Verbrennt Furzen Kalorien?

ByDr. J. K. Hartmann

Seit mindestens 2009 kursiert im Internet hartnäckig das Gerücht, dass beim Furzen (Blasenlassen) bis zu 67 Kalorien pro Furz verbrannt werden. Es gibt viele Gründe, warum Menschen Blähungen abgeben, und es hat Vorteile, aber Furzen verbrennt keine Kalorien.

Fürze loslassen und Kalorien verbrennen: Was stimmt? 

Furzen verbrennt keine Kalorien, zumindest nicht genug, um von Bedeutung zu sein. Das Durchleiten von Gas ist ein passiver Vorgang.

Der Anus ist von zwei Muskelringen umgeben. Der innere Schließmuskel (innerer Ring) ist ein unwillkürlicher Muskel, der geschlossen bleibt, außer wenn Sie versuchen, Ihren Darm zu öffnen. Wenn es an der Zeit ist, diesen Schließmuskel zu öffnen, geschieht dies normalerweise automatisch und Sie müssen dies nicht bewusst tun.

Der äußere Schließmuskel (äußerer Ring) ist ein willkürlicher Muskel, den Sie absichtlich anspannen können, um den Stuhl (Kot) festzuhalten, wenn dies dringend erforderlich ist oder Sie kein Gas abgeben möchten.

Beim Furzen ist nur eine passive Muskelbeteiligung erforderlich, da durch den Druckaufbau das Gas freigesetzt wird. Wenn Sie furzen müssen, wird dies mit wenig bis gar keiner Anstrengung Ihrerseits geschehen, es sei denn, Sie spannen aktiv Ihre Analmuskeln an, um dies zu verhindern.

Was verbrennt Kalorien?

Durch Training und andere körperliche Aktivitäten werden Kalorien verbrannt, aber der Körper verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien. Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die im Ruhezustand benötigt wird, um grundlegende Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Regulierung der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Der BMR variiert von Person zu Person, macht jedoch etwa zwei Drittel der täglich verbrannten Gesamtkalorien aus.

Zu den aktiven Möglichkeiten, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen, gehören:

  • Zappeln Sie auf Ihrem Stuhl herum (jede Bewegung, z. B. Wackeln mit dem Bein oder Klopfen mit dem Fuß).
  • Bewegen Sie sich oder heben Sie Gewichte, während Sie telefonieren.
  • Bewegen Sie sich, wann immer Sie können (das summiert sich).
  • Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie zu Fuß.
  • Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo.
  • Machen Sie Pausen vom Sitzen, um herumzulaufen.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe.
  • Benutzen Sie einen Stehschreibtisch.

Normales Gas vs. unnatürliches Gas

Furzen ist normal und kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Menschen furzen durchschnittlich acht bis 14 Mal am Tag, manchmal auch öfter. Es gibt keine allgemein anerkannte Anzahl von Fürzen, die als übermäßig gilt, aber im Allgemeinen gelten bis zu 25 Mal am Tag als normal.

Das Zurückhalten von Fürzen ist nicht gefährlich, aber wenn Sie das Gas nicht ablassen, kann es unangenehm werden oder zu Bauchschmerzen führen.

Fürze rauszulassen ist eine gute Sache. Furzen hat Vorteile wie:

  • Ein Indikator für eine ausgewogene Ernährung (einschließlich gesunder Lebensmittel wie Bohnen, die bekanntermaßen Blähungen verursachen)
  • Ein möglicher Hinweis auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit (übermäßige Blähungen beim Verzehr bestimmter Nahrungsmittel könnten auf eine Allergie oder Unverträglichkeit hinweisen)
  • Verhindert Reizungen des Dickdarms
  • Blähungen reduzieren
  • Den Druck im Darmtrakt abbauen und regulieren
  • Linderung und Vorbeugung von Bauchschmerzen

Auch „Furz-Spaziergänge“ können hilfreich sein. Ein kurzer Spaziergang innerhalb einer Stunde nach dem Essen kann helfen, den Stuhlgang in Gang zu bringen und Fürze loszuwerden. Dies kann dazu beitragen, Blähungen zu lindern und den sauren Rückfluss zu reduzieren.

Woher kommt Gas?

Darmgas stammt aus zwei Hauptquellen:

  • Bakterien im Dickdarm
  • Luft schlucken

Luft schlucken

Verschluckte Luft, etwa beim Essen und Trinken, wird typischerweise durch Aufstoßen (Aufstoßen) freigesetzt, kann aber insbesondere im Liegen in den Dünndarm gelangen.

Einige Aktionen können dazu führen, dass überschüssige Luft verschluckt wird, darunter:

  • Kaugummi
  • Chronischer postnasaler Tropfen
  • Tiefer Seufzer
  • Zahnersatz, der nicht richtig passt
  • Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
  • Zu schnell essen
  • Essen, während man verärgert ist
  • Übermäßiger Speichelfluss
  • Sich ängstlich oder nervös fühlen
  • GastroösophagealRefluxkrankheit (GERD), eine Art saurer Reflux
  • Brechreiz
  • Übermäßiger Speichelfluss
  • Rauchen
  • Einnahme bestimmter Medikamente
  • Reden beim Essen
  • Verwenden Sie einen Strohhalm oder eine Sportflasche
  • Verwendung von Kautabak

Darmbakterien

Der Dickdarm enthält Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Diese Bakterien verdauen bestimmte Kohlenhydrate, die im Magen und Darm unvollständig verdaut werden. Dabei entstehen Nebenprodukte wie Kohlendioxid, Wasserstoff und Methan.

Die meisten Darmgase sind geruchlos, aber kleinere Gasbestandteile, wie z. B. Spuren von Schwefel, können einen unangenehmen Geruch haben.

FODMAPs (fermentierbarOligosaccharide,Disaccharide,Monosaccharideund Polyole) sind Kohlenhydrate, die vom Verdauungstrakt schlecht aufgenommen werden, aber von Darmbakterien schnell fermentiert werden. Bei der Fermentation entstehen Gase. Der Verzehr dieser Kohlenhydrate kann zu vermehrter Blähung und Unwohlsein führen.

Einige Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt sind:

  • Bohnen und Linsen
  • Bestimmte Früchte wie Äpfel, Birnen, Kirschen und Pfirsiche
  • Bestimmte Gemüsesorten wie Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Spargel
  • Milch, Joghurt und Eis auf Milchbasis
  • Produkte auf Weizenbasis wie Müsli, Brot und Cracker

Andere Lebensmittel, die bei manchen Menschen die Blähungen erhöhen können, sind:

  • Apfel- oder Pflaumensaft
  • Bestimmte Zucker, wie Fruktose und Laktose
  • Trockenfrüchte
  • Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt
  • Lebensmittel, die Raffinose (einen komplexen Zucker) enthalten, wie Kohl, Rosenkohl und Brokkoli
  • Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, wie Haferkleie, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, Bohnen und die meisten Früchte
  • Frittierte oder fetthaltige Lebensmittel
  • Scharfe Speisen
  • Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Mais und Nudeln
  • Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit, Mannit oder Maltit

Gesundheitszustände, die zu vermehrtem Blähungen führen können

Bestimmte Bedingungen können zu übermäßigem Blähungen führen, darunter:

  • Erkrankungen, die die Bewegung der Gase durch den Darm verändern, wie etwa das Dumping-Syndrom (verursacht eine schnelle Magen- und Darmentleerung nach dem Essen), Bauchverklebungen (inneres Narbengewebe) und Bauchhernien (Schwachstellen in der Bauchdecke).
  • Verstopfung (weniger Stuhlgang, oft mit schwer entnehmbarem Stuhlgang)
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • FunktionalDyspepsie(chronische Verdauungsstörung ohne erkennbare Ursache)
  • Gastroparese, bei der sich der Magen nur langsam entleert, was häufiger bei Menschen mit Diabetes oder Sklerodermie (einer Autoimmunerkrankung, die zu einer Verhärtung und Straffung der Haut führt) auftritt.
  • Reizdarmsyndrom (eine Funktionsstörung, bei der Gehirn und Darm nicht gut kommunizieren, was zu Bauchschmerzen führt und zu Durchfall, Verstopfung oder beidem führen kann)
  • Laktoseintoleranz (der Körper produziert nicht genügend Laktaseenzym, um den Milchzucker Laktose effizient zu verdauen)
  • Malabsorptionssyndrome wie Zöliakie (eine Autoimmunerkrankung, die durch den Verzehr von Gluten ausgelöst wird) und Pankreasinsuffizienz (die Bauchspeicheldrüse produziert nicht genügend Verdauungsenzyme)
  • Kurzdarmsyndrom
  • Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO)

