die den größten Zuwachs an Kraft, Muskelvolumen und Fettverbrennung erzielen. 

Vibrationsplattformgeräte sind für die meisten Menschen teuer und die sparsamsten Geräte sind in der Regel weniger leistungsstark und bieten daher noch weniger Vorteile. Wenn Sie ein gesunder Mensch sind und Krafttraining mit einer Vibrationsplattform machen möchten, nehmen Sie am besten an einem Kurs in einem Fitnessstudio teil, das über solche Geräte verfügt. 

Wie zu verwenden

Der Einsatz der Vibrationsplattform wird beim Gruppenunterricht im Fitnessstudio empfohlen, da der Trainer vorgibt, welche Übungen durchgeführt werden sollen, damit die Person den größtmöglichen Nutzen hat. Es empfiehlt sich, Muskelkontraktionsübungen mit Gewichten auf der Vibrationsplattform durchzuführen, aber auch isometrische Übungen wie Kniebeugen, Front- und Sideplanks sind möglich.

Die Trainingszeit sollte niemals weniger als 30 Minuten betragen, jede Muskelgruppe kann jedoch nur 6 Minuten lang stimuliert werden, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden, die die Ergebnisse beeinträchtigen. Obwohl sie mehrere Vorteile bietet und nicht mit Risiken verbunden ist, ist die Verwendung der Vibrationsplattform nicht indiziert bei der Verwendung eines Herzschrittmachers, bei Epilepsie, während der Schwangerschaft, bei einem kürzlich eingesetzten IUP, bei schwerem Bandscheibenvorfall, bei Hüft- oder Kniegelenkersatz. 

Was tun, um Gewicht zu verlieren

Die beste Strategie zur Stärkung der Muskeln und zur Fettverbrennung besteht darin, mäßige bis hochintensive körperliche Aktivität mit einer maximalen Herzfrequenz von über 70 % (HF max) durch Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Spinning auszuüben und das Training durch anaerobe Übungen mit Gewichten und wenigen Wiederholungen zu ergänzen, wie es normalerweise beim Bodybuilding üblich ist. 

Abnehmübungen können drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Achten Sie jedoch stets darauf, nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, da Sie Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen und Wachsen geben müssen. Übungen wie Pilates tragen ebenfalls zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau bei, insbesondere wenn große Geräte verwendet werden, die aufgrund der Federn einen guten Widerstand haben können, wie dies bei der Fall istCadillacoderReformer, Zum Beispiel. 

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, gesunde, unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und eine kohlenhydratarme Ernährung zu bevorzugen. Erfahren Sie, wie Sie eine kohlenhydratarme Diät befolgen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.