VERLIEREN Sie bis zu 5 kg in 1 Monat mit der Zitronendiät!

Um diese kraftvolle Frucht in den Alltag zu integrieren, haben einige Ernährungswissenschaftler ein Menü mit einem durchschnittlichen Energiewert von 1400 kcal erstellt und eine durchschnittliche Gewichtsabnahme von 5 kg pro Monat geschätzt. Das Geheimnis ist, vor dem Frühstück auf nüchternen Magen kaltes Wasser und 1 Glas Detox-Saft mit Zitrone zu trinken.

Um Ihren Plan zur Gewichtsabnahme anzukurbeln, investieren Sie in eine leichte körperliche Betätigung , wie z. B. einen täglichen 30-minütigen Spaziergang, und Sie werden den Unterschied nicht nur in Ihrer Waage, sondern auch in Ihrer Stimmung spüren! Suchen Sie am Ende dieses Zeitraums einen Arzt oder Ernährungsberater auf, um sich untersuchen zu lassen.

Befolgen Sie das Menü mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters! Eine individuelle Überwachung ist unerlässlich, da für eine gesunde Gewichtsabnahme der Gesundheitszustand, das Gewicht, das Alter, das Geschlecht und das Ausmaß der körperlichen Aktivität jeder Person berücksichtigt werden müssen.

MONTAG

• 1 Glas (150 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser und 1 Löffel (Kaffee) Ingwerpulver , in einem Mixer gemischt

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) entrahmte Milch
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot
• 1 Esslöffel (Dessert) leichter Quark
• 1 Scheibe Melone

MORGENSNACK

• 1 silberne Banane

MITTAGESSEN

• Grüner Salat nach Belieben
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Esslöffel gehackte Karotten
• 1/2 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt
• 1 Esslöffel Hafermehl

ABENDESSEN

• 2 Esslöffel sautierter Spinat
• 3 geschmorte Frikadellen
• 2 Esslöffel brauner Reis
• 2 Esslöffel gekochter Kürbis

ABENDESSEN

• 1 Tasse (200 ml) Fencheltee

DIENSTAG

• 1 Glas (150 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser und 2 Grünkohlblättern ohne Stiel, in einem Mixer gemischt

FRÜHSTÜCK

• Mischen Sie 1 Tasse (200 ml) Magermilch, 2 Esslöffel Haferflocken , 1 Esslöffel Avocado und 1 Esslöffel Honig in einem Mixer.

MORGENSNACK

• 1 Apfel mit Schale

MITTAGESSEN

• Grüner Salat nach Belieben
• 1 gegrilltes Fischfilet
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Esslöffel gehackte grüne Bohnen und Karotten
• 1/2 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 5 Erdbeeren

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch mit Kaffee
• 3 Vollkorntoast
• 1 Scheibe magerer Käse

ABENDESSEN

• 2 Esslöffel sautierter Brokkoli
• 3 Esslöffel geschmortes Rinderhackfleisch
• 1 Vollkornnudelzange
• 2 Esslöffel geriebene Zucchini
• 1 Orange

ABENDESSEN

• 1 Tasse (200 ml) Kamillentee

DER MITTWOCH

• 1 Glas (150 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser und 1 ungeschälten Apfel , in einem Mixer gemischt

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) Melonensaft
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot
• 1 Scheibe Ricotta-Käse

MORGENSNACK

• 1/2 Papaya -Papaya

MITTAGESSEN

• 1 Untertasse gehackter Tomaten-Gurken-Salat
• 1 gegrilltes Steak
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Esslöffel Auberginen mit Oregano
• 1/2 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 1 Mandarine

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt
• 2 Esslöffel Müsli
• 1/2 gehackte Birne

ABENDESSEN

• Grüner Salat nach Belieben
• 3 gegrillte Sardinen in Sauce
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 4 EL helles Kürbispüree (ohne Milch)
• 1 Apfel mit Schale

ABENDESSEN

• 1 Tasse (200 ml) entrahmte Milch

DONNERSTAG

• 1 Glas (150 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser, 2 Ananasscheiben und 6 Minzblättern , in einem Mixer gemischt

FRÜHSTÜCK

• 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt
• 1 geschnittene Banane
• 2 Esslöffel Hafer

MORGENSNACK

• 1/2 Papaya -Papaya

MITTAGESSEN

• Grüner Salat nach Belieben
• 4 Esslöffel heller Thunfisch
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Scheiben gekochte Rote Bete
• 1/2 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 1 Glas Gelatine

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Ananassaft mit Minze
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot
• 1 Esslöffel Sojapaste

ABENDESSEN

• 2 Esslöffel sautierter Grünkohl
• 4 Esslöffel zerkleinerte Hähnchenbrust
• 3 Esslöffel (Suppe) gemischtes Püree (ganze Kartoffeln und Kürbis) (keine Milch)
• 4 Erdbeeren , gehackt

ABENDESSEN

• 1 Apfel mit Schale

FREITAG

• 1 Glas (150 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser, 1/2 roher Karotte und 1 Löffel (Kaffee) Ingwer , gemischt in einem Mixer

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) entrahmte Milch
• 1 Teelöffel Kakaopulver
• 1 französisches Vollkornbrot ohne Getreide
• 1 leichter Schmelzkäse

MORGENSNACK

• 1 Tasse (240 ml) Kokosnusswasser

MITTAGESSEN

• 3 Esslöffel geriebene Rote Bete
• Omelette mit 1 Ei, Oregano und Tomate
• 2 Vollkornnudeln in Sugo
• 2 Esslöffel sautierter Chicorée
• 1 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 1 gehackte Kiwi

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Tasse (200 ml) Orangensaft
• 4 Sesamkekse
• 1 Esslöffel  Diät -Erdbeermarmelade

ABENDESSEN

• 1 Untertasse Kopfsalat und Tomatensalat
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet
• 2 Esslöffel brauner Reis
• 2 Esslöffel sautierte grüne Bohnen

ABENDESSEN

• 1 Tasse (200 ml) Zitronengrastee

SAMSTAG

• 1 Glas (1500 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepresster Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser, 1/2 Rote Beete , Smoothies in einem Mixer

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) Orangensaft mit Grünkohl
• 3 Vollkorntoast
• 1 Esslöffel  Gelee mit Erdbeergeschmack

MORGENSNACK

• 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt
• 1 Esslöffel Hafermehl

MITTAGESSEN

• 1 Untertasse Gurkensalat
• 4 Esslöffel Hackfleisch
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Esslöffel gehackte Karotten
• 1/2 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 1 Orange

NACHMITTAGS-SNACK

• Mischen Sie 1 Tasse (200 ml) Magermilch, 2 Esslöffel Haferflocken und 4 Erdbeeren in einem Mixer

ABENDESSEN

• 1 Untertasse Salatsalat
• 2 Hähnchenpfannkuchen mit geriebenen Karotten

ABENDESSEN

• 1 Teetasse Apfel

SONNTAG

• 1 Glas (1500 ml) Eiswasser
• Detox-Saft aus 1 gepressten Zitrone , 1 Glas (150 ml) kaltem, gefiltertem Wasser und 1/2 Passionsfruchtsaft , in einem Mixer gemischt

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) Melonensaft
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot
• 1 Scheibe Ricotta gewürzt mit Oregano

MORGENSNACK

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch mit Kaffee

MITTAGESSEN

• 1 Untertasse Tomaten- Minz -Salat
• 1 Stück geröstete Kibbeh
• 1/2 Tasse Bohnen
• 3 Esslöffel brauner Reis
• 3 Esslöffel sautierte Karotten und Zucchini
• 1 Esslöffel (Dessert) natives Olivenöl extra
• 1 Scheibe Ananas

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Teller (Dessert) Haferbrei aus 1 Glas (200 ml) Magermilch und 2 Esslöffeln Haferflocken

ABENDESSEN

• 2 Suppenkellen
• 8 Trauben

ABENDESSEN

• 1 Birne