Verursacht Kreatin Haarausfall?

ByDr. J. K. Hartmann

Eine Studie aus dem Jahr 2009 brachte die Verwendung von Kreatinpräparaten mit Haarausfall in Verbindung. Bisher hat keine andere Forschung, die Kreatin und Haarausfall untersucht hat, herausgefunden, dass Kreatin Haarausfall verursacht, und die Beweise deuten darauf hin, dass dieser Zusammenhang nicht besteht.Darüber hinaus sind die Beweise für die Behauptung, dass Kreatin dabei hilft, die Muskelkraft zu steigern oder die sportliche Leistung zu verbessern, nicht schlüssig und manchmal widersprüchlich.

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In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf unabhängig getestete Produkte und konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

Kreatin und DHT: Was ist der Zusammenhang?

Kreatinist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Es kann auch verzehrt werden, typischerweise in Fleisch und Fisch.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit männlichen Rugbyspielern im College-Alter, die Kreatinpräparate einnahmen, ergab im Laufe der Zeit erhöhte Blutspiegel von Dihydrotestosteron (DHT). DHT ist ein Metabolit von Testosteron und kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen an Androgenrezeptoren in empfindlichen Haarfollikeln binden. Dies kann dazu führen, dass die Follikel schrumpfen, was bei Personen mit einer genetischen Veranlagung zu Haarausfall oder androgenetischer Alopezie zu Haarausfall oder Haarausfall führen kann.

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen DHT und Haarausfall führte diese Studie zu der Theorie, dass eine Kreatin-Supplementierung Haarausfall verursachen könnte.

Die Studie wies jedoch eine Reihe von Mängeln auf. Zum Beispiel:

  • Die Stichprobengröße war klein (20 Teilnehmer).
  • In der Studie wurde kein freies Testosteron gemessen (das der Körper zur Produktion von DHT verwendet), und die 16 Teilnehmer, die die Studie abgeschlossen haben, zeigten keinen Anstieg des Gesamttestosterons.
  • Der Anstieg wurde bei DHT festgestellt und das Verhältnis von DHT zu Testosteron blieb innerhalb der normalen klinischen Grenzen.
  • Auch intensives Widerstandstraining allein kann zu einem Anstieg der androgenen Hormone führen.

Bis Anfang 2021 hatten 12 weitere Studien, die die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf Testosteron untersuchten, die Ergebnisse der Studie von 2009 nicht reproduziert. Die Forschung umfasste:

  • In zwei Studien wurde ein geringfügiger Anstieg des Gesamttestosterons nach sechs und sieben Tagen Kreatin-Supplementierung festgestellt, der Anstieg war jedoch physiologisch unbedeutend
  • In den anderen 10 Studien wurde keine Veränderung der Testosteronkonzentration berichtet
  • In fünf der Studien wurde kein Anstieg des freien Testosterons berichtet

Darüber hinaus lieferte eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2025, die als erste die Gesundheit der Haarfollikel nach einer Kreatin-Supplementierung direkt untersuchte, starke Beweise gegen die Behauptung, dass Kreatin zum Haarausfall beiträgt.

Nebenwirkungen

Kreatinpräparate können zu Muskelwassereinlagerungen führen, was bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führt.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass erhebliche Nebenwirkungen bei Dosierungen, die bis zu sechs Monate lang angewendet werden, selten sind. Zu den Nebenwirkungen, insbesondere bei Langzeitanwendung, können jedoch gehören:

  • Muskelzerrungen und -züge
  • Muskelkrämpfe
  • Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit oder Durchfall
  • Schwindel
  • Dehydrierung
  • Bluthochdruck
  • Nierenschaden
  • Leberfunktionsstörung
  • Anfälle

Kreatin-Nebenwirkungen vorbeugen

Wenn Sie Kreatin einnehmen möchten, sich aber Sorgen über mögliche Nebenwirkungen machen, sollten diese Strategien dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern:

  • Bleiben Sie hydriert: Um Austrocknung vorzubeugen und Krämpfe zu reduzieren.
  • Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis: Gesundheitsdienstleister empfehlen in der Regel 3–5 Gramm (g) täglich, mit einer optionalen Aufladephase von 20 g/Tag für fünf bis sieben Tage.
  • Teilen Sie Ihre Dosen auf: Wenn Sie Magenbeschwerden haben, versuchen Sie, Ihre Dosis in kleinere Mengen über den Tag verteilt aufzuteilen.

Und wenn Sie weiterhin Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit eines Haarausfalls haben, erwägen Sie die Verwendung von DHT-blockierenden Shampoos oder Behandlungen wie Finasterid (verschreibungspflichtig) oder Sägepalme, um die Haarfollikel zu schützen.

Kreatinprodukte und Dosierung

Um die richtige Kreatindosis für Sie zu finden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wie viel und wann Sie einnehmen müssen, hängt von Ihren Zielen und persönlichen Merkmalen ab.

Manchmal wird eine Ladephase gefolgt von einer Wartungsphase verwendet. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass eine Belastung weder notwendig noch vorteilhaft ist.

Eine optionale Aufladedosis von 20 g/Tag über fünf bis sieben Tage ist für die meisten Erwachsenen ohne zugrunde liegende medizinische Probleme sicher, und eine sichere Erhaltungsdosis, mit oder ohne Aufladephase, liegt zwischen 3 und 5 g pro Tag.

Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise als Pulver verkauft, können aber auch in folgenden Formen vorliegen:

  • Tabletten
  • Kapseln
  • Flüssigkeiten
  • Getränkemischungen
  • Aromatisierte Kausnacks
  • Energieriegel

Kreatin wird möglicherweise besser absorbiert, wenn es zusammen mit Kohlenhydraten wie Obst (einschließlich Säften) und Stärke eingenommen wird.

Die am häufigsten untersuchte Form von Kreatin ist Kreatinmonohydrat. Andere Formen von Kreatin umfassen Kreatin HCL und gepuffertes Kreatin.

Vorsichtsmaßnahmen

Kreatinpräparate sind bei Sportlern beliebt, die glauben, dass sie beim Kraftaufbau und bei der Leistung im Sport helfen. Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin dieses Ziel erreichen kann.

Es ist wichtig, die Verwendung von Kreatinpräparaten mit einem Arzt zu besprechen und nicht auf den Rat von Freunden oder Teamkollegen.Was für eine Person sicher und wirksam sein kann, kann für eine andere Person anders sein.Bedenken Sie Folgendes:

  • Ohne ärztlichen Rat sollten Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende keine Kreatinpräparate einnehmen.
  • Die Einnahme von Kreatin kann in Situationen, in denen Sie unter Dehydrierung leiden (z. B. um eine Gewichtsklasse für einen Wrestling-Wettbewerb zu absolvieren) oder wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, unsicher sein.
  • Die Einnahme hoher Kreatindosen kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, eigenes Kreatin herzustellen.
  • Menschen mit Nierenproblemen, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen sollten keine Kreatinpräparate einnehmen, es sei denn, ihr Arzt rät ihnen dazu.

Über die Auswirkungen von Kreatin auf Körpersysteme oder die möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln (einschließlich Vitaminen) oder Koffein und Produkten wie Energy-Drinks ist wenig bekannt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kreatin, insbesondere wenn Sie Folgendes einnehmen:

  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen)
  • Diuretika (Wassertabletten)
  • Tagamet (Cimetidin), das die Magensäure reduziert
  • Probenecid, zur Behandlung von Gicht
  • Medikamente, die die Nieren beeinträchtigen

Was verursacht Haarausfall?

Haarausfall, auch Haarausfall genanntAlopezie, kann entweder als Narbenbildung (dauerhafter Verlust des Haarfollikels) oder als die häufigere Form ohne Narbenbildung kategorisiert werden.Nicht vernarbende Alopezie wird klassifiziert als:

  • Gemusterter Haarausfall:Dabei kommt es zu einer symmetrischen und fortschreitenden Ausdünnung des Haares, insbesondere oben, vorne und an den Seiten der Kopfhaut. Die häufigste Ursache ist androgene Alopezie, die erblich bedingt ist, mit DHT in Zusammenhang steht und häufiger bei Männern vorkommt.
  • Diffuser Haarausfall:Der Haarausfall erstreckt sich gleichmäßig über die gesamte Kopfhaut und ist häufig auf Telogen-Effluvium zurückzuführen. Dies führt zu vorübergehendem Haarausfall, der schneller als das normale Wachstum verläuft, was typischerweise auf einen anderen Gesundheitszustand (einschließlich Schwangerschaft oder schneller Gewichtsverlust), Medikamente oder Vitamin-/Mineralstoffmangel (wie Eisen, Protein oder Zink) zurückzuführen ist.
  • Fokaler Haarausfall:Haarausfall, der fleckenweise ausfällt, ist häufig auf eine sogenannte Autoimmunerkrankung zurückzuführenAlopecia areata.Bei etwa 30 % der Menschen, bei denen leichtere Formen der Alopecia areata diagnostiziert wurden, kommt es zu einem spontanen Nachwachsen der Haare.

Haarausfall kann auch durch Faktoren wie hormonelle Ungleichgewichte, Infektionen oder Schuppenflechte auf der Kopfhaut verursacht werden.Auch straffe Frisuren, die regelmäßig an der Kopfhaut ziehen, können zu Haarausfall führen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Aktuelle Forschungsergebnisse belegen keinen Zusammenhang zwischen Kreatin-Supplementierung und Haarausfall. Obwohl eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Kreatin-Supplementierung einen Anstieg des DHT verursachte, was zu der Theorie führte, dass Kreatin-Supplemente Haarausfall verursachen könnten, konnten die Ergebnisse nicht reproduziert werden.
  • Zu den Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung können Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen, Magen-Darm-Beschwerden und Muskelkrämpfe gehören. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.
  • Haarausfall kann durch hormonelle Veränderungen, Genetik, Autoimmunerkrankungen, Krankheit, Schwangerschaft und andere Faktoren verursacht werden.