Versuchen Sie es mit einer Massagepistole zur Linderung von Schmerzen

ByDr. J. K. Hartmann

Fühlen Sie sich gestresst und angespannt? Ein Massagetherapeut kann dabei helfen, diese stressbedingten Verspannungen zu lösen. Aber was ist, wenn Sie weder das Budget noch die Zeit haben, sich eines anzusehen?

Bei der ständig wachsenden Auswahl an Massagepistolen auf dem Markt werden Sie vielleicht feststellen, dass die Linderung in Ihre Handfläche passt. Der Physiotherapeut Gary Calabrese, DPT, gibt Tipps, wie Sie ein persönliches Massagegerät effektiv einsetzen können, um Vorteile zu erzielen, die über den Stressabbau hinausgehen.

Was ist perkussive Therapie?

Eine perkussive Massagepistole nutzt Vibrationen, um Ihr Muskelgewebe zu erwärmen und die Durchblutung der Zielbereiche zu erhöhen. Sie tragen es auf wunde Stellen auf und – Boom, Boom, Boom! – seine Schnellangriffsaktion macht sich an die Arbeit.

„Stellen Sie es sich wie einen Minihammer vor, der wiederholt auf das Weichgewebe einschlägt und die Durchblutung in diesem Bereich erhöht“, sagt Dr. Calabrese. „Der sanfte Druck kann verspanntes Muskelgewebe lockern oder narbenartiges Gewebe, sogenannte Adhäsionen, aufweichen. Dies hilft, die Muskelfasern zu verlängern.“

Dehnübungen und eine Massagetherapie können dies ebenfalls bewirken – aber mit einer Massagepistole können Sie dies auch alleine tun, bequem von der Couch aus. Und Sie müssen weder wund noch angespannt sein, um eines zu verwenden.

„Sie können auch gut zum Aufwärmen Ihrer Muskeln vor Beginn einer Aktivität oder zum Abkühlen danach geeignet sein“, fügt Dr. Calabrese hinzu.

Funktioniert perkussive Therapie?

Ja! Um es noch einmal zusammenzufassen: Massagepistolen können:

  • Erhöhen Sie die Durchblutung
  • Lindern Sie Muskelverspannungen
  • Sorgen Sie für Stressabbau
  • Verbessern Sie den Muskelkater nach dem Training

„Bei richtiger Anwendung sind tragbare Massagepistolen im Allgemeinen sicher und wirksam, um den Körperregionen, in denen Sie Stress ausgesetzt sind, wie Nacken, Schultern und unterem Rücken, buchstäblich schnell Linderung zu verschaffen“, sagt Dr. Calabrese.

„Wenn Sie Grunderkrankungen oder Bedenken haben oder sich gerade von einer Verletzung erholen, ist es immer am besten, sich an Ihr Gesundheitsteam zu wenden.“

Klingt großartig, oder? Leider können die Werkzeuge selbst teuer sein – aber wenn man die potenziellen Kosten für regelmäßige Besuche bei einem Massagetherapeuten hinzurechnet, kann sich das als lohnende Ausgabe erweisen.

Was Massagepistolen nicht können

„Menschen fragen mich oft, ob ein Handmassagegerät ihre sportliche Leistung verbessert“, erzählt Dr. Calabrese. „Die Untersuchungen zeigen eindeutig, dass diese Geräte nicht nachweislich die Geschwindigkeit, Kraft oder Ausdauer verbessern. Sie können jedoch Ihren Bewegungsumfang (ROM) und das Ermüdungsgefühl verbessern, was letztendlich für Sie von Vorteil sein kann.“

Begrenzte Untersuchungen deuten auf einen Vorteil hin, der sich kurzfristig positiv auf die Leistung auswirken könnte: „Massagegeräte könnten Konkurrenten helfen, die nur einmal ein Gewicht heben oder ein Ziel erreichen müssen“, stellt er klar. „Sie können in solchen Fällen die Leistung steigern, weil sie den Muskel, den Sie verwenden, auf dieses einzigartige Ereignis vorbereiten.“

So verwenden Sie eine Massagepistole

Bereit, erschossen zu werden? Dr. Calabrese führt Sie durch die Grundlagen der Verwendung einer Massagepistole bei sich selbst oder einer anderen Person.

