Verwenden Sie diese persönliche Hygiene-Checkliste für ein gesünderes Leben

Bei der persönlichen Hygiene handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen, die Sie befolgen, um sauber zu bleiben und gut auszusehen. Zu diesen Gewohnheiten gehören tägliche Routinen wie Händewaschen, Zähneputzen und Duschen. Durch die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene tragen Sie auch dazu bei, die Ausbreitung von Keimen zu stoppen und für eine gesündere Umgebung für sich selbst und andere zu sorgen.

Was ist grundlegende persönliche Hygiene? 

Um gut auszusehen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, ist eine grundlegende persönliche Hygiene unerlässlich. Dazu gehören tägliche Gewohnheiten wie Duschen, Waschen von Gesicht und Händen sowie das Tragen sauberer Kleidung, um die Ansammlung von Schmutz, Öl, Keimen oder Reizstoffen zu verhindern, die gesundheitliche Probleme verursachen könnten. Mundhygienegewohnheiten wie Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide tragen zur Vorbeugung von Zahnproblemen bei und gehören ebenfalls zur persönlichen Hygiene.

Checkliste für Erwachsene

Hier ist ein Beispiel einer persönlichen Hygiene-Checkliste für Erwachsene:

• Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie täglich Zahnseide.
• Reinigen Sie die privaten Bereiche täglich und nach dem Toilettengang.
• Unter den Fingernägeln mindestens täglich reinigen.
• Reinigen Sie Ihre Achselhöhlen täglich.
• Üben Sie Schlafhygiene für eine gute Nachtruhe.
• Duschen oder baden Sie mindestens jeden zweiten Tag.
• Nehmen Sie verschriebene Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
• Waschen Sie Ihr Gesicht täglich.
• Waschen Sie Ihre Haare regelmäßig (Häufigkeit hängt von Ihrem Haartyp ab).
• Waschen Sie Ihre Hände nach dem Toilettengang und vor der Zubereitung von Speisen oder dem Essen.
• Tragen Sie täglich saubere Kleidung.

Die folgenden Hygienemaßnahmen können Ihnen helfen, eine Ansteckung oder Ausbreitung von Krankheiten zu vermeiden. 

• Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit ungewaschenen Händen zu berühren.
• Bedecken Sie Husten und Niesen mit Ihrem Ellenbogen oder einem Taschentuch.
• Händewaschen.
• Abstand zu erkrankten Menschen wahren.
• Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind.

Checkliste für Kinder

Checklisten für Kinder hängen von deren Alter und Unabhängigkeitsgrad ab. Es ist wichtig, sie zu ermutigen, beim Erlernen dieser Gewohnheiten Erwachsene oder ältere Geschwister um Hilfe zu bitten. Manchmal kann die Verwendung von Diagrammen oder Belohnungen wie Aufklebern beim Lernen hilfreich sein. Hier ist eine Beispiel-Checkliste für Kinder:

• Putzen Sie Ihre Zähne und waschen Sie Ihr Gesicht morgens und vor dem Schlafengehen.
• Ziehen Sie jeden Tag saubere Kleidung an.
• Bedecken Sie beim Niesen oder Husten Mund und Nase.
• Nehmen Sie täglich ein Bad oder eine Dusche.
• Waschen Sie Ihre Hände nach dem Toilettengang und vor dem Essen.

Hier sind einige wichtige Hygienepraktiken bei der Pflege eines Säuglings:

• Wechseln Sie die Windeln alle zwei bis drei Stunden oder immer dann, wenn sie schmutzig sind.
• Reinigen und desinfizieren Sie die Windelwechselbereiche häufig.
• Reinigen Sie Babyflaschen und Milchpumpenteile gründlich.
• Vor und nach dem Windelwechsel Hände waschen.

So personalisieren Sie die persönliche Hygiene

Die persönlichen Hygieneroutinen variieren je nach individuellen Bedürfnissen. Sie könnten zum Beispiel Folgendes in Betracht ziehen:

• Eine elektrische Zahnbürste, zuckerfreies Kaugummi oder Mundwasser
• Antitranspirantien oder Deodorants 
• Investieren Sie in Toilettenartikel, die die Hygiene angenehmer machen
• Duschen Sie häufiger, wenn Sie häufig schwitzen oder draußen arbeiten
• Spezielle Seifen, Feuchtigkeitscremes oder Peelings, abgestimmt auf Ihren Hauttyp

Hier sind einige Tipps zum Erstellen und Aufrechterhalten einer persönlichen Hygieneroutine:

• Machen Sie Hygiene zur Gewohnheit, indem Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit durchführen.
• Verwenden Sie Alarme oder Haftnotizen, um sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.
• Sorgen Sie dafür, dass Aufgaben Spaß machen; zum Beispiel die Verwendung von Duftseifen (je nach Verträglichkeit) oder das Abspielen von Musik beim Zähneputzen.

