Verursacht Masturbation einen niedrigen Testosteronspiegel?

Es ist ein Mythos: Masturbation führt nicht zu einem niedrigen Testosteronspiegel (niedriger Testosteronspiegel). Obwohl der Testosteronspiegel im Laufe des Tages als Teil des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers auf natürliche Weise schwankt, deuten die meisten Studien darauf hin, dass der Testosteronspiegel bei sexueller Stimulation ansteigt und dass ein Abfall nach der Ejakulation nur von kurzer Dauer ist und keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Fruchtbarkeit hat.

Masturbation senkt den Testosteronspiegel nicht

Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon, das dabei hilft, den Sexualtrieb (Libido), die Knochenmasse, die Fettverteilung, die Muskelmasse und -kraft sowie die Produktion roter Blutkörperchen und Spermien zu regulieren.

Ein seit langem bestehender Mythos besagt, dass Masturbation zu einem Absinken des T-Spiegels führt und dass häufiges Masturbieren dazu führen kann, dass der T-Spiegel noch weiter absinkt und die Libido, Muskelmasse und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigt werden. Nichts davon ist wahr.

Das sagt uns die aktuelle Forschung:

• Eine Studie aus Deutschland aus dem Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass „Masturbation möglicherweise einen Einfluss auf die Konzentration von freiem Testosteron haben könnte“. Die Forscher berichteten, dass Masturbation mit visuellen Reizen dem natürlichen Rückgang des T-Spiegels als Teil des zirkadianen Rhythmus des Körpers entgegenzuwirken scheint.
• Ein Rückblick 2021 imGrenzen der Psychologieberichteten, dass der T-Spiegel bei sexueller Aktivität, einschließlich Masturbation, tendenziell vorübergehend ansteigt, während sexuelle Abstinenz keinen eindeutigen Einfluss auf den T-Spiegel auf die eine oder andere Weise hat.
• Eine Studie aus dem Jahr 2017 in derZeitschrift für Sexualmedizinfanden bei einer Gruppe von 988 Männern keine nennenswerten Unterschiede im T-Spiegel nach der Ejakulation. Darüber hinaus wurden keine Unterschiede zwischen Männern mit und solchen ohne verzögerte Ejakulation festgestellt

Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass Selbstbefriedigung, selbst häufige Selbstbefriedigung, zu einer anhaltenden oder merklichen Senkung des Testosteronspiegels führt. 

Andere Mythen über Masturbation

Viele Mythen, die über Masturbation kursieren, sollen Jungen oder Sexpartner davon abhalten, „zu viel“ oder überhaupt zu masturbieren.

Hier sind einige der häufigsten Mythen und Missverständnisse:

• Masturbation beeinflusst die Fruchtbarkeit:Eine Studie der Albany Medical School aus dem Jahr 2016 ergab, dass Männer, die 14 Tage lang täglich ejakulierten, nach drei Tagen einen leichten Abfall des Testosteronspiegels aufwiesen, der sich danach abschwächte. Es gab keine Veränderungen in der Qualität oder Beweglichkeit der Spermien oder Hinweise darauf, dass die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft deutlich verringert war.
• Masturbieren schadet der sportlichen Leistung:Ein Rückblick 2022 inWissenschaftliche Berichtekamen zu dem Schluss, dass Sex zwischen 30 Minuten und 24 Stunden vor Wettkämpfen keinen Einfluss auf Leistung, Kraft oder Kraft hatte.Eine Studie aus dem Jahr 2021 legte ebenfalls nahe, dass sexuelle Aktivität vor dem Krafttraining dazu beitragen kann, die Ergebnisse zu steigern.
• Masturbation verursacht erektile Dysfunktion:Obwohl eine Penisverletzung durch heftigen Sex zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen kann, hat Masturbation an sich keine Auswirkung, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2023Internationale Zeitschrift für Impotenzforschung.Gleiches gilt für das Lesen oder Ansehen von Pornografie.

Vorteile der Masturbation

Masturbation ist ein natürlicher und gesunder Ausdruck von Sex mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Unter anderem löst sexuelle Stimulation die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin, Endorphinen, Oxytocin und Prolaktin aus, die Gefühle der Entspannung, der menschlichen Verbindung und der Euphorie hervorrufen.

Studien haben gezeigt, dass Masturbation auch helfen kann:

• Stress reduzieren
• Spannungen abbauen
• Verbessern Sie den Schlaf
• Gehobene Stimmungen
• Lindert chronische Schmerzen
• Verbessern Sie die Konzentration
• Verhindern Sie Depressionen und Angstzustände
• Verbessern Sie Ihr Sexualleben

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass eine häufigere Ejakulation das Risiko für Prostatakrebs senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 3.982 Männern ergab, dass diejenigen, die vier bis sieben Mal im Monat ejakulierten, ein um 19 bis 22 % geringeres Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken, als diejenigen, die selten ejakulierten.

Wann ist Masturbation ein Problem?

Im Großen und Ganzen ist Masturbation gesund und kein Grund, sich zu schämen. Allerdings gibt es Situationen, in denen Masturbation bestimmte physische und emotionale Risiken birgt.

Dazu gehören:

• Penisverletzung:Aggressive Masturbation kann zu Gewebeverletzungen und in seltenen Fällen zu einer Penisfraktur führen.Auch wenn keine unmittelbaren Schäden festgestellt werden, können sich wiederkehrende Mikrotraumata anhäufen und im späteren Leben zur Peyronie-Krankheit (der abnormalen Krümmung des Penis) führen.
• Masturbationsschuld:Soziale, kulturelle oder religiöse Missbilligung der Masturbation kann zu Masturbationsschulden führen. Dies ist gekennzeichnet durch tiefe Depression und Angstzustände nach dem Orgasmus sowie allgemeines Unbehagen im Zusammenhang mit sexuellen Gedanken und Verhaltensweisen.
• Sexueller Zwang:Es gibt zwar keine Definition dafür, wie viel Masturbation „übermäßig“ ist, es kann jedoch als Problem angesehen werden, wenn das Verhalten zwanghaft ist, beispielsweise bei einer Zwangsstörung (OCD). Dies geschieht, wenn Masturbation übermäßig viel Zeit in Anspruch nimmt und entweder Ihre Fähigkeit zur Teilnahme an Lebensereignissen beeinträchtigt oder extreme Belastungen verursacht.

Dinge, die Testosteron senken können

Der Testosteronspiegel schwankt im Laufe des Lebens und beginnt ab dem 30. oder 40. Lebensjahr eines Mannes allmählich zu sinken. Über das höhere Alter hinaus können andere Erkrankungen unabhängig voneinander zu einem Abfall des T-Spiegels führen, darunter:

• Diabetes
• Hodenverletzung
• Chemotherapie oder Strahlentherapie
• Medikamente wie Opioide, Östrogen und Antipsychotika
• Chronische Krankheiten wie Leberzirrhose, Nierenversagen und HIV
• Chronische Schlafprobleme
• Hodenkrebs  
• Hirnverletzung
• Hypophysenerkrankung
• Hypothyreose
• Fettleibigkeit

Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung Ihres Testosteronspiegels leisten. Dazu gehören einfache Ansätze wie:

• Regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Magnesium, Zink und den Vitaminen A, C, D und E ist 
• Abnehmen mit Diät und Bewegung bei Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, um zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen
• Beschränkung des Alkoholkonsums auf nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag oder weniger
• Mit dem Zigarettenrauchen aufhören

Wenn diese Optionen nicht helfen und Ihr Testosteronspiegel ungewöhnlich niedrig ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Testosteronersatztherapie (TRT). Dies kann mit Testosteron-Injektionen, Pillen, transdermalen Pflastern, topischen Gelen und implantierten Pellets erfolgen.