  1. Wählen Sie Ihre gewünschte Intensität. Die meisten Massagepistolen verfügen über mehr als eine Einstellung, sodass Sie den Druck, den Sie auf Ihre Muskeln ausüben möchten, steuern können. Wenn Sie neu in diesem Bereich sind, beginnen Sie am besten mit der niedrigsten Intensität, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie möchten, können Sie die Intensität in Zukunft steigern.
  2. Zielen Sie auf Ihren Muskel. Entscheiden Sie, wo Sie die Massagepistole verwenden möchten, und richten Sie den Kopf auf diesen Muskel. „Man sollte nicht nach unten drücken oder Druck ausüben“, rät Calabrese. „Die Massagepistole sorgt für Druck.“
  3. Gehen Sie langsam. Eine gute Sache kann man nicht überstürzen. Bewegen Sie die Massagepistole langsam entlang Ihres Muskels und achten Sie dabei darauf, keinen zusätzlichen Druck auszuüben (der eher zu Schäden als zu Linderung führen kann).
  4. Schenken Sie wunden Stellen besondere Liebe. Wenn Sie auf eine Stelle stoßen, die sich besonders angespannt oder wund anfühlt, halten Sie die Massagepistole noch ein paar Sekunden dort, um eine zusätzliche Portion Aufmerksamkeit zu erzielen.
  5. Beschränken Sie Ihre Nutzung. Auch wenn sich alles gut anfühlt, verwenden Sie die Massagepistole nicht länger als ein paar Minuten an einer Muskelgruppe.

Achten Sie darauf, dass Sie sich an die Muskeln und nicht an die Knochen halten. Wenn Sie die Massagepistole über eine knöcherne Stelle, beispielsweise Ihren Nacken, ziehen, spüren Sie einen leichten Rückschlag – und wahrscheinlich auch ein wenig Schmerzen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie diese Bereiche am besten auslassen.

So verwenden Sie eine Massagepistole zum Aufwärmen und Abkühlen

Ihr Massagegerät kann Ihrem Beintag etwas Schwung verleihen. Richten Sie vor einem schweren Training gezielt eine einzelne Muskelgruppe wie Ihre Waden oder Oberschenkel aus, um sie auf die Aktivität vorzubereiten. „Durch die Vorbereitung des Gewebes ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings Schäden verursachen“, sagt Dr. Calabrese.

Wenn Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, ist ein Ganzkörper-Aufwärmtraining (z. B. Jumping Jacks) möglicherweise besser geeignet. „Aber wenn Sie ein Training beginnen, das bestimmte Muskelgruppen anspricht, kann es effizienter sein, diese Muskeln im Voraus mit Ihrer Massagepistole anzusprechen“, fügt er hinzu.

Für zusätzliche Erholung können Sie auch die Massagepistole verwenden. Der Grund dafür, dass Sie nach dem Training „so starke Schmerzen“ haben, ist, dass sich beim Training Milchsäure ansammelt, was zu Muskelschmerzen führt. Die Verwendung eines Handmassagegeräts nach der Aktivität kann Muskelkater reduzieren oder verzögern, indem die Fähigkeit Ihrer Muskelfasern, die Milchsäure festzuhalten, verringert wird.

Worauf Sie bei einem Handmassagegerät achten sollten

Im Handel erhältliche Massagepistolen gibt es in verschiedenen Größen, Formen und Preisklassen. Ganz gleich, ob Sie einen Muskel oder eine ganze Muskelgruppe ansprechen möchten, es gibt ein Massagegerät in der richtigen Größe für Sie.

Diese vier Funktionen können Ihnen bei der Auswahl des Massagegeräts helfen, mit dem Sie „Aaahhhh“ sagen:

  • Geschwindigkeit: Mehrere Geschwindigkeiten machen ein Massagegerät vielseitiger.
  • Gewicht: Sie müssen in der Lage sein, das Massagegerät bis zu 10 Minuten lang in einer Hand zu halten, während Sie an einem Muskel oder einer Muskelgruppe arbeiten. Suchen Sie daher nach einem Gerät mit einem Gewicht zwischen 2 und 4 Pfund.
  • Lärm: Einige Modelle sind leise, während andere ziemlich laut sein können. Wenn das Geräusch von seinem Zweck abweicht (z. B. wenn Sie auf ein entspannendes Erlebnis hoffen), sollten Sie eine Massagepistole mit bürstenlosem Motor in Betracht ziehen.
  • Batterie: Einige Massagegeräte können mit einer einzigen Ladung stundenlang betrieben werden, während andere innerhalb von etwa 90 Minuten wieder aufgeladen werden müssen. Massagepistolen mit austauschbaren wiederaufladbaren Batterien sind in der Regel teurer, können Ihnen aber mit der Zeit Geld sparen.

Wenn Sie diesen Muskelkater einfach nicht loswerden können, gibt es nichts Besseres als eine professionelle Massage. Aber eine Massagepistole kann die perfekte Investition sein, um die Schmerzen – und den damit verbundenen Stress – zwischen den Besuchen zu lindern.