Vergessen Sie Modediäten: Erfahren Sie, wie Sie über Nacht nachhaltig Gewicht verlieren

Aufgrund der weltweiten Fettleibigkeitsepidemie ist die Zahl der Menschen, die nach erreichbaren und effizienten Strategien zur Gewichtsabnahme suchen, gestiegen. Überall tauchen neue Ernährungstrends auf, von denen einige versprechen, Ihnen dabei zu helfen, schnell über Nacht Gewicht zu verlieren.

Warum nimmt man im Schlaf ab?

Der Gewichtsverlust im Schlaf ist nicht auf eine neue Ernährung zurückzuführen, sondern hat einen biologischen Grund.

Wassergewicht

Wenn Sie sich täglich wiegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie morgens weniger wiegen als später am Tag. Die niedrigere Zahl auf der Skala ist höchstwahrscheinlich auf Wasserverlust zurückzuführen.

Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper hart und treibt die komplexen Stoffwechselprozesse an, die Sie gesund und lebendig halten. Dieser Prozess verbrennt auf natürliche Weise Kalorien. Eine Vielzahl metabolischer und hormoneller Körperfunktionen hängen vom Schlaf ab und er ist für die Aufrechterhaltung der metabolischen Homöostase unerlässlich.¹

Wie viel Gewicht Sie im Schlaf verlieren, hängt von Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Einigen Schätzungen zufolge sind rund 83 % des gesamten Gewichtsverlusts im Schlaf auf den unmerklichen Wasserverlust aus Haut und Atemwegen zurückzuführen.²

Schlafdauer und -qualität

Viele wirksame Strategien zur Gewichtsabnahme konzentrieren sich auf Sport und Diät. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Qualität und Quantität Ihres Schlafs auch dazu beitragen könnte, wie Ihr Körper sein Gewicht reguliert.

Einige bevölkerungsbezogene Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen einem höheren Body-Mass-Index (BMI) und chronischem Schlafmangel. Ihr BMI basiert auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe.³

Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und Fettleibigkeit haben erhöhte Leptinwerte. Leptin ist als „Sättigungshormon“ bekannt. Wenn es richtig funktioniert, sagt uns Leptin, dass wir mit dem Essen aufhören sollen, indem es ein Signal an das Gehirn sendet, dass wir satt sind. Wenn zu viel Leptin im Blut vorhanden ist, empfängt das Gehirn das Signal nicht so stark. Dieses Problem beeinträchtigt die Gewichtsregulierung und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine Studie mit Erwachsenen im Alter zwischen 67 und 99 Jahren ergab, dass Teilnehmer, die nachts fünf Stunden oder weniger schliefen, dreimal häufiger an Fettleibigkeit erkrankten als Teilnehmer, die nachts sieben bis acht Stunden schliefen.⁴ Dies geschah auch nach Anpassung mehrerer Risikofaktoren und Gesundheitszustände wie:

• Schlaflosigkeit

• Schlafapnoe

• Tageszeitliche Müdigkeit

Daher ist es eine gute Idee, ausreichend Schlaf als Teil Ihrer gesamten Abnehmstrategie zu priorisieren.

Was Sie tun können, um den Gewichtsverlust über Nacht zu maximieren

Um Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele zu unterstützen, sollten Sie eine gesunde Schlafenszeitroutine einführen. Die Entwicklung eines entspannenden Rituals, die Festlegung eines Zeitplans und die Schaffung einer beruhigenden Umgebung können Ihre Schlafqualität verbessern.

Wenn Sie experimentieren, wie Sie über Nacht Gewicht verlieren können, können Sie folgende Dinge zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen:

1. Entspannungstechniken

Das Einschlafen kann eine Herausforderung sein, auch wenn Sie Ihr Bestes geben, jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einzuhalten. Einige einfache Übungen, die Sie ausprobieren können, um schneller einzuschlafen, sind:

• Meditation⁵

• Warmen Kamillentee trinken⁶

• Atemübungen⁷

• Spielen Sie beruhigende Musik⁸

• Gönnen Sie sich eine Aromatherapie⁹

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, möchten Sie vielleicht einige dieser entspannenden Übungen in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren, um Ihr Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist auch hilfreich, den Hörer wegzulegen und Ihrem Gehirn eine Pause von Licht, sozialen Medien und gedankenlosem Scrollen zu gönnen.

2. Reduzieren Sie die Temperatur

Ihre Schlafzimmertemperatur kann sich auch auf Ihre Schlafqualität auswirken.10

Die beste Temperatur für Ihr Schlafzimmer liegt bei etwa 65 Grad Fahrenheit. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Ärzte empfehlen, den Thermostat für einen möglichst angenehmen Schlaf auf eine Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit einzustellen.

Ihre Körpertemperatur ist von Natur aus so programmiert, dass sie abends leicht absinkt. Indem Sie den Thermostat vor dem Schlafengehen herunterdrehen, können Sie Ihre Temperatur regulieren, Ihrem Körper signalisieren, dass es Schlafenszeit ist, und Ihren Schlaf verbessern.

3. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran

Die Umsetzung eines festen Schlafplans kann angesichts der täglichen Produktivitätsanforderungen eine Herausforderung darstellen. Es lohnt sich jedoch, sich die Mühe zu machen, eines zu erstellen und dabei zu bleiben.

Eine Studie ergab einen Zusammenhang zwischen abnormalen Schlafmustern, beeinträchtigter Schlafqualität und Störungen des zirkadianen Rhythmus, unabhängig von der Schlafmenge.¹¹

Daher kann es eine effektive und einfache Möglichkeit sein, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen und einhalten, auch am Wochenende.

Die Fakten

Wie nimmt man also über Nacht ab? Es könnte so einfach sein, wie eine gute Nachtruhe zu bekommen. Während Sie vielleicht gesehen haben, dass bestimmte Diäten Ihnen beim Abnehmen im Schlaf helfen können, besteht das meiste Gewicht, das Sie im Schlaf verlieren, aus Wassergewicht, was nicht ernährungsabhängig ist.

Die langfristigen Auswirkungen von beständigem, gesundem Schlaf fördern den Gewichtsverlust und die gesunde Gewichtserhaltung. Probieren Sie eine der hier genannten Strategien aus, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, z. B. die Schaffung einer schlaffördernden, entspannenden Umgebung oder die Reduzierung der Lichtexposition vor dem Schlafengehen. Wenn Sie nachhaltig abnehmen möchten, kombinieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten mit einem effektiven Trainingsprogramm und ausgewogene Ernährung.