Verbrennen Sie mehr Kalorien, während Sie krank sind?

Wenn Sie krank sind, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um Ihr Immunsystem bei der Abwehr von Krankheiten zu unterstützen.

Um diese verbrannten Kalorien zu ersetzen, sollten Sie auf eine gesunde Ernährung und Flüssigkeit achten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Immunsystem die Energie hat, die es braucht, um seine Arbeit zu erledigen, wenn Sie krank sind.

Wie sich Krankheit auf die Kalorienverbrennung auswirkt

Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Krank zu sein kann einen „Krankheitsstoffwechsel“ auslösen, ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper Energie für Ihre Immunantwort und nicht für andere Funktionen priorisiert.

Wenn Sie krank sind, beschleunigt sich normalerweise Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, da er härter arbeitet, um die Infektion abzuwehren, die sich häufig in Symptomen wie Muskelschmerzen, Fieber und Appetitlosigkeit äußert. Dies kann zu einer verminderten Nährstoffaufnahme führen, während Sie mehr Energie benötigen, um Ihre Krankheit zu bekämpfen.

Anforderungen an das Immunsystem

Ihr Körper verbraucht auf natürliche Weise mehr Kalorien, um Immunzellen zu produzieren und den eindringenden Krankheitserreger zu bekämpfen.

Wenn Ihr Immunsystem „aktiviert“ wird, um eine Infektion zu bekämpfen, benötigt es mehr Kalorien, um eine höhere Stoffwechselrate zu unterstützen. Bei schwereren Erkrankungen, beispielsweise solchen mit Fieber, wird mehr Energie aufgewendet.

Muskelabbau

Wenn Sie gesund sind, stammen durch Diät und Bewegung etwa 70 bis 80 % der Kalorien aus der Verbrennung von Fettreserven und nur ein kleiner Prozentsatz aus dem Proteinabbau.

Im Krankheitsfall werden etwa 30 % mehr Kalorien durch den Abbau von Protein- oder Muskelreserven gewonnen. Deshalb ist es wichtig, weiterhin zu essen, um einem Gewichtsverlust bei Infektionen vorzubeugen. Die Nährstoffe können Ihnen dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten und die Rolle von Proteinen für Gesundheit und Krankheit zu unterstützen.

Anzahl der verbrannten Kalorien

Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Zu den Dingen, die sich auf die Menge der verbrannten Kalorien im Krankheitsfall auswirken können, gehören:

• Fieber: Ein Fieber kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, da der Energiebedarf mit steigendem Fieber steigt.
• Appetit: Wenn Sie krank sind, kann Ihr Appetit aufgrund von Übelkeit, Halsschmerzen, Verstopfung oder allgemeinem Unwohlsein nachlassen. Diese verringerte Nahrungsaufnahme kann zu einem Energiedefizit führen und Ihren Körper dazu zwingen, gespeichertes Glykogen und Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.
• Medikamente: Verschiedene Medikamente können zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung führen. Beispielsweise können Stimulanzien (wie abschwellende Mittel und bestimmte Erkältungsmittel) die Herzfrequenz und den Stoffwechsel steigern, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Antibiotika kann zu Verdauungsstörungen führen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
• Muskelmasse: Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe, was bedeutet, dass Personen mit größerer Muskelmasse im Ruhezustand von Natur aus mehr Kalorien verbrennen. Wenn eine Krankheit die körperliche Aktivität einschränkt, kann eine längere Bettruhe zu Muskelatrophie (Muskelschwund) führen, wodurch der tägliche Kalorienverbrauch sinkt.
• Dauer der Krankheit: Kurzfristige Krankheiten (wie Grippe oder Erkältung) können aufgrund von Fieber und Aktivierung des Immunsystems vorübergehend zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen, ihre Auswirkungen sind jedoch normalerweise gering. Langfristige Erkrankungen oder chronische Erkrankungen können jedoch zu Muskelschwund, Veränderungen im Stoffwechsel und einem veränderten Energieverbrauch führen.