Diese Erkrankungen gehen häufig mit weiteren Symptomen einher. Wenn Sie überschüssiges Gas oder Veränderungen in der Menge oder im Geruch bemerken, führen Sie keine Selbstdiagnose durch. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Blähungen normal sind oder auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sind.

Einige Medikamente können als Nebenwirkung verstärkte oder stinkende Blähungen haben, darunter:

  • Antazida
  • Antibiotika
  • Antimykotische Medikamente
  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil oder Motrin (Ibuprofen)
  • Einige Abführmittel
  • Statine

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Medikamentenplan absetzen oder ändern.

So kontrollieren Sie Blähungen 

Das Austreten von Blähungen erfordert normalerweise keine Behandlung, aber wenn es Sie stört, können Sie einige Maßnahmen ergreifen.

Wenn eine Grunderkrankung ausgeschlossen wurde, können Sie Folgendes versuchen:

  • Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
  • Erwägen Sie eine Low-FODMAP-Diät (besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt)
  • Erwägen Sie eine Eliminationsdiät (Entfernen Sie nacheinander Lebensmittel, die übermäßige Blähungen verursachen können, um herauszufinden, ob sie die Ursache für die Symptome sind).
  • Erwägen Sie enzymbasierte Produkte wie Beano (Alpha-Galaktosidase), das bei der Verdauung schwer verdaulicher Kohlenhydrate hilft, und Lactaid (Laktase), das beim Abbau von Laktose hilft
  • Besprechen Sie rezeptfreie Medikamente (OTC) mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wie z. B. Pepto-Bismol (Wismutsubsalicylat) oder Produkte, die enthaltenSimethicon
  • Besprechen Sie verschreibungspflichtige Medikamente mit einem Gesundheitsdienstleister
  • Pfefferminz- oder Kamillentee trinken
  • Langsamer und gründlicher essen und trinken
  • Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Ernährungsgewohnheiten und Fälle übermäßiger Blähungen, um zu sehen, ob Sie Lebensmittel identifizieren können, die diese auslösen
  • Einschränkung oder Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Ihre Symptome verstärken
  • Nicht aus einem Strohhalm trinken
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probiotika (nützliche Bakterien zur Unterstützung der Verdauung)

Wenn Sie sich Sorgen um Gerüche machen, ist Unterwäsche aus Kohlefaser eine Option.

Wann Sie mit einem Anbieter sprechen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

  • Blut im Stuhl oder schwarzer, teeriger Stuhl
  • Brustschmerzen oder Blähungsgefühl in der Brust (suchen Sie sofort einen Arzt auf, das kann ein Zeichen für einen Herzinfarkt sein)
  • Aufgetriebener (geschwollener) Bauch
  • Fieber
  • Zunahme oder Veränderung der Symptome oder Sie haben neue Symptome
  • Appetitlosigkeit
  • Öliger oder übelriechender Stuhl
  • Andere gastrointestinale Symptome wie Verstopfung, Sodbrennen oder Durchfall
  • Anhaltende oder wiederkehrende Bauchschmerzen
  • Anhaltende oder wiederkehrende Blähungen
  • Rektaler Schmerz
  • Symptome, die nach einer Ernährungsumstellung oder Behandlung bestehen bleiben
  • Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
  • Erbrechen

Zusammenfassung

Furzen verbrennt keine Kalorien, hat aber Vorteile, wie zum Beispiel die Linderung des Darmdrucks und die Vorbeugung von Bauchschmerzen. Furzen ist in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Überschüssige Blähungen entstehen häufig durch verschluckte Luft und bestimmte Nahrungsmittel.

In einigen Fällen kann übermäßiges Gas auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder andere Symptome aufgrund übermäßiger Blähungen verspüren.