Menschen, die ihre Menstruation haben oder eine Geburt erleben, sollten außerdem Folgendes berücksichtigen:

• Eine Peri-Flasche (Spritzflasche) für eine sanftere Reinigung Ihrer Vulva nach der Geburt
• Binden und Tampons alle vier bis acht Stunden wechseln
• Damenbinden, Tampons, Menstruationstassen oder Menstruationsunterwäsche, um das Blut während Ihrer Periode aufzusaugen

Körpergeruch trotz persönlicher Hygiene

Wenn Sie trotz guter Körperhygiene Körpergeruch verspüren, kann das folgende Ursachen haben: 

• Diät (z. B. Alkohol, Spargel, Curry, Knoblauch und Zwiebeln)
• Hormonelle Veränderungen (z. B. Pubertät, Menstruation)
• Medizinische Bedingungen
• Rauchen
• Karies oder Zahnfleischerkrankung
• Grunderkrankungen

Wenn Sie trotz guter Hygiene Körpergeruch haben, beachten Sie Folgendes:

• Besprechen Sie grundlegende gesundheitliche Bedenken mit einem Gesundheitsdienstleister
• Begrenzen Sie proteinreiche Diäten, da Ammoniakgerüche ein Problem darstellen können
• Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Kohl, da Trimethylamin (Fischgeruch) ein Problem darstellen kann
• Bleiben Sie hydriert, um Giftstoffe auszuspülen
• Probieren Sie Probiotika und Präbiotika für die Darmgesundheit

Gründe für Unterschiede in der persönlichen Hygiene 

Manchmal halten sich Menschen aus den folgenden Gründen nicht an die Hygienevorschriften.

• Geistige und körperliche Gesundheit: Erkrankungen wie Angstzustände, Demenz, Depressionen, Stress, Substanzstörungen, Krankheiten oder Verletzungen können sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie für sich selbst sorgen.
• Kulturelle und familiäre Einflüsse: Familiengewohnheiten und kulturelle Überzeugungen prägen Hygieneroutinen.
• Lebensbedingungen: Einkommen oder Zugang zu sauberem Wasser oder Hygieneprodukten können sich auf die Hygienepraktiken auswirken.
• Ausbildung: Ein mangelndes Verständnis für die Bedeutung von Hygiene kann sich auf die persönliche Hygiene auswirken. Viele Teenager haben Probleme mit der Hygiene, weil sie nicht darüber aufgeklärt sind, weil sie in der Pubertät sind und weil sie nicht bereit sind, sich auf routinemäßige, alltägliche Aufgaben einzulassen.

Auswirkungen auf den Einzelnen, die Familie und die Gemeinschaft

Persönliche Bedeutung der Hygiene

Mangelnde persönliche Hygiene kann zu Folgendem führen:

• Akne
• Körpergeruch
• Schuppen
• Zahnprobleme
• Krankheiten oder Infektionen
• Tinea cruris 
• Soziale Isolation 
• Stinkende Kopfhaut

Regelmäßige Hygienepraktiken können jedoch:

• Verbessern Sie Ihr soziales Leben
• Hilft Ihnen, sich frisch zu fühlen
• Verbessern Sie das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl
• Krankheiten vorbeugen
• Krankheitstage reduzieren

Familienbedeutung der Hygiene

Familien prägen persönliche Hygienegewohnheiten, insbesondere in der Kindheit. Wenn eine Familie Schwierigkeiten beim Zugang zu Grundbedürfnissen hat, kann es schwierig werden, die Hygiene einzuhalten. Dies kann zu Krankheiten und sozialen Problemen für Kinder führen. Wenn eine Familie jedoch der Hygiene Priorität einräumt, sorgt das für ein gesünderes Zuhause, beugt Krankheiten vor und verringert die Zahl der versäumten Schul- oder Arbeitstage.

Gemeinschaftsbedeutung der Hygiene

Wenn jeder die richtige Hygiene praktiziert, verbessert sich die Gesundheit der gesamten Gemeinschaft. Dies ist besonders wichtig an stark frequentierten Orten wie Kindertagesstätten, Schulen, Arbeitsplätzen und öffentlichen Räumen. Das häufige Reinigen von Oberflächen und die Einhaltung grundlegender Hygienemaßnahmen führen zu einer geringeren Verbreitung von Krankheiten (z. B. Magenbeschwerden, Erkältungen, Grippe) und einer robusteren Wirtschaft aufgrund weniger Krankheitstage.