Verwendung von Wanderstöcken (Trekkingstöcken): Ein Leitfaden für Anfänger

Wanderstöcke, auch Spazierstöcke, Wanderstöcke, Wanderstöcke und Trekkingstöcke genannt, können die Belastung Ihrer Gelenke verringern, das Gleichgewicht fördern und Ihre Fitness steigern, indem sie das Gehen zu einem Ganzkörpertraining machen, ohne die zusätzliche Anstrengung zu spüren.

Wie Sie Wanderstöcke verwenden, hängt zum Teil davon ab, welche Art Sie haben. Wenn Sie eine einzelne Stange verwenden, wird diese normalerweise als Stock oder Stab bezeichnet. Wenn Sie zwei Stöcke verwenden, werden sie normalerweise als Trekkingstöcke bezeichnet.

So verwenden Sie Wanderstöcke

Wenn Sie einen Wanderstock haben:

• Halten Sie die Stange gerade nach oben und unten, nicht schräg, leicht vor sich.
• Stoßen Sie ab oder schwingen Sie Ihre Arme leicht.
• Ihr Schritt sollte dem Gehen ohne Stock oder Stock ähneln, aber Sie nutzen Ihren Oberkörper stärker und haben mehr Stabilität.

Wenn Sie Trekkingstöcke haben:

• Passen Sie die Stocklänge so an, dass Ihr Ellbogen gebeugt ist, wenn die Stockspitze den Boden berührt.
• Verwenden Sie einen entspannten Griff und verlassen Sie sich beim Halten des Griffs hauptsächlich auf Daumen und Zeigefinger.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um Ihren Schwerpunkt zu verbessern.
• Sie müssen die Stange nicht in den Boden graben – eine leichte Berührung reicht aus, um Ihre Bewegung zu unterstützen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, erhöhen Sie die Kraft, die Sie aufwenden müssen, indem Sie die Stöcke in den Boden drücken.
• Bewegen Sie beide Stöcke nach vorne, wenn Sie mehr Kontrolle wünschen, z. B. beim Bergabgehen oder auf Stufen.

Übungstechniken für Gehstöcke

Exerstriding

Exerstrider ist der Markenname eines Unternehmens, das Wanderstöcke herstellt und einen Ansatz für deren Verwendung entwickelt hat, der angeblich die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers maximiert.

Beim Exerstriding wird ein natürlicher Schritt und eine Technik verwendet, bei der der Arm am Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt gehalten wird, die Daumen nach oben zeigen (Handschlagposition) und die Stangen nach unten gedrückt werden, um Sie nach vorne zu schieben. Exerstriding kann die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers verbessern.

Nordic-Walking

Diese beliebte Gehstocktechnik ahmt das Langlaufen nach.

Sie neigen die Stöcke leicht nach hinten und halten Ihre Schultern entspannt. Bewegen Sie beim Schritt die Stange der gegenüberliegenden Seite vor sich her. Wenn Sie also mit dem rechten Fuß treten, bewegen Sie die linke Stange nach vorne. Beim Abstoßen durchläuft Ihr Oberkörper den gesamten Bewegungsbereich, baut Kraft auf und lockert verspannte Muskeln.

Es hat sich gezeigt, dass ein 12-wöchiges Nordic-Walking-Training die Schulterbeweglichkeit verbessert und Schmerzen in den Hauptmuskeln des oberen Rückens und Nackens lindert, was eine gute Körperhaltung sowie die Beweglichkeit von Kopf und Nacken unterstützt.

Wanderstöcke vs. Trekkingstöcke

Wanderstöcke

Wanderstöcke haben oft glatte Griffe.Mit einem angebrachten Handballenpolster oder Handschuh können Sie für ein zusätzliches Training mit den Stöcken schieben. Wanderstöcke haben meist Gummispitzen zum Gehen auf ebenen Flächen. Die Gummispitze kann entfernt werden, um eine schmalere Metallspitze für den Einsatz in rauerem Gelände freizulegen.

Nordic-Walking-Stöcke ähneln im Design Skistöcken. Sie können eine einzige, nicht verstellbare Länge haben, einige sind jedoch verstellbar.

Trekkingstöcke

Trekkingstöcke sind in der Regel in der Länge verstellbar, um sie in unterschiedlichem Gelände einsetzen zu können.Beispielsweise könnten Sie sie bei einem Gefälle verlängern und bei einem Gefälle verkürzen. Viele verfügen außerdem über eine Teleskop- oder Faltkonstruktion, sodass Sie sie einfacher packen können.

Trekkingstöcke verfügen oft über einen ergonomisch geformten Griff und einfache Schlaufen, um ein Herunterfallen zu verhindern. Möglicherweise verfügen sie auch über einen „Korb“, der verhindert, dass die Stange in weichen Boden einsinkt. Sie haben normalerweise eine Metallspitze, können aber auch eine abnehmbare Gummispitze haben. Einige Modelle verfügen über Stoßdämpfer, die die Belastung Ihrer Gelenke verringern.

Die richtigen Wanderstöcke für Sie auswählen

Beachten Sie bei der Auswahl von Wanderstöcken Folgendes:

• Länge: Die Stange sollte den Boden berühren, wobei Ihre Hand den Griff leicht umfasst und Ihr Ellbogen im rechten Winkel gebeugt ist, sodass Ihr Unterarm parallel zum Boden verläuft.
• Riemen: Führen Sie Ihre Hand durch den Riemen und greifen Sie vorsichtig den Griff. Mit den Riemen können Sie den Griff lockerer halten und verhindern, dass die Stöcke herunterfallen.
• Griffe: Der Die Griffe sollten sich angenehm anfühlen – Sie können sie über einen längeren Zeitraum festhalten. Korkgriffe sind möglicherweise Gummigriffen vorzuziehen, wenn Ihre Hände zum Schwitzen neigen. Ein gebogener Griff kann das Gleichgewicht erleichtern, was beim Gehen in unebenem Gelände oder bei Mobilitätsproblemen nützlich ist.
• Gewicht: Leichtere Stöcke sind besser, wenn Sie lange Strecken zurücklegen möchten. Kohlefaserstöcke sind die leichtesten und stärksten, allerdings auch teurer. Wenn eine Stange jedoch zu leicht ist, ist sie möglicherweise nicht stabil genug für Sie. Finden Sie, was sich angenehm anfühlt und Ihnen die Stabilität gibt, die Sie suchen.

So finden Sie den besten Wanderstock für ältere Erwachsene

Älteren Erwachsenen mangelt es möglicherweise an Kraft im Unterkörper, sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für einen Sturz oder haben möglicherweise Schmerzen, die sie davon abhalten, sich beim Gehen körperlich zu betätigen. Ein Wanderstock kann helfen, diese Faktoren zu reduzieren. Suchen Sie nach Gehstöcken, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurden:

• Wählen Sie eine verstellbare Stange. Die richtige Höhe ist wichtig, aber stellen Sie sicher, dass die beweglichen Teile sicher sind und Sie sie leicht manipulieren können. Stöcke mit Clip- oder Knopfverriegelung sind sicherer als solche, die sich drehen lassen. Klappstöcke sind möglicherweise weniger sicher als Teleskopstöcke.
• Achten Sie auf Vibrationen. Vibrationen können Hände und Arme ermüden. Suchen Sie nach einer Stange mit Anti-Vibrations-Funktionen.
• Wählen Sie gepolsterte Griffe mit ergonomischem Design. Einige verfügen über eine kleine „Plattform“, auf der Sie Ihre Hand ablegen können, sodass Sie sie nicht fest umklammern müssen, wenn Ihre Hand schwach ist oder Schmerzen hat.
• Wählen Sie Stöcke mit flachen und breiten Gummispitzen. Sie sind sicherer als die kleinen Enden von Wander- oder Trekkingstöcken.
• Überprüfen Sie die Gewichtsbeschränkung der Stange. Einige Stangen können schwerere Personen nicht tragen, was ein Sicherheitsrisiko darstellt.

Es kann sich lohnen, mit einem Physiotherapeuten oder einem anderen Spezialisten zu sprechen, der Sie über eine gute Stange für einen älteren Erwachsenen mit eingeschränkter Mobilität oder anderen körperlichen Problemen beraten kann.

Wer sollte Wanderstöcke benutzen und wer nicht?

Wenn Sie unter Schulterschmerzen oder Sehstörungen leiden, die Sie möglicherweise daran hindern, Gefahren zu erkennen, oder wenn Sie Ihre Hände und Arme beim Gehen nicht einschränken möchten, denken Sie zweimal über die Verwendung von Gehstöcken nach.

Die Verwendung von Stöcken hat einige potenzielle Nachteile:

• Sie beeinflussen, was und wie Sie Dinge tragen können. Wasserflaschen, Kameras und andere Ausrüstungsgegenstände sind beispielsweise schlechter zugänglich, wenn man sie im Rucksack hat.
• Wenn Sie in einem Gebiet mit Gestrüpp oder Steinen gehen, können die Stöcke hängen bleiben oder hängen bleiben, was in manchen Fällen das Risiko eines Sturzes erhöht.
• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Sie schwach oder müde machen, können die Stöcke dazu führen, dass Sie so hart arbeiten, dass Sie Muskelkater und Müdigkeit verspüren.