1 Über Magnesiummangel und seinen Zusammenhang mit Migräne wird viel geredet – und sicherlich gefällt vielen die Idee, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Migräne einzunehmen.
Was sagen Experten jedoch zur Einnahme von Magnesium zur Migränevorbeugung? Funktioniert es? Magnesium ist in Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie und Ihr Migränearzt sich also entscheiden, Magnesium auszuprobieren, ist es dann besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach den Magnesiumgehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen?
Inhaltsverzeichnis
Magnesium und Ihre Migräne
Magnesium 2 ist ein Mineral, das an der Funktion und Gesundheit vieler Teile Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Nerven. Ein Magnesiummangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter auch mit der Entstehung von Migräne.
In den Vereinigten Staaten kommt Magnesiummangel tatsächlich recht häufig vor und ist hauptsächlich auf eine erhöhte Aufnahme verarbeiteter und raffinierter Lebensmittel zurückzuführen, die von Natur aus einen niedrigen Magnesiumgehalt aufweisen.
Eine Reihe medizinischer Probleme können ebenfalls zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen , Zöliakie , entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).
Während Magnesiummangel auf grundlegender wissenschaftlicher Ebene (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen) mit der Entstehung von Migräne in Verbindung gebracht wird, sind sich Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene überträgt (d. h. auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet).
An der Migräne eines Menschen – einer sehr komplexen neurologischen Erkrankung – sind wahrscheinlich viele Faktoren beteiligt. Während ein Magnesiummangel bestimmte Menschen anfälliger für die Entwicklung von Migräne machen kann, ist dies wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.
Magnesiumpräparate für Ihre Migräne
Dennoch empfehlen einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, Magnesium als vorbeugende Migränetherapie bei Erwachsenen. Tatsächlich empfiehlt die Canadian Headache Society eine bestimmte Magnesiumdosis – 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.3
Andererseits gaben die American Headache Society und die American Academy of Neurology in ihren Leitlinien von 2012 an, dass Magnesium „wahrscheinlich wirksam“ bei der Vorbeugung von Migräne sei, sie geben jedoch keine Empfehlungen für eine bestimmte Dosis.4
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass in den wissenschaftlichen Studien, in denen die Magnesiumergänzung zur Migräneprävention untersucht wurde, unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden. Es ist daher schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person zur Vorbeugung von Migräne benötigt, und es ist wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich (abhängig davon, wie schwerwiegend ihr Mangel ist).
Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium besteht darin, dass es Durchfall und/oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Menschen mit Nierenproblemen einen hohen Magnesiumspiegel in ihrem Blut entwickeln, was zu schwerwiegenderen Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.5
Aus diesem Grund ist es wichtig, zunächst mit Ihrem Arzt über eine Magnesiumergänzung zu sprechen. Auch wenn es sich um ein „natürliches“ Mineral handelt, führen Sie Ihrem Körper etwas zu – bleiben Sie also vernünftig und tun Sie dies unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.
Magnesiumreiche Diäten gegen Ihre Migräne
Einige Experten schlagen vor, die Magnesiumzufuhr in Ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt den Weg einer Nahrungsergänzung zu wählen, vor allem weil die Belege für eine Magnesiumergänzung nicht besonders überzeugend sind. Außerdem ist es wirklich schwierig, die richtige Dosierung zu bestimmen, da in Studien unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden.
Die gute Nachricht ist, dass es für den Fall, dass Sie eine Diät bevorzugen (unter Anleitung Ihres Arztes), ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium wie Nüsse, insbesondere Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse gibt.
Tatsächlich wird die Einhaltung einer Magnesium-reichen Ernährung wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Lebensmittel enthalten tendenziell viele Ballaststoffe, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellengerichten und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine Magnesium-reiche Ernährung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie Fettleibigkeit bekämpft, die mit Migräne in Verbindung gebracht wird.
Können Kinder Magnesium zur Vorbeugung von Migräne einnehmen?
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nur sehr begrenzte wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Magnesium bei Kindern mit Migräne gibt. Mit anderen Worten: Es gibt leider nicht viele Studien zu Magnesium zur Migräneprävention bei Kindern, und die uns vorliegenden Studien geben keine eindeutigen Hinweise auf seine Wirksamkeit.6
Unabhängig von dieser Unsicherheit sollten Sie jede Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes besprechen. Beachten Sie auch, dass Ihr Arzt, wenn er oder sie einer Magnesiumergänzung zustimmt, wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfehlen wird.
Ein Wort von Verywell
Wenn bei Ihnen kürzlich Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere da die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder die Entscheidung, Magnesium reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, gut verträglich, kostengünstig und einfach ist.
Bei der Entscheidung zwischen einer Nahrungsergänzung und einer Diät kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde, Magnesium-reiche Ernährung zu entscheiden. Eine Magnesium-reiche Ernährung hat weitere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, was letztendlich Ihre Migräne lindern kann (ein doppelter Bonus).
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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