Was man im Krankheitsfall essen sollte

• Getränke:Wasser, Saft und Kräutertees, insbesondere solche mit Ingwer, können die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten. Obwohl diese Getränke beruhigend wirken können, überprüfen Sie die Zutaten, damit Sie nicht zu viel Zucker oder Koffein konsumieren. Die Zugabe von Honig zu Kräutertee kann Husten unterdrücken, sollte jedoch nicht an Kinder unter 1 Jahr verabreicht werden.
• Gelatineprodukte: Dies sind einfache Möglichkeiten, Flüssigkeit und Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Ihr Magen keine reichhaltigeren Lebensmittel verträgt. Eis am Stiel kann auch Halsschmerzen lindern und Kalorien liefern, wenn das Schlucken schwierig ist.
• Suppen: Sorten auf Hühnernudel- und Brühenbasis, auf Gemüsebasis oder auf Hülsenfruchtbasis können Symptome wie verstopfte Nase und Rachen vorübergehend lindern. Die Flüssigkeit in der Suppe kann den Schleim verdünnen und Austrocknung verhindern. Das Protein in Hühnchen und anderen Zutaten kann die Heilung Ihres Körpers unterstützen.
• Obst und Gemüse: Beeren, Karotten, Zitrusfrüchte, Melone, Brokkoli, Kiwi, Rosenkohl, Kartoffeln, Paprika und Tomaten können Ihr Immunsystem stärken. Untersuchungen zeigen, dass Zink die Dauer eines Atemwegsvirus um bis zu 30 % verkürzen kann.
• BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast): Dies kann helfen, Übelkeit und Durchfall zu reduzieren und gleichzeitig die Verdauungsfunktion zu verbessern, wenn Sie an einer Magenerkrankung leiden. Andere milde Lebensmittel wie klare Brühe, Salzcracker und einfache Kartoffeln können in kleinen Portionen ebenfalls verträglich sein.
• Gewürze: Ingwer, Kurkuma, Cayennepfeffer und Zimt, die einige entzündungshemmende Eigenschaften haben, können helfen, die Symptome zu lindern. Knoblauch kann mit seinen antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften auch bei der Heilung helfen.

Weitere Erinnerungen zur Selbstfürsorge

Obwohl die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems während Ihrer Krankheit spielt, kann die Priorisierung der Selbstfürsorge Ihrem Körper dabei helfen, sich selbst zu heilen.

Befolgen Sie diese Tipps zur Selbstpflege, um die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken:

• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf und Ruhe, um das Immunsystem Ihres Körpers wieder aufzuladen, damit es optimal funktionieren kann.
• Bleiben Sie hydriert, indem Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinken. Flüssigkeiten können auch dafür sorgen, dass der Schleim dünnflüssiger und fließender wird.
• Erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit, indem Sie Dampf aus einem Verdampfer oder einer Schüssel mit heißem Wasser einatmen. Dies kann den Schleim in Ihrer Lunge und Ihren Nebenhöhlen lösen, Halsschmerzen lindern und bei Verstopfung helfen. Auch ein Luftbefeuchter oder heiße Duschen können helfen, Sekrete zu verflüssigen.
• Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente (OTC) wie Tylenol (Paracetamol) oder Motrin (Ibuprofen) gegen Schmerzen und Fieber ein. Nehmen Sie Medikamente ein, die auf Ihre Symptome abgestimmt sind, anstatt All-in-One-Präparate zu verwenden, die möglicherweise Medikamente enthalten, die Sie nicht benötigen. Befolgen Sie die Anweisungen und verwenden Sie es nur bei Bedarf.
• Behandeln Sie trockenen Husten mit rezeptfreien Expektorantien oder Dextromethorphan-Unterdrückern. Verwenden Sie ein schleimlösendes Mittel mit Guaifenesin, um den Halsschleim zu lösen.
• Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen, Reizstoffe und Allergene. Während Rauchen und Passivrauchen Ihre Atemwege reizen können, kann Alkohol Ihr Immunsystem schwächen und Sie dehydrieren.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder nach acht bis zehn Tagen keine Besserung eintritt.