Verbrennt Stehen mehr Kalorien als Sitzen?

Ihr Körper verbrennt sowohl im Ruhezustand als auch bei Aktivität Kalorien. Je mehr Sie Ihre Muskeln beanspruchen – auch wenn Sie einfach stehen –, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie im Stehen im Vergleich zum Sitzen verbrennen, gering ist, kann mehr Aktivität am Tag erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen. Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung und sportliche Betätigung nicht nur Gewicht und Fett verlieren, sondern auch Gesundheitsrisiken verringern können.

Verbrannte Kalorien im Stehen vs. Sitzen 

Ihr Körper verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Durchblutung, Verdauung und den grundlegenden Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Durch die Beanspruchung der Muskeln erhöht sich Ihr Energiebedarf, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Beim Stehen oder Sitzen beanspruchen Sie Ihre Haltungsmuskulatur, was ein Grund dafür ist, dass im Stehen ein paar mehr Kalorien pro Stunde verbrannt werden als im Sitzen.Dies kommt zu den Kalorien hinzu, die Sie beim Aufstehen vom Sitzen zum Stehen verbrauchen. Ihr Kalorienverbrauch durch Bewegung hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Ihrer Größe ab.

Zum Beispiel:

• Wenn Sie 130 Pfund wiegen, verbrennen Sie pro Stunde 98 Kalorien im Sitzen und 130 im Stehen, was einer Steigerung von 32 Kalorien entspricht.
• Wenn Sie 150 Pfund wiegen und an einem Schreibtisch sitzen und arbeiten, verbrennen Sie etwa 113 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie stehen, verbrennen Sie 150 Kalorien pro Stunde, was einer Steigerung von 37 Kalorien entspricht.
• Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie pro Stunde 150 Kalorien im Sitzen und 200 Kalorien im Stehen, was einer Steigerung von 50 Kalorien entspricht.

Wenn Sie täglich mehr stehen als sitzen, kann dieser kleine Unterschied im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Kalorienverbrauch führen.

Laut einer Studie in derEuropäisches Journal für präventive Kardiologie6 Stunden Stehen am Tag statt Sitzen kann zu einem Gewichtsverlust von mehr als 5 Pfund pro Jahr führen.Das ist eine Menge Stehen und Ihre Kalorienaufnahme muss gleich bleiben.

Stehpulte
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, könnten Sie darüber nachdenken, einen Stehschreibtisch oder einen Schreibtisch zu verwenden, der sich heben und senken lässt, um während des Arbeitstages vom Sitzen zum Stehen zu wechseln.

Kalorien verbrennen durch Bewegung

Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie locker mit dem Hund spazieren gehen, verbrennen Sie fast doppelt so viele Kalorien pro Minute wie wenn Sie inaktiv sind, sei es im Sitzen oder im Stehen.

Ein Standardmaß für den Kalorienverbrauch ist das metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET). MET ist ein Maß für den Sauerstoffverbrauch, der 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde entspricht.Im Ruhezustand verbrauchen Sie 1 MET. Sitzen wird mit etwa 1,3 MET bewertet. Unbewegliches Stehen beträgt etwa 1,8 MET.

Intensivere Aktivitäten, die Ihre Muskeln beanspruchen, erhöhen Ihre Herz- und Atemfrequenz. Dadurch erhöht sich der Kalorienverbrauch deutlich stärker als im Stehen oder Sitzen.

Wenn Sie mit Ihrem Hund einen flotten Spaziergang statt eines Spaziergangs machen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch von etwa 3 METs auf 4,8 METs. Der Anstieg der MET von einem entspannten Spaziergang zu einem flotten Spaziergang führt zu einem etwa 40 % höheren Kalorienverbrauch.

Wie viel Bewegung ist genug? Für einen durchschnittlichen Erwachsenen empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 Minuten pro Woche mäßiger bis intensiver körperlicher Bewegung (z. B. 30 Minuten fünfmal pro Woche) und zweimal pro Woche einige Übungen zur Muskelstärkung.

Das Fazit zum Abnehmen
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund müssen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, als Sie eine Woche lang verbrauchen.
Eine Diät mit übermäßiger Kalorieneinschränkung ist eine weniger gesunde Art, Pfunde zu verlieren, als mehr Sport zu treiben und eine gemäßigte Diät einzuhalten, die sicherstellt, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken. Bewegung kommt auch Ihrem Herz, Ihrer Lunge, Ihren Muskeln und Ihren Knochen zugute.

Gesundheitsrisiken durch Bewegungsmangel

Ein sitzender Lebensstil, der bedeutet, dass Sie viel Zeit sitzen, ist ein Risikofaktor für viele häufige und schwerwiegende Gesundheitsprobleme.Dazu gehören:

• Metabolisches Syndrom: Eine Gruppe von Erkrankungen wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, die das Risiko für Schlaganfall, Typ-2-Diabetes oder Herzinfarkt erhöhen
• Typ-2-Diabetes
• Fettleibigkeit
• Krebs

Sie haben außerdem ein höheres Risiko für Arthrose (verschleißbedingte und altersbedingte Arthritis), Osteoporose (fortschreitender Knochenschwund), Depressionen und kognitive Beeinträchtigungen (Schwierigkeiten beim Gedächtnis, beim Denken und bei der Problemlösung).

Das CDC stellt außerdem fest, dass es nur wenige Lebensstilentscheidungen gibt, die Ihre Gesundheit so sehr verbessern können wie ein Trainingsprogramm. Ihre Knochen und Muskeln werden stärker, Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert sich, Sie können etwas Übergewicht verlieren und es kann sogar Ihre Stimmung und Wahrnehmung verbessern.

Wenn Sie bewegungsarm waren oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren.

Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität und reduzieren Sie die Bewegungsmangel

Wenn Ihnen Bewegung zu schwer oder unangenehm erscheint, können Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, trotzdem unterbrechen. Allein das Gehen im Haus, bei der Arbeit oder in den Pausen in der Schule verbrennt mehr Kalorien als Stehen oder Sitzen.

Beim Treppensteigen verdoppelt sich der Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen auf einer ebenen Fläche. Wenn Sie in der Küche aufräumen, erhalten Sie 3,3 METs, während Sie mit 1 MET auf dem Sofa liegen und fernsehen.

Tracking-Geräte und Smartwatches können Sie warnen, wenn Sie sich eine bestimmte Zeit lang nicht bewegt haben, und Sie daran erinnern, regelmäßig zu stehen, sich zu bewegen und Sport zu treiben. Wenn Ihnen beim Arbeiten oder Faulenzen die Zeit entgeht, können sie eine gute Erinnerung sein, durch etwas Aktivität ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.

Mit diesen Geräten können Sie ein Aktivitätsziel festlegen, das Sie jeden Tag erreichen möchten, z. B. Schritte pro Tag, aktive Minuten oder durch Aktivität verbrannte Kalorien. Ein Ziel zu haben, kann Sie motivieren, Wege zu finden, den ganzen Tag über aktiver zu sein.

Ein Wort von Swip Health

Mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, indem Sie die Sitzzeit reduzieren, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Möglicherweise bemerken Sie bereits durch einen kurzen Spaziergang sofortige Verbesserungen, wie z. B. mehr Energie oder eine verbesserte Stimmung.

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KARINA TOLENTINO, RD, CHWC, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT