Vermeiden Sie den Verzehr dieser 9 Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Meistens sehnen sich unsere Geschmacksknospen nachts nach etwas und Sie neigen dazu, das zu essen, was nachts leicht zu greifen ist.

Aber sind Sie sich bewusst, dass Sie bestimmte Lebensmittel nachts nicht essen sollten, da sie den Schlaf stören, Albträume verursachen, den Bauch reizen und den Schlaf unterbrechen können?

Nachfolgend finden Sie einige Snacks vor dem Schlafengehen, mit denen Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen können.

• Der nächtliche Hunger bringt oft einen Gedanken an lecker, käsig und diese Lösung für Ihre sehnsüchtigen Geschmacksknospen, Pizza.
• Ein Stück Pizza ist eine Kombination aus Fett im Käse und Säure in der Tomatensauce, die beide die Schlafqualität beeinflussen. Wenn sie kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden, können Lebensmittel mit hohem Säuregehalt zu saurem Reflux führen. Es hält Sie auch die ganze Nacht teilweise wach und macht es schwierig, den nächsten Tag zu bewältigen.
• Laut einer Studie kann der käsige Belag Albträume verursachen ^( 1 ) und die Tomatensauce kann zu Magenverstimmungen führen. Zusammen mit all dem fügt es zusätzliche Kalorien hinzu, die niemand braucht.

• Koffein kann den Schlaf stören und seine Wirkung kann bis zu 14 Stunden anhalten, da es das Nervensystem stimuliert.
• Manche Menschen sind nicht betroffen und können einen nächtlichen Espresso trinken, ohne auch nur ein Augenzwinkern an Schlaf zu verlieren. Aber wenn Sie zu denen gehören, die von der Einnahme von Koffein betroffen sind, versuchen Sie, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, wie in einer Studie ^( 2 ) gezeigt wurde, da Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben können.

• Der Verzehr von viel Zuckergetreide erhöht den Blutzuckerspiegel, der den Schlaf beeinflusst. Zuckerhaltige Cerealien werden im Körper schnell verdaut und bewirken einen Anstieg des Blutzuckers und sind ballaststoffarm, daher mit leichterem Schlaf verbunden.
• Wenn Sie vorhaben, eine Schüssel Müsli zu essen, entscheiden Sie sich für die zuckerarmen und ballaststoffreichen Sorten.

• Haben Sie jemals daran gedacht, dass scharfes Essen nachts Sie wach halten könnte?
• Gewürze wie Cayennepfeffer und Tabasco haben stoffwechselanregende Eigenschaften, die bei empfindlichen Menschen Sodbrennen auslösen können.
• Gewürze haben auch thermogene Eigenschaften, die dazu neigen, die Kerntemperatur des Körpers zu erhöhen. Beim Einschlafen sinkt die Kerntemperatur. Das Essen von kühlem Essen kann daher dazu führen, dass Sie sich abwesend fühlen und um den Schlaf kämpfen ^( 3 ) .

• Soda ist ein großes Nein vor dem Schlafengehen, da es voller Koffein ist, das Sie, wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, dazu bringen würde, wach zu bleiben. Außerdem sind die ‘No-Diät’-Produkte erstickend voll mit Zucker, was super anregend ist, wenn man es vor dem Schlafengehen einnimmt.
• Wie oben besprochen, wird Zucker mit weniger erholsamem Schlaf in Verbindung gebracht.

• Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, aber regelmäßiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen stört die Schlafqualität. Es stört tatsächlich das Schlafmuster ^( 4 ) . Es kann Sie auch mitten in der Nacht und am frühen Morgen wecken, weil Sie pinkeln müssen.
• Alkoholkonsum kann auch zu Schnarchen führen , da er ein starkes Muskelrelaxans ist ^( 5 ) .

• Zitrusfrüchte sind stark sauer und können sich als problematisch für diejenigen erweisen, die eine empfindliche Blase oder ein Refluxproblem haben.
• Stattdessen können Sie versuchen, ganze Früchte zu essen. Die Kohlenhydrate würden beim Schlafen helfen und die Ballaststoffe helfen Ihnen, Zucker langsam aufzunehmen.

• Ein schweres fetthaltiges Essen wie Burger kann dazu führen, dass Ihr Magen schwer arbeitet, um es zu verdauen. Dies kann sich als störend für den Schlaf erweisen.
• Eine Studie zeigt, dass Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, mit Schlafstörungen und Tiefschlaf verbunden sind ^( 6 ) .
• Fetthaltige Speisen führen oft zu Blähungen und Verdauungsstörungen , was den gesunden Schlaf in der Nacht beeinträchtigt.

• Pfefferminzbonbons haben viele Vorteile, aber eine gute Nachtruhe gehört nicht dazu.
• Die meisten Menschen essen es nach dem Essen, um den Atem zu erfrischen, und einige geben es in ihren Tee. Pfefferminze ist ein Auslöser für Sodbrennen , daher wird die Einnahme vor dem Schlafengehen nicht empfohlen.
• Ein guter Schlaf hält Sie am nächsten Tag frisch, wach und aktiv. Wenn Sie also die Angewohnheit haben, bis spät in die Nacht zu essen, wählen Sie einfach Ihre Snacks richtig